Σώμα για τα κορίτσια και τις γυναίκες στο σπίτι: Διατροφή μενού με συνταγές για μια εβδομάδα, μήνα, για κάθε μέρα, εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σχόλια και αποτελέσματα. Σκληρό και ελαφρύ ξήρανση σώματος για κορίτσια και γυναίκες: προϊόντα, παρασκευάσματα, πρωτεΐνες, κανόνες διατροφής

Επιλογές ξήρανσης σώματος και συνταγές για τις γυναίκες.

Η ξήρανση του σώματος δεν είναι καθόλου δίαιτα, όσες σκέφτονται. Πρόκειται για μια ειδική παροχή ρεύματος στο σύμπλεγμα με σωματική άσκηση, με στόχο τη μείωση του στρώματος λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο όρος εφευρέθηκε από τους αθλητές και τους bodybuilders που προετοιμάζουν ενεργά για διαγωνισμούς. Τώρα, πολλές phytonies χρησιμοποιούν επίσης μια ξήρανση για την κατάρτιση των δικών τους μυών.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και τις γυναίκες, τι σημαίνει για το τι χρειάζεται;

Ξήρανση σώματος - χειρισμός που αποσκοπεί στην εξάλειψη του υποδόριου λίπους και βελτίωση της ανακούφισης του σώματος. Το κύριο συστατικό της ξήρανσης είναι ειδική διατροφή και τακτικές προπονήσεις. Η ξήρανση συνιστάται υπό τον έλεγχο του προπονητή ή του εκπαιδευτή. Για τους αθλητές, περιγράφεται ειδική τροφοδοσία και σωματική άσκηση.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και τις γυναίκες, τι σημαίνει για το τι χρειάζεται;

Σκληρό και ελαφρύ ξήρανση σώματος για κορίτσια και γυναίκες: Επιτρεπόμενα προϊόντα, κανόνες διατροφής

Εάν μιλάμε πολύ εκτενώς, η άκαμπτη ξήρανση είναι μια ξέφρενη διατροφή που συνεπάγεται μια σχεδόν πλήρη εξαίρεση από το μενού υδατανθράκων και τα λίπη. Με βάση τις πρωτεΐνες τροφίμων. Αυτά είναι τέτοια προϊόντα όπως το κρέας, το γάλα, τα ψάρια, τα αυγά. Οι υδατάνθρακες σε ένα άκαμπτο στεγνωτήριο υπάρχουν στη διατροφή, αλλά είναι εξαιρετικά μικρά. Αυτά τα προϊόντα συνιστώνται να τρώνε το πρωί.

Στον εύκολο ξηρό υδατάνθρακες στη διατροφή, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ζυμαρικά. Προϊόντα από ποικιλίες και δημητριακά στερεά σιταριού. Στο φως και η σκληρή ξήρανση θα πρέπει να αποκλείσει ορισμένα προϊόντα από το μενού.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Ζαχαροπλαστική
• Γλυκα
• Καπνιστό
• Λουκάνικα
• Λίπος.
• Φρούτα με τεράστια περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Ενα ψάρι
• Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Αυγά
• Σόγια.

Κανόνες διατροφής:

• Φάτε κάθε 3 ώρες μικρές μερίδες
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ώρα πριν και μια ώρα μετά την προπόνηση, μην τρώτε τίποτα
• Δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο
• Υδατάνθρακες τρώει το πρωί

Σκληρό και ελαφρύ ξήρανση σώματος για κορίτσια και γυναίκες: Επιτρεπόμενα προϊόντα, κανόνες διατροφής

Σώμα ξήρανσης για κορίτσια και γυναίκες στο σπίτι: διατροφή μενού για μια εβδομάδα, μήνα, για κάθε μέρα

Γενικά, αξίζει να εξαιρουμένων των λιπών και των εξευγενισμένων προϊόντων. Εξαιρείται εντελώς ζάχαρη και αλεύρι. Επίσης σε περιορισμό των δημητριακών στενής λειτουργίας. Κατά την ξήρανση αξίζει να πάρετε παρασκευάσματα βιταμινών.

Μετά από όλα, οι υδατάνθρακες φέρουν πολλές βιταμίνες. Παρακάτω είναι αρκετοί πίνακες με ένα παραδειγματικό μενού στην ξήρανση του σώματος και μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων.

Σώμα ξήρανσης για κορίτσια και γυναίκες στο σπίτι: διατροφή μενού για μια εβδομάδα, μήνα, για κάθε μέρα

Σώμα στεγνώματος για κορίτσια και γυναίκες πρωτεΐνες: Πώς και τι καλύτερα να πάρετε;

Στην ξήρανση του σώματος, οι εκπαιδευτές και οι προπονητές συνιστούν τη λήψη πρωτεϊνών. Αυτό είναι ένα οικοδομικό στοιχείο για τους μυς. Είναι πρωτεΐνες που αποτελούν οικοδομικό υλικό για την κατασκευή μιας όμορφης ανακούφισης του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, η πρωτεΐνη δεν μετατρέπεται σε λίπος και πολλή ενέργεια δαπανάται για την επεξεργασία του.

Επανεξέταση πρωτεϊνών:

• Ορρός. Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αμέσως μετά την προπόνηση. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα επιτρέψει να γεμίσει το έλλειμμα της πρωτεΐνης.
• Κασεΐνη. Αυτή είναι μια βραδύτερη πρωτεΐνη, η επεξεργασία και η αφομοίωση των οποίων απαιτείται. Είναι καλύτερα να το πάρετε το πρωί και πριν από τον ύπνο.
• Σόγια. Συνιστώμενοι χορτοφάγοι ή άνθρωποι που πάσχουν από δυσανεξία λακουλόζης.

Η ποσότητα πρωτεΐνης επιλέγεται με βάση τη μάζα της Τηλ. Καλύτερα αν ο κανόνας για εσάς υπολογίζει τον προπονητή.

Σώμα στεγνώματος για κορίτσια και γυναίκες πρωτεΐνες: Πώς και τι καλύτερα να πάρετε;

Προετοιμασία για θηλυκό στέγνωμα σώματος: λίστα

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που κάνουν το σώμα ξήρανση πιο αποτελεσματικό. Ως μέρος τέτοιων φαρμάκων, τα φυτικά συστατικά συνήθως περιέχονται.

Επισκόπηση φαρμάκων ξήρανσης σώματος:

• Ενέργεια. Αυτά είναι φάρμακα που βελτιώνουν το συνολικό μπόνους του σώματος και αυξάνουν το απόσπασμα. Αυτά είναι συνήθως παρασκευάσματα με βάση Guarana, καφεΐνη ή πράσινο τσάι.
• Διεγερτικά υποδοχέα βήτα. Αυτές είναι ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Λόγω αυτού, οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και δεν αναβάλλονται με τη μορφή λίπους.
• Αναστολείς. Αυτά είναι φάρμακα που εμποδίζουν τη διάσπαση του λιπαρού οξέος. Χάρη σε αυτό, το λίπος δεν απορροφάται στο σώμα.
• Βιταμίνες με μέταλλα. Αυτά είναι τα απαραίτητα φάρμακα κατά τη διάρκεια της ξήρανσης. Ικανοποιούν το σώμα με ενέργεια και αποτρέπουν την εξάντληση.
• Αγγειοδιαστρωματικά φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν αργινίνη, ενισχυτές νιτρικού οξειδίου.

Τώρα στο φαρμακείο πολλά παρόμοια φάρμακα. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι ουσίες της εταιρείας TM Nutrex, Cloma Pharma, καινοτόμα εργαστήρια.

Προετοιμασία για θηλυκό στέγνωμα σώματος: λίστα

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη γυναικεία ξήρανση του σώματος και τι είναι αδύνατο;

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Λαχανικά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μη λιπαρά ποικιλίες κρέατος
• Σόγια.
• Αυγά

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Γλυκά φρούτα
• Ζυμαρικά
• Δημητριακά που χάνονται γρήγορα
• Ζαχαροπλαστική
• Λουκάνικο

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη γυναικεία ξήρανση του σώματος και τι είναι αδύνατο;

Πόσο καιρό διαρκεί η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και τις γυναίκες;

Συνιστάται να στεγνώσει το στεγνωτήριο όχι περισσότερο από 1,5 μήνες. Αυτό οφείλεται στη σπάνια της διατροφής και της πιθανής ανεπάρκειας των ορυκτών. Αυτό με τη σειρά του είναι γεμάτη με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

Πόσο καιρό διαρκεί η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και τις γυναίκες;

Πρόγραμμα κατάρτισης για την ξήρανση των γυναικών στο γυμναστήριο και στο σπίτι: ασκήσεις, κανόνες, φωτογραφία

Για την ξήρανση του σώματος, των προπονήσεων και των ασκήσεων που θα απολαύσουν τους μυς παντού. Κατά συνέπεια, οι ασκήσεις επιλέγουν, με τις οποίες μπορείτε να επεξεργαστείτε πολλές ζώνες.

Επιπλέον, αξίζει να εισαχθεί μια καρδιο-εκπαίδευση. Θα βοηθήσουν να καίνε γρήγορα λίπος. Περισσότερα Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την ξήρανση του σώματος μπορεί να βρεθεί στο βίντεο.

Βίντεο: Πρόγραμμα κατάρτισης κατά την ξήρανση

Συνταγές πιάτα για την ξήρανση των γυναικών σώματος

Τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά θερμίδων, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ως εκ τούτου, όλα προετοιμάζονται για ένα ζευγάρι ή ψημένο.

Ομελέτα με ντομάτα

Πλούσιο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Συστατικά:

• 2 αυγα
• 1 Λουκόβιτσα
• Αλας
• Μπαχαρικά
• 1 ντομάτα.

Συνταγή:

• Σε ένα ξηρό τηγάνι ψητό χωρίς πετρέλαιο, κομμάτια ντομάτας και κρεμμυδιών
• Γεμίστε όλα τα αυγά με αλάτι
• Καλύψτε το καπάκι και τον Τόπι στη φωτιά των 10 λεπτών

Ομελέτα με ντομάτα

Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά

Αυτό είναι ένα πλήρες δείπνο που αποτελείται από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.

Συστατικά:

• 250 g φιλέτο κοτόπουλου
• 1 μελιτζάνα
• 1 καρότο
• 1 Λουκόβιτσα
• 50 ml γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Αλας
• Μπαχαρικά

Συνταγή:

• Πλύνετε το φιλέτο σας και καθαρίστε το από τις ταινίες. Λιπάνετε το γιαούρτι κρέατος και ρίξτε μπαχαρικά
• Καθαρίστε τα λαχανικά από τη φλούδα και υπομείνετε λεπτώς
• Βάλτε τα λαχανικά σε ένα κομμάτι φύλλο, και πάνω από τα λαχανικά
• Τυλίξτε το φύλλο και τοποθετήστε το φούρνο για 25-30 λεπτά

Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά

Σαλάτα στεγνώματος σώματος λάχανου: συνταγή

Σαλάτες για ξήρανση του σώματος πολύ. Η σύνθεση μπορεί να είναι συστατικά κρέατος, τυρί και αυγά. Γεμίστε το γιαούρτι ή το ελαιόλαδο.

Συστατικά:

• 250 g λάχανο του Πεκίνου
• 1 βραστό αυγό
• Γιαούρτι
• Αλας
• Σκόρδο
• Χόρτα

Συνταγή:

• Αλέστε το λάχανο του Πεκίνου και ρίξτε το σε ένα μπολ
• Προσθέστε το τεμαχισμένο αυγό και τριμμένο σκόρδο
• Εισάγετε χόρτα, αλάτι και γιαούρτι καυσίμου

Σαλάτα στεγνώματος σώματος λάχανου: συνταγή

Μπορεί να υπάρχει ένα καρπούζι με θηλυκό στέγνωμα σώματος;

Όχι, είναι αδύνατο να φάτε καρπούζι σε μια αυστηρή ξήρανση. Περιέχει πολύ ζάχαρη και γρήγορο υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε λίπος.

Μπορεί να υπάρχει ένα καρπούζι με θηλυκό στέγνωμα σώματος;

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Στη φωτογραφία μπορείτε να δείτε το σχήμα πριν και μετά την ξήρανση.

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Σώμα γυναικείας ξήρανσης - Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Ξήρανση κοριτσιών και γυναικών σώματος: σχόλια

Τώρα δεν έρχονται με έναν πιο αποτελεσματικό και γρήγορο τρόπο για να μειώσουν το βάρος από την ξήρανση και μια διατροφή άνθρακα. Παρακάτω είναι οι κριτικές των κοριτσιών που κατάφεραν να χάσουν βάρος στην ξήρανση και να κάνουν το σώμα πιο όμορφο.

Κριτικές:

Oksana, Tula. Κάθισε με αυστηρή ξήρανση 1,5 μηνών. Ξεφορτωθείτε 7 κιλά. Την ίδια στιγμή, το λίπος μου δεν ήταν πολύ. Καλό είναι καλό, καθώς πήρε φαγητό και πραγματοποίησε εκπαίδευση σε ένα ειδικό πρόγραμμα, που επιλέχθηκε από τον προπονητή.

Έλενα, Μόσχα. Από καιρό σε καιρό χρησιμοποιώ ξήρανση για να φέρει το σώμα με τάξη. Δεν νομίζω τον εαυτό μου, αν και πηγαίνω στην αίθουσα 3 φορές την εβδομάδα. Για ένα μήνα έχασα βάρος κατά 3 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η διαφορά είναι κολοσσιαία. Η κοιλιά εξαφανίστηκε, οι μύες έχουν γίνει ορατοί.

Olga, Saratov. Ήμουν η πρώτη φορά στην ξήρανση. Το κύριο πλεονέκτημα δεν αποτελεί μόνιμη αίσθηση πείνας. Ταυτόχρονα, το βάρος λιώνει μπροστά. Στην ξήρανση κάθισε 35 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας έχασε 4 κιλά. Πολύ ευχαριστημένος.

Ξήρανση κοριτσιών και γυναικών σώματος: σχόλια

Η ξήρανση δεν είναι δίαιτα, αλλά μια ειδική μέθοδος διατροφής και κατάρτισης, με στόχο τη μείωση του λιπαρού στρώματος και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Με αυτό, μπορείτε να κάνετε το σώμα όμορφο.

Βίντεο: Σώμα ξήρανσης