Para aquellos que desean perder peso, este artículo será útil. Después de todo, aquí ofreceremos un menú durante una semana que ayude a reducir el peso.
El contenido del artículo.
Una dieta basada en la nutrición adecuada persigue su propósito de suministrar todas las sustancias útiles necesarias y rastrear a los elementos del cuerpo y enseñar su propia dieta diaria de forma independiente, guiada por ciertos principios.
¿Qué principios deben comer para perder peso?
Debido a los productos disponibles existentes que contienen carbohidratos rápidos (polisacáridos) y grasas, así como aditivos alimentarios que pueden estimular el apetito y acostumbrarse a los alimentos dañinos, la cultura de comer está cambiando. Y el deseo constante de apagar la sensación de hambre conduce a la aparición de kilogramos innecesarios. Tras los conceptos básicos de la nutrición adecuada, una persona no está ganando sobrepeso, y con un aumento en la actividad física, la disminución de las reservas de grasa, debido al aumento de los costos de energía.
El adelgazar con la ayuda de la derecha, Pirtania es bastante posible, si consume menos calorías por día que el ejercicio de cualquier proceso fisiológico.
Reserva requerida
Hay una opción:
- PP, de conformidad con el contenido calórico de productos consumidos por el cuerpo humano por día (se puede calcular, teniendo en cuenta la edad, el crecimiento, el peso corporal, el género y el grado de actividad) y, en consecuencia, un aumento en el esfuerzo físico.
- Reduciendo el contenido de calorías de la dieta.
la tarea principal sistemas de nutrición adecuada. - Reemplace los alimentos con un alto nivel de calorías y bajo valor de alimentos para productos útiles, así como eliminar los "bocadillos". Al mismo tiempo, las porciones no deben ser considerablemente limitadas, así como los volúmenes de alimentos.
Manteniendo lo básico de la nutrición adecuada, puede apoyar y restaurar la salud. Los investigadores se han demostrado durante mucho tiempo que si desea comer esto o que comer (producto), esto no significa que el cuerpo carezca las sustancias que contenga. Por ejemplo, si le gustan las bebidas carbonatadas, no significa que el cuerpo carezca de carbohidratos, sino que es una señal sobre la escasez de calcio. En consecuencia, la dieta debe agregar productos lácteos, y no "Coca-Cola".
Ejemplos de productos no muy útiles que deben ser reemplazados:
- Consumo incontrolable de pan Desde la parte superior de la calificación superior, así como la diadeta, indica una falta de nitrógeno, que se puede llenar agregando a la dieta. nueces, legumbres y frijoles.
- Amor a chocolate y productos que contienen cacao, Sugiere que el magnesio se realiza un mal funcionamiento a las autoridades. El consumo ayudará a corregir la situación. col, papas al horno, semillas, nueces y frijoles.
- Los fanáticos de los dulces están necesitando en cromo y carbohidratos lentos. Solución: Añadir a la dieta frutas, cebada y cualquier papilla de grano.
- Los que usualmente mueve la comida y ama los productos salados.La deficiencia de deficiencia de sodio y cloruro de calcio. Estos oligoelementos ayudarán copa de mar, queso y requesón.
En combinación con los deportes.
Entonces, ¿para qué principios quieres comer para perder peso?
Deberían:
- Excluya productos semiacabados, comida rápida, agua carbonatada, thop sweets, salchichas, alimentos enlatados, papas fritas. Los productos están prohibidos con la adición de glutamato sódico (amplificador de sabor), una gran cantidad de azúcar o sus sustitutos.
- Limite el consumo de sal.
- Cada mañana, después de despertar, debe beber de inmediato 250 ml de agua tibia con sorbos lentos.
- Los platos deben prepararse en una caldera doble, los productos también pueden hornear, hervir, guisar. Comida asada - eliminar.
- En la dieta 1/5 son frutas frescas con verduras.
Selección de productos.
- Prácticamente eliminar absolutamente el consumo de polisacáridos rápidos, cambiarán sus productos con lento: cereal (excepto "instantáneo"), pan (de grano sólido o harina de la segunda calificación), pasta de pasta, cultivos vegetales que no contienen azúcar. Comer bayas, frutas y miel, que contienen carbohidratos rápidos, permitidos por la mañana y día.
- Un kilogramo de peso debe tener un gramo de proteína.
- La fracción de volumen del fluido es de al menos 2 litros por día, no se olvide de las gafas del conductor 30 minutos antes de las comidas.
