Ιαπωνική διατροφή: μενού για 14, 7 ημέρες και για κάθε μέρα. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια ιαπωνική διατροφή;

Η ιαπωνική διατροφή είναι ένα δημοφιλές σύστημα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει κυρίως υγιή και σωστή διατροφή. Μετά από αυτήν, κάθε άτομο είναι σε θέση να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κερδίσει αρμονία.

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής αλάτι και του κυκλώματος ισχύος

Ολα Μεγάλο δημοτικότητα σε το τελευταίο πράγμα χρόνος Ιδρύματα, Έτσι που ονομάζεται, «Ιαπωνικά διατροφή«. Αυτή είναι Έτσι Σε ζήτηση και Ενδιαφέρων μόνο επειδή, τι Προσφορές άνδρας Καλός επιλογή καθορίστηκε και επιτρέπεται από αυτό το σύστημα ενέργειας προϊόντα, Ικανοποιητικός του ανάγκες και ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ αποτέλεσμα — Γρήγορα Χάνω βάρος. Υπολογιζόμενος Τέτοιος διατροφή στο δύο Σειρά μαθημάτων: ένας τελευταίος επτά ημέρες, ένα δεύτερος — δεκατέσσερα.

Αυτή η δίαιτα θα εξαρτηθεί μόνο από την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και πόσο είστε σε θέση να τρέμει όλους τους κανόνες. Βασικά, προσφέρει σε ένα άτομο να τρώει τρόφιμα πρωτεϊνών χωρίς να προσθέσει αλάτι και υπόσχεται να χάσει από τρία έως εννέα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν συμμορφώνεστε με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τότε οι επιπλέον κιλά θα σταματήσουν να συσσωρεύονται στο σώμα σας και θα διορθώσετε σταθερά το αποτέλεσμα της διατροφής.

Πώς να τηρήσετε μια ιαπωνική διατροφή; Κανόνες για αυτήν τη λειτουργία τροφοδοσίας

Το μυστικό της ιαπωνικής διατροφής είναι παράξενα απλή - ο περιορισμός των υδατανθράκων οδηγεί πάντοτε το σώμα στην αναδιάρθρωση, και αυτό το καθιστά να βελτιώσει το μεταβολισμό και να ξοδεύει πριν από το λίπος.

Μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να καταβάλουν μέγιστες προσπάθειες και να παρατηρήσουν γρήγορα το αποτέλεσμα. Η ιαπωνική διατροφή μειώνει πλήρως τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα και επομένως οι βασικοί της κανόνες είναι:

• Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα και 800 kcal και κατά προτίμηση στα 600 kcal
• εντελώς "Αφαιρέστε" το αλάτι από τα τρόφιμα
• δεν σε καμία περίπτωση χρήση φαγητό σε που μπορεί περιέχω Ένας μεγάλος αριθμός απλών και ακόμη σύνθετων υδατανθράκων
• Μην τρώτε φρούτα και μην πίνετε χυμούς φρούτων
• Καθημερινά πόσιμο καφέ, μπορείτε ακόμη και μερικά φλιτζάνια φυσικού ποτού

Τι μπορεί να είναι για όσους χάνουν βάρος με τη βοήθεια μιας ιαπωνικής διατροφής;

Η ιαπωνική διατροφή έχει τα πλεονεκτήματά της και τα προφανή πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες:

• Η επίδραση ενός τέτοιου δημοφιλούς συστήματος ενέργειας είναι σε θέση να κερδίσει μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σας δώσει αρμονία για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Ακολουθώντας το μενού, δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε τις θερμίδες που τρώγονται καθημερινά
• Η διατροφή περιλαμβάνει απλά πιάτα από τα πιο συνηθισμένα προϊόντα

Σε μια σειρά με πλεονεκτήματα, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος έχει τα μειονεκτήματά του:

• Η διατροφή δεν προσφέρει πάρα πολλά τρόφιμα για μια μέρα
• Ένα άτομο χωρίς ισχυρή βούληση και πνεύμα δεν είναι σε θέση να αντέξει ολόκληρο τον όρο
• Θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς το σύστημα τροφοδοσίας σας
• Συμμετέχετε σε ισχυρή σωματική άσκηση και αθλήματα αυτή τη στιγμή - δεν μπορείτε (κινδυνεύετε να χάσετε τη συνείδηση)

