Los jóvenes atletas pasan las energías mucho más que sus compañeros que no participan en los deportes. Los costos de energía deben volverse constantemente. La nutrición deportiva para los niños debe aplicarse a tiempo y ser correctamente, de lo contrario, un joven atleta puede amenazar o un aumento de peso innecesario, o viceversa, anorexia. Pero la regla básica de la nutrición deportiva para los niños, debe ser de alta calidad, equilibrada por calorías y cantidad.
El contenido del artículo.
Requisitos básicos para la comida para bebés deportivos.
Dado que la comida es una fuente de energía que los niños pasan durante el entrenamiento, los padres deben tratar su dieta muy responsable. Para esto, se han creado ciertas reglas que ayudarán a los padres a alimentar a sus atletas correctamente, y lo más importante, sin dañar su salud. Entonces, los padres deben ser recordados:
- Cuanto mayor sea la actividad física de los niños, más necesitan calorías y nutrientes para el crecimiento y el desarrollo normal. El joven atleta debe comer completamente. La necesidad diurna de calorías es de 1800-2400 calorías para niños de 6 a 12 años, y niñas - 1600-2000 calorías.
- La nutrición deportiva para los niños debe proporcionar un alto nivel de proteínas y calorías. La proteína se necesita no solo para restaurar los elementos de tejido, sino también para la formación de nuevas células en los músculos y mantener los músculos en buenas condiciones. Los atletas jóvenes necesitan especialmente una proteína de origen animal, y su participación en la dieta es muy alta: para los preescolares - 70-80%, para los escolares - 50-65% de la necesidad completa de proteínas.
- La nutrición deportiva para los niños debe incluir carne y pescado como excelentes fuentes de aminoácidos necesarios para el crecimiento. Y los cereales lácteos aseguran la relación óptima de la lisina contenida en la leche, y la arginina en las crups.
- Los atletas jóvenes deben necesariamente comer huevos, requesón, ave, pescado. Es decir, productos ricos en sustancias lipotrópicas. Protegerá el hígado de la infiltración grasa.
- Los niños deportivos necesitan carbohidratos. Necesitan ser consumidos con cada comida y en bocadillos. Pero no debe ser galletas con dulces y sodio dulce, sino carbohidratos complejos (arroz, pasta, pan), que se absorben rápidamente y proporcionan un nivel de azúcar en la sangre estable durante la capacitación.
¿Qué más necesita saber a los padres?
La nutrición deportiva para los niños debe proporcionar un montón de consumo de líquidos. Los atletas a menudo están sobrecalentados, porque no sudan tan fácilmente como adultos. Luego, el niño está creciendo rápidamente la temperatura corporal, y el agua se excreta del cuerpo muy activamente. Para prevenir la deshidratación, los niños deben beber 100-120 gramos de líquido cada trimestre: lo mejor es que son bebidas deportivas o agua mineral no carbonatada. Los jugos, los round y otras bebidas dulces durante el ejercicio provocan náuseas y espasmos en el estómago.
La nutrición deportiva para los niños debe organizarse adecuadamente, la ingesta de alimentos debe ser aplastada y asegúrese de incluir platos calientes en la dieta. Los niños activos deben comer cada 3-4 horas, antes de practicar deportes, es necesario usar una pequeña parte de los alimentos. Mejor bocadillo - plátanos, melocotones, ciruelas, yogurt, sándwich de queso. El entrenamiento intenso no se puede hacer con el estómago vacío, y después de la capacitación es necesario comer no antes de 20 minutos después de su final.
Dado todo lo anterior, los padres deben recordar cómo ordenar la Biblia, la regla de que los atletas infantiles deben recibir complejos de vitaminas y minerales y productos deportivos especializados además de la dieta principal.