¿Cómo sentarse rápidamente en la cordita? Ejercicios para estiramiento

El artículo presenta asesoramiento, qué tan rápido y sin lesiones se sentaron en la cordalia.

El contenido del artículo.

La pala es hermosa. Además, la habilidad se encuentra en la cordalia es un indicador de flexibilidad y deportividad.

Cada persona tiene diferentes oportunidades en el estiramiento. Depende de la estructura del sistema óseo, la retirada de las articulaciones y la capacidad de los músculos y los ligamentos de tracción.

Algunos rápidamente y en el menor tiempo posible están sentados en la cordalia, y los meses de entrenamientos son requeridos por el otro.

Los niños menores de 10 años tienen músculos suaves y ligamentos, por lo que es más fácil sentarse en la cordalia a una edad temprana. Cuanto mayor sea la persona, más difícil es sentarse en la cordita.
¡Pero no hay nada imposible!
Con los entrenamientos diligentes, absolutamente cualquiera puede conquistar la cordel.

SPAGAT - ¿Cómo sentarse rápidamente en la cordita?

El cordel es un ejercicio común en gimnasia y varios tipos de coreografía (moderna y clásica). La condición básica del cordel es de 180 grados de cría de piernas. El spagate es longitudinal y transversal.
Es necesario dividirse para reducir la atrocidad al realizar todo tipo de movimientos y PA. Incluso si no está involucrado en bailes o gimnasia, la cordel ayudará a que sus tendones sean de plástico.
No todos pueden sentarse en la cordalia. Esto se debe al hecho de que una persona tiene una mala tranquilidad de las articulaciones de la cadera.
La espada tiene contraindicaciones. Es imposible estirarse si el dolor de espalda, se agrieta en los huesos, problemas con las articulaciones o la alta presión.
Es imposible sentarse rápidamente en la cordalia. Cada uno tiene sus propios marcos, desde dos semanas hasta varios meses. Siéntate rápidamente en la cordel se puede cargar con la ruptura del tejido muscular.
Para sentarse en una división, se necesitan entrenamientos regulares. Si puedes estirar todos los días, aumentará las posibilidades de sentarse en la cordita rápidamente
Como regla general, se sienta en un cordel longitudinal más fácil que el transverso. Pero hay excepciones.
Para sentarse en la cordita, poco para tener un buen estiramiento de las piernas, debe tener un buen estiramiento del lomo, los pies y el caviar. Por lo tanto, complejo estirado.

¿Cómo las diviestas?

Espada longitudinal y transversal - Foto

Espada longitudinal

Espada transversal

Telea por día - rápida y derecha

Para que tenga la oportunidad de sentarse en la cordalia, mantenga diariamente. Al menos 20 minutos al día estiran.
Comience a estirar con el entrenamiento y el estudio de las articulaciones, ayudará a evitar lesiones.
De modo que el estiramiento pasara sin dolor, bien cálido los músculos. Algunas formas: las piernas mahi, corre, saltando en la cuerda.
El estiramiento debe traer un dolor agradable. Si se siente fuerte quema, hilo e intolerable dolor, necesita reducir la carga.
El estiramiento en la cordalia requiere un enfoque gradual. Debe retrasarse en todos los ejercicios de 30 segundos a 5 minutos.
Asistir a clases colectivas de yoga o estiramiento. Allí se le impartirá correctamente se sienta en la cordalia, sin dañar la salud.

Espada longitudinal

Ejercicios para cordentes: aprender de forma independiente Tilo, instrucción

Comienza un entrenamiento con calentamiento. Hacer movimientos circulares por todas las articulaciones en las piernas: pies, rodillas, articulaciones de cadera. Debes sentir la ligera tensión en los músculos.
Precalentar los músculos. Comience con 20 sentadillas. Se sentó lo más profundo posible para sentir la tensión muscular. Las rodillas no deben estar detrás de los dedos de las piernas durante las sentadillas. Luego, haga los pies mahi: adelante, bloque y espalda. En cada dirección - al menos 10 veces
Si puedes hacerlo ejecutado. Esta es una de las mejores maneras de calentar los músculos de las piernas.
Después de calentar, puede continuar se extender. A partir de estirar la parte posterior del muslo. Para hacer esto, coloque los pies en el ancho del hombro, incline la carcasa lo más baja posible. El cuerpo del cuerpo debe estar tan relajado lo más posible, intente tocar sus palmas al piso. Siente la tensión de los músculos y retrasos en este post por minuto.
Luego haz tiltes a cada pierna. 5 - 10 pendientes en las que sientes tensión
Estirar los músculos del ICR. Detenga la pierna hacia atrás, apoyándose sobre el soporte. NO CORTE EL PIE
El siguiente ejercicio se sentará. Un pie debe ajustarse, y deteriorarse. Debe haber un ángulo de 90 grados entre las piernas. Presionamos a la pierna varias veces, y luego fijamos la postura por un minuto. Haz este ejercicio para cada pierna
Tal ejercicio como "Zhabka" ayudará a desarrollar la alimentación. Acuéstese en el estómago del piso hacia abajo, ajuste las rodillas y gire los pies juntos. Sentirás dolor, y esto es normal. Relájese y se acueste en un post un poste.
Para estirarlo a la cordita transversal, coloque las piernas como sea posible. Ahora se inclina hacia adelante, sintiendo tensión muscular.
Después de todos los ejercicios necesitan un pequeño descanso.
Si los ejercicios son fáciles de comenzar, comience a sentarse en la cordalia. La primera vez entre el piso y las piernas será la distancia, pero con el tiempo desaparecerá.

