Πώς να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιακή χώρα για 7 ημέρες; Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Σύνθετη άσκηση για την επίπεδη κοιλιακή χώρα. Πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι για την εβδομάδα;

Πώς να επιστρέψετε τη λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι για 7 ημέρες;

Σύντομα το καλοκαίρι και τώρα ήρθε η ώρα να ετοιμαστείτε γι 'αυτόν. Σαββατοκύριακα, διακοπές και ακόμη και βράδια το καλοκαίρι κρατούνται στην παραλία ή στη φύση, όπου κάθε κορίτσι θέλει να φανεί όμορφη, σφιγμένη και θηλυκή. Όποια και αν είναι η φιγούρα, χωρίς μια λεπτή μέση μιας γυναικείας εικόνας, να μην φτάσει.

Επίπεδη κοιλιά το καλοκαίρι!

Αυτό το άρθρο περιέχει τα καλύτερα προγράμματα για να σφίξετε, να ενισχύσετε τους μύες του Τύπου, να δημιουργήσετε μια μέση Osin στην υψηλότερη δυνατή στιγμή.

Πώς να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά κορίτσι; Μυστικά επίπεδης κοιλιάς

Η επίπεδη κοιλιά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες ταυτόχρονα:

• Σφίξτε τους μύες
• Με ακρίβεια στη συνεχή εκμετάλλευση μιας τραβηγμένης κοιλιακής κοιλότητας (ανεξάρτητα από τους μύες, αν δεν πάρετε τον εαυτό σας για να κρατήσετε την κοιλιά σας σφιγμένη, μια μικρή κοιλιά δεν θα σας αφήσει ποτέ)
• Καθαρίστε το σώμα από τις τοξίνες, τις σκωρίες, να αποκομίσετε υγρό από το σώμα, καίνε λίπος

Τα μυστικά μιας επίπεδης κοιλιάς είναι απλές και εξοικειωμένες με εμάς από την αιτία, αλλά αρνηθούμε επίμονα να τα εκτελέσουμε.

Λεπτή μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα; Πραγματικά!

Μυστικό αριθμό 1 σωστή διατροφή

Εμείς δεν απαιτούν τη μετάβαση στη χορτοφαγία, ή σε ωμά τρόφιμα, αλλά για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι χωρίς διατροφή δεν μπορεί να κάνει.

Πρώτο βήμα - Καθαρισμός του στομάχου. Συμπεριλάβετε μόνο μία σαλάτα στο καθημερινό σας μενού: Πρώτες Buryak, καρότο και το μήλο κούνημα σε ένα τρίφτη, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού και να φάνε. Μερίδα - μόλις 1 τεμ. Βγάζει μια μεγάλη διαφάνεια της σαλάτας, πρέπει να φάει σε ένα χρόνο, κατά προτίμηση για το πρωινό ή το δείπνο.

Σαλάτα Terka.

Δεύτερο βήμα - διατροφή. Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος έρματος γύρω από τη μέση, σας προτείνουμε επτά ημερών το φαγόπυρο με κεφίρ. Είναι η προετοιμασία δεν είναι λιγότερο απλή από ό, τι το προηγούμενο Σαλάτα τσάι. 5-6 κουταλιές του φαγόπυρου ξέβγαλμα, την αποστράγγιση του νερού και ρίχνουμε 100 gr 1% κεφίρ. Ανακατεύουμε και το αφήνουμε για μια ώρα.

Αν βάλετε στο ψυγείο - για λίγες ώρες, στο κρύο φαγόπυρο πρήζεται πιο αργή. Πριν πάτε για ύπνο, να προετοιμάσει το φαγόπυρο για το πρωινό, έτσι ώστε δεν υπάρχει καμία πειρασμό να φάτε κάτι άλλο δεν είναι ακόμη έτοιμη να bash. Τέτοια κουάκερ καθαρίζει τέλεια τα στομάχι, συλλέγει και εμφανίζει σκωρίες, τοξίνες, τα διαλείμματα λίπος.

Φαγόπυρο με κεφίρ

Μετά την έξοδο από τη διατροφή, προσπαθήστε να πάτε για τη σωστή διατροφή. Κατ 'αρχάς, θα είναι αρκετό, αντί του φρέσκου ψωμιού - κράκερ ή ψωμί. Αντί για αλεύρι - νόστιμα φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, αντί για τηγανητά - ψητά. Λίγο αργότερα, το σώμα θα το συνηθίσετε, και θα είναι στην ευχάριστη θέση να εγκαταλείψει επιβλαβείς fast food, αλλάζοντας εντελώς τη διατροφή.

Συμπερασματικά Βήμα τρίτο - Ποτά. Αντικαταστήστε τον καφέ και το μαύρο τσάι σε πράσινο. Και αν υπάρχει μια εντερική χαλάρωση, σας προτείνουμε το τσάι τζίντζερ, μέντα. Μόλις λίγες μέρες αξίζει τον κόπο πόσιμο, και δεν θα αναγνωρίσει τον εαυτό σας! Εύκολη, κέφι και ακόμη και μια καλή διάθεση εμφανίζεται όταν το σώμα καθαρίζεται.

