1200 Calorías Dieta por día para la pérdida de peso: el menú correcto durante una semana, para todos los días con recetas de productos simples. ¿Cuánto kg puede perder peso en un mes en una dieta de 1200 calorías por día, por qué es imposible comer menos de 1200 kcal por día?

¿Quieres perder peso? ¡Aprenda más sobre la dieta popular 1200 KCAL al día! Tal vez ella sea exactamente lo que necesitas.

1200 Dieta en calorías por día, según sus desarrolladores y partidarios, es una forma increíble sin dañar el cuerpo y los esfuerzos especiales al perder peso para deshacerse de los kilogramos adicionales. Lea el artículo para averiguar cuál es la esencia de este sistema de pérdida de peso, que puede dar resultados. Le ayudaremos a hacer un menú por un día y una semana para una dieta de 1200 kcal, dígame con qué dificultades puede encontrar al adelgazarlo.

¿Cuánto kg puede perder peso en un mes en una dieta de 1200 calorías por día?

Se sabe que en la norma, un hombre de 18 a 40 años por día debe consumir 2800 - 3200 KCAL, la mujer de la misma edad: 2400 - 2600 KCAL. El valor individual de calorías está determinado por el estilo de vida, la presencia de deportes en ella, la severidad del trabajo y otros factores. En algunas circunstancias, puede ser un poco menos de lo normal. Y sin importar cuántos profesionales de los alimentos, los partidarios de un estilo de vida saludable, no afirmar que no es necesario perder peso únicamente al reducir el valor energético de la dieta diaria, la mayoría de las personas que luchan contra el sobrepeso siguen recurriendo a la dieta. La esencia de muchos de ellos está en cortar el número y el contenido calórico de los productos consumidos.

1200 Calorie Diet por día se basa en calcular el valor de energía de los productos en la dieta.

Esa es una dieta de 1200 calorías al día, una de estas. Ya a juzgar por su nombre, se puede entender que el contenido de calorías de la dieta diaria tendrá que ser duplicada, o incluso más.
Además de reducir el valor de la energía de la dieta diurna, una dieta de 1200 calorías tiene otras reglas por día:

1. Es necesario comer en él cinco - seis veces al día. Para ver cada vez una pregunta, algo que comer, no exceder de 1,200 kcal, se recomienda el menú de una vez a 3, 5, 7 o 10 días.
2. Dado que las calorías deben considerarse todo el tiempo, es necesario encontrar una tabla de productos de calorías con anticipación o para descargar una calculadora especial a su teléfono.
3. Para engañar al cuerpo y no dejarlo sentir hambre, deberás aprender a comer lentamente, masticando cuidadosamente la comida.
4. Las porciones sobre esta dieta deben ser pequeñas (de lo contrario, ¿de lo contrario, ¿qué más invierta en estos 1200 kcal?). Pero al mismo tiempo que los productos consumidos deben ser diversos. Luego, no le parecerá que vayas a algunos sacrificios y te limites a ti mismo en comida. Una variedad de dieta es otro argumento a favor del hecho de que un menú de dieta de 1200 kcal debe ser pensado por adelantado.
5. No debemos olvidar beber. 2 litros de agua - tarifa diaria obligatoria.
6. La dieta no está prohibida por los productos de origen animal, que se incluyen en sus grasas de animales de composición. Pero estas grasas deben ser útiles. Por lo tanto, debes comer más peces que la carne.
7. En general, el saldo de los macronutrientes durante su poder debe parecer: carbohidratos complejos: 55%, grasas útiles (incluidos ácidos omega-3, omega - 6 y omega -9) - 30%, proteínas - 15%.
8. Las calorías vacías deben ser excluidas. Con una lista de platos, que, en una dieta de 1200 kcal, no pueden ser categóricamente categóricamente, puede leer a continuación en el artículo.
9. Esta dieta proporciona una salida, lo que significa que, después de que aumente inmediatamente el contenido de calorías de la dieta a su normal. Daily Consume más por 50-100 KCAL, regresando a un registro de energía saludable.

En un 1200 calorías de dieta no se necesitan.

Puedes hablar tanto como quieras lo bueno que es para el cuerpo. Pero la persona que decidió perder peso de esta manera, es interesante saber cuánto puede restablecer esta dieta.

IMPORTANTE: Recuerde que la pérdida de peso es normal y segura, durante la cual una persona pierde de 0,5 a 1 kg por semana.

En Internet en las descripciones a la dieta, así como en las revisiones de quienes lo experimentaron, puede ver que en 10 días se puede perder en ella en 5 kg (si, por supuesto, cumplir con todas las reglas y, además, Incluya en su rutina 2-3 deportes a la semana).
Después de realizar cálculos no complicados, entendemos que en una dieta de 1200 kcal por día, podemos deshacerme de 10-15 kilogramos adicionales. No olvidaremos que su número también dependerá del peso inicial de la ponderación y la velocidad de su metabolismo.

¿Por qué no se puede comer menos de 1200 kcal por día?

¿Por qué exactamente 1200 KCAL? Después de todo, si es aún más cortar la dieta, la pérdida de peso, probablemente debería ir más rápido?
Los desarrolladores de dieta están listos para explicar todo en detalle. El hecho es que 1200 calorías por día es el valor mínimo en el que el cuerpo humano no experimentará el estrés más fuerte y consumirá energía de sus recursos internos.

1. Si cortas tu dieta aún más fuerte, lo primero que encuentras es un sentimiento irresistible de hambre. Si no tiene una fuerza eléctrica de acero, ya durante 2 a 3 días, se acostará, y todas las víctimas traídas a esto serán vanas.
2. Si usas un calorie más pequeño por día, corre el riesgo de no acelerar y reducir la velocidad de su metabolismo.
3. Energía de malentendido crítico, el cuerpo comenzará a tomarlo de su propio tejido muscular.

Si consume un día menos de 1,200 kcal, le dañará su cuerpo.

Pero incluso al menos 1200 kcal no se permite no para todos. Deberías elegir otra dieta si:

• tienes 18 años
• eres una mujer embarazada o mamá de enfermería.
• tienes anemia
• acaba de mover una enfermedad infecciosa aguda pesada o sufre de cualquier crónica
• recientemente usted experimentó operación
• usted está dedicado a los deportes profesionalmente o más de 3 veces a la semana.
• usted está involucrado en el trabajo físico severo.

¿Qué productos no pueden estar en una dieta de 1200 calorías por día: lista

Simplemente corriendo a través de los ojos del contenido calórico de algunos productos para entender que esta dieta baja en calorías tendrá que abandonar:

• alcohol
• productos de panadería
• confitería
• fUD rápido y bocadillos
• carne gorda
• salchichas y embutidos
• comida enlatada
• platos fritos de aceite
• bebidas carbonatadas
• sáhara

En una dieta de 1200 kcal, di "no" calorías vacías.

Conjunto de productos bajos en calorías para dieta 1200 calorías por día: Lista

Además de los productos mencionados anteriormente, puede comer todo en una dieta de 1200 kcal, pero en cantidades limitadas para no exceder la tasa de consumo de energía establecida.
Echa un vistazo a la tabla en la que el contenido calórico de algunos platos y productos es hacer su menú.

Tabla de contenido de calorías de algunos productos: Parte 1.

Tabla de contenido de calorías de algunos productos: Parte 2.

1. Granos y legumbres. Es mejor comer trigo sarraceno, arroz, avena, bulgur, mijo o papilla de papilla para el desayuno y el almuerzo. ¡Mira, el tamaño de la porción debe ser inferior a 100 g!
2. Carne. ¡Señora no puede ser inequívoca! Coma pollo bajo en grasa, pavo, carne de res o ternera. Cocine, pegue o hornee la carne, pero en ningún caso lo quemá.
3. Productos lácteos. Uno de sus bocadillos se puede fermentar: Coma queso de cabaña baja en grasa, bebe blanco sin yogurt aditivo, kéfir bajo en grasa o leche no más del 2.5% de grasa. Queso Elija no grande, suave, por ejemplo, adygei. No coma aceite.
4. Pescado y mariscos. Comer cualquier, pero no frito y no enlatado. Considere calorías para determinar correctamente el tamaño de la parte.
5. Verduras, frutas y bayas. Las verduras frescas, hervidas o guisas pueden ser cualquiera. Frutas y bayas - todo excepto dulce.
6. Bebidas. Puedes beber té y café sin azúcar. Si bebes jugo, entonces solo natural. Considérelo por la porción de verduras. Frutas o bayas, respectivamente.

IMPORTANTE: Si miras la mesa de calorías, verás que las nueces son productos extremadamente calóricos. Pero, ¿quién dijo que tendrás 100 g y más? Como bocadillo, puedes permitirte un par de pistachos o avellanas. Las semillas no comen: difícilmente se puede detener a tiempo, comenzando.

La dieta correcta y el plan de planificación para una dieta equilibrada 1200 calorías por día.

Si ha elegido una dieta de 1200 kcal por sí mismo, prepárese para la elaboración del menú correcto, no solo necesitará elegir los productos correctos, sino también para distribuirlos en las tomas de alimentos, y también calcular el tamaño de las porciones, tomando el Contenido calórico de 100 g de productos.
Por lo tanto, el plan aproximado para su nutrición fraccionante y equilibrada sujeta al consumo de no más de 1200 kcal por día debe verse así:

• desayuno -300 Kcal
• snack - 150 KCAL
• almuerzo - 300 Kcal
• snack - 150 KCAL
• cena - 300 Kcal

Aunque 300 calorías para la cena, si no es tarde y no está inmediatamente antes de acostarse, es bastante normal, también puede tener en cuenta los biorritmos de la persona. La participación a granel de energía sería buena en la mañana y en su medio. Por lo tanto, hay un segundo, también la opción correcta del plan:

• desayuno - 350 KCAL
• snack - 150 KCAL
• almuerzo - 350 KCAL
• snack - 100 KCAL
• cena - 250 KCAL

IMPORTANTE: intente hacer su menú para que pueda usar productos de carbohidratos para el desayuno, el primer bocadillo y el almuerzo.

¿Qué puedo comer en 1200 calorías por día: lista de platos?

Para comprender aproximadamente qué productos y en qué cantidad puede comer por día a las 1200 KCAL, consulte una de las opciones para el menú de esta dieta:

• desayuno: avena en agua - 50 g (aproximadamente 170 kcal), melocotón (60 kcal), un par de rebanadas de queso adigee (100 kcal), tostadas de pan de centeno o pan (hasta 50 kcal)
• bocadillo: 20 g almendras (150 kcal)
• cena: Guisado de verduras (col, zanahorias, cebollas, pimienta) - 100 g (60 kcal), pechuga de pollo hervida - 100 g (140 kcal), arroz marrón - 50 g (100 kcal)
• bocadillo: Requesón - Hasta 100 g (80 KCAL)
• cena: Salmón al horno - 100 g (150 kcal), ensalada de verduras - (hasta 120 kcal)

Menú aproximado para el día al contabilizar el consumo de 1200 kcal.

Video: ¿Qué comer para perder peso? 1200 dieta en calorías

Menú aproximado Dieta 1200 calorías por día durante una semana y por todos los días con conteo de calorías

El menú en una dieta de 1200 calorías es bastante diversa.

Menú de dieta aproximado 1200 KCAL durante 7 días con el cálculo de calorías para cada comida que puede ver en las tablas. En el fin de semana, repita el menú de los primeros 5 días.
Día 1

Dia 2.

Día 3.

Día 4.

Dia 5.

Recetas simples para 1200 calorías para la pérdida de peso.

Desde el menú aproximado, vemos que en una dieta de 1200 kcal, puede comer simple, al mismo tiempo, deliciosos y variados platos.
RECETA: Salmón para una pareja
Necesitar:

• filete de salmón - 100 g
• jugo de limón - 0.5 H Cucharas
• rosemary - 1 ramita
• apagado

Salmón para una pareja.

1. Prepare la forma en un multicante para un par o en una caldera doble.
2. Ponga al Rosemary en la parte inferior del contenedor.
3. Lave y picado en las piezas de repuesto de pescado y espolvoree con jugo de limón.
4. Prepárese unos 10 minutos.

RECETA: Casserole de queso cottage
Necesitar:

• requesón - 100 g
• huevo - 1 PC.
• azúcar - 1 h. Cuchara
• frutas secas - 30 g
• soda - en la punta del cuchillo

Cazuela de requesón.

1. Si es posible, cocine la cazuela en el multiforme. Tendrás 2 porciones.
2. Requesón con un tenedor, agregue frutos secos a él.
3. Batir por separado las proteínas con azúcar y yema, agregarlas alternativamente a queso cottage.
4. Añadir soda. Bonita mezcla todo.
5. Prepare una cazuela de 20 minutos.

RECETA: Boletos de Turquía
Necesario:

• filete de Turquía - 200 g
• cebollas - 0.5 piezas.
• yogurt bajo en grasa - 50 ml
• perejil - un par de ramitas
• aceite de oliva - 1 h. Cuchara
• cuarto de trimestre de limón
• curry - 1 h. Cuchara

Turbinas turcas.

1. Prepare errores en el horno a 210 grados.
2. Hacer pavo picadito, arco y perejil, agregue sal y pimienta al gusto.
3. Hacer de bolas de carne picada, póngalas en forma, lubricada con aceite de oliva. Hornee 30 minutos.
4. Del yogur, jugo de limón, curry y sal a salsa de colas.

Me siento en una dieta de 1200 y no pierdo peso: ¿Por qué, qué hacer?

Si se sienta en una dieta de 1200 kcal y no pierde peso, puede tener un metabolismo violado, o falta una cantidad de energía. En cualquier caso, consulte al nutricionista para que le ayude a elegir una dieta individual para reducir el peso.

Si se adhiere a todas las reglas de una dieta de 1200 kcal, pero vale su peso, consulte con un especialista nutricional.

1200 calorías Dieta por día: Reseñas y resultados de peso perdido

1. Esperar: "Realmente me gusta esta dieta. Pero inmediatamente advierte que no tiene sentido sentarse en él durante 3-5 kg, ya que la salida será más larga. Durante el primer mes, perdí 8 kg al peso inicial en 85. Los próximos dos meses dejaron 4 kg, dos más - 2.5 kg. En la salida perdió otros 2 kg, como resultado, tenemos 62 kg. El resto ya se descargará en PP ".
2. Ilona: "Eligió esta dieta por ti mismo. Quería acelerar el resultado, y, estúpido, cortará su dieta a 800 kcal. Pensé, no tendré hambre. Como resultado, recibió un metabolismo lento ... ".
3. Dasha: "Si puede sentarse en esta dieta, instale inmediatamente el contador de calorías para el teléfono. ¡Facilitará enormemente su vida! ".

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