Οι καλύτερες συνταγές κοκτέιλ πρωτεϊνών για απώλεια βάρους στο σπίτι. Πώς να πάρετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, για το πόσο στην προπόνηση, πόσες φορές την ημέρα; Διατροφή σε κοκτέιλ αδυνατίσματος πρωτεϊνών: Κανόνες, μενού

Προετοιμασία κοκτέιλ πρωτεϊνών στο σπίτι.

Τα πρωτεϊνικά ποτά που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους έχουν πολλές θετικές ιδιότητες. Η κύρια λειτουργία τους είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας συν απώλεια βάρους. Εάν τα ποτά αυτά συνδυάζονται με άσκηση και φορτία ισχύος, η ανάπτυξη των μυών θα είναι ταχύτερη ταχύτερες και οι καταθέσεις λίπους θα είναι πιο δραστήριες.

Πώς ακριβώς λειτουργούν αυτά τα κοκτέιλ; Η αρχή της δράσης τους είναι η ακόλουθη - ο οργανισμός που οφείλεται σε αυτά τα ποτά αρχίζει να έχει μεγαλύτερο αριθμό πρωτεϊνών, για την πέψη που ένα άτομο ξοδεύει πολύ περισσότερο από τη δική του ενέργεια και δυνάμεις παρά να απορροφήσει το λίπος και τους υδατάνθρακες. Σε δελεαστικό, σωστά; Εάν θέλετε επίσης να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα κοκτέιλ και τα οφέλη τους, διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω πληροφορίες.

Ποιες πρωτεΐνες και αθλητικά κοκτέιλ είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Όταν πρόκειται για την ταξινόμηση τέτοιων προϊόντων, πρέπει πρώτα να αναφέρω ότι τα ποτά αυτά είναι Δύο είδη: Εμφανίζεται ανεξάρτητα και έτοιμος. Με μαγειρεμένα ήδη πρωτεϊνικά ποτά, όλα είναι εξαιρετικά σαφή - αυτή είναι μια ειδική σκόνη που πρέπει να διαζευχθεί στο νερό. Το ξηρό προϊόν είναι βολικό εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος επειδή μπορεί να παρασκευαστεί κυριολεκτικά αμέσως.

Το κοκτέιλ με πρωτεΐνες παρασκευάζεται από τα παρασκευασμένα προϊόντα που πρέπει να αγοράζονται τακτικά στο κατάστημα. Αυτό μπορεί, φυσικά, να πάρει κάποιο χρόνο. Ωστόσο, σε αντάλλαγμα, μπορείτε να πάρετε ένα εγγυημένο φυσικό και αβλαβή προϊόν, συν τον εαυτό σας επιλέξτε τη γεύση, δεδομένης των δικών σας προτιμήσεων.

Ανάλογα με την οποία αποφασίζετε να εφαρμόσετε μια πηγή πρωτεΐνης και έτοιμα ποτά και τα μαγειρεμένα σπίτια μπορούν να χωριστούν σε τέτοιους τύπους:

• Κοκτέιλ πρωτεΐνης γάλακτος. Ένα τέτοιο ποτό θεωρείται το πιο συνηθισμένο. Και όλα λόγω του γεγονότος ότι έχει ξεπερασμένη γεύση. Η πρωτεΐνη γάλακτος απορροφάται τέλεια στο σώμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε αλλεργία.

Κοκτέιλ γάλακτος με την προσθήκη μπανάνας

• Κοκτέιλ πρωτεΐνης αυγών. Περιλαμβάνει ισορροπημένα συστατικά αμινοξέων. Αλλά παρά το γεγονός αυτό, με δική του γεύση, δεν είναι κατώτερη από την πρώτη επιλογή. Ένα κοκτέιλ αυγών είναι ιδανικό για ένα άτομο που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη λακτόζη.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης αυγών

• Κοκτέιλ πρωτεΐνης λαχανικών. Αυτό το ποτό από το γάλα σόγιας προετοιμάζεται, αλλά η σύνθεσή του δεν περιλαμβάνει το σωστό σύνολο αμινοξέων. Αυτό το κοκτέιλ θεωρείται το μόνο πρωτεϊνικό ποτό που μπορεί να πίνει χορτοφάγους.
• Συνδυασμένο κοκτέιλ πρωτεΐνης. Περιλαμβάνει λαχανικό, γάλα, κοκτέιλ αυγών σε διάφορες αναλογίες.

