Scotching - Μεπαρτισμός μετά τα γεύματα: Αιτίες και θεραπεία για άνδρες και γυναίκες. Προϊόντα που προκαλούν σχηματισμό μη φυσικού αερίου και φούσκωμα: λίστα. Διατροφή, διατροφή και ασκήσεις μετεωρίσματος

Από το άρθρο μας, θα μάθετε γιατί υπάρχει μετεωρισμός σε ενήλικες, παιδιά και έγκυες γυναίκες και ποιες μέθοδοι μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτό το πρόβλημα.

Ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο σαν φούσκωμα μετά τα γεύματα εξοικειωμένα σε κάθε άτομο. Και αν είναι πλήρως υγιείς άνθρωποι έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα, φαίνεται εξαιρετικά σπάνια, τότε εκείνοι που έχουν προβλήματα υγείας, η μετεωρισμός γίνεται αρκετά τακτικό φαινόμενο.

Το πιο δυσάρεστο που μερικές φορές η κοιλιά αυξάνεται σε τέτοια μεγέθη, τα οποία αρχίζουν να συμπιέζουν το διάφραγμα και καθίσταται δύσκολο να αναπνεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε γρήγορα την αιτία του μετεωρισμού και να προσπαθήσουμε να το ξεφορτωθώ.

Βιδώστε την κοιλιά - μετεωρισμός μετά το γεύμα: Αιτίες και συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες

Αιτίες και συμπτώματα μετεωρίσματος

Δεδομένου ότι το πιο συχνά το φούσκωμα αρχίζει μετά τα γεύματα, η πιο κοινή αιτία αυτού του φαινομένου είναι προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Εάν ένα άτομο άρχισε να αναπτύσσει γαστρίτιδα ή δυσλειβακτηρία, τότε τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται κυριολεκτικά λίγα λεπτά αφού ο άνθρωπος άρχισε να τρώει.

Επομένως, εάν ο μετεωρισμός βασανίζει τακτικά, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ένα ραντεβού στον γαστρεντερολόγο.

Οι κύριοι λόγοι για το φούσκωμα - μετεωρισμός:

1. Τρώγοντας λιπαρά, οξεία και τηγανητά τρόφιμα
2. Υπερβολική χρήση ορισμένων λαχανικών
3. Καθιστική ζωή
4. Αλκοόλ και νικοτίνη

Συμπτώματα φούσκωμα της κοιλιάς:

1. Βαρύτητα στο στομάχι
2. Εντερικός κολικός
3. Νυχτερινές πόνοι στο στομάχι
4. Ναυτία και έμετο (ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις)
5. Κορυφαία καούρα

Τι προϊόντα προκαλούν σχηματισμό αερίου και κοιλιά

Προϊόντα που προκαλούν σχηματισμό αερίου και φούσκωμα

Δεν είναι μυστικό ότι παράγονται, ικανές να προκαλέσουν πλήρως υγιείς ανθρώπους την ανάπτυξη του μετεωρισμού. Τις περισσότερες φορές, τέτοια τρόφιμα απαιτούν πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να αφομοιώσουν. Και ενώ αυτό το φαγητό βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, αναδεικνύει σταδιακά τα αέρια που αρχίζουν να τεντώνουν το στομάχι και να αυξάνουν το μέγεθος της μέσης.

Επίσης, ο υπερβολικός σχηματισμός αερίου συμβαίνει εάν ένα άτομο έριξε μεγάλο αριθμό επιβλαβών και κακώς αφομοιωμένων προϊόντων. Τέτοιο φαγητό θα πέσει στο έντερο σχεδόν ανέγγιχτο και αμέσως αρχίζει να περιπλανιέται και να διανέμει αέρια. Επιπλέον, η εμφάνιση του μετεωρισμού μπορεί να προκαλέσει έναν λανθασμένο συνδυασμό προϊόντων, για παράδειγμα, ξινή κρέμα με φρούτα ή κρέας με προϊόντα αρτοποιίας.

Κατάλογος προϊόντων που προκαλούν φούσκωμα:

• Λιπαρό γάλα, τυρί cottage, ξινή κρέμα και κείλι
• Απολύτως όλες οι καλλιέργειες των οσπρίων
• Τέτοια φρούτα όπως δαμάσκηνα, αχλάδια και ανανάδες
• Φιστίκια, καρυδιά και κάσιους
• Πατάτες και όλα τα πιάτα στα οποία είναι παρόντα
• Γλυκός δεσμός (ακόμη και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες) και μαύρο ψωμί
• Λεμονάδες και χυμοί
• Μελιτζάνες, αγγούρια και ντομάτες
• Μανταρίνες και γκρέιπφρουτς
• Καφές, κακάο, γάλα και λευκή σοκολάτα
• Μερικές ποικιλίες κόκκινων κρασιών

Ποια προϊόντα δεν προκαλούν σχηματισμό αερίου και φούσκωμα;

Τα προϊόντα δεν προκαλούν σχηματισμό αερίου και φούσκωμα

• Όμως, δεν είναι όλα τα προϊόντα ικανά να προκαλέσουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το μετεωρισμό. Υπάρχει ένα γεύμα που απορροφά γρήγορα και ποιοτικά χωρίς να αφήνει πίσω τα προϊόντα της ημιζωής.
• Για το λόγο αυτό, αν θέλετε τα πάντα να είναι καλά με το σώμα σας, και ακόμη και ένα ικανοποιητικό δείπνο δεν τελείωσε με μετεωρισμό, προσπαθήστε να κάνετε μια διατροφή έτσι ώστε να έχει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα φιλικά προς τα ταχέως προϊόντα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις ντομάτες και το λιπαρό κρέας.
• Μπορείτε επίσης να τα φάτε, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε εξαιρετικά σπάνια και σε συνδυασμό με χρήσιμα προϊόντα. Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση, είναι αδύνατο να συνδυάσετε το χοιρινό με πατάτες, ακόμη και με ψημένο στο φούρνο. Μετά από όλα, ανεξάρτητα από το πώς προσπαθήσατε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο αυτού του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, θα υπερφορτώσει το στομάχι και αυτό θα οδηγήσει αμέσως στη συσσώρευση αερίων.
• Идеальным блюдом для обеда может стать нежирное мясо, приготовленное на пару, к которому в качестве гарнира будет подана запеченная тыква, сдобренная оливковым маслом и зеленью.

Продукты, не вызывающие газообразование:

• Сухарики
• Нежирная рыба
• Индюшатина
• Молодая морковка
• Болгарский перец
• Черешня
• Πρασινάδα
• Корневой сельдерей
• Είδος δαυκίου
• Γογγύλι
• Γογγύλι
• Горький шоколад
• Μέλι

Вздутие живота и отрыжка воздухом: причины

Причины возникновения метеоризма с отрыжкой

• Само по себе, наличие газов в желудке не считается патологией. Ведь именно они стимулируют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту и являются важным участником процесса переваривания пищи. Поэтому, если у человека все нормально со здоровьем, то он может даже не замечать, как газ выходит наружу.
• Происходить это может не только через кишечник, а и через ротовую полость. А вот если отрыжка появляется сразу после еды, и при этом еще начинается очень сильное вздутие живота, то человеку стоит насторожиться. Такими симптомами может давать о себе знать язва желудка или сильный воспалительный процесс в кишечнике.
• Обычно эти болезни, на первом этапе, практически никак себя не проявляют, поэтому такой второстепенный симптом, как отрыжка с воздухом, обязательно должен стать причиной похода к врачу.

Помимо этого причиной метеоризма и отрыжки с воздухом могут быть:

• Воспалительный процесс в ротовой полости
• Недостаточная гигиена зубов
• Κάπνισμα
• Сложности с усвоением пищи
• Употребление газированных напитков
• Недостаточное пережевывание пищи

Вздутие живота при беременности на ранних сроках

Вздутие живота при беременности

Приблизительно вначале второго триместра беременности у всех женщин начинает появляться метеоризм. Причем скопление газов происходит даже в том случае, если женщина исключит из своего рациона продукты, которые провоцируют вздутие живота.

Чаще всего причиной этой проблемы, является резкое увеличение матки. Ведь именно, во втором триместре ребеночек начинает интенсивно развиваться и растягивать полость матки. Все это оказывает давление на желудок и кишечник, и они перестают нормально функционировать.

Рекомендации, которые помогут избежать вздутия живота:

• Ни в коем случае не переедайте. Никогда не забывайте, что из-за стола надо вставать с легким чувством голода.
• Разделите свой суточный рацион на 6-8 приемов пищи.
• Старайтесь максимально долго жевать каждый кусочек еды.
• Ни в коем случае не запивайте обед или ужин водой.
• Ешьте исключительно в сидячем положении.

Νηπιακή κοιλιά

Αιτίες κοιλιακής φούσκωμα στα παιδιά

Ο μετεωρισμός στα παιδιά αναπτύσσεται ακόμη πιο συχνά από ό, τι στους ενήλικες. Και, κατά κανόνα, η αιτία της κοιλιάς δεν γίνεται αρκετά διαμορφωμένο πεπτικό σύστημα.

Λειτουργεί πλήρως για να ξεκινήσει περίπου το πέμπτο έτος της ζωής και πριν από αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να παρακολουθήσουμε προσεκτικά το γεγονός ότι το παιδί τρώει και να προσπαθήσουμε να μην συμπεριλάβουμε κενές επιβλαβείς θερμίδες στη διατροφή του.

Οι λόγοι για τη φούσκωμα στα παιδιά:

• Τακτική χρήση ενός λευκού ψωμιού με μωρό, swees και γλυκά
• Η παρουσία στη διατροφή των χονδροειδών ινών, του αμύλου και των συνθετικών προσθέτων
• Ανεπαρκή ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την πέψη των τροφίμων
• Πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό βάρος
• Παθητικός τρόπος ζωής
• Προβλήματα με τη μικροχλωρίδα στο γαστρεντερικό σωλήνα
• Ψημένα ποτά και χυμοί που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά
• Χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες που εμφανίζονται στο στομάχι και τα έντερα
• Ημερήσια τσίχλα μάσημα
• Αέρια

Φούσκωμα στα νεογέννητα

Οι λόγοι για τη φούσκωμα της κοιλιάς στα μωρά

• Αν μιλάμε για νεογέννητα μωρά, τότε στην περίπτωση αυτή η αιτία του scrawl μπορεί να γίνει δίαιτα μιας νοσηλευτικής μητέρας. Σε περίπτωση που θα φάει, για παράδειγμα, τα όσπρια, τα μανιτάρια ή τα αποξηραμένα φρούτα, τότε θα παρέχεται η μετεωρισμός στο μωρό. Μια άλλη κοινή αιτία της φούσκωμα του νεογέννητου μπορεί να γίνει ένα λανθασμένα επιλεγμένο μίγμα για τη σίτιση.
• Μερικές φορές ακόμη και τα πιο ακριβά μείγματα δεν είναι κατάλληλα για το μωρό, και αν μια νεαρή μητέρα δεν το καταλαβαίνει από την πρώτη φορά, τότε το παιδί μπορεί να γίνει ανήσυχο και θα έχει ένα εντερικό κολικό. Επομένως, η αγορά αυτού του προϊόντος, πρώτα απ 'όλα, κοιτάξτε τη σύνθεσή του και μόνο τότε ενδιαφέρεστε την τιμή. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα άλλο σε ένα μείγμα υψηλής ποιότητας εκτός από το ξηρό γάλα και ένα ορισμένο σύνολο βιταμινών και ορυκτών.
• Εάν υπάρχει γραμμένο στην ετικέτα ότι υπάρχουν και άλλα εξαρτήματα εκεί, τότε εγκαταλείψτε αυτήν την αγορά. Επίσης, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε προσεκτικά πώς τρώει το μωρό. Εάν κατά τη διάρκεια της σίτισης θα νικήσει τον αέρα, τότε η κοιλιά του θα σκουπίσει σίγουρα.

Συμπτώματα, μαρτυρία για την ανάπτυξη της φούσκωμα της κοιλιάς:

• Μόνιμο κλάμα
• Αλλαγή των μορφών της κοιλιακής κοιλότητας
• Ανήσυχος γιος.
• Άνοιγμα με αέρα
• Αποτυχία να φάτε

Τι να κάνετε με τη φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να φάτε: διατροφή

Δίαιτα όταν η κοιλιακή

Προκειμένου να είστε βασανισμένοι με μετεωρισμό, χρειάζεστε το γαστρεντερικό σας σωλήνα να λειτουργήσει σαν ρολόι. Επομένως, κατά κάποιο τρόπο, προσπαθήστε να φάτε δεξιά και, σε καμία περίπτωση, μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα.

Δεν χρειάζεται να περιορίσετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Μετά από όλα, αν προσπαθήσετε να μειώσετε έντονα τμήματα και να εγκαταλείψετε εντελώς ορισμένα προϊόντα, τότε, εκτός από το φούσκωμα, θα έχετε επίσης δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κάνετε το μενού σας όσο το δυνατόν ισορροπημένο, και, σε καμία περίπτωση, μην πεθαίνετε.

Κανόνες διατροφής για τη δυσκοιλιότητα και τη φούσκωμα:

1. Πρωινό με σούπες και κουάκερ μαγειρεμένα στο νερό
2. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα αυγά και να προετοιμάσετε ομελέτες από αυτά (ψήστε τους στο φούρνο)
3. Για κάποιο χρονικό διάστημα, περιορίζουν τη χρήση του αλατιού
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει γιαούρτι με Lactobacilli στη διατροφή σας
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα
6. Φρούτα που προκαλούν ζύμωση, πριν τη χρήση, ψήνουν στο φούρνο με μέλι

Θεραπεία μετεωρισμού και φούσκωμα σε ενήλικες σε δισκία, φάρμακα, ναρκωτικά

Προετοιμασίες για τη θεραπεία της φούσκας

Για κάποιο λόγο, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το φούσκωμα της κοιλιάς μόνο με μια διατροφή. Φυσικά, η σωστά προσαρμοσμένη διατροφή συμβάλλει στη μείωση της εκδήλωσης των συμπτωμάτων, αλλά εάν η αιτία του μετεωρισμού ήταν γαστρίτιδα ή δυσβίες, τότε σε αυτή την περίπτωση η διατροφή μπορεί να είναι ανίσχυρη.

Οι φλεγμονώδεις διαδικασίες πρέπει να αντιμετωπίζονται με φάρμακα και να λαμβάνουν ήδη υπόψη τη χρήση φαρμάκων για τη ρύθμιση του μενού σας.

Φάρμακα που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από φούσκωμα:

1. Οι ασθενείς με μετεωρισμός πρέπει να συνταγογραφούνται κεφάλαια με λακτο- και διφιδοβκτήρια.
2. Εάν υπάρχει αποτυχία ενζύμου, ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να παίρνει τακτικά το mesim ή το Creon.
3. Για να εξομάλυνση του έργου των λείων μυών του εντέρου, πρέπει να πάρετε το motilium ή την αποφασιστικότητα.
4. Σε περίπτωση που η μετωπικότητα εκδηλώνεται πολύ επιθετικά, τα αντιβιοτικά όπως η φουραζολιδόνη ή το εντεροειδές συνταγογραφούνται στους ασθενείς.

Μήπως ο Mesim, η Smecta, ο ενεργοποιημένος άνθρακας και ο Festall βοηθάει από το πρήξιμο της κοιλιάς;

Ο Mezim θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το μετεωρισμό

• Τώρα σε οποιοδήποτε φαρμακείο μπορείτε εύκολα να αγοράσετε φάρμακα που επιταχύνουν την πέψη. Όλα αυτά περιέχουν ένζυμα που βοηθούν τα τρόφιμα να αφομοιωθούν και να εκκρίνονται από το σώμα γρηγορότερα. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε την ανακούφιση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να του ζητήσετε να επιλέξει ένα φάρμακο για εσάς, το οποίο θα σας βοηθήσει να σας εξομαλύνει, όχι σωστό, το πεπτικό σύστημα.
• Εάν δεν θέλετε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας ακόμα περισσότερο, τότε αφήστε τον ειδικό να αποφασίσει τι σας ταιριάζει περισσότερο: Mezim ή Festal. Αυτά τα δύο φάρμακα αντιμετωπίζουν πολύ καλά τα καθήκοντά τους και αν τα παίρνετε τακτικά, τότε η θεραπεία θα πάει, το σώμα σας δεν θα παρατηρήσει κανένα δυσάρεστες συμπτώματα.
• Το μόνο πράγμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάρετε χωρίς συνταγή γιατρού είναι ενεργοποιημένος άνθρακας. Αλλά να έχετε κατά νου για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, για κάθε 10 κιλά βάρους που πρέπει να πίνετε ένα δισκίο του φαρμάκου.

Θεραπεία του μετεωρισμού και φούσκωμα με λαϊκά θεραπείες

Λαϊκές θεραπείες για φούσκωμα

• Εάν ο μετεωρισμός άρχισε να σας ξεπεράσει στη χώρα ή στις διακοπές και δεν έχετε την ευκαιρία να δείτε γρήγορα έναν γιατρό, τότε προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με προσιτές λαϊκές θεραπείες. Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να προετοιμάσετε υγιεινό ψωμί από πίτουρο και ψημένα κρεμμύδια για το στομάχι σας.

• Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστεί να αναμίξετε αυτά τα δύο συστατικά μαζί, να προσθέσετε φυτικό έλαιο σε αυτά και να το ψήσετε στο φούρνο. Εάν αντικαταστήσετε τα αγορασμένα προϊόντα αρτοποιίας με αυτό το προϊόν, τότε, κυριολεκτικά μερικές ημέρες αργότερα, οι μύες της πεπτικής οδού θα αρχίσουν να λειτουργούν πιο εντατικά και αυτό θα συμβάλει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων.

• Ένα άλλο γρήγορο μέτρο του αγώνα κατά της μετεωρισμού είναι το νερό άνηθο. Μπορεί να προετοιμαστεί τόσο από τους σπόρους αυτού του φυτού, όσο και από το φρέσκο \u200b\u200bπράσινο τμήμα. Πάρτε το νερό από άνηθο πρέπει να ληφθεί μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

Βότανα από φούσκωμα και σχηματισμό αερίου

Βότανα από φούσκωμα

Παρόλο που τα βότανα βοηθούν στην καταπολέμηση της μετεωρισμού πολύ καλά, απαγορεύεται να τα πάρετε για περισσότερο από ένα μήνα. Μια μεγαλύτερη υποδοχή τέτοιων μέσων θα συμβάλει στη συσσώρευση ουσιών στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, ναυτία και να προκαλέσει ζάλη.

Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από το πόσο καλά σας βοήθησε το γρασίδι, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων στην αποδοχή τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα αντιμετωπίσει όλα όσα απορροφώ και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το αγαπημένο σας εργαλείο.

Τα πιο αποτελεσματικά βότανα από το φούσκωμα:

1. Μαντζουράνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως χαλαρωτικό, το οποίο αφαιρεί απαλά τον σπασμό και μειώνει τον σχηματισμό αερίου.
2. Μάραθο. Το τσάι που μαγειρεύεται από αυτό το φυτό κυριολεκτικά θα σας εξοικονομήσει από τον πόνο στην περιοχή του στομάχου και επίσης μπλοκάρει τις διαδικασίες που προκαλούν το εντερικό κολικό.
3. Μέντα. Έχει ένα καλό καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Είναι αρκετά αποτελεσματικά αγωνίζεται με τέτοια συμπτώματα μετεωρισμού όπως ναυτία και έμετος.
4. ΣΟΦΌΣ. Είναι σε θέση να αφαιρέσει πολύ γρήγορα τον εντερικό μυϊκό σπασμό και να μειώσει τις διεργασίες ζύμωσης, οι οποίες προκαλούν τη συσσώρευση αερίων στην κοιλιακή κοιλότητα.
5. Φύλλα πικραλίδα. Το τσάι από αυτό το πικρό φυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο από την υπερβολική φούσκωμα και επίσης συμβάλλει σε ταχύτερη επιδημία αερίων.

Σωματική άσκηση, άσκηση από τη φούσκωμα

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού

Λοιπόν, φυσικά, μην ξεχνάτε την άσκηση. Δεν είναι περίεργο ότι οι γνώστες άνθρωποι λένε ότι το κίνημα είναι ζωή. Εάν ένα άτομο οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, περπατά πολύ στον καθαρό αέρα και ασχολείται με τον αθλητισμό, όλες οι διαδικασίες στο σώμα του περνούν χωρίς καθυστερήσεις.

Ιδιαίτερα η καλή σωματική άσκηση επηρεάζει τον μεταβολισμό και την πέψη. Επομένως, αν θέλετε να ξεχάσετε για πάντα τον μετεωρισμό, τότε κάθε μέρα ασκούν ασκήσεις που διεγείρουν το έργο του στομάχου και των εντέρων.

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα:

• Πάρτε μια άνετη θέση και ξεκινήστε να τεντώνετε εναλλάξ και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

• Ξαπλώστε στην πλάτη και σφίξτε τους γοφούς στο στομάχι. Διορθώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ομαλά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάντε τουλάχιστον 10 τέτοιες επαναλήψεις.

• Ξαπλώστε ξανά, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τις παλάμες στο στομάχι στην περιοχή του στομάχου. Κάνουμε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα με αυτό το κίνημα μασάζ που πιέζεται στο στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε τον αέρα μέσα από τη μύτη. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Βίντεο: Как избавиться от газов в животе?