- Los platos que contienen polisacáridos son mejores para usar hasta el mediodía, que contiene proteína, después.
- El quinto de la dieta diaria debe ser grasas insaturadas.
- La comida toma cada 4 horas. Recepción finita - 3 horas antes del sueño. Se le permite merienda entre las trampas principales (máximo dos veces: kéfir o manzana).
- No combinen platos de patata, así como pasta con productos proteicos.
- No cambie el momento de la ingesta de alimentos, no se distraiga durante el proceso, mastiquelo diligentemente, no se apresure: por lo tanto, los alimentos se absorben mejor y más rápido que la saturación.
Menú por una semana: perder peso correctamente
Primer día
- Desayuno: mezcla de verduras, alforfón, recoger té verde.
- En el almuerzo tenemos una combinación de banano-pera, una copa de kéfir (1-2%).
- Nos cenemos: pollo hervido (filete), vegetales de pozo, también porción de los remos, frutos secos en forma de compota.
- Cena: una mezcla de verduras frescas o de vapor con un pan de bran, bebe té.
Están planeando
Segundo día
- Desayuno: harina de avena, yogurt de blanco, una manzana con agridumbre (ya sea una pera), beba la Copa "Espresso".
- Almuerzo: Misa de cuajada, taza de té con mosquetón.
- Cine: Sobereig vegetal con un cereal, porción de arroz no deseado, pescado (horneado en el horno) y vinagreta, recoger compota.
- Persona de la tarde: puñado de frutas secas, beber yogurt blanco.
- Cena: Carne a la parrilla con suplemento vegetal, bebe té.
Tercer día
- Desayuno: "Hércules", manzana al horno y una taza de "espresso" o té verde.
- Almuerzo: yogur blanco, tuercas leves (producto útil, pero, al mismo tiempo, calorías).
- Nos cenemos: Borsch, puré de papas, pescado Shinie, bebe 250 ml de jugo.
- Pronto: porción de la mezcla de frutas (cualquiera) con galletas sin aditivos.
- Cena: Guisado de verduras con jamón en rodajas, bebe té.
Cuarto día
- Desayuno: Cazuela de requesón con la adición de ciudades, té o "espresso" con tostadas.
- Almuerzo: manzana, yogurt blanco.
- Almuerzo: con un Borsch, alforfón (en el agua) con un sinitor de pollo, bebe un vaso de compota.
- HUMANNIK: NUTS y frutas secas en pequeñas cantidades + yogurt blanco.
- Cena: Vinagreta con filete de pollo hervido y taza de té.
Pintamos en una semana
El quinto día
- Desayuno: Puff de arroz lechero dulce con frutas secas, colocando té o "espresso".
- El almuerzo consta de: plátano, taza de kéfir o yogur blanco.
- Cine: Soberano vegetal, porción de papas, puré de papas con gulash de carne, más una ensalada y mezcla de verduras, un vaso de jugo / compota.
- Escuela de la tarde: queso cottage, tostadas, galletas con cacao.
- Cena: mezcla de verduras, pescado hervido más una porción de yogur blanco.
Sexto día
- Desayuno: mezcla de verduras con tostadas, tostadas con una taza de "espresso" o té lechero.
- El almuerzo incluye: porción de yogurt blanco, anillos de 2 piña.
- Almuerzos: pollo y verduras con filete de pollo hervido + porción del vinagre y un vaso de compota.
- Persona de la tarde: requesón con la adición de una pequeña cantidad de crema agria y frutas secas, no más de 1 handstone
- ¿Cene: pollo hervido y vinagre, recoger un compota o té.
Séptimo día
- Desayuno: harina de avena con una de las frutas dulces, una taza de "espresso" o té.
- Almuerzo: galletas galeñas, galletas sin impurezas (puede ser reemplazada por tostadas), taza de té.
- Nos cenemos: alforfón, carne con una guarnición de verduras (hornear en el horno), beber un vaso de compota.
- Persona de la tarde: Frutas (lo que sea) con yogurt blanco y taza de té.
- Cena: una porción de ensalada de verduras con arroz integral y pescado / carne hervida, más una taza de té.
Plan
Elegir una técnica de nutrición racional similar, usted llega al hecho de que su cuerpo está garantizado por todas las vitaminas necesarias y sustancias útiles necesarias para el funcionamiento normal. Y, después de haber logrado la masa deseada del cuerpo, no se recomienda volver a las antiguas adicciones a los alimentos, "sentarse" en esta dieta será bastante simple, fácilmente se convertirá en el estilo de su vida.