Εάν ενδιαφέρεστε για την ερώτηση, είναι δυνατόν να πίνετε ένα κοκτέιλ κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, η απάντηση είναι πολύ απλή - φυσικά, μπορείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο μία επιλογή ενός κοκτέιλ. Μπορείτε να τα πιείτε με τη σειρά σας, μαγειρέψτε τον εαυτό σας είτε αραιώστε ένα κοκτέιλ σκόνης.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα κοκτέιλ στο γούστο σας.

Το πρωτεϊνικό ποτό έχει ένα μάζα κέρδος:

• Θεωρείται επαρκής. Μπορείτε να το πίνετε ακόμη και αντί για πρωινό.
• Ένα ποτό που παρασκευάζεται με βάση την πρωτεΐνη μπορεί να μεθυσθεί με την προσθήκη μιας ποικιλίας εξαρτημάτων. Έτσι θα έχετε ένα πιο αναζωογονητικό ποτό.
• Μπορείτε να κάνετε το πρωί πολύ γρήγορα. Σε αυτό θα ξοδέψετε κυριολεκτικά 10 λεπτά.
• Ακόμα κι αν δεν παίζετε αθλήματα, το σώμα σας σε βάρος ενός κοκτέιλ θα περάσει πολλή ενέργεια.
• Περιέχει λίγες θερμίδες.
• Περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες συν τα ορυκτά συμπληρώματα, τα οποία στο σώμα κανονικοποιούν την ισορροπία του άλατος.
• Το ποτό περιλαμβάνει αμινοξέα, τα οποία θεωρούνται ότι είναι τα συστατικά κατασκευής κάθε κυττάρου.
• Απορροφάται πλήρως στο σώμα.
• Χάρη στη δική του σύνθεση, καταστέλλει την όρεξη.

Πώς να φτιάξετε κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους από τη σκόνη πρωτεΐνης και τα φρούτα;

Αυτό το ποτό με σκίουρο είναι πολύ καλό για σας αν πρόκειται να χάσετε βάρος. Συνταγή απλή. Πάρτε το σωστό ποσό των προϊόντων, δηλαδή:

• Γάλα
• Cocoa Powder - Σένα που σας αρέσει
• Σκόνη πρωτεΐνης
• Φράουλες

Νόστιμο κοκτέιλ πρωτεΐνης

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Παίρνω γάλα
• Προσθέστε όλα τα συστατικά σε αυτό
• Τα εξαρτήματα είναι αρκετά μικρά

Εάν θέλετε το ποτό σας να είναι ομοιογενής μάζα, κτυπήστε την φράουλα εκ των προτέρων και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα σε αυτό.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης από σκόνη πρωτεΐνης από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: συνταγή για απώλεια βάρους

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παρόμοιων ποτών, και όλα αυτά είναι τόσο διαφορετικά που μερικές φορές επιλέγουν το πιο νόστιμο πολύ δύσκολο. Ωστόσο, το πιο δημοφιλές κοκτέιλ είναι "Βανίλια ουρανό".