Limondade για την απώλεια βάρους

Μυστικό Μασάζ αριθμό 2

Δεν μπορείτε καν να φανταστώ πώς το σώμα αλλάζει στα χέρια ενός έμπειρου θεραπευτή μασάζ. Βρείτε μια μόνιμη ειδικός στην πόλη σας και να υπογράψει επάνω για 7-10 ημερών πορεία. Στο συγκρότημα με τα υπόλοιπα των συστάσεων, το σώμα σας θα λάμψει σε ένα νέο τρόπο.

Λεμφικό και antithydrate μασάζ

Μυστικό αριθμό 3 αναδιπλώνεται

Υπάρχουν δύο πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να οδηγήσει γρήγορα τη μέση σε τάξη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα και σε συνδυασμό μεταξύ τους.

• Μέλι-μουστάρδα περιτύλιγμα. Αραίωση: 4 κουταλιές της σούπας. Κουταλιές μέλι, 2ου. Κουταλιές ελαιόλαδο, 1 ώρα
• Καθαρίστε τη μεμβράνη τροφίμων, που τίθενται σε ζεστό παντελόνι και ένα σακάκι και πάμε για 15-20 λεπτά για να στρίψει Hula-Hup. Αν αυτό δεν είναι στο σπίτι, μιμούνται την κίνηση στεφάνι, το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς μικρότερη, αλλά επίσης αισθητή
• Από τη στιγμή που γίνεται αφόρητα καύση - πηγαίνετε στο ντους. Αφού πλύνετε όλο το νερό και τζελ για το ντους, να είστε βέβαιος να λιπαίνει το οικόπεδο με ενυδατική κρέμα, αλλά θα λάβει πιο αποτελεσματικά πλεονέκτημα της αντι-κυτταρίτιδας πρόγραμμα (ορός και κρέμα)

Wraps

• Αλλά η δεύτερη συνταγή εφαρμόζεται μετά το μπάνιο. Χωρίστε τη λευκή καλλυντικά πηλό σε κρεμώδη κατάσταση, προσθέστε λίγο αλάτι της θάλασσας
• Εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα και τυλίξτε το μεμβράνη τροφίμων, έτσι ώστε το οξυγόνο δεν εμπίπτει, και ο πηλός έχει μεγιστοποιηθεί τις θρεπτικές ουσίες μέσα στο δέρμα.
• Ξαπλώστε και εμποδίζουν μια κουβέρτα ζεστή, ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική και να κάνουν ένα διάλειμμα από 30-40 λεπτά. Πλύνετε το νερό χωρίς σαπούνι και εφαρμόστε σε θρεπτικά συστατικά κρέμα ή κατά της κυτταρίτιδας σειρά στο δέρμα

Μυστικός αριθμός 4 λουτρά με θαλασσινό αλάτι

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης. Λουτρά Healing πρέπει να συμπεριληφθούν κατά τη διάρκεια αδυνατίσματος. Λουτρά πρέπει να λαμβάνονται κάθε δύο ημέρες. Αν έχετε ξηρό δέρμα, τότε εκτός από το αλάτι, ρίχνουμε το λίτρο λίτρο λιπαρά γάλακτος στο λουτρό. Το δέρμα μετά από αρκετά λουτρά θα είναι πιο τρυφερό, σφιγμένα, εξωτερικά σημάδια της κυτταρίτιδας είναι λιγότερο έντονη.

Λουτρά με θαλασσινό αλάτι

Μυστικό αριθμό 5 Συγκροτήματα ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να σηκώσει τους μυς της μέσης.

Μια σειρά από ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για μια εβδομάδα: Αναπνεύστε και άπαχο

Bodyflex για τη μέση

Γκριρ Chaldres Αμερικανός, ο οποίος εισήγαγε τον κόσμο ένα μοναδικό αναπνευστικό συγκρότημα με τις στατιστικές ασκήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση μιας συγκρότημα οποιοδήποτε πρόσωπο, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αλλά με τη σωστή εκτέλεση, το αποτέλεσμα είναι ορατό μετά από 7 μέρες! Το συγκρότημα άσκηση έχει σχεδιαστεί για να χάσουν βάρος και να τραβήξει τους μυς. Ιδιαίτερα αισθητή γρήγορο αποτέλεσμα στη μέση. Επίσης εξομαλύνεται ρυτίδες στο πρόσωπο (χάρη στις ασκήσεις στις αρχές του συγκροτήματος) και οι cylulutes σταδιακά εξαφανίζονται.

Βίντεο: Bodyflex για αρχάριους

Βίντεο: Επαρχία Bodiflex μέσης

Μια άλλη αποτελεσματική σειρά ασκήσεων από την Catherine Konovoova, η οποία θα λάβει μόλις 8 λεπτά την ημέρα. Μπορούν ακόμη και να διακρίνονται από τα πιο πολυάσχολη γυναίκα, θα ήταν μια επιθυμία να αγοράσει ένα μέσης Osin.

Βίντεο: Επίπεδη κοιλιά σε 8 λεπτά

Επίπεδη κοιλιά σε 30 ημέρες

Η καλύτερη τηλεοπτική προπονητής Armerika - Gillian Michaels αγωνίζεται ενεργά με την πληρότητα και