Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το πώς να προετοιμάσετε ανεξάρτητα νόστιμα και αποτελεσματικά κοκτέιλ πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι.

Ποια κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι καλύτερα για την πρόσληψη μυϊκής μάζας;

Η σωστή διατροφή μαζί με τη σωματική άσκηση επηρεάζει το σύνολο της μυϊκής μάζας, χωρίς την εμφάνιση ανεπιθύμητων αποθεμάτων λίπους. Οι αθλητές, η εξαντλητική εκπαίδευση, χρειάζονται μια διατροφή, αρκετά πλούσιες σε πρωτεΐνες, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς και χωρίς αυτό η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι αδύνατη.

Η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε πολλά προϊόντα που συνηθίζουν - κρέας, τυρί cottage, αυγά.

Ωστόσο, για να εισέλθετε στο σώμα, η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης μαζί με τα συνηθισμένα τρόφιμα απαιτεί τουλάχιστον 4 γεύματα και λίγο πριν την εκπαίδευση και σχεδόν αμέσως μετά από αυτό. Αυτό δεν είναι πολύ βολικό και όχι πάντα εφικτό σε ένα σύγχρονο ρυθμό ζωής. Και στη συνέχεια τα κοκτέιλ πρωτεΐνης έρχονται στη βοήθεια των αθλητών.

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Το κοκτέιλ πρωτεΐνης πωλείται σε ειδικά τμήματα αθλητικής διατροφής, με τη μορφή αποφλοιωμένης σκόνης, η οποία πρέπει να αραιωθεί στο γάλα, καθώς και σε ειδικές συμφωνίες γυμναστικής. Ωστόσο, ο καθένας δεν έχει μια οικονομική και φυσική ευκαιρία να αγοράσει "έτοιμες" συνθέσεις. Οι φθηνότερες αθλητικές διατροφικές επιλογές ή ψεύτικες επιλογές μπορούν να περιέχουν στεροειδή και μπορεί ακόμη και να βλάψουν το σώμα.

Είναι πολύ πιο βολικό να προετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι, χρησιμοποιώντας φυσικά και αποδεδειγμένα προϊόντα, τα οποία είναι πάντα διαθέσιμα.

Σημαντικό: Διακρίνετε τα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους και για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Διαφέρουν σε περιεχόμενο θερμίδων, γεύση και περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πώς να πάρετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την πρόσληψη μυϊκής μάζας: πριν από την προπόνηση ή μετά;

Το κύριο καθήκον της σωστής διατροφής στην πρόσληψη μυϊκής μάζας είναι η διατήρηση του υψηλού επιπέδου πρωτεΐνης στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, ο αθλητής θα πρέπει να παίρνει σταθερά τρόφιμα κρέατος κάθε 2-3 ώρες, συμπεριλαμβανομένης πριν από την εκπαίδευση. Ιδανικό για χρήσιμα σνακ σπιτικά κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με αυτά τα γραφικά:

• Το πρωί, προκειμένου να αποκατασταθούν οι υδατάνθρακες στο σώμα και να αποτρέψουν το σχηματισμό ορμονών που καταστρέφουν τους μύες με υψηλή σωματική άσκηση. Το κοκτέιλ πρέπει να είναι πλούσιο σε φρουκτόζη (περιέχει μέλι, φρούτα).
• Πριν από την εκπαίδευση σε 40 λεπτά, για να εμπλουτίσετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά πριν από την έντονη σωματική δραστηριότητα. Ο όγκος του κοκτέιλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml.
• Μετά την προπόνηση μετά από 30 λεπτά, για να εξασφαλιστεί η ταχεία ροή πρωτεϊνικών υλικών για τους μυς.
• Τη νύχτα, για να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σημαντικό: Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι μόνο πρόσθετα στη διατροφή. Μην τα αντικαταστήσετε με τα κύρια γεύματα και τα σταθερά τρόφιμα.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι:

• Η θερμοκρασία του κοκτέιλ θα πρέπει να είναι 36-37 βαθμοί Κελσίου, δηλαδή κοντά στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος.
• Σε ένα ραντεβού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερα από 300 ml κοκτέιλ.
• Τα συστατικά των σπιτικών κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι διαφορετικά, ώστε να μπορείτε να πειραματιστείτε με συνδυασμούς γεύσης.
• Επιλέξτε καλά συστατικά που δεν έχουν αντισταθμιστεί καλά στα οποία δεν έχετε αλλεργική αντίδραση.