Βανίλια

Το ποτό περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Θα σας επιτρέψει κυριολεκτικά σε σύντομο χρονικό διάστημα για να επαναφέρετε την απαιτούμενη ποσότητα βάρους. Μπορείτε να προετοιμάσετε αυτό το μοναδικό ποτό γρήγορα με αρκετά προϊόντα, δηλαδή:

• Γάλα 0,1%
• PORTURON
• Νερό
• Ζάχαρη βανίλιας

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε το μίξερ
• Πάρτε το γάλα με τα υπόλοιπα συστατικά

Κοκτέιλ πρωτεΐνης για αδυνάτισμα από πρωτεΐνη σε σκόνη χωρίς γάλα: Συνταγή

Όλοι οι άνθρωποι δεν αγαπούν το φυσικό γάλα. Γεννημένος από την παιδική ηλικία. Εάν αισθάνεστε για αυτή την κατηγορία ανθρώπων, αλλά θέλετε να κάνετε ένα ποτό σκίουρου στο σπίτι, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε την επόμενη συνταγή. Πρέπει να αποθηκεύσετε τα ακόλουθα σημαντικά προϊόντα:

• Ειδική σκόνη πρωτεΐνης
• Διαλυτός καφές
• Σαντιγύ
• Συνηθισμένο νερό

Κοκτέιλ χωρίς γάλα

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε ένα μίξερ.
• Φροντίστε όλα τα συστατικά μέχρι να αποδειχθεί ένα σταθερό ταμείο.
• Στη συνέχεια, επαναφέρετε το προκύπτον ποτό στο γυαλί.
• Προσθέστε κύβους πάγου σε αυτό.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε κομμάτια μπανάνας σε ένα κοκτέιλ ή καρύδι καρυδιού.

Αρχική κοκτέιλ πρωτεΐνης από την πρωτεΐνη σκόνη με αδυνάτισμα απολιθωμένο τυρί cottage

Η γεύση του επόμενου ποτού θα σας αρέσει σίγουρα. Για να κάνετε μια κυρία, αποθέστε τα απλά και προσιτά προϊόντα:

• Απολλημένο τυρί cottage
• Πλιγούρι βρώμης
• Γάλα
• Καρπός
• Κανέλα
• Σκόνη πρωτεΐνης

Κοκτέιλ τυρόπηγμα

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε ένα μπλέντερ.
• Βάλτε όλα τα εξαρτήματα και φροντίστε το.
• Προαιρετικά, βάλτε κομμάτια πάγου και καρυδιά καρυδιάς στο ποτό.

Δεδομένου ότι αυτό το ποτό είναι ιδανικό για μια ημέρα εκφόρτωσης, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των εξαρτημάτων στον αριθμό των φαγητών. Εάν πάρετε μια ποικιλία φρούτων ή μούρων για ποτό, τότε θα αποδειχθεί πολύ πιο χρήσιμη και οι βιταμίνες σε αυτό θα είναι πολύ περισσότερο. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα χυμού ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για γάλα.

Αρχική κοκτέιλ πρωτεΐνης από πρωτεΐνη σε σκόνη με χαμηλό λίπος Kefir για απώλεια βάρους

Η γεύση των πρωτεϊνικών ποτών θα απολαύσει ακόμη και το πιο επιβλαβές γκουρμέ. Μετά από όλα, είναι τόσο νόστιμα που δεν μπορούν να συγκρίνουν ακόμη και με τα συνηθισμένα ποτά που χρησιμοποιείτε καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε το επόμενο κοκτέιλ από ένα απλό απολιθωμένο kefir. Για αυτόν πρέπει να αποθηκεύσετε:

• Φράουλα.
• Αποξουλικό γάλα
• Αποβλημένος Κέφαλις
• χυμός πορτοκάλι
• Σκόνη πρωτεΐνης
• Μέλι

Κοκτέιλ πρωτεΐνης

Διαδικασία μαγειρέματος:

Όπως ήδη κατανοήσατε, τέτοια εγκεφαλικά επεισόδια προετοιμάζονται απλά και γρήγορα. Απλά πρέπει να αναμίξετε όλα τα προϊόντα και να απολαύσετε ένα ποτό.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης από σκόνη πρωτεΐνης με χυμό φρούτων ή λαχανικών για απώλεια βάρους