Δεν μπορεί να παρατηρηθεί για όσους:

• υποφέρει τακτικά με υψηλή πίεση
• υποφέρει από παραβίαση στο σώμα για μεταβολισμό
• Έχει ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (όπως η γαστρίτιδα, για παράδειγμα, ένα έλκος, καθώς και η υπερβολική έκκριση του γαστρικού χυμού)
• Θα πρέπει συνεχώς να βρίσκεται σε κίνηση και έχει κινητό έργο

Αυστηρή διατροφή πρωτεϊνών και φυτικών τροφίμων

Ιαπωνική διατροφή: μενού για 14 ημέρες, καθαρό σχέδιο και φαγητό

Η ιαπωνική διατροφή δεν ονομάζεται σπάνια "χωρίς αλατόνερο". Με μια τέτοια δίαιτα, απαγορεύεται πλήρως η κατανάλωση αλατιού ότι όλη η διατροφή πρέπει να κατασκευαστεί αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο. Ένα ζεστό ποτό το πρωί είναι καφές κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή μάλλον, στο πρώτο ημίχρονο, συνιστάται να πίνετε δύο ακόμη φλιτζάνια).

Το μενού για δεκατέσσερις ημέρες:

Τρόφιμα για δεκατέσσερις ημέρες σύμφωνα με τη διατροφή

Ιαπωνική διατροφή: μενού για 7 ημέρες, φαγητό για μια εβδομάδα

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα για πρώτη φορά, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μια απλή περίοδο επτά ημερών. Αυτό θα σας επιτρέψει να βιώσετε λιγότερο άγχος και να ελέγξετε την έκθεσή σας.

Το μενού για επτά ημέρες:

Πώς να φάτε σωστά; Εκτιμώμενο μενού για μια εβδομάδα

Τι πρέπει να είναι η ιαπωνική διατροφή: μενού για κάθε μέρα

Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει τα τρόφιμά σας που επιτρέπεται μόνο τα προϊόντα, εκείνα που έχουν καλή παροχή πρωτεϊνών και ελάχιστο υδατάνθρακες και λίπη. Δεδομένου ότι το μενού περιορίζεται όχι μόνο στα συστατικά των θρεπτικών ουσιών, αλλά και στα γραμμάρια, αξίζει να περιοριστεί από τη σοβαρή δύναμη και τη σωματική άσκηση. Αυτή η δίαιτα συνιστάται να παρατηρηθεί το καλοκαίρι και η καυτή εποχή, κατά τη διάρκεια των διακοπών, για παράδειγμα.

Υπάρχουν δύο ποικιλίες διατροφής:

• Αυτό που ακολουθείτε σίγουρα σύμφωνα με το σχέδιο και τροφοδοτείτε το μενού πριν
• Το μενού του οποίου το μενού σχεδιάζετε ανεξάρτητα, ξεκινώντας από επιτρεπόμενα προϊόντα

Αυτό που επιτρέπει να τρώτε ένα αβλαβές σύστημα ενέργειας που αποκλείει το αλάτι

Πώς να σχεδιάσετε ένα μενού, μια λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Βραστό ρύζι -Αυτός ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 γραμμάρια την ημέρα. Πρέπει να βράσει χωρίς τη χρήση πετρελαίου, αλατιού και ζάχαρης
• Λαχανικά - Υποχρεωτικό στοιχείο της διατροφής. Μπορείτε να φάτε απολύτως τα λαχανικά, αλλά μην τα κακοποιείτε. Ημερήσιος κανόνας - 300 γραμμάρια λαχανικών από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες, να προσθέσετε στη σούπα και να σιγοβράστε
• Κηλίδα - Επιτρέπεται σε ιαπωνική διατροφή, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Ο καθημερινός κανόνας των φασολιών είναι περίπου 50 γραμμάρια
• Ψάρι - επιτρέπεται για χρήση. Ο ημερήσιος κανόνας του είναι 150 γραμμάρια. Τα ψάρια πρέπει να βράζονται, να ατμούνται ή να φούρνο μικροκυμάτων
• Κρέας - Όχι λιπαρό κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας
• Γάλα - Επιτρέπεται σε αυστηρά περιορισμένη ποσότητα. Περίπου 100 γραμμάρια γάλακτος μπορεί να είναι περίπου 100 γραμμάρια γάλακτος την ημέρα. Μπορεί να προστεθεί στον καφέ και το τσάι
• Αυγό - Επιτρέπεται στην ιαπωνική διατροφή. Ο καθημερινός κανόνας είναι ένα ή δύο βρασμένα αυγά
• Είδος άχρηστος - Μπορείτε να φάτε ένα cracker κάθε δεύτερη μέρα και μόνο για πρωινό. Το περίγραμμα δεν πρέπει να είναι γλυκό
• Τυρί - μία φορά κάθε τρεις ημέρες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι συμπαγούς τυρί χαμηλού ποσοστού περιεχομένου λίπους
• Χείλος - Χαμηλό -FAT ή ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά, έως 400 ml την ημέρα

