Desde el tipo de cuerpo, la elección del programa de entrenamiento y nutrición depende. Sólo así se puede lograr buenos resultados.
El contenido del artículo.
- ¿Quién es Endomorph: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
- ¿Quién es el mesomorfo: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
- ¿Quién es EXTORF: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
- Cómo encontrar, entender lo que eres ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: definición de la muñeca
- Cómo determinar quién es usted - Ektomorph, mesomorfo o endomorfo: Prueba
- Vídeo: Tipos de adición Ektomorph
Conoce tu tipo de cuerpo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo o mixto, es necesario, por ejemplo, si usted decide hacer culturismo y otros tipos de entrenamiento deportivo. En función de esto, el programa de clases y sistema de nutrición se construye. Si conoces todas estas características y tenerlas en cuenta, se puede lograr excelentes resultados en la construcción de su cuerpo. Leer más en este artículo.
Determinar su tipo de cuerpo simplemente
¿Quién es Endomorph: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
endomorph
Endomorph es una persona con órganos internos desarrollados en exceso y exceso de peso debido a una capa de grasa. Pero esta no es la grasa marrón, que es útil para el cuerpo y ayuda a proteger el cuerpo contra el frío o, por el contrario, se sobrecaliente. Es la grasa perjudicial que no beneficia a la salud.
- Tales personas son fáciles de ganar peso, y en un complejo con buena actividad física, la masa distribuirá uniformemente a lo largo del cuerpo.
- Endomorfos son bajos y tienen un cuerpo circular.
- Reducir el peso en este tipo de personas es difícil, ya que tienen el metabolismo lento. Añaden peso rápidamente.
- Para deshacerse del exceso de grasa, es necesario llamar la cardionaries y consume una gran cantidad de productos de proteína. Pero a partir de los alimentos no todas las proteínas son absorbidas, por lo que tendrá que utilizar la nutrición deportiva especial.
endomórfico vista de la figura de una mujer
Si nos fijamos en la mujer endomorfo, entonces podemos decir que todo es proporcionalmente.
- No hay grasa muy colgando, que puede incluso como él a la vista en el espejo.
- Pero, de hecho, todo el exceso de grasa se concentra de manera uniforme en los órganos internos bajo la piel.
- Ella tiene las manos llenas, las piernas (pero no siempre), hay una pequeña barriga.
Endomorfos hombres también buscan "redondo", con las manos llenas, las piernas y el vientre.
¿Quién es el mesomorfo: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
Mesomorfo
Mesomorfos son personas felices de la naturaleza. Tienen un hermoso físico deportes, la estructura de la figura atlética y la grasa subcutánea casi ausente. Sobre esas personas que dicen: "Bueno herencia y el metabolismo rápido."
Mujer con una vista mesomórfico de la figura
En los hombres y las mujeres con este tipo de un cuerpo - el cuerpo proporcional, largos brazos y piernas. También tienen un torso largo, un amplio pecho y los músculos bien desarrollados en el área de los hombros. Así que la gente no son difíciles de perder peso o la masa muscular de la bomba.
¿Quién es EXTORF: Descripción de la estructura del cuerpo masculino y femenino, foto
vista Extractor de la figura
Extractores son asthenics. Ellos han dejado depositada debajo de la piel.
- También estas personas se caracterizan por la falta de apetito y por lo tanto son demasiado delgadas.
- Para obtener una masa, que necesitan para aumentar el número de calorías consumidas por día.
- Los músculos de extractores requieren reposo, por lo que no se recomienda hacer deporte todos los días.
Para una massset éxito, es necesario que se adhieran a la modalidad de potencia con el uso de carbohidratos complejos por hora antes del entrenamiento. Es mejor que hacer deporte cada dos días, con descanso entre las etapas y a 15 minutos de calentamiento.