Αυτό το ποτό αποτελείται επίσης από μια ειδική σκόνη πρωτεΐνης. Για την κατασκευή της, πρέπει να αποθηκεύσετε στα ακόλουθα στοιχεία:

• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 60 g
• Φρέσκο \u200b\u200bχυμό λεμονιού
• Νερό - 200 ml

Κοκτέιλ πρωτεΐνης με χυμό

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε 2 ολόκληρα λεμόνι. Άρρωστος χυμός από αυτούς.
• Πάρτε ένα μίξερ. Βάλτε όλα τα συστατικά και πάρτε τη σύνθεση για να πάρετε μια ομοιογενή μάζα.

Μόλις το ποτό σας είναι έτοιμο, μπορείτε να προσθέσετε πάγο σε αυτό. Έτσι, ένα οξύ από το λεμόνι θα μειωθεί στο ποτό, και το ίδιο το κοκτέιλ θα αποκτήσει κάποιο είδος φρεσκάδας.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης από τη σκόνη πρωτεΐνης σε νερό για απώλεια βάρους

Σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε το πρωτεϊνικό ποτό χωρίς να προσθέσετε γάλα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για αυτόν, ακριβώς εκ των προτέρων, παρακαλώ τέτοια προϊόντα:

• Πρωτεΐνη σε σκόνη - 25 g
• Κανέλα - στην άκρη του μαχαιριού
• Λευκά είδη - 1 ώρα. L
• Νερό - 75 ml

Σκόνες πρωτεϊνών

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε μια προκαθορισμένη σκόνη με σωματίδια πρωτεϊνών.
• Προσθέστε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω στη σκόνη.
• Ξυπνήστε την προκύπτουσα σύνθεση σε ένα μίξερ έτσι ώστε να αποδειχθεί μια παχιά μάζα.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης: συνταγή χωρίς πρωτεΐνη σκόνη για απώλεια βάρους

Κάνοντας ποτά με ένα πρωτεϊνικό σπίτι είναι απλή και φθηνή. Επιπλέον, παίρνουν πάντα νόστιμο καλά και, χωρίς αμφιβολία χρήσιμη. Αλλά προτού αποφασίσετε κάτι παρόμοιο με το μάγειρα, εξετάστε την ποσότητα της πρωτεΐνης που πρέπει να είναι το σώμα σας.

Όλα εξαρτώνται από το αρχικό σας βάρος και σε ποιο είδος του τρόπου ζωής χρησιμοποιείτε. Σε 1 kg δικού βάρους, χρειάζεστε την ακόλουθη ποσότητα πρωτεΐνης:

• Αν εσύ ενεργό άτομο, Στη συνέχεια, ο κανόνας σας πρέπει να είναι 2.4.
• Αν εσύ Εμπόριο τακτικά, Αλλά οι προπονήσεις σας είναι μέτριες, τότε ο ρυθμός πρωτεϊνικής σας πρέπει να είναι 2 g.
• Αν εσύ συνηθισμένο σε μια καθιστική ζωή, τότε ο κανόνας της πρωτεΐνης πρέπει να είναι 1 g.

Κοκτέιλ πρωτεϊνών

Τώρα εξετάστε τη συνταγή για το επόμενο ποτό, για το οποίο πηγαίνετε:

• Cottage Cheese - 50 g
• Γάλα - 150 ml
• Μπανάνα - 1/2 τεμάχια
• Μέλι - 1 ώρα. L

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Πάρτε όλα τα προϊόντα που έχετε προετοιμάσει.
• Να τα αναμίξετε μεταξύ τους και να πάρετε ένα μίξερ.

Δεδομένου ότι σε αυτό το ποτό περιέχει υδατάνθρακες, πίνετε το πρωί. Έτσι θα πάρετε μια επιπλέον χρέωση ενέργειας.