Τι μπορείτε να φάτε σε ιαπωνική διατροφή;

Από αυτά τα συστατικά, θα πρέπει να μαγειρέψετε το φαγητό σας περίπου τρεις φορές την ημέρα ή πέντε έως έξι. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο λιγότερο η ποσότητα των τροφίμων στο τμήμα πρέπει να είναι. Εάν τηρήσετε τη συχνή διατροφή, τότε αυτό θα συμβάλει στην ταχεία απώλεια βάρους, αφού οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος θα λειτουργήσουν σε ενισχυμένη λειτουργία.

Από αυτή τη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε να προετοιμάσετε πιάτα όπως:

• Ψάρια σούπα ή ζωμό, στο οποίο μπορείτε και προσθέστε τα λαχανικά και επίσης τα πράσινα
• Σούπα κρέατος ή ζωμό με λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά και βότανα
• Βραστό κρέας, εκτός από τα πιάτα λαχανικών και τα χόρτα των φύλλων
• Βραστά ψάρια, εκτός από τα πιάτα των λαχανικών, τις σαλάτες και τα χόρτα των φύλλων
• Βραστό ρύζι με λαχανικά
• Αυγά μαγειρεμένα με μαγείρεμα ή ψήσιμο σε αργή κουζίνα, φούρνο, μικροκύματα
• Σαλάτες από κρέας, με λαχανικά, ψιλοκομμένα αυγά και βότανα
• Στιλπευμένα λαχανικά στο δικό τους χυμό και με την προσθήκη φυτικού ελαίου
• Χυμοί λαχανικών, φρεσκοκομμένα χωρίς να προσθέσουν αλάτι
• Σχάρα-διευθυντής

Κατάλογος επιτρεπόμενων πιάτων σε ιαπωνική διατροφή

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια ιαπωνική διατροφή;

Η ιαπωνική διατροφή, λόγω της σοβαρότητάς της και ενός σημαντικά πενιχρού μενού, σας υπόσχεται να σας δώσει καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αρχικά, φυσικά, θα βιώσετε κάποια νηστεία και έλλειψη δύναμης, αλλά αυτά τα συμπτώματα υπόσχονται να εξαφανιστούν εντελώς μετά από τέσσερις έως πέντε ημέρες. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι να υπερβεί το τμήμα και τον κανόνα των επιτρεπόμενων τροφίμων.

Σε αυστηρή τήρηση κατά την πρώτη εβδομάδα της διατροφής, σας επιτρέπει να χάσετε τρία ή τέσσερα κιλά υπερβολικού βάρους. Για τη δεύτερη εβδομάδα, αυστηρά τήρηση - τέσσερις ακόμη ή πέντε. Όλη αυτή τη φορά θα πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• Συχνά αναπνέετε καθαρό αέρα, οργανώστε τις περιπάτους για παράδειγμα
• Πάρτε ένα ντους αντίθεσης ή κρύο dousing
• Επισκεφθείτε μια σάουνα ή ένα λουτρό
• Πίνετε εγχύσεις ευεργετικών χόρτων και αφέψων
• Πιείτε τον κανόνα του νερού την ημέρα - μιάμιση λίτρα
• Πιείτε δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα (μόνο φυσικό και όχι διαλυτό)

Αποτελεσματική ιαπωνική διατροφή

Το υπερβολικό φορτίο στο σώμα: αθλήματα, τρέξιμο, γυμναστήριο, θα σας κάνει να περάσετε θερμίδες και να κάψετε λίπος, αλλά θα ξεσπάσει εντελώς από τη δύναμη. Επομένως, προσπαθήστε να φορτώσετε τον εαυτό σας, αλλά όχι πολύ - μέτρια.