Πρωτεϊνικό κοκτέιλ γάλακτος, τυρί cottage, αυγά: συνταγή για την ανάπτυξη των μυών

Ένα κλασικό κοκτέιλ που έχει καθιερωθεί ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά.

• Γάλα - 250 ml
• Cottage Cheese - 40 g
• Αυγό πρωτεΐνης 1
• Σιρόπι ζάχαρης - 3 κουταλιές της σούπας

Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι μια ομοιογενής κατάσταση και πάρτε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών από το γάλα, την μπανάνα και το τυρί cottage;

Η πιο δημοφιλής συνταγή χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες ζώων και φυτών.

• Γάλα - 600 ml
• Cottage Cheese - 180 gr (1 πακέτο)
• Μπανάνες - 2 τεμ.
• Κέλματα - 50 g
• Μέλι - αν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bόχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας

Τα συστατικά αναμειγνύονται με ένα μπλέντερ και το προκύπτον μίγμα λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

Γάλα, αυγό, μέλι: συνταγή κοκτέιλ πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη

Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bτα αυγά ορτύκια μπορούν να προστεθούν σε κοκτέιλ πρωτεΐνης αντί για κοτόπουλο, αλλά σε διπλές ποσότητες.

• Γάλα - 500 ml
• Αυγά-4-5 τεμ.
• Cottage Cheese - 200 g
• Μέλι - 50 g
• Ξινή κρέμα - 1 κουτάλι

Τρίψτε με ένα μπλέντερ, πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι με ξινή κρέμα για ανάπτυξη μυών

Συνταγή 1. Με αυγά ορτύκια και ξινή κρέμα

• Γάλα - 500 ml
• Τυρί cottage - 250 ml
• Ξινή κρέμα - 100 g
• Αυγά ορτύκια - 10 τεμ.
• Μέλι - 50 g
• Σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα

Αλέκουμε σε ένα μπλέντερ και ποτό δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

Συνταγή 2.Με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

• Γάλα - 250 ml
• bifidumbacterin Drug - 1 τσάντα, που πωλείται σε ένα φαρμακείο
• Ξινή κρέμα - 50 g
• Αυγά κοτόπουλου - 1 pc
• Βρώμη που δεν απαιτούν μαγείρεμα - 1 φλιτζάνι
• Κακάο - σκόνη - 3 κουταλάκια του γλυκού
• Φυτικό έλαιο, εκλεπτυσμένο - 1 κουταλιά της σούπας
• Ζάχαρη, βανιλίνη κατά βούληση

Πριν από το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης, είναι καλύτερο να αλέσετε σε ένα μύλο καφέ. Πάρτε το μείγμα που προκύπτει ταυτόχρονα, αλλά τρεις μερίδες πρέπει να είναι μεθυσμένοι σε μια μέρα.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης με κεκίρι για την ανάπτυξη των μυών

Ένα νόστιμο κοκτέιλ με βάση το κερί είναι ιδανικό για ένα υγιεινό σνακ.

• Kefir - 100 g
• Cottage Cheese - 200 g
• Χυμός - 100 g
• Μπανάνες - 1 PC

Κοκτέιλ πρωτεΐνης με παγωτό για μυϊκή ανάπτυξη

Για να διαφοροποιήσετε τα συνηθισμένα κοκτέιλ για δοκιμή, χρησιμοποιήστε παγωτό αντί για ξινή κρέμα ή κρέμα.

