Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, των leas και των γοφών στο σπίτι: βήμα -βήμα οδηγίες για άνδρες και γυναίκες

Λεπτά ισχία δεν είναι μόνο όμορφα, αλλά και σέξι. Μπορείτε να επιτύχετε την ομορφιά των ποδιών τόσο στο γυμναστήριο όσο και με τη βοήθεια του οικιακού γυμναστηρίου. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε ένα σύνολο αποτελεσματικών και αποτελεσματικών ασκήσεων.

Βήμα -βήμα -βήμα ασκήσεις ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, τους leas και τους γοφούς στο σπίτι για τις γυναίκες και τους άνδρες

Έχοντας λεπτές και ήπια πόδια είναι το όνειρο κάθε ατόμου. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ένας δείκτης της σεξουαλικότητάς τους, για τους άνδρες - δύναμη. Και αν για τους άνδρες οι παχύρρευστοι και οι άμορφο μηροί είναι σπάνιοι, τότε για τις γυναίκες είναι μια πολύ κοινή περίπτωση. Η φύση της γυναικείας φιγούρας διέταξε ότι το υπερβολικό βάρος θα μπορούσε να συλλεχθεί στους γοφούς της. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από μια ιδιοτροπία, μόνο μια λεκάνη γυναικών είναι πολύ ευρύτερη από τη λεκάνη των ανδρών, επειδή είναι αυτοί που γεννούν παιδιά.

Δυστυχώς, μετά την πρώτη γέννηση, τα οστά της λεκάνης αποκλίνουν και τα οπτικά γίνονται ακόμη ευρύτερα, επιπλέον, το υπερβολικό βάρος "με ευχαρίστηση" εγκαθίσταται στους ήδη μεγάλους γοφούς. Έτσι, σχηματίζονται τα "αυτιά", οι στρογγυλές απάτες και άλλα μειονεκτήματα του αριθμού. Η κατάσταση επιδεινώνει την υπερβολική υπερκατανάλωση των επιβλαβών τροφίμων ενός σύγχρονου ατόμου και του καθιστικού τρόπου ζωής του. Η συχνή συνεδρίαση στον καναπέ, σε μια καρέκλα γραφείου οδηγεί στο γεγονός ότι το κατώτερο τμήμα αυξάνει και συσσωρεύει ένα υπερβολικό στρώμα λίπους.

Τι πρέπει να γίνει για να βρεθούν λεπτές και ισχυροί γοφοί;

Ευτυχώς, η απαλλαγή από αυτές τις αδυναμίες είναι αρκετά πραγματική στο σπίτι, αλλά αυτό απαιτεί την υπομονή, τη δύναμη και την αντοχή σας. Για να φτιάξετε τα πόδια και τα ιμάντες ιδανικά - πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων καθημερινά.

Οι ασκήσεις που επηρεάζουν ευνοϊκά τα πόδια στο σπίτι τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