Ιαπωνική διατροφή - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Η ιαπωνική διατροφή είναι πολύ δημοφιλής και πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συνεχίζουν να τηρούν τα θεμέλια της για την επίτευξη του τέλειου σώματος και των μορφών. Επιπλέον, οι φωτογραφίες εκείνων που ήταν σε θέση να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα, αναπτύσσονται καθημερινά με νέα και νέα πρόσωπα. Αυτό το γεγονός δείχνει ότι η ιαπωνική διατροφή είναι μια επαναστατική λέξη στον αγώνα για αρμονία και υγεία.

7 ημέρες στη διατροφή: φωτογραφία "πριν" και "μετά"

Ιαπωνική διατροφή και επακόλουθη υγιεινή διατροφή: φωτογραφία πριν και μετά

Ιαπωνική διατροφή, φωτογραφία των αποτελεσμάτων πριν και μετά

Ιαπωνική διατροφή: αποτέλεσμα

Η σωστή έξοδος της δίαιτας της Ιαπωνικής μενού, τι πρέπει να είναι;

Όταν ένα άτομο ακούει το όνομα "ιαπωνική διατροφή" - φαντάζει πάντα την ιαπωνική κουζίνα: γη, sashim, ρόλο, ρύζι, άλγη και γαρίδες ... Ωστόσο, όλα είναι μακριά από την περίπτωση. Η διατροφή πήρε το όνομά της μόνο επειδή πήρε την αρχή σε ένα ειδικό κέντρο θεραπείας που βρίσκεται στην Ιαπωνία, όπου οι άνθρωποι έμαθαν να καταπολεμήσουν τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της πληρότητας.

Αυτό το κέντρο είχε δύο μαθήματα - εβδομάδα και δύο εβδομάδες. Μια καλή φήμη του κέντρου και τα εξαιρετικά αποτελέσματα της διατροφής έδειξαν ότι ένα τέτοιο σύστημα ισχύος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή και ως εκ τούτου κέρδισε τη "δεύτερη ζωή" μεταξύ των μαζών. Αλλά ακριβώς όπως πρέπει να τηρεί αυστηρά, χρειάζεται μια καλή διέξοδο. Εάν αφήσετε σωστά τη διατροφή, δεν διακινδυνεύετε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος αμέσως μετά και το αποτέλεσμα σας θα καθοριστεί για πολλά χρόνια.

Το στάδιο στερέωσης, δηλαδή η "έξοδος" περιλαμβάνει τη συνέχιση μιας παρόμοιας διατροφής για έναν έως δύο μήνες. Αυτή τη στιγμή, φυσικά, δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε ξανά το γραμμάριο του κρέατος και να φάτε στο μενού. Απλά πρέπει να μεταβείτε σε ένα δωρεάν μενού και να το συμπληρώσετε με άλλα προϊόντα σε μέτριες ποσότητες.

Πώς να κάνετε μια διέξοδο από μια διατροφή;

Για παράδειγμα, ξεκινήστε την εισαγωγή φρούτων στη διατροφή. Συνιστάται να εισάγετε ξινά φρούτα με 150-200 γραμμάρια την ημέρα και μόνο τότε γλυκά. Θυμηθείτε ότι τα γλυκά φρούτα συνιστώνται μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, έτσι ώστε η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτά να οδηγήσει σε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυξήστε τμήματα κρέατος και ψαριών, προσθέστε περισσότερα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα σε τρόφιμα. Θυμηθείτε ότι η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα, στα οποία υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες και λίπη. Όλα τα τρόφιμά σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν την περιεκτικότητα σε λίπη κατά 4%. Μην ζυγίζετε το απόγευμα το απόγευμα, αλλά προτιμάτε τα λαχανικά, το κείλι και τα ψάρια.

Εκείνη τη στιγμή, όταν αρχίζετε να εισάγετε περισσότερα προϊόντα στη διατροφή, να αυξήσετε τα τμήματα και να τρώτε όχι στο μενού - να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα ή να κάνετε μέτρια φορτία στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποθηκεύσετε το σχήμα σας, αλλά και να το κάνετε πιο λεπτό.

Πώς η ιαπωνική διατροφή βοηθά να χάσετε βάρος: Κριτικές

Ιρίνα:"Η ιαπωνική διατροφή με προσέλκυσε αρχικά στο ασυνήθιστο όνομα της. Έχοντας μελετήσει προσεκτικά, συνειδητοποίησα ότι αυτή είναι η πιο συνηθισμένη "υγιεινή διατροφή" σε μέτριες ποσότητες. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι αρκετά βραχυπρόθεσμη, αποφάσισα να το δοκιμάσω στον εαυτό μου. Σε μια εβδομάδα κατάφερε να χάσει τέσσερα κιλά και αποφάσισε να διαρκέσει μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, ήμουν σε θέση να χάσω τρία ακόμη κιλά! Όταν η δεύτερη εβδομάδα της διατροφής τελείωσα, απολύτως δεν ήθελα να πω αντίο σε ένα τέτοιο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας και απλά το συνέχισα, καταφέρνοντας να φέρει την ποικιλομορφία του σε αυτό. Τώρα επιτρέπω στον εαυτό μου αδυναμία: Μπορώ να καθίσω παγωτό σε μια καυτή μέρα ή να πίνω ένα ποτήρι κρασί για δείπνο. Όλα επειδή κέρδισα ένα λεπτό σώμα και ελέγχω τακτικά τον εαυτό μου με δίαιτα. Γνωρίζω ότι αν ο σπόρος είναι υπερβολική θερμίδα, είναι βέβαιο ότι θα ξοδέψει χρήματα, επειδή ρυθμίζω με την ικανοποίηση της διατροφής μου! "

Κριστίνα:"Κάθισα σε μια τέτοια δίαιτα για μια εβδομάδα και συνειδητοποίησα ότι έχασα δύναμη. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι στην εξουσία μου. Με ένα μικρό παιδί, είναι απλά αδύνατο να ξοδεύετε δύναμη μόνο στον εαυτό σας: να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε, μαγειρέψτε μόνο ορισμένα πιάτα, ξεκουραστείτε. Αλλά, ξέρετε, θέλω να πω ότι στο μέλλον - θα πάρω σίγουρα μια γροθιά και μπορώ να κρατήσω για δύο εβδομάδες! Όλα επειδή η ιαπωνική διατροφή είναι ένα πραγματικό αποτέλεσμα! Έπεσα πέντε κιλά !!! Και ακόμα κι αν δεν κοιτάζετε αυτό που πήγα συνεχώς σε κατάσταση "υπνηλία μύγας", συνειδητοποίησα ότι δούλευε! Νομίζω ότι στην περίπτωσή μου πρέπει να περιμένετε λίγο, γιατί μετά τον τοκετό, το σώμα εξακολουθεί να υποφέρει από την πετρελαή και είναι δύσκολο να κερδίσετε αρμονία με όλες αυτές τις ορμονικές αναδιάρθρωες ».

Πίστη:"Αποφασίσαμε να καθίσουμε σε αυτή τη δίαιτα σε ένα μέρος με τα κορίτσια με τα οποία ζουν μαζί στην ίδια αίθουσα dorm. Μετά από όλα, ξέρετε, μαζί πιο διασκεδαστικό και όχι τόσο τρομακτικό. Παρατηρήσαμε ότι οι τρεις πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες. Από τη συνήθεια, θέλω ένα κουλούρι ή μαγιονέζα με ένα λουκάνικο ... αλλά κάθε φορά που ένας από εμάς βρήκε λέξεις και δύναμη αυστηρά λέει: Όχι! Ως αποτέλεσμα, δύο εβδομάδες πέταξαν σαν δύο ημέρες. Παρατηρήσαμε πόσο "εμπλέκονταν τα στομάχια μας, πόσο καλά άρχισαν τα φορέματα και τα μάγουλα σταμάτησαν να" φτάνουν στο μάτι ". Τώρα, φυσικά, τρώμε διαφορετικά τρόφιμα, αλλά προσπαθούμε ακόμα να χρησιμοποιήσουμε τους κανόνες και τους κανόνες από την ιαπωνική διατροφή! "

Βίντεο: "Ιαπωνική διατροφή. Αποτέλεσμα"

Αποθηκεύσετε

Αποθηκεύσετε