Ejercicios de estiramiento

Twine en casa - ¿Cómo sentarse correctamente?

Todos los ejercicios listados se pueden hacer fácilmente en casa. No se apresure y haga ejercicios regularmente, no faltan ninguno. El estiramiento puede ser una excelente manera de relajarse después de un duro día. Después de eso, la carga en los músculos de las piernas se reduce, se siente a la facilidad y lo oculta.

Speat en casa

Estirar el hogar - ¿Cómo sentarse en una división longitudinal y transversal?

Las casas son más difíciles de disciplinarse. Por lo tanto, al menos 2 veces a la semana clases grupales.
Hay algunos ejercicios simples que se pueden hacer simultáneamente con otros asuntos (por ejemplo, con un televisor o leer un libro)
Para el ejercicio tomará una pared ancha. Recuéstate en el suelo y esconde los pies de la pared. Presione firmemente la pelvis a la pared y extienda las piernas a los lados. Aprende diariamente en tal postura de 15 minutos. Este es el ejercicio perfecto para sentarse en la división transversal.
Diversos tus ejercicios. Los ejercicios básicos deben realizarse diariamente. Pero a veces realiza nuevos ejercicios que usan grupos musculares completamente diferentes.
Escucha los sentimientos de tu cuerpo. Aquellos ejercicios que son más difíciles deben realizarse con mayor frecuencia y más.

¿Cómo sentarse en un cordel sin prepararse? - Consejo practico

Si estuviera involucrado en gimnasia, baile u otros deportes, donde estuvo presente el estiramiento, sería más fácil sentarse en la cordalia. Una persona tiene la llamada "memoria muscular".
Tu comida realmente afecta la capacidad del músculo para estirarse. Reduzca el consumo de sal y productos cárnicos para que el estiramiento sea más fácil. Además, beba más agua limpia.
Hay varios secretos de los atletas que ayudarán a lograr resultados de estiramiento inimaginables. Lo más importante es calentar los músculos. No siempre los ejercicios físicos pueden hacer frente a ella. Ayuda a los músculos a hacer un baño caliente. Además, los atletas utilizan ungüentos especiales de calentamiento que afectan los músculos.
Debido a razones fisiológicas, se estableció que durante los días críticos en las mujeres son músculos más plásticos. Teniendo en cuenta que no se pueden hacer mucho cargas en estos días, pague el tiempo por un tramo tranquilo
No se apure, y todo definitivamente funcionará. Lo principal es no omitir los entrenamientos y el resultado no te hará esperar!

Telear para principiantes

Me senté en la cordalia, lastiman los músculos, ¿qué hacer?

Si primero se involucra en estiramiento, puede confundir el dolor en los músculos. Especialmente agudo se sentía el día después de los ejercicios.
No es necesario asustarse, tal dolor es natural durante el ejercicio. Ocurre debido a la liberación de ácido láctico en los músculos. Cuanto más tiempo lo harás, menos serán atendidos por el dolor.
Las opiniones de expertos no están de acuerdo en que se admisan otras clases durante el dolor. Algunos enfocados en que las clases ayudarán a dispersar el ácido de la leche y al día siguiente, el dolor desaparecerá. Simplemente puede reducir la carga, pero la ocupación no se cancela
Para aliviar el dolor, tomar un baño caliente. Otra forma: compre un ungüento de estiramiento y manchado de músculos enfermo.

¿Cómo sentarse en un cordel en 10 minutos?

Hay una broma que es posible sentarse en la cordita en 10 minutos solo de miedo o sobre hielo.

En cualquier caso, no vale la pena Herogery. Pero los entrenamientos diarios de 10 minutos llevarán a la Guita de Bienvenida.

10 minutos poco para el estiramiento completo, por lo que el proceso puede retrasar durante varios meses
Opción alternativa: una lección de estiramiento en un grupo especial (duran aproximadamente una hora) 3 veces a la semana
El resto de los días son 10 minutos de entrenamiento independientes. Esta opción también es efectiva como entrenamientos diarios a largo plazo.
En los 10 minutos designados, pague el tiempo a todos los músculos. Especialmente "problema" deje en una tensión fija durante un par de minutos.

Prisa

Estiramiento para principiantes, Twine para principiantes - Consejos y comentarios

Clases regulares - la clave del éxito
No exagere. No tolere un dolor demasiado fuerte. Pero también para entender que sin dolor, el estiramiento no sucede.
Haz un conjunto completo de ejercicios, estirando todos los músculos de las piernas. Como es necesario agregar nuevos ejercicios.
No te olvides de calentar y dispersar los músculos.
El dolor muscular después del estiramiento es un fenómeno común. No dejes que ella rompa tus planes.
Claro correctamente, reduce el número de sal que consume y bebe mucha agua.
A menudo pasamos el tramo lento. Los movimientos agudos, especialmente para los ligamentos no precalentados, son peligrosos.

Estiramiento en el hilo - Vídeo

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