Για το πόσο στην προπόνηση και πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Θέλετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το υπερβολικό βάρος, κάντε το μόνο από τους κανόνες, προσθέστε ειδικά ποτά στη διατροφή από πρωτεΐνες. Θυμηθείτε ένα σημαντικό σημείο κατά την αγορά σε σκόνη πρωτεΐνης Στη συσκευασία, κατά κανόνα, ο ρυθμός υποδεικνύεται για ένα σύνολο μυών. Κατά συνέπεια Το χαμηλότερο βάρος μειώνει αυτόν τον ρυθμό κατά 3.

Ιδανική πρόσληψη πρωτεϊνών - σε 15 λεπτά. Μετά από έντονη εκπαίδευσηΔεδομένου ότι το αναβολικό παράθυρο αποκαλύπτεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου στο σώμα. Μετά την εκπαίδευση, η πρωτεΐνη αρχίζει να είναι ένοχος πιο ενεργά, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες αποκαθίστανται.

Εξετάστε τους κανόνες για τη χρήση κοκτέιλ πρωτεϊνών

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το σώμα για μία λήψη μπορεί να αφομοιώσει μόνο 40 g πρωτεΐνης. Επομένως, διαιρέστε το επιθυμητό ρυθμό ποτών κατά 3 φορές.

Πίνετε το με αυτόν τον τρόπο:

• Το πρωί αντί για τα τρόφιμα. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα ή καρύδια σε αυτό.
• Πριν από την εκπαίδευση σε 2 ώρες.
• Μετά την προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά την ίδια την προπόνηση, 15 λεπτά πέρασαν.
• Μερικές ώρες πριν από τη στιγμή που πέφτετε για ύπνο. Έτσι είστε σβησμένοι πείνας.

Διατροφή σε κοκτέιλ αδυνατίσματος πρωτεϊνών: Κανόνες, μενού

Προκειμένου το βάρος σας να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να κάνετε τη δική σας διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα προϊόντα, δηλαδή, πρωτεϊνικά και υδατάνθρακες πιάτα, συν λίπη.

Θυμηθείτε ένα σημαντικό σημείο, το μενού σας πρέπει να είναι ισορροπημένο. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα χρήσιμα συστατικά.

Διατροφή σε κοκτέιλ πρωτεϊνών

Εκτός από το ποτό πρωτεϊνών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• Πρωτεϊνικά προϊόντα (δημητριακά, ήπαρ, γάλα, όσπρια κ.λπ.)
• Χόρτα
• Λαχανικά
• Φρεσκοκομμένες χυμοί
• Φρούτα
• Μούρα

Προσπαθήστε να φάτε ως εξής:

• Ξεκινήστε το πρωί από το κοκτέιλ πρωτεΐνης (1 φλιτζάνι). Πιείτε το με άδειο στομάχι.
• Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να ετοιμάσετε τη σούπα λαχανικών, τη φρουτοσαλάτα, να βράσει τα ψάρια και να το εκπέμπουν με μια σαλάτα λαχανικών.
• Το βράδυ, κόψτε τη φρέσκια σαλάτα, βραστό κρέας κοτόπουλου, κουάκερ.

Επίσης, οργανώστε ένα θρεπτικό γεύμα και το απόγευμα προσωπικό, για παράδειγμα, φρούτα, γιαούρτια και μούρα.

Είναι δυνατόν να αντικατασταθεί το δείπνο με ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Πάνω, σας περιέγραψα τη βέλτιστη διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε τα προϊόντα εντελώς διαφορετικά. Το κύριο πράγμα που θα εκπληρώσει τις καθορισμένες απαιτήσεις. Μια ερώτηση παραμένει - είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το δείπνο με ένα τέτοιο ποτό.

Στη διατροφή που σας προσφέρουμε, δεν είναι σκόπιμο να αντικαταστήσετε το δείπνο με ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Το βραδινό σας γεύμα πρέπει να είναι πλήρως γεμάτο.

Βίντεο: Πώς να κάνετε κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι;