En este material, veremos ejercicios gimnásticos que los niños tienen 10 años de edad pueden realizar en casa.
El contenido del artículo.
En un cuerpo sano, una mente sana, y este espíritu debe comenzar a desarrollarse desde la infancia. Los científicos han demostrado que el desempeño de los ejercicios físicos involucra a los niños para mostrar los esfuerzos volitivos, desarrollar la perseverancia.
Los niños adquieren una habilidad útil para la ejecución diaria de la capacitación. El principio principal de cobranza es su regularidad. Las derrotas, hechas de los amigas con el gimnasta de la mañana, surgen una sensación de vigor, llega un aumento emocional. Entrenamiento físico extremadamente significativo para adolescentes y niños pequeños, cuyo esqueleto todavía no está firmemente formado.
El cuerpo crece y se desarrolla, los niños necesitan derramar su energía en algún lugar, la mejor solución es enviarla a la dirección correcta. No olvide que el cuerpo de los niños debe estar en acción activa durante al menos 10 horas a la semana, y para más jóvenes, esta tasa aumenta y representa al menos 11 horas al día. Preferido en el aire fresco.
¿Cómo interesar al niño con gimnasia?
Simplemente - Comience su mañana, no con café, sino con gimnasia conjunta. Muestre al bebé, en el ejemplo personal de cuán importante es el entrenamiento físico. Los niños, como una esponja, absorben la información, son muy curiosos y atentos a las cosas pequeñas. Explique que tome la posición horizontal en el sofá o configurando pantalones en frente de la computadora, la televisión o con un teléfono, no el mejor ocio.
Baby ingretten
Dulce el cuerpo después de la noche de sueño y dale una nueva, la gimnasia de la mañana ayudará al día fructífero. Pero recuerde que el niño puede perder todo interés de la monografía. Entonces interese un niño con gimnasia interesante. - Una variedad de ejercicios en trajes brillantes.
¿Por qué necesitas gimnasia para niños de 10 años?
Especialistas en el campo de la psicología argumentar que de acuerdo a la investigación médica, los niños de 10-12 años tienen una actividad física disminuye casi el doble. Nos encanta inculcar la actividad física en un niño de los años pequeñas para que sea consciente de la importancia y el beneficio del deporte en su vida.
Las ventajas de la gimnasia para los niños son 10 años de edad y su impacto no sólo en el cuerpo de los niños, sino también para adultos, obvia:
- clases de física en la mañana despertar facilitan y aumentan la productividad del próximo proceso educativo. La partida de varios días desde el modo de entrenamiento puede provocar somnolencia y falta de cuidado de un escolar. No es de extrañar que va a "volar en las nubes", se pierde información importante o el "par".
- Un niño que cumple con el esfuerzo físico se caracteriza por el aumento de la inmunidad. Buena inmunidad - una garantía de salud.
- Mañana gimnasia para niños de 10 años Es una gran ventaja. Además, mejorará la circulación sanguínea, lo que dará una señal de activación a todos los sistemas del cuerpo, estimula y se centran en las clases.
- temperamento preparación física, el hombre se vuelve más activo y resistente a la tensión. Los niños cubiertos por la rutina diaria están sujetos a estrés y la depresión, especialmente durante la estación fría.
- Mañana gimnasia disciplinas del niño a los 10 años. Si el niño va a observar el modo y después de despertar para comenzar un calentamiento - esto es un factor importante en el camino hacia la edad adulta, donde hay poco "quiere" y mucho "necesidad".
Útil para hacer por la mañana
Y en conclusión, muchos padres están seguros de que su bebé es bastante activo y no hay ninguna necesidad particular para dar tiempo a la gimnasia. Sin embargo, pocos son conscientes de que los escolares son alrededor del 75% del gasto durante el día en un estado más grande. Debido a esto, se violan los procesos de cambio, las sensaciones dolorosas aparecen en la espalda y la postura es peor. Incluso si usted crece un poco inquieto, no se olvide de dar tiempo a los ejercicios físicos.
Una gran ventaja será ejercida al aire libre. Si no está previsto Takay, pre-aire de la habitación, y en el momento de la sesión de ejercicios, dejar una ventana abierta.
Con el fin de prevenir el mal del bienestar de los niños y de cualquier tipo de complicaciones, no se debe alimentar al niño antes de comenzar la sesión de ejercicios. Es mejor posponer la comida. Es posible comer y animó después de la carga, se puede jugo fresco o un vaso de yogur o leche. No antes que en 20 minutos. Después del ejercicio, se puede proceder a un desayuno densa.
Por dónde empezar gimnasia para niños de 10 años: ejercicios útiles
Conectar Niño de 10 años hasta el proceso de elaborar una lista de gimnasia.Mira lo que son las clases, elige lo que te gusta y su hijo.
- Muestre sus habilidades creativas y con la ayuda de marcadores multicolores (marcadores o lápices), dé un estado de ánimo del arco iris, cada uno de los colores corresponderá al día de la semana.
- No se olvide de la música, mejorará el estado de ánimo y la tarea del ritmo de sus movimientos.
- Proporcionar una opción de un niño en cualquier aspectos de la preparación, lo asistirá aún más.
La etapa inicial es un calentamiento. Los primeros ejercicios serán para la preparación y calefacción de los músculos. Cuando se inhalan, sube en los calcetines y se estira, en la exhalación, bajamos en el talón.
Después del calentamiento, ve a los ejercicios.
Ahora pasará paso a paso en todas las partes del cuerpo:
- Cabeza de inclinación: mira en diferentes direcciones alternativamente, luego arriba. Repita cada movimiento 10 veces.
Pendientes
- Cabezales de rotación en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en contra, de tal manera que relaje los músculos de la cabeza y el cuello. La duración del ejercicio es de 1 a 2 minutos.
- Levantamos mis hombros, y el comienzo es luego a ambos (cada enfoque 10 veces), sin problemas y lentamente van a la "nadar", levante las manos y luego la mano izquierda.
- Levante la mano derecha hacia arriba, la izquierda permanece paralela al cuerpo y viceversa. Producimos tazas hacia adelante, el tramo trasero después de ellos. Así, amasa los brazos y los hombros, fortalecemos la postura.
Mahi
- Manos en el cinturón y recrean el movimiento del péndulo, inclinando el cuerpo en diferentes direcciones 5 veces en cada una.
- Piernas en el ancho de los hombros, las manos paralelas al piso y hacen tiltas de resorte tocando con la mano derecha de la pierna izquierda y viceversa. Duración del ejercicio por un par de minutos.
- Presentamos que somos unidos y saltando en el césped, agregamos un salto de pies más. Número total de saltos 15.
- La espalda se mantiene suavemente, las piernas juntas, pasan a las sentadillas. El número de repeticiones es 10-15 veces.
- Un ejercicio importante, especialmente para los niños, las flexibilidades, las niñas no son particularmente necesarias para cumplir, pero existe la oportunidad de simplificarla, lo que hace que esté cerca de la pared. Vamos a empezar de 2-3 veces.
Lagartijas
- Todo el ejercicio favorito y simple - "bicicleta". Mentir en la espalda con patas elevadas imitar un paseo en bicicleta.
- Camina por la habitación levantando las rodillas altas como una garza. Silencio periódicamente en una pierna.
- El puente se realiza desde la posición de mentira, las manos están asignadas a los hombros y se basan en la palma. Levantando la copia de seguridad creando así un arco. Excelente ejercicio para la espalda y las piernas.
Puente
- Martín. Llegamos a ser directa, rompemos las manos sobre las partes, vamos hacia adelante y al mismo tiempo elevar la pierna estirada y tensa. Seguimos en esta posición por lo menos 10 segundos.
- Extensión. Nos sentamos en el suelo, lo amplio que vamos a arrastrar las piernas rectas, con la espalda recta, realizamos cuestas en una pierna, luego hacia el otro. El número de flexiones de 5.
- Párese derecho, las piernas juntas. Hacemos una respiración profunda y levantar las manos hacia arriba, mientras que asignamos a la parte posterior de la pierna. En la exhalación, tomamos una posición de partida. Secuencias alternativas. Repetimos los ascensores 10 veces.