•   Δίδυμα στον αέρα -Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα ενισχύσουν ταυτόχρονα τους γλουτούς σας, το εξωτερικό και το εσωτερικό του μηρού. Προκειμένου η άσκηση να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη, θα πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι στο πάτωμα (η επιφάνεια πρέπει να είναι σκληρή και επίπεδη), τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να σηκώσετε εναλλάξ τα πόδια που επεκτείνονται περισσότερο στις κάλτσες. Εάν από την πρώτη καταχώρηση δεν είναι δυνατόν να κάνετε τουλάχιστον 10 φορές, να χαλαρώσετε και να εκτελέσετε την άσκηση σε διάφορες επισκέψεις
• Ψαλίδια -Αυτή είναι μια άσκηση που είναι γνωστή σε όλους, η οποία γίνεται επίσης σε μια θέση. Δεν μπορεί μόνο να σφίξει τα πόδια σας και να τα κάνει αδύνατα, αλλά και σημαντικά να έχει επίδραση στους μύες του Τύπου. Ταυτόχρονα, κάνετε δύο έργα - τραβήξτε τα πόδια και τη μέση σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας άμεσα κάθετα στο σώμα σας και αρχίστε να διασχίζετε κινήσεις στις οποίες το αριστερό πόδι θα ξεπεράσει τα δεξιά ή αντίστροφα. Κάντε περίπου 30 σταυρούς σε μία είσοδο, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση δύο έως τρεις φορές
• Machs up -Διεξάγεται στην ίδια θέση "ξαπλωμένη στο πίσω μέρος". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και να τα βάλετε με τις παλάμες σας κάτω. Τα πόδια αυξάνονται όσο το δυνατόν πιο κάθετα στο σώμα τους και συγκρατούν, καθώς και ομοιόμορφα. Είναι απαραίτητο να κάνετε δέκα ανυψωτικά και να προσπαθήσετε να μην διαδώσετε τα πόδια σας και να μην τα λυγίζετε στα γόνατα. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές στη σειρά, χαλαρώστε και επαναλάβετε την σε δύο ακόμη καταχώρηση
• Καταλήψεις -Για να σφίξετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασυνήθιστων καταλήψεων. Για να το κάνετε αυτό, αραιώστε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, τακτοποιήστε τα με κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ξεκινήστε καταλήψεις. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη μέση. Αφού εκτελέσετε δέκα καταλήψεις, σφίξτε τις κάλτσες σας και εναλλακτικά σκιστείτε από τα τακούνια από το πάτωμα, αφήνοντας το πόδι σας στο δάχτυλο του δακτύλου σας. Εκτελέστε μια τέτοια άσκηση 20 φορές σε μια σειρά. Τελειώστε την άσκηση από το Rifts. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε και τραβήξτε έξω ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στο έργο σας για να πραγματοποιήσετε ένα ρολό από το αριστερό πόδι, στο δεξί, βάζοντας ένα εντελώς διαφορετικό πόδι στο πλάι

Βίντεο: "Ασκήσεις για την εσωτερική επιφάνεια του μηρού"

Ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, ψέματα και γοφούς ψέματα

Υπάρχουν αρκετές κατανοητές και απλές ασκήσεις που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι σε μια θέση. Αυτή η θέση σας βοηθά να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ασχοληθείτε μόνο με το τμήμα του σώματος στο οποίο εκτελείται το έργο. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε διάφορες επισκέψεις για να επιτύχετε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων, σχεδιασμένη για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας των ισχίων και ψέματα σε μια θέση που βρίσκεται

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ξαπλωμένα:

• Πλευρικές κούνιες -Αυτή η άσκηση είναι σε θέση να καταγράψει τις τρεις πιο προβληματικές ζώνες: τους γλουτούς, την εξωτερική πλευρά του μηρού και την εσωτερική. Εκτελώντας τέτοιες κούνιες κάθε μέρα σε αρκετές επισκέψεις το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να το πετύχετε σύντομα τα πόδια σας θα γίνουν κατάλληλα και λεπτή. Ξαπλώστε για να εκτελέσετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά (ή στα αριστερά). Το δεξί χέρι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και να είναι η υποστήριξή σας. Η αριστερή κάμψη στη μέση (αν πάτε στην άλλη πλευρά, τότε η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο). Αυξήστε το πόδι όσο το δυνατόν πιο πάνω, η θέση του θεωρείται ακριβώς κάθετη στο σώμα
• Κατακόρυφα δίδυμα -Πρόκειται για μια πολύπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος από τη Lyashka και να κάνει τα πόδια σας αδύνατα και κατάλληλα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να μειωθούν πίσω από την πλάτη, να σηκώσετε το σώμα και να το κρατήσετε με τα χέρια σας. Τα πόδια ανεβαίνουν και εξαπλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά από αυτό πρέπει να μειωθούν και να αραιωθούν ξανά. Εκτός από το γεγονός ότι ενισχύονται οι μύες της λεκάνης και των ισχίων, ο τύπος σας λειτουργεί επίσης με τον ίδιο τρόπο
• Ανύψωση της λεκάνης -Απλά ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια σας πρέπει να επεκταθούν κατά μήκος του σώματος και να πιέζονται με παλάμες στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε την υπόθεσή σας και τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, προσκολλώντας τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρέπει να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση τρία σετ δέκα φορές, αν το δίνεται πολύ εύκολα-βάλτε ένα είδος φορτίου στο στομάχι σας: βλασφημία-αν βρίσκεστε σε μια αίθουσα αθλητισμού ή κάτι σαν ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με νερό, Εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι
• Σχεδιάστε έναν κύκλο -Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να μην τα αναπαράγετε ή να λυγίζετε στα γόνατά σας. Πρέπει να τεντώσετε τις κάλτσες σας και να τις τραβήξετε στον αέρα ως μέγιστο κύκλο, σε μέγεθος θα πρέπει να είναι περίπου με την ανάπτυξή σας. Έχοντας ολοκληρώσει την άσκηση με δύο πόδια, ξεκουραστείτε λίγο και συνεχίστε "σχέδιο" με κάθε μεμονωμένο πόδι. Αυτή η άσκηση σφίγγει όχι μόνο τους γοφούς σας, αλλά και ενισχύει το χαβιάρι, αλλά επίσης αντλεί τον Τύπο

Βίντεο: "Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών σε μια θέση που βρίσκεται"

Ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, των λουριών και των γοφών με αλτήρες

Εάν θέλετε να επιτύχετε το ταχύτερο αποτέλεσμα από ασκήσεις στο σπίτι, τότε θα πρέπει σίγουρα να συνδέσετε το "βαρύ πυροβολικό" με τα μαθήματα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως τυχόν αλτήρες που έχετε μόνο με διαφορετικά βάρη. Οι αλτήρες θα προσθέσουν βάρος στο σώμα σας και επομένως θα πραγματοποιήσετε ασκήσεις με μεγάλο ζήλο και θα καταβάλετε μεγάλες προσπάθειες σε αυτούς. Περιττό να πούμε ότι η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων αυξάνεται αρκετές φορές;

Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους; Ασκήσεις με αλτήρες

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν για απώλεια βάρους των ποδιών και των κομματιών με αλτήρες:

• Λούστρες με αλτήρες -Αυτή η άσκηση θα "εκτελέσει εργασία" στον τομέα της λεκάνης και των γοφών σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Πρέπει να γίνετε όσο το δυνατόν πιο άμεσα, διαδίδοντας τα πόδια σας μόνο στο πλάτος των ώμων. Σε κάθε χέρι θα πρέπει να υπάρχει ένας αλτήρας (με μη -κατοίκους αλτήρες, μπορείτε να πάρετε ένα λίτρο ή ένα και μισό μπουκάλι γεμάτο με νερό -για να το κρατήσετε πολύ πιο δύσκολο, αλλά παρόλα αυτά θα δώσει το αποτέλεσμα του από τάξεις). Κάντε το Lunges προς τα εμπρός και πίσω εναλλάξ, τεντώνοντας το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετώντας το μπροστά σας. Κατ 'αρχάς, κάντε μια σειρά από lunges προς τα εμπρός με ακόμη και squat, στη συνέχεια πίσω. Τελειώστε την άσκηση με γεύματα ποδιών προς τα δεξιά και αριστερά
• Καταλήψεις με αλτήρες -Είναι επίσης μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να «χάσει βάρος» πολύ πλήρη πόδια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γίνετε τόσο ομαλά και ευρέως διαδεδομένα τα πόδια σας. Πάρτε το σε κάθε χέρι σε ένα βαρύ dumber (στο γυμναστήριο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μπαρ, το οποίο ο προπονητής θα επιλέξει για σας). Οι κάλτσες των ποδιών τοποθετούνται στα πλάγια, τα χέρια με αλτήρες είτε πιέζονται στο στήθος είτε στο επίπεδο του ώμου. Εκτελέστε καταλήψεις, τεντώνοντας τους μυς του εσωτερικού του μηρού. Δέκα καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται περίπου τρεις στη σειρά
• Λούμπες και κούνιες με τα πόδια σας -Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ομαλή και να διαδώσετε τα πόδια σας στα πλευρές, έτσι ώστε οι κάλτσες να φαίνονται ευθεία (όχι πολύ ευρέως). Εκτελέστε πλήρεις καταλήψεις, όλο αυτό το διάστημα κρατώντας το φορτίο στα χέρια σας. Ενώ ανεβαίνετε από τις καταλήψεις και ισοπεδώστε την πλάτη σας, σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (το συντομότερο δυνατόν) προς τα πάνω. Μετά από κάθε κατάληψη, θα πρέπει να αλλάξετε εναλλάξ το πόδι που θα σηκώσετε. Η άσκηση βοηθά απόλυτα να καίνε την περίσσεια λιπώδους ιστού στο εσωτερικό των γοφών και επίσης ενισχύει τους γλουτούς σας
• Ανυψωτικές επιθέσεις -Αυτή η άσκηση μπορεί φυσικά να μπορεί να εκτελεστεί χωρίς αλτήρες, αλλά όσο περισσότερο το φορτίο σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το ίδιο. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε επιφάνεια που έχετε μόνο: έναν πάγκο, ένα βήμα, μια καρέκλα. Το καθήκον σας είναι να φτιάξετε το Lunges και να βάλετε το πόδι σας σε άνοδο, μετά από την οποία η καταλήψη και η εναλλαγή των ποδιών γίνονται σε αυτό το πόδι

Βίντεο: "Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών γρήγορα και αποτελεσματικά"

Ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, των λεσών και των γοφών από την Anita Lutsenko

Η Anita Lutsenka είναι ένας ενδιαφέροντος εκπαιδευτής γυμναστικής που κατάφερε να επιτύχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στο bodybuilding. Σχεδόν καθημερινά εκτελεί όλο και περισσότερα σύνολα ασκήσεων για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι όλες οι ασκήσεις της είναι απίστευτα αποτελεσματικές! Πραγματοποιώντας τακτικά ένα συγκρότημα για να χάσετε τα πόδια βάρους από την Anita, θα επιτύχετε απίστευτη δύναμη και αρμονία ακόμη και για τα πιο πλήρη πόδια.

Πώς να αποκτήσετε την αρμονία των γοφών και της λικάσκα με ασκήσεις από την Anita Lutsenko;

Ασκήσεις από την Anita Lutsenko, η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της αρμονίας στα πόδια:

• Η Anita συνιστά κάθε φορά που κάποια από τις ασκήσεις της για να ξεκινήσει με ένα μικρό ζεστό -up, το οποίο θα βοηθήσει να ξεκινήσει ομαλά το μάθημα και να ζεσταθεί όλες τις μυϊκές ομάδες έτσι ώστε να μην βλάψουν μετά την προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα μικρό τέντωμα στις πλευρές και μια μικρή πορεία. Μια απλή πορεία πρέπει να αλλάξει Αυξάνοντας τα γόνατα ενώ περπατάτε.Η άσκηση είναι πολύ απλή - πρέπει να σηκώσετε το γόνατο με το υψηλότερο δυνατό και να το αγγίξετε στο εσωτερικό της παλάμης στο επίπεδο του θώρακα. Ή μπορείτε να αγγίξετε το χέρι του αγκώνα του δεξιού γόνατος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε δέκα έως δεκαπέντε λεπτά
• Μια άλλη δίκαιη άσκηση από την Anita - πηδώντας με κάλτσα.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στη μέση και να κάνετε μεγάλα άλματα στο πλάι, το βάρος του σώματος μεταφέρεται μόνο σε ένα πόδι (το ένα προς την κατεύθυνση του οποίου πηδάτε) και το δεύτερο πόδι είναι προσαρτημένο στην πρώτη, αλλά μείνετε στην κάλτσα. Μια τέτοια άσκηση πρέπει επίσης να γίνει για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Τελειώστε την άσκηση με ένα τέντωμα: γι 'αυτό, το πόδι πρέπει να ανυψωθεί από πίσω και να το αρπάξετε με το χέρι σας έτσι ώστε το τρίγωνο να μορφοποιηθεί. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνει σε δύο πόδια
• Ωμοπλάτες -Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση από την Anita Lutsenko, η οποία περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες και σας επιτρέπει να εργάζεστε ποιοτικά για την απώλεια βάρους στους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας στη μέση και τραβήξτε το πόδι σας και επιστρέψτε. Η άσκηση έγκειται στο γεγονός ότι το πόδι που βάζετε πρέπει να τοποθετηθεί στο γόνατο. Το δεύτερο πόδι εκείνη την εποχή πιέζεται αναγκαστικά σφιχτά από τη φτέρνα στο πάτωμα. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον είκοσι ασκήσεις στη σειρά
• Twims να προχωρήσει -Βοηθά στην αποτελεσματική "αλέσεως" αρμονία στα πόδια. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πόδι στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτετε στο γόνατο και στη συνέχεια να το σηκώσετε την επόμενη φορά για να το επεκτείνετε τελείως. Μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να γίνει είκοσι φορές συνεχώς στο ένα πόδι και στη συνέχεια χωρίς ένα διάλειμμα στο δεύτερο. Μετά από αυτήν την άσκηση, ξεκουραστείτε λίγο και κουνήστε τα πόδια σας

Βίντεο: "5 απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους από την Anita Lutsenko"

Ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους, των λουριών και των γοφών για μπαλαρίνες

Προκειμένου να βρείτε την τέλεια αρμονία των ποδιών και να είστε σε θέση να αναπτύξετε σωστά και αναλογικά το σώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σύνολο ασκήσεων που οι επαγγελματικές μπαλαρίνες ασκούν τακτικά. Τέτοιες ασκήσεις χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι το φορτίο φορτώνει ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες και συνεπάγεται ακόμη και εκείνες που δεν λειτουργούν πάντα στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό των ασκήσεων που προορίζονται για μπαλαρίνες είναι ότι δεν επιδιώκουν να «αντλήσουν» τα πόδια τους. Η εργασία τους χρησιμοποιώντας την κατάρτιση για να κάνουν τους μυς όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο και να διατηρήσουν τον ελάχιστο όγκο τους.

Ποιες ασκήσεις κάνουν οι μπαλαρίνες για την αρμονία των ποδιών;

Ασκήσεις στα πόδια από επαγγελματικές μπαλαρίνες:

• Squats Plie -Αυτή είναι μια απλή άσκηση που βασίζεται σε συνηθισμένες καταλήψεις. Κάνει τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά στο εσωτερικό του μηρού. Για να γίνει αυτό, τα πόδια πρέπει να αραιωθούν και να τεθούν περίπου στο επίπεδο των ώμων. Τα πόδια είναι διαζευγμένα στις πλευρές, έτσι ώστε οι κάλτσες να φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια είναι κλειστά με βούρτσες στην περιοχή του θώρακα. Είναι απαραίτητο να παράγουμε από είκοσι έως τριάντα ήρεμες καταλήψεις και ταυτόχρονα να μην σκίσουμε τα πόδια από το πάτωμα
• Καταλήψεις στο ένα πόδι -Μια πολύπλοκη άσκηση που δεν είναι ποτέ δυνατή η τέλεια την πρώτη φορά. Προκειμένου να το εκπληρώσετε, πρέπει να βρείτε μια καλή υποστήριξη κοντά στον τοίχο. Αφού εντοπίσει την υποστήριξη, το δεύτερο τοποθετείται στη μέση. Τα squots εκτελούνται σε ένα πόδι, το δεύτερο είναι τεντωμένο προς τα εμπρός. Squat στο μέλλον χωρίς υποστήριξη, κρατώντας και τα δύο χέρια στη μέση. Η άσκηση όχι μόνο διορθώνει το σχήμα σας, αλλά και τέλεια αναπτύσσει συντονισμό
• Τέντωμα -Περιλαμβάνει δύο παρόμοιες ασκήσεις. Είναι εύκολο να τα εκτελέσετε με ένα σκαμνί με ψηλά πίσω. Γίνετε πίσω από μια καρέκλα, πάρτε τον πίσω του. Ένα πόδι στέκεται ομαλά και στηρίζεται στο πάτωμα, το δεύτερο πηγαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο με ένα επιμηκυμένο δάκτυλο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περίπου είκοσι ανελκυστήρες από τη μία πλευρά και το ίδιο από την άλλη. Μετά από αυτό, μετακινήστε λίγο στο πλάι. Σηκώστε το πόδι σας και βάλτε το στην άκρη της πλάτης της καρέκλας. Συμβάξτε το σώμα έτσι ώστε τα χέρια σας να φτάσουν στο δάχτυλό σας και να διορθώσουν τη θέση σας για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε την άσκηση με κάθε πόδι εναλλάξ

Βίντεο: "Ασκήσεις" Ballerin "

Ασκήσεις για τον προσομοιωτή για την απώλεια βάρους των ποδιών, των λουριών και των γοφών στον προσομοιωτή

Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι σε θέση να έχουν το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα για όσους αγωνίζονται με υπερβολική πληρότητα των ποδιών. Γι 'αυτό, υπάρχουν αρκετοί ειδικοί προσομοιωτές και ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας επαγγελματικό προπονητή.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς στο γυμναστήριο;

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους των ποδιών, το πιο αποτελεσματικό:

• Gakk Treener "Δημιουργείται έτσι ώστε να μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας το μέγιστο φορτίο." Αυτό θα κάνει όλες τις ομάδες του ποδιού και οι μύες του τύπου να λειτουργούν, θα κάψουν το λίπος ποιοτικά τόσο στον εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό του μηρού, να ενισχύσουν τους γλουτούς. Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες ενός τέτοιου προσομοιωτή που σας επιτρέπει να αυξήσετε το βάρος σε καθιστή θέση και ακόμη και σε μια θέση που βρίσκεται. Και στις δύο περιπτώσεις, όλη η έμφαση εμφανίζεται στην οσφυϊκή ζώνη
• Ένας προσομοιωτής βασίζεται στις πληροφορίες και την αναπαραγωγή των ποδιών -Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς προσομοιωτές που επιτρέπουν το φορτίο στο εσωτερικό του μηρού. Αυτός ο προσομοιωτής αγαπάει ιδιαίτερα τις γυναίκες, διότι με τη βοήθειά του μπορείτε να επιτύχετε την τέλεια ομορφιά των γλουτών και των γοφών
• Smintt Simulator -Ένας ειδικός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να κάνετε όχι μόνο τις απλούστερες καταλήψεις (οι οποίες είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για τους ιερείς), καθώς και επιθέσεις. Ο προσομοιωτής μειώνει το φορτίο στο πίσω μέρος, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε ενεργά τα πόδια σας
• Πάγκος τύπου -που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα πλαίσιο ισχύος. Ίσως η απλούστερη άσκηση, αλλά η πιο αποτελεσματική που περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες στο ανθρώπινο σώμα
• ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ -Ένας προσομοιωτής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με διαφορετικές ταχύτητες, θα περιλαμβάνετε πάντοτε όλους τους μυς του κατώτερου σώματος και θα εργαστείτε ενεργά για να εξασφαλίσετε ότι τα πόδια σας θα κερδίσουν αρμονία και δύναμη

Βίντεο: "Ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα πόδια και τους γλουτούς"

Ασκήσεις σε σχοινί για απώλεια βάρους των ποδιών, leas και γοφών

Το σχοινί άλματος είναι ένα από τα πιο αρχαία, αλλά παρ 'όλα αυτά αποδεδειγμένα μέσα για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το μυστικό της δράσης του είναι πολύ απλό - κατά τη διάρκεια των τάξεων, μόνο το κατώτερο σώμα λειτουργεί ενεργά, γεγονός που επηρεάζει θετικά όχι μόνο την ομορφιά, αλλά και τη δύναμη των ποδιών σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συμμετάσχετε σε σχοινί:

• Πηδώντας με πλεκτά πόδια -Περιλαμβάνει απλά άλματα να μην είναι ένα μεγάλο ύψος, κατά τη διάρκεια του οποίου θα κρατήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και θα τα σκίσει με σοκ από το πάτωμα. Για την απλότητα της διοίκησης, πρέπει να επιλέξετε τα πιο άνετα παπούτσια και ένα μακρύ σχοινί
• Ξήρανση σε ένα πόδι -Σας επιτρέπουν να αυξήσετε το φορτίο και να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σε βελτιωμένη λειτουργία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε το ένα πόδι ομοιόμορφα και να σηκώσετε το δεύτερο λυγισμένο στο γόνατο. Τα άλματα μπορούν να γίνουν με διαφορετική συχνότητα και ταχύτητα, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν εναλλάξ
• Άλματα με εναλλασσόμενα πόδια -Θα σας επιτρέψει να φτιάξετε ένα ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια σας. Επιπλέον, τέτοια άλματα μπορούν να γίνουν με διαφορετική συχνότητα και ύψος. Κατά τη διάρκεια τέτοιων άλματα, οι γλουτοί και ακόμη και οι μύες του Τύπου λειτουργούν ενεργά
• Τρέξιμο με σχοινί -Μια ιδιόμορφη ποικιλομορφία και ενισχυμένη εκπαίδευση, καθώς εκτός από το τρέξιμο σας και τα μυς των γοφών, προσπαθώντας να μην σκοντάψετε και να μην προσκολληθείτε στο σχοινί. Η άσκηση ενισχύει τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς

Βίντεο: "Πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί;"

Πώς να κάνετε ένα ποδήλατο άσκησης για να χάσετε βάρος;

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους στο σπίτι. Περιλαμβάνει τη θέση ενός ατόμου σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένη σε μια συμπαγή επιφάνεια:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, βάλτε τα κάτω από τις παλάμες σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και ευθυγραμμίστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε διασταυρωμένες κινήσεις με εντελώς ομοιόμορφα πόδια με επιμήκη κάλτσες. Τα κύματα σας μπορεί να σαρωθούν, αλλά μπορεί να είναι μικρά. Με ταχεία κόπωση, εκτελέστε την άσκηση σε διάφορες επισκέψεις
• Καθίστε σε μια καρέκλα και τραβήξτε το κάθισμά σας με τα χέρια σας πολύ σφιχτά. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο ομαλά με τεντωμένες κάλτσες. Τα καθήκοντά σας για να εκτελούν κινήσεις διασταύρωσης στις πλευρές για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε και κάντε ξανά την άσκηση. Μπορείτε να το διαφοροποιήσετε μόνο με την εκτέλεση κινήσεων στις πλευρές του IL προς τα πάνω και προς τα κάτω
• Στη θέση του ψεύδους ή της καθιστικής, τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, το δεύτερο παραμένει επίπεδο. Εξαντλήστε τα πόδια σας ένα προς ένα, φαντάζοντας ότι πετάτε το ποδήλατο. Θυμηθείτε ότι τα πόδια πρέπει να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή τη στιγμή

Βίντεο: »Άσκηση ποδηλάτων"

Απλές και ελαφριές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, lyashki και γοφούς

Γνωρίζοντας μια σειρά από απλά πόδια, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι για να επιτύχουν τέλεια αρμονία και δύναμη. Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση θα δώσετε προτίμηση, είναι σημαντικό πόσο συχνά και επιμελώς θα το κάνετε:

• Τρέχοντας τις σκάλες -Λειτουργεί αποτελεσματικά στην αρμονία και τη δύναμη των ποδιών σας, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους γλουτούς και καθιστώντας τους γύρω
• Συνηθισμένες καταλήψεις -Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χωρίς να σχίσετε τα τακούνια από το πάτωμα, εκτελέστε την κατάκαδα ως υψηλής ποιότητας
• Κολλοί -Πρέπει να εκτελούνται από τα αριστερά προς το δεξί πόδι, όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλευρά του ποδιού
• Ωμοπλάτες -προς τα εμπρός και ακόμη προς τα πίσω, που μπορεί να γίνει στην επιφάνεια και χωρίς αυτήν

Βίντεο: "Ασκήσεις για την απώλεια βάρους Lyuscos στο σπίτι"