ξήρανση του σώματος για άνδρες και παιδιά στο σπίτι: διατροφή μενού με συνταγές για μια εβδομάδα, το μήνα, για κάθε μέρα, την κατάρτιση προγράμματος, σχόλια και αποτελέσματα. Σκληρή και ελαφρύ στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες: Προϊόντα, Προετοιμασία, πρωτεΐνη, Διατροφή Κανόνες

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το στέγνωμα του σώματος: το στέγνωμα του σώματος για άνδρες και παιδιά.

Φέρτε το σώμα σε μορφή - το όνειρο πολλών ανδρών. Και σε αυτό το άρθρο θα πω για μία από τις πιο σημαντικές διαδικασίες της αυτό το στάδιο - ξήρανσης. Μετά από όλα, μπορείτε εύκολα να αθλούνται και να μην επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στις φυσικές διεργασίες του σώματος μας, καθώς είναι αδύνατο να ανεβάσουν υψηλής ποιότητας μυς χωρίς το σχηματισμό ενός στρώματος λίπους. Από αυτήν, θα απαλλαγούμε από αυτό.

Αμέσως να σημειώσετε ότι όλα αυτά τα μύθους ότι η διαδικασία της ξήρανσης έχουν τύλιξε εδώ και χρόνια, δεν είναι αβάσιμη. Πράγματι, με αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει να είναι τόσο προσεκτικοί όσο το δυνατόν, και αν δεν πρόκειται να το διαγωνισμό, τότε οι σκληρές διαδικασίες που δεν απαιτούνται για σας, γιατί και αυτό είναι καλό με μέτρο.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος για άνδρες και παιδιά, τι σημαίνει αυτό για ό, τι χρειάζεται;

Ξήρανση είναι η διαδικασία των λιπιδίων σχισίματος, που επιτυγχάνεται με μείωση της γλυκογόνου στους μύες. Το γλυκογόνο, με τη σειρά της, είναι ένα είδος αποθήκευσης υδατανθράκων, αντίστοιχα, ξήρανση είναι η διαδικασία της ενεργό καύση υδατανθράκων και επίτευξη εξαιρετικών μυς ξηρό.

Η ουσία της ξήρανσης είναι να εμμείνει σε μια αυστηρή λειτουργία και τη διατροφή, καθώς και την εφαρμογή ενός ειδικού σετ ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη των μυών. Σε πολλές πηγές, μπορείτε να βρείτε κετόνη χωρίς υδατάνθρακες δίαιτες - σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να καθίσετε σε τέτοια δίαιτα, είναι επικίνδυνο όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή! Το αποτέλεσμα μπορεί να έρθει μια μεγαλύτερη, αλλά ασφαλή τρόπο.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος για άνδρες και παιδιά, τι σημαίνει αυτό για ό, τι χρειάζεται;

Χωρίς υδατάνθρακες δίαιτες δημιουργήσει μια ισχυρή ανεπάρκεια της γλυκόζης και των υδατανθράκων στον οργανισμό, η οποία αρχίζει να μη σταματήσει την κονσόλα του γλυκογόνου και του λίπους, αλλά η διαδικασία σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πάντα στάση, ακόμη και όταν εισάγονται οι υδατάνθρακες, που έστειλε εκατό ανθρώπους για να νοσοκομειακών κλινών. Μάθετε για τα λάθη και μην το εκθέτετε τον εαυτό σας κινδυνεύει!

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι σύνθετες ουσίες διάσπασης αργά, αλλά με μια ισχυρή έλλειψη γλυκόζης, η διαδικασία επιταχύνεται, και δεν εξουδετερώνεται από τη γλυκόζη, η οποία οδηγεί σε δηλητηρίαση του αίματος, και κατά συνέπεια ο οργανισμός.

Το αποτέλεσμα της ξήρανσης

Όταν η ξήρανση, εάν αισθάνεστε ξηρό στόμα, τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους αισθάνονται τη μυρωδιά ακετόνης, θέλω να τον ύπνο, ακόμη και μετά από ένα μακρύ ύπνο, αίσθημα αδυναμίας και λήθαργου - να επιστρέψει αμέσως στη συνήθη μενού και επικοινωνήστε με το γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Με σοβαρή και ξεκίνησε καταστάσεις (και κάθε σενάριο για την ανάπτυξη επιπλοκών, μπορεί να υπάρχει ένα διαβητικό κώμα και θανατηφόρο έκβαση.

Για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση εξής:

• Πλήρως στραφούν σε σωστή διατροφή και κρατήστε τουλάχιστον 3 μήνες?
• Σταδιακά εισάγετε τους περιορισμούς των καταναλώνονται υδατάνθρακες και ακόμη και στο τελικό στάδιο εντελώς να μην αφαιρέσει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή?
• Τροφή για το στέγνωμα 6 φορές την ημέρα, υπάρχουν συστάσεις για 4 γεύματα, αλλά και τα έργα του σώματος σε σοβαρή κατάσταση, έτσι άριστα 6 γεύματα, αλλά εάν αισθάνεστε την ανάγκη να φέρει μέχρι και 11 κλασματικών γεύματα την ημέρα?
• Περισσότερες ρευστού (μέχρι 5 λίτρα ανά ημέρα, τουλάχιστον 2.5). Μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να πίνουν υψηλής ποιότητας μεγάλης ποιότητας πράσινο τσάι?
• παρακολουθεί προσεκτικά την υγεία και την κατάστασή σας, ακούστε το σώμα σας, με οποιοδήποτε πρόβλημα επικοινωνήστε με έναν ειδικό (προπονητής, εάν είναι απαραίτητο για έναν γιατρό).

Μην χάσετε την προπόνηση, γιατί το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται. Μην ξεχάσετε να πάρετε βιταμίνες και συγκροτήματα που υποστηρίζουν ορυκτών, καθώς και έμφαση στην αθλητική διατροφή. Θα υπάρξουν κοκτέιλ σε σκόνη ή σε φυσικά συστατικά - για να λύσει μόνο εσείς.

Σκληρή και ελαφρύ στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες: επιτρέπεται προϊόντων, τους κανόνες διατροφής

Είναι η άποψη ότι η ξήρανση, όπως κάθε διατροφή, δαπανηρή ευχαρίστηση. Θα ήθελα να υποστηρίξω, διότι δίνονται οι συστάσεις και έχουν τόσο ακριβό όσο και το φάσμα προϋπολογισμού των προϊόντων.

Σκληρή και ελαφρύ στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες: επιτρέπεται προϊόντων, τους κανόνες διατροφής

Έτσι, για να μην σπάσουμε από την ξήρανση υπάρχουν διάφοροι κανόνες:

• Κλασματικά τρόφιμα με μικρές μερίδες.
• Πολύ νερό και πράσινο τσάι.
• Προ-σύνθετη νόστιμη και ποικίλη διατροφή. Μια διατροφή μπορεί να είναι τρομερή ή εξαιρετική ανάλογα με το ποιος και όπως λέει, και όπως κατατέθηκε. Για όλους εκείνους που εργάζονται μακριά από το σπίτι, σας συνιστούμε να προτείνουμε υψηλής ποιότητας γυάλινες τάσεις (δεν υπάρχουν ξισμένες οσμές από αυτά), πρέπει να σκεφτούμε το μενού και κάθε γεύμα πρέπει να διαφέρει από το προηγούμενο. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bτα τρόφιμα μπορούν να είναι τόσο σε ένα εστιατόριο, μόνο διαιτητικά.
• Οι θερμίδες δαπανών πρέπει να υπερβαίνουν την απόδειξη, το 50% της επιτυχίας θα εξαρτηθεί από αυτό.
• Αυστηρή τήρηση της ημέρας, της διατροφής και της κατάρτισης.

Επιλέξτε το βέλτιστο μενού όχι μόνο έτοιμα σχεδιασμένα σύμπλοκα, αλλά και γνώση των βασικών προϊόντων ξήρανσης. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% και όχι περισσότερο από το 60% της διατροφής.

• Λευκό κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρματα, μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι, βρασμένο ή στιφάδο?
• Λευκό κρέας γαλοπούλας χωρίς δέρματα, μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι, βρασμένο ή στιφάδο?
• Κρέας κουνελιού, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, βρασμένο ή στιφάδο?
• Ναυτικά ψάρια ποικιλιών χαμηλού λίπους (τόσο εκτεταμένη λίστα που δεν το δίνουμε, δείτε τις προσφορές στα καταστήματά σας και το φυσικά το πορτοφόλι σας).
• Βραστά καλαμάρια κρέατος, καθώς και βραστά θαλασσινά.
• πρωτεΐνες Κοτόπουλο (κρόκοι δεν συνιστάται και όχι κατά τη διάρκεια ξήρανσης)?
• Στις πρώτες 2 εβδομάδες ξήρανσης, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Αποξέψτε το Kefir;
• Προσθέστε μερικώς το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά σίκαλης.
• Όλα τα είδη πράσινου.
• Κολοκυθάκια, μπρόκολο, σαλάτα φύλλων, κουνουπίδι.
• Πράσινα ξινή μήλα, γκρέιπφρουτ.

Σώμα ξήρανσης για άνδρες στο σπίτι: Μενού διατροφής για μια εβδομάδα, μήνα, για κάθε μέρα

Δίνουμε μια προσέγγιση μενού για δύο ημέρες, οι οποίες εναλλάσσονται, αλλά θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν χωρίς δυσκολία, αν τα κύρια παραμένει συστατικό. Για παράδειγμα, δίδεται μόνο το κύριο συστατικό, παραλάβετε νόστιμα και ποικίλα πιάτα και στη συνέχεια η ξήρανση θα φέρει όχι μόνο το αποτέλεσμα, αλλά και μια ευχάριστη διαδικασία.

Σώμα ξήρανσης για άνδρες στο σπίτι: Μενού διατροφής για μια εβδομάδα, μήνα, για κάθε μέρα

Πρώτη μέρα

• 7.00 (Το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει το αργότερο 7,00, καθώς αυτή τη φορά παράγεται η χολή) - ένα γυαλί (200 gr) νερό χωρίς πρόσθετα. Το έργο του σώματος ξεκινάει.
• 7.30 χυλό βρώμης 60 gr και halm γκρέιπφρουτ.
• 9.30 ρύζι κουάκερ 40 gr, 3 αυγά (χωρίς κρόκο), τα λαχανικά για να επιλέξουν από 100 γρ?
• 11.30 φαγόπυρο 40 gr, κοτόπουλο λευκό κρέας 120 gr, λαχανικά 100 γραμμάρια ξαναγεμίζονται με λινέλαιο?
• 13.30 Λαχανικά 100 gr, 150 Gy τυρί cottage επαναπληρωθεί από ελαιόλαδο και χόρτα?
• 15,30 - 16,30 Εκπαίδευσης, κατά την οποία η λήψη των αμινοξέων (αν αργότερα / νωρίτερα μπορούν να μεταφερθούν χωρίς προβλήματα με τη μετατόπιση των τροφίμων)?
• 17.00 φαγόπυρο 50 gr, λευκό κρέας κοτόπουλου 120 gr, λαχανικά 100 γραμμάρια ξαναγεμίζονται με λινέλαιο?
• 19.00 1 κοτόπουλο πρωτεΐνης, γαλοπούλα φιλέτο 80 γρ, λαχανικών 50 γρ?
• 21.00 Κοτόπουλο φιλέτο 120 g ελαίου Polyted ελαιόλαδο, λαχανικά 100 γρ?
• 23.00 Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 200 γρ.

Δεύτερη μέρα

• 7.00 (Το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει το αργότερο 7,00, καθώς αυτή τη φορά παράγεται η χολή) - ένα γυαλί (200 gr) νερό χωρίς πρόσθετα. Το έργο του σώματος ξεκινάει.
• 7.30 κουάκερ φαγόπυρου 60 gr, μήλο?
• 9.30 πλιγούρι βρώμης 40 gr, 3 πρωτεΐνη αυγού, λαχανικά 100 γρ?
• 11.30 Pic 40 gr, θαλάσσιο ψάρι 120 gr, λαχανικά 100 γραμμάρια εξευγενισμένου με λινέλαιο? №
• 13.30 100 γραμμάρια λαχανικά με ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά κεφίρ?
• 15,30 - 16,30 Εκπαίδευσης, κατά την οποία η λήψη των αμινοξέων (αν αργότερα / νωρίτερα μπορούν να μεταφερθούν χωρίς προβλήματα με τη μετατόπιση των τροφίμων)?
• 17.00 Σχ 50 gr, θαλασσινά να επιλέξουν από 120 gr, λαχανικά 100 γραμμάρια ελαιόλαδο επαναπληρωθεί?
• 19.00 Κοτόπουλο πρωτεΐνη PC 1, βρασμένο καλαμάρι 100 gr, λαχανικά 50 γρ?
• 21.00 θάλασσας ψάρι 120 γραμμαρίων ξαναγεμίζονται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, τα λαχανικά 100 γρ?
• 23.00 2 φλιτζάνι απολιπανθέντων κεφίρ.

Η ξήρανση μπορεί να είναι διαφορετικές

Παρακαλώ σημειώστε ότι αλλάζουμε μεταξύ τους με λαχανικά, κρέας με ψάρι, τυρί cottage και το κεφίρ. Κατά την τρίτη εβδομάδα, το τυρί cottage αντικαταστήσει πλήρως Κεφίρ.

ξήρανση του σώματος για τους άνδρες: Πώς και τι καλύτερο για να πάρει πρωτεΐνη;

Η ξήρανση είναι υποχρεωτική υιοθέτηση των πρωτεϊνών. Χωρίς αυτό, είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει αρκετή πρωτεΐνη σε επαρκή ποσότητα. Αλλά ποιο από τα είδη των πρωτεϊνών που παίρνετε για να σας λύσει.

ξήρανση του σώματος για τους άνδρες: Πώς και τι καλύτερο για να πάρει πρωτεΐνη;

Τύποι Πρωτεΐνη:

• Ορρός. Το όνομα μιλάει από μόνη της, εκτός αυτού, αυτό το είδος της πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά λειτουργική, υψηλής ταχύτητας και αξιολογούνται με τον οργανισμό. Πρόκειται για μια απόφαση ιδανικό για να δεχθεί πριν και αμέσως μετά την προπόνηση?
• Κασεΐνη. Αυτό είναι ένα μακρύ πρωτεΐνη δράση, η οποία απορροφάται μέσα σε λίγες ώρες. Συνιστάται να πίνετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο?
• Σόγια. Η σύνθεση 100% φυτικό και συνιστάται τα άτομα που δεν ανέχονται τη λακτόζη.

Σύμφωνα με μελέτες, η πρωτεΐνη ορού είναι καλύτερα υποβοηθούμενη και ως εκ τούτου είναι σαφώς συνιστάται. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη μόνο το 50% μπορεί να αντικατασταθεί με την πρωτεΐνη, το υπόλοιπο πρέπει να καταναλώνονται με το φαγητό.

Φυλή πρωτεΐνης, είναι αναγκαίο να υπολογιστεί το βάρος του αθλητή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Μπορείτε να αναπαράγονται στο νερό, κεφίρ, ορό, χυμούς, γάλα. Αν θέλετε, δροσερό και πιείτε ένα δροσερό κοκτέιλ.

Οι προετοιμασίες για το αρσενικό στέγνωμα του σώματος: Λίστα

Για να μην διαφημίζουν κάποιες μάρκες και άδικα για να μην αναφέρουμε το άλλο μας δείχνουν το κύριο συγκρότημα της λήψης των φαρμάκων, και μπορείτε να επιλέξετε τη μάρκα τον εαυτό σας σχετικά με το κύρος ή, αντιθέτως, τη σειρά του προϋπολογισμού.

• Βιταμίνες (ένα ευρύ φάσμα της βιταμίνης για τους αθλητές μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο ή σε καταστήματα αθλητικών διατροφή)?
• Ορυκτά (μπορούν να αγοραστούν σε ένα συγκρότημα με βιταμίνες ή ξεχωριστά)?
• Αμινοξέα;
• BCA?
• Πρωτεΐνη.

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν αρσενικό στέγνωμα του σώματος, και τι είναι αδύνατο;

Όταν η ξήρανση, είναι αναγκαίο να τηρούν αυστηρά δίαιτα (ο κατάλογος των προϊόντων συνιστάται όταν η ξήρανση υποδεικνύεται ανωτέρω). Αλλά τίθεται ένα άλλο ζήτημα, το οποίο είναι αδύνατο όταν στεγνώσει:

• Αλκοόλ;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Καφές, μαύρο τσάι?
• Ζάχαρη;
• Πολύ ζεστό ή κρύο φαγητό απέναντι (οργανισμού και έτσι συγκλονισμένοι)?
• Γρήγορη υδατάνθρακες (επικεντρωθεί κυρίως)?
• Fried, καπνιστά, χημικά πρόσθετα.

Πόσο διαρκεί η ξήρανση του σώματος για άνδρες και παιδιά τελευταία;

Πόσο ξήρανση μπορεί να στεγνώσει τα πάντα αποφασίζει για τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, παίζει ρόλο για να μην τις ημερομηνίες, αλλά ο σκοπός και η ποιότητα των επιτευγμάτων της. Η ποιότητα εννοούμε την ελάχιστη βλάβη στην υγεία, και, αντίθετα, με μια σταδιακή, αλλά σίγουρη ξήρανσης θα έρθει σε ένα μεγάλο σχήμα, χωρίς να βλάπτει την υγεία, ακόμη και ενέργειες θα προσθέσει!

Πόσο διαρκεί η ξήρανση του σώματος για άνδρες και παιδιά τελευταία;

Σε περίπτωση που η ξήρανση διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα (συμπεριλαμβανομένου του έχει προγραμματιστεί) σε δύο εβδομάδες, είναι αναγκαίο να γίνουν cheatmiles. Δηλαδή, κάθε δύο εβδομάδες θα είναι την ίδια ημέρα φόρτωσης με υδατάνθρακες. Έτσι, κάνει εξαιρετική μεταβολισμό κούνημα και ψυχολογικά πιο εύκολο να στέγνωμα μεταφορά περαιτέρω.

Πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες ξήρανση σώμα στο γυμναστήριο και στο σπίτι: ασκήσεις, κανόνες, φωτογραφία

Δίνουμε μια πορεία κατηγορίες για 7 ημέρες, οι ασκήσεις μπορεί να αλλάξει σε χώρους, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες της εβδομάδας.

Για να βελτιώνει τον τόνο και την επιτάχυνση, μπορείτε να προσθέσετε καρδιο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ημέρες.

Βίντεο: Συνταγές Πιάτα για Άνδρες σώματος στεγνώματος

Βίντεο: Ξήρανση του σώματος # 7 διατροφή μου. Προϋπολογισμός ξήρανσης. Κατάλληλη διατροφή

Μπορεί να υπάρξει ένα καρπούζι όταν αρσενικό ξήρανση του σώματος;

Καρπούζι Χαμηλών θερμίδων διαιτητικό προϊόν Μέσα για πλύσιμο, και ως εκ τούτου πρήξιμο από το σώμα. Με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, περιέχει πολύ νερό, και ως εκ τούτου, συνιστάται κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά τη διάρκεια της ξήρανσης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σύσταση ισχύει μόνο για φρέσκο \u200b\u200bκαρπούζι.

Ανδρικά Ξήρανση Σώματος - Αποτελέσματα: Φωτογραφίες πριν και μετά

Ανδρικά Ξήρανση Σώματος - Αποτελέσματα: Φωτογραφίες πριν και μετά

Ανδρικά Ξήρανση Σώματος - Αποτελέσματα: Φωτογραφίες πριν και μετά

Ξήρανση του σώματος Άνδρες και Παιδιά: Κριτικές

Igor: Εργάστηκε στην αίθουσα του έτους δύο και μόνο τότε αποφάσισε κατά την ξήρανση. Πολλοί θέλουν να στεγνώσει από τις πρώτες ημέρες των προπονήσεων, αλλά δεν είναι αποτελεσματική. Made ως προπονητής συνιστάται και πολύ ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα!

Maksim: Δεν υπήρξε ποτέ ένας στόχος να αστράφτουν την ανακούφιση, που προσελήφθη για τον εαυτό μου, αλλά έπιασα πρόσφατα φωτιά. Θα ήθελα να συστήσω αυτό προκύπτει σαφώς το πρόγραμμα και να συμβουλεύονται με τον προπονητή σε οποιοδήποτε θέμα. Η ξήρανση είναι πολύ υπεύθυνη για τον εαυτό σας πάρουν αποφάσεις. Professional από την πλευρά ορατό!

Βίντεο: Ξήρανση του σώματος. Πώς να μην κάψει μυς i γρήγορα και εύκολα να χάσουν βάρος