Vamos a terminar todo, de hecho, donde empezaron - Van a sacar varias veces y poner en orden la respiración. Trate de no dar a cargas demasiado largas, el tiempo total de gimnasia para los niños es de 10 años de edad - 10-15 minutos. Inmediatamente después de la graduación, es necesario tomar una ducha en propósitos higiénicos para poner el cuerpo en orden, limpiarlo de sudor.
Gimnasia para niños de 10 años: ejercicios con la pelota
Con el fin de que su hijo no se moleste más a menudo, cambie el complejo ejercicio, experimento, añadir equipos de diferentes deportes, traducir algunos ejercicios en la forma de juego. A continuación estamos colaborando ejemplos de ejercicios con la pelota.
Hacemos ejercicios de gimnasia con una bola con 10 años de edad en la pared, alejándose de ella por una corta distancia.
1. Lanzar la pelota en la pared. Trate de no dejar que toque el suelo.
2. La esencia del ejercicio siguiente - después de lanzar el balón al primer toque de la planta.
3. Montar la pelota en la pared. Haga una facturación de 360 \u200b\u200bgrados antes de su contacto con el suelo.
4. Lanzar el balón hacia arriba, su tarea consiste en aplaudir sus manos y tienen tiempo para ponerse él hasta caer.
5. Situación posterior a la pared, a la basura en la cabeza, después de girar, levantar la pelota.
6. La bola se mantiene en sus manos por encima de su cabeza, las patas de la anchura de los hombros. Borrado hacia adelante para poner el balón en las piernas, rompiendo colocar las manos en el cinturón, repetir la inclinación, recoger la pelota del suelo y ocupan la posición de partida.
7. Mantenga la parte posterior sin problemas, quitamos las manos en la cintura y con una pelota comprimida entre las rodillas comienzan pone en cuclillas.
8. Aceptamos la posición de tumbado, con las manos paralelas al cuerpo, los pies agarre de la bola. Agotar las piernas con una pelota en una posición vertical, con la respiración después de que aceptamos la posición original.
Los ejercicios con la pelota
Asegúrese de revisar los programas temáticos, dibujos animados con el niño. Encuentra entre los personajes o los atletas un ejemplo para la imitación, pero no crear un ídolo fuera de él. Hacerlo con la cinematografía, hacer énfasis en directores de cine, donde los adolescentes atletas que pasan por el camino espinoso alcanzar el éxito.
Su esquina deportiva personal para el niño, dada su adicción a varios pies deportivos. No se olvide del sistema de recompensas, cada mes para el trabajo fructífero sobre usted mismo, elija con él en el terreno deportivo, los centros de juegos u otras atracciones deportivas.
Acerca de los pequeños entrenamientos no deben ser olvidados en la escuela. Para los bebés de la escuela primaria, en el curso de las clases, es necesario organizar los llamados ataques físicos. De esta manera, puede recoger la defortación, el torso de torsión y la extremidad, tonificando los músculos. Para evitar la propagación de varios virus e infecciones, la sala en la que se recomiendan a los niños ventilados regularmente.
Deportes: una excelente manera de mejorar su salud. Elegir una sección para los deportes a esa edad, es necesario tener en cuenta las preferencias de un pequeño atleta. También es necesario visitar la capacitación de ensayos, para una definición de intereses más precisa, y para comprender con precisión dónde estará feliz de regresar al niño.
Para un niño de diez años, una restricción para visitar cualquier sección deportiva solo puede ser del lado de la salud. Para su calma antes de entrenar, consulte a su médico pediatra. Secciones universales que son adecuadas tanto para la niña como para un niño, atletismo, tenis y otros. Las niñas están más cerca del dique que bailan diferentes direcciones, gimnasia, patines. Los chicos están ubicados en la lucha, correr, ciclismo, fútbol y otros juegos de equipo.
Los científicos han sido probados, luego los niños que carecen de atención parental y amor, se sienten innecesarios y enfermos 3 veces más que felices. Ama a tus hijos y sé feliz.