Cómo encontrar, entender lo que eres ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: definición de la muñeca
Las mujeres con tres tipos de cuerpo
La forma más fácil de averiguar quién está en la estructura del cuerpo son para medir la circunferencia de la muñeca. Pero este método tiene una condición: edad debería ser más de 16 años. El hecho es que los niños tienen un cuerpo completamente diferente, en lugar de en los adultos. Por lo tanto, la manera de averiguar, comprender lo que eres - Ektomorph, mesomorfo, endomorfo? Determinar la muñeca:
- Si la circunferencia de la muñeca es de 16 cm y menos es una ecectorph.
- Circunferencia es igual a 16 a 18 cm - mesomorfo.
- Circunferencia de 18 cm y más - endomorph.
Es importante saber: La medición se realiza en el punto de la muñeca estrecha.
También hay otra manera de medir la muñeca - esto circunferencia con sus grandes y medias dedos de la otra mano. Si los dedos entran en contacto es un mesomorfo, si no - endomorfo. Si la reserva se pondrá en contacto y seguirá siendo - esto es un ectomorfo.
Cómo determinar quién es usted - Ektomorph, mesomorfo o endomorfo: Prueba
Hay muchas pruebas diferentes, por definición, de una persona - ecectorph, mesomorfo o endomorfo. Pero sólo algunas preguntas suficiente para entender qué tipo se siente. Por ejemplo, aquí hay una prueba con preguntas:
- Cuál es tu género: hombre o mujer.
- Espalda: más ancha que las caderas, la misma anchura que las caderas, ya que las caderas.
- pantalones vaqueros del corte libre (con el tamaño de la cintura derecha): Estrechamente se sientan en las nalgas, están perfectamente sentados en las nalgas, que están libres en las nalgas.
- Sus antebrazos parecen: Grande, mediano, pequeño.
- Tu cuerpo: tiene un pequeño exceso de grasa; delgado, pero musculoso; Muy delgado.
- Su cuerpo se ve: Forma de pera; en la forma de un reloj de arena; Sobre todo hacia arriba y hacia abajo.
- Si agarras el medio de la muñeca y el pulgar: Medio y el pulgar no entran en contacto; el dedo medio y el pulgar se tocan entre sí; el dedo medio y el pulgar se superponen entre sí.
- Por su peso: Fácil ganar peso, pero el peso apenas se pierden; marcar y bajar de peso sin mucho esfuerzo; Hay un problema de aumento de peso en la forma de los músculos o la grasa.
- El volumen de la mama en el rango: más de 107 cm; 89-107 cm; menos de 89 cm.
A continuación, en las respuestas tabla publicada, cómo contestar una persona que pertenece a un tipo de físico.
| Ektomorph | Mesomorfo | endomorph | |
Espalda:
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3 |
1 |
2 |
pantalones vaqueros del corte libre (con el tamaño de la cintura derecha):
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3 |
2 |
1 |
Sus antebrazos parecen:
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3 |
2 |
1 |
Tu cuerpo:
|
3 |
2
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1 |
Su cuerpo se ve:
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3 |
2 |
1 |
Si agarras el medio de la muñeca y el pulgar:
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3 |
2 |
1 |
Por su peso:
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3 |
2 |
1 |
El volumen de la mama en el rango:
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3 |
2 |
1 |
- Si alguna de las respuestas difieren ligeramente, entonces usted tiene un tipo mixto. En este caso, se adhieren a consejos relacionados con ambos tipos. Es más probable que el tipo mixto puede ser de entre el endomorph y el mesomorfo. A continuación, las recomendaciones serán tales:
Endomorfo y mesomorfo
Si usted tiene el resultado entre el mesomorfo y ectomorfo, el resultado y las recomendaciones serán tales:
Extractorph y mesomorfo
Si usted aprende a definir independientemente de su tipo de cuerpo, entonces será más fácil de perder peso o masa de ganancia muscular. Si esto no funciona, entonces es mejor que recurrir a entrenadores profesionales de fitness. Ellos harán un programa de programa y la nutrición, teniendo en cuenta todos los parámetros, y se puede alcanzar rápidamente los resultados deseados.