• Γάλα - 500 ml
• Παγωτό - 100 g
• Μπανάνες - 2 τεμ.
• Sugar Vanilla - 1 Πακέτο
• Κανέλα - Για γεύση

Κοκτέιλ πρωτεΐνης με ξηροί καρποί για μυϊκή ανάπτυξη

Αυτή η συνταγή για ένα κοκτέιλ με περιεχόμενο θερμίδων κάτω από το μέσο όρο, αλλά με ένα σημαντικό πρωτεϊνικό συστατικό.

• Kefir - 300 ml
• Πόσιμο νερό - 100 ml
• Κέλματα (φιστίκια, καρύδια) - 50 gr
• Cottage Cheese - 200 g
• Μπανάνα - 1 PC
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού

Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να προσθέσετε μια πρωτεΐνη ενός αυγού για να αυξήσετε το μερίδιο της πρωτεΐνης στο κοκτέιλ.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης από φρούτα για μυϊκή ανάπτυξη

Ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης με ασυνήθιστη και φρέσκια γεύση φρούτων.

• Ξινή κρέμα - 120 gr
• Χυμός πορτοκαλιού - 100 ml
• Χυμός λεμονιού - 30 g (από το μισό)
• Kiwi - 1 pc
• Φυτικό έλαιο - 60 g
• Conftiture ή μαρμελάδα φρούτων - 25 g
• Πρωτεΐνη ενός αυγού

Ανακατέψτε σε ένα αναδευτήρα ή με ένα μίξερ.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης με φράουλες για μυϊκή ανάπτυξη

Σε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης με φράουλες, μπορείτε να προσθέσετε 4-5 φρέσκα φύλλα μέντας για αναζωογονητική γεύση.

• Kefir - 300 ml
• Γάλα - 100 mL
• Φράουλες - 100 g
• Cottage Cheese - 100 g
• Μπανάνα - 1 PC
• Κέλματα - 50 g

Κοκτέιλ πρωτεΐνης τη νύχτα για ανάπτυξη μυών: συνταγή

Οι μύες αναπτύσσονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, οπότε η πρόσληψη της πρωτεΐνης στο σώμα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το συνηθισμένο σκληρό φαγητό τη νύχτα απορροφάται σε μεγάλο βαθμό και προκαλεί μια αίσθηση δυσφορίας. Ένα άλλο πράγμα είναι το υγρό, πρωτεΐνη -πλούσιο φαγητό με τη μορφή ενός κοκτέιλ.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας θα πρέπει να περιέχουν ελάχιστο υδατάνθρακες!

Η υπερβολική ζάχαρη κατά τη διάρκεια του ύπνου όχι μόνο δεν θα προσθέσει μυϊκή μάζα σε εσάς, αλλά και σε αποθέσεις λίπους.

Ένα νυχτερινό κοκτέιλ για μια μάζα μάζας πρέπει να είναι στην καζεΐνη (τυρί cottage), το οποίο απορροφάται αργά για να γράψει το σώμα όλη τη νύχτα χωρίς να αισθάνεται μια αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι. Η παρακάτω είναι μια συνταγή για ένα πολύ ελαφρύ και νόστιμο κοκτέιλ πρωτεΐνης τη νύχτα.

• Μη -fat γιαούρτι - 250 ml
• Θάνατος -FAT Cottage Cheese - 200 gr
• Κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Υποκατάστατο ζάχαρης - 5 κύβοι (για γεύση και προαιρετικά)

Χτυπάμε με ένα μίξερ και αμέσως μετά το πόσιμο πηγαίνουμε για ύπνο.

Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι είναι μια ιδανική λύση για όσους επιδιώκουν να αποκτήσουν καθαρή μυϊκή μάζα χωρίς βλάβη στην υγεία. Φυσικά, υγιή, ποικίλα και εύκολο να προετοιμαστούν, θα ικανοποιήσουν ακόμη και την πιο εκλεπτυσμένη γεύση και θα βοηθήσουν το όνειρο ενός όμορφου σώματος.

Βίντεο: Πώς είναι εύκολο να μαγειρέψετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι; Λήψη βίντεο