15 έκδοση του σνακ χωρίς να βλάπτεται το σχήμα. Πώς μπορείτε να έχετε ένα σνακ χωρίς να βλάψει την εικόνα;

Το άρθρο θα δείξει νόστιμο και ασφαλές συνταγές για σνακ.

Η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή.

• Το σύστημα της σωστής διατροφής δεν παρέχει σκληρά δίαιτες και απεργία πείνας
• Η ουσία του είναι μια ισορροπημένη συχνή γεύμα με μικρές μερίδες (4-6 φορές την ημέρα)
• Ανάμεσα στα κύρια γεύματα της διατροφής επιτρέπονται
• Τέτοιο σύστημα μια δύναμη κατευθύνεται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και να διατηρήσει υγιές βάρος. Βοηθά να ξεπεραστούν πολλές χρόνιες ασθένειες, βελτιώνει την κατάσταση της πέψης και της υγείας γενικότερα
• Δεν είναι σωστό να υποθέσουμε ότι η σωστή διατροφή εξαλείφει όλα τα γλυκά και νόστιμα φαγητά. Τρόφιμα με σωστή διατροφή μπορεί επίσης να είναι πολύ νόστιμο

Προϊόντα χωρίς να βλάψει την εικόνα

Ας εξετάσουμε τα προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη σωστή διατροφή:

• Φρούτα. Αυτή η λεπτότητα αγάπη σχεδόν τα πάντα. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν φρούτο τόσο πολύ που δεν μπορούν να χάσουν βάρος
• Δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλά φρουκτόζη στα φρούτα, τα οποία επίσης πώς η γλυκόζη αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου. Φυσικά, ο καρπός είναι πιο χρήσιμο από ένα κομμάτι κέικ. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώμε φρούτα μέχρι τις 16:00, και τις μπανάνες και τα σταφύλια και σε όλα μέχρι τις 12:00
• Υπάρχουν 1 μερίδα φρούτων ανά ημέρα. Μπορεί να χωριστεί σε 2 δεξιώσεις, για παράδειγμα, ένα φρούτο προσθέσετε αλεύρι βρώμης, και μέρος των διατροφικών ξεχωριστά κατά τη στιγμή της σνακ
• Τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλη την ημέρα. Αλλά το πρωί, τα λαχανικά δεν είναι πολύ καλά απορροφάται. Υπάρχουν λαχανικά καλύτερα σε βρασμένο ή ψημένο μορφή
• τυρί cottage. Είναι απλά ένα tabletus των θρεπτικών ουσιών για το σώμα με ένα ελάχιστο των θερμίδων. Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο απολιπανθέντων τυρί cottage. Η επιλογή της βέλτιστης είναι 5% προϊόν. τυρί cottage είναι καλύτερα το απόγευμα, για το δείπνο
• Ψωμί με πίτουρο ή ψωμί διατροφή. Αυτό είναι μια πηγή υδατανθράκων που μπορεί να είναι ήρεμος το πρωί
• Χυλός. Επίσης, όπως και άλλοι υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να τρώτε μέχρι τις 16:00. Οι νικητές του Cas για τις χρήσιμες ιδιότητες - φαγόπυρο, βρώμη και εμπόδιο. Αποφύγετε Λευκό ρύζι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αυτό είναι μια πηγή χρήσιμων ελαίων. Τρώτε καθημερινά αρκετά ξηροί καρποί το πρωί
• Έλαια (ελιά, σησαμέλαιο ή ηλίανθος) επιτρέπεται επίσης σε μέτρια ποσότητα, με σωστή διατροφή
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι καλύτερα να αγοράσετε χωρίς πρόσθετα και αρώματα
• Κρέας και ψάρι. Με την κατάλληλη διατροφή, να προτιμούν τους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα - γαλοπούλα ή βοδινό
• Γλυκά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μέτριες ποσότητες το πρωί. Προτιμήστε μαύρης σοκολάτας, marshmallow, μαρμελάδα και μέλι
• Είναι κατηγορηματικά αναγκαίο να εξαιρεθούν: τσιπς και άλλα σνακ, fast food, λουκάνικο και τα λουκάνικα, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες που έχει αγοραστεί

διαιτητικά προϊόντα

Σνακ στο χώρο εργασίας, χωρίς να βλάψει την εικόνα

• Τροφοδοτείται σωστά πλήρως χρειάζεται είναι πάντα, ακόμα και όταν είστε στην εργασία
• Μαγειρική για τις ανάγκες διατροφής εργασία εκ των προτέρων. Στο καφενείο ή στο δρόμο, είναι δύσκολο να διαπιστώσετε ότι διατροφικά και χρήσιμο ταυτόχρονα
• Ο ευκολότερος έκδοση του σνακ στη διάρκεια της ημέρας είναι μια μπανάνα ή περισσότερα ξηρούς καρπούς. Δεν χαλάσει και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στην τσάντα
• Μια πιο σύνθετη εκδοχή του σνακ - ένα σάντουιτς από ένα καρβέλι διατροφή, μια φέτα γαλοπούλα και βρασμένο κομμάτια αγγούρια
• Κάθε αγαπημένο φρούτο ή λαχανικό μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σνακ
• Μια άλλη εκδοχή του σνακ είναι ένα γλυκό μπαρ - Μούσλι. Αλλά θα το προετοιμάσει καλύτερα. Στο μπλέντερ θα πρέπει να αλέσει τις σταφίδες, τις ημερομηνίες, τα καρύδια και λίγο μέλι. Όλη η μάζα θέσει ένα λεπτό στρώμα σε περγαμηνή χαρτί και πνίγονται στο φούρνο. Στη συνέχεια, κόψτε το δοχείο για τα τεμάχια τμήματος

Σνακ στην εργασία

Τι να φάτε το βράδυ, χωρίς να βλάψει την εικόνα;

• Το βράδυ, η χρήση των υδατανθράκων δεν επιτρέπεται. Έτσι, τα φρούτα για δείπνο είναι μια κακή ιδέα
• Προτιμώ πρωτεΐνη τροφίμων με βράδυ σνακ
• Φάτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χωρίς πρόσθετα
• Επίσης, μπορείτε να φάτε 1 αυγό με αγγούρι, π.χ.
• Μια καλή εκδοχή της βραδιάς σνακ είναι ένα φλιτζάνι κεφίρ. Για να overclock μεταβολισμό σκόνη Προσθήκη κανέλα σε κεφίρ

Τι να φάτε το βράδυ, χωρίς να βλάψει την εικόνα;

• Τη νύχτα, ο μεταβολισμός του μεταβολισμού είναι πολύ αργή, και τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο απορροφάται ελάχιστα
• Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι έχει καταφέρει ότι τα τρόφιμα που πρέπει να μάθει και κατά τη διάρκεια του ονείρου του στομάχου ξεκούραστα
• Ως εκ τούτου, υπάρχει μια συνήθεια πριν πάτε για ύπνο.
• Αν πραγματικά θέλετε να φάτε ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά κεφίρ ή γάλα
• Επίσης, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι από βότανα, για παράδειγμα, με χαμομήλι και μέντα

Επιδόρπια και γλυκά χωρίς βλάβη στο σχήμα

• Ο κύριος σκοπός της σωστής διατροφής είναι να κάνει ένα τέτοιο τμήμα διατροφής της καθημερινής ζωής.
• Τα γλυκά δόντια φαίνεται να εξαλείφονται από τα γλυκά, εξαιτίας αυτού που δεν φτάνουν ούτε σε ένα νέο σύστημα ισχύος
• Αλλά αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση! Τα γλυκά περιέχουν γλυκόζη, η οποία σε μέτριες ποσότητες χρειάζονται ένα σώμα
• Αυτό που πρέπει πραγματικά να αποκλείεται είναι τα διαγονιδιακά λίπη που περιέχονται στην κρέμα από το αγορασμένο κέικ. Επίσης, είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε το λευκό αλεύρι σίτου. Αυτό είναι ένα "νεκρό" προϊόν που δεν περιέχει τίποτα εκτός από τις θερμίδες
• Από τα αγορασμένα γλυκά μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα, φυσικό marshmallow και μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα
• Υπάρχουν επίσης πολλές σπιτικές συνταγές ψησίματος χωρίς βλάβη στο σχήμα

Γλυκά χωρίς βλάβη στο σχήμα

Πώς είναι γλυκό χωρίς βλάβη στο σχήμα;

• Οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει να είναι εκεί μέχρι τις 12:00. Μετά από αυτό το διάστημα, ένα άτομο παραμένει πολύ χρόνο για να περάσετε τις θερμίδες που τρώγονται. Επιπλέον, η ανταλλαγή ουσιών το πρωί είναι καλύτερη
• Πρέπει να φάτε γλυκά σε μετριοπάθεια. Δεν πρέπει να είναι υποχρεωτικό μέρος της διατροφής
• Όσο λιγότερο συχνά θα χρησιμοποιήσετε τη ζάχαρη, τόσο λιγότερο θα είναι
• Για την ομαλοποίηση της ποσότητας της κατανάλωσης της γλυκόζης, σταματήστε τη ζάχαρη σε τσάι και καφέ, πίνετε γλυκό φυσικό αέριο και αγοραστείτε χυμούς. Περιέχουν σάκχαρα περισσότερο από ό, τι στις μερίδες του marshmallow

Συνταγές ψησίματος χωρίς βλάβη στο σχήμα

• Διαιτητικό cupcake. Συστατικά: 2 Αυγά, 250 ml Kefir μη λιπαρά, τεμαχισμό σόδα, 9 κουτάλια βρώμης, 1 κουτάλι κακάο, 1 κουτάλι ζάχαρη, βανίλια και κανέλα για γεύση. Τα αυγά χτυπημένα με μίξερ και όλα τα συστατικά αναμιγνύονται προσεκτικά έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι. Ρίξτε σε σχήμα σιλικόνης και ψήστε στους 180 μοίρες περίπου μισή ώρα
• Σαρλότ. Ετοιμάζουμε το μπισκότο, γι 'αυτό είμαστε κτυπημένοι σε αφρό 4 αυγά, προσθέτουμε 5 κουτάλια πλιγούρι βρώμης και 2 κουτάλια ζάχαρης. Παίρνουμε μήλα και τα κόβουμε με πλάκες ή κύβους. Ρίξτε το ήμισυ της δοκιμής στη φόρμα, βάλτε τα μήλα, πασπαλίζετε με κανέλα και ρίξτε υπολείμματα δοκιμής. Στη συνέχεια, ψήνουμε στο φούρνο στους 180 μοίρες μέχρι την ετοιμότητα (περίπου 30 λεπτά)
• Επιδόρπιο "σπασμένο γυαλί". Θα χρειαστούμε: Κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη, πολύχρωμα ζελέ σε δέσμες (3 χρώματα), οποιοδήποτε φρούτο. Πρώτον, προετοιμάζουμε ζελέ χρώματος, όπως υποδεικνύεται στη συσκευασία και αφήνουμε στο ψυγείο για χύνοντας. Στη συνέχεια, ετοιμάζουμε ζελέ τυρί cottage: σε ένα μπλέντερ αναμειγνύεται η ξινή κρέμα, το τυρί cottage και η ζάχαρη. Φοράμε ζελατίνη και προστίθενται ζελατικά στη μάζα ξινή κρέμα. Χρώμα ζελέ και φρούτα κομμένα, ρίξτε ξινή κρέμα ζελέ και βάλτε στο ψυγείο για τη νύχτα. Για να διευκολυνθεί η εξαγωγή επιδόρπιο χρησιμοποιήστε σχήμα σιλικόνης

μηλόπιτα

Τυρόπηγμα κατσαρόλα χωρίς βλάβη στο σχήμα

• Όπως σημειώθηκε παραπάνω, το τυρί Cottage είναι το βέλτιστο προϊόν για σωστή διατροφή. Και για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, να προετοιμάσετε κατσαρόλα από τυρί cottage σε αυτή τη συνταγή.
• Θα χρειαστούμε: 2 αυγά κοτόπουλου, 250 g τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλιές της σούπας Κεφίρ, 1 κουταλιού ζάχαρη, βανιλλίνη και αποξηραμένα φρούτα κατά τη θέληση
• Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι καλά κτυπημένα, ρίχνουν σε σχήμα σιλικόνης και στείλουν στο φούρνο για 40 λεπτά
• Λόγω της απουσίας αλεύρου, η κατσαρόλα είναι πολύ ευγενής, το περιεχόμενο θερμίδων του είναι περίπου 120 koll ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος
• Το μαγείρεμα του κατσαρόλα σε αυτή τη συνταγή μπορεί να είναι σε μια αργή κουζίνα

Κατσαρόλα

Τυριά χωρίς βλάβη στο σχήμα

• Συστατικά: 200 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 αυγό, 2 κουτάλια αλεύρι πλιγούρι βρώμης, 1 κουταλιές ζάχαρης και βανιλίνης
• Έτσι ώστε οι τυρένες είναι διαιτητικοί, δεν μπορούν να τηγανίσουν. Για να το κάνετε αυτό, μαγειρέψτε το cheesery στο φούρνο
• Τοποθέτηση με χαρτί περγαμηνής και βάλτε τακτοποιημένα τυρί
• Ψήστε τους στο φούρνο πριν από το σχηματισμό ενός Ruddy Crust (20 - 30 λεπτά)
• Υπάρχουν τέτοια cheesecakes με μαρμελάδα ή φρούτα

Cheesecakes στο φούρνο

Συνταγές χωρίς βλάβη στη Figura: Συμβουλές και σχόλια

• Για να μετατρέψετε οποιοδήποτε επιδόρπιο σε διατροφή, αντικαταστήστε το αλεύρι σίτου σε πλιγούρι βρώμης, μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και χρησιμοποιήστε μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• Για να μην προσθέσετε λάδι κατά το ψήσιμο, χρησιμοποιήστε μια μορφή σιλικόνης. Είναι εύκολο να αφαιρέσετε επιδόρπιο από αυτό.
• Οποιαδήποτε γλυκά προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μέτριες ποσότητες το πρωί.
• Προτιμήστε το μαγείρεμα στο φούρνο, το πολλαπλές ή ατμόπλοιο. Τα τηγανητά προϊόντα είναι επιβλαβή
• Μερικές φορές η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με γλυκά φρούτα, όπως μπανάνα
• Οι Σακχάρες είναι πολύ επιβλαβείς. Ως εκ τούτου, προτιμάτε τη φυσική ζάχαρη, αλλά μειώστε το τμήμα της

Βίντεο: Διαιτητικά επιδόρπια