Беременность влияет на сон по-разному. Одни женщины засыпают быстро и крепко, другим же мешает уснуть растущий животик. Но все же бессонница при беременности – явление более распространенное, нежели крепкий сон.
Содержание статьи
Ведь многие будущие мамочки ворочаются во время отдыха в поисках удобного положения, подолгу не могут уснуть из-за переживаний, связанных с беременностью и родами, которые то и дело преследуют женщин в положении. Поэтому вопрос бессонницы для беременных женщин – тема актуальная. Давайте разберемся в нем подробнее.
Бессонница при беременности
Виды расстройств сна
Каждая будущая мамочка страдает своими временными расстройствами сна:
- одни не могут заснуть – стартовая бессонница;
- другие, быстро засыпая, внезапно просыпаются ночью. Иногда в таких случаях снова заснуть для женщины весьма проблематично, а порой и вовсе невозможно;
- третьи страдают утренней бессонницей, которая также распространена и не очень приятна: беременная может проснуться в 4-5 утра;
- четвертые мучаются от беспокойного, прерывистого, неглубокого сна.
Все эти расстройства, безусловно, негативно сказываются на физическом, психологическом и эмоциональном состоянии женщины. А вот причину бессонницы при беременности часто так и не удается понять.
Как избежать нарушение сна во время беременности?
Как помочь себе при бессоннице?
Если справиться с бессонницей врач не поможет, поскольку не обнаружит ни проблем со здоровьем, ни других отклонений, тогда попробуйте сами справиться с инсомнией. Для этого нужно:
- правильно питаться, перед сном гулять на свежем воздухе;
- регулярно проветривать помещение, где вы спите (особенно перед сном);
- обеспечить в комнате оптимальную температуру и влажность воздуха (18-20С);
- купить удобную подушку для беременных (кстати, ею можно будет пользоваться при кормлении малыша).
Εάν αυτές οι τεχνικές δεν βοηθούν, μπορεί να έχετε πρόβλημα συναισθηματικής φύσης. Οι έγκυες γυναίκες έχουν εμπειρίες, σκέψεις, ευερεθιστότητα. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα ή απλά να τα αγνοήσετε. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
- Ενοχή. Εάν προσβάλλετε κάποιον την προηγούμενη μέρα (σύζυγος, μητέρα ή πατέρας, φίλη, αδελφός ή αδελφή), τότε η ενοχή μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αφήστε την κατάσταση. Κάντε τον εαυτό σας μια υπόσχεση ότι το πρωί φροντίστε να μιλήσετε με αυτό το άτομο και να του ζητήσετε συγχώρεση.
- Οι ενθουσιασμό που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε θετικό. Μετά από όλα, εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο γεννούν υγιή μωρά. Θα πετύχετε επίσης. Επιπλέον, υποβάλλονται τακτικά σε εξέταση από έναν γυναικολόγο, λαμβάνετε δοκιμές, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες των γιατρών. Επομένως, δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα. Και οι ιστορίες τρόμου με τις οποίες οι έγκυες γυναίκες φοβούνται, καλύτερα να αγνοούν.
- Προβλήματα που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή και άλλες καταστάσεις. Εάν η αϋπνία δεν θέλει να υποχωρήσει για κάποιο λόγο, οργανώστε μια διανοητική μάχη γι 'αυτήν. Ξεχωρίστε από το κρεβάτι και γράψτε στο ημερολόγιο ό, τι σας ενοχλεί. Περιγράψτε τις ενέργειές σας που θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Στη συνέχεια, κλείστε το σημειωματάριο και "απελευθερώστε" όλες τις σκέψεις σας, τις εμπειρίες σας. Συντονιστείτε στο γεγονός ότι πρέπει να εκπληρώσετε μια σημαντική αποστολή - να γεννήσετε και να δημιουργήσετε ένα υγιές παιδί και επομένως δεν μπορούν να παρεμβαίνουν σε προβλήματα. Μετά από αυτό, με καθαρές σκέψεις και ψυχή, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Κατανοήστε τη μοίρα στο πλευρό σας.
Как помочь себе при бессоннице?
Διαλογισμός
Θυμηθείτε: Δεν συνιστώνται φάρμακα που συμβάλλουν στον ισχυρό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Μόνο ένας γιατρός μπορεί να τους συνταγογραφήσει.
Μπορείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τον εαυτό σας πίνοντας τσάι από βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, λυκίσκο ή μέντα πριν πάτε για ύπνο - θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε σφιχτά. Ένας άλλος αρκετά αποτελεσματικός τρόπος είναι ο διαλογισμός. Μπορείτε να διαλογιστείτε με τα μάτια κλειστά, που αντιπροσωπεύει ένα όμορφο τοπίο, νυχτερινό ουρανό ή καταρράκτη ή με ανοιχτό, συγκεντρώνοντας το βλέμμα σας σε ένα καίγοντας κερί ή μια όμορφη φιγούρα πορσελάνης.
Οι ηχογραφήσεις ήχου διαλογισμού βοηθούν καλά. Αυτά τα κείμενα βοηθούν να συντονιστείτε σε θετικές σκέψεις, να χαλαρώσετε. Διανοητικά να απαλλαγείτε από προβλήματα και κακές σκέψεις, σίγουρα θα βρείτε την ειρήνη και θα κοιμηθείτε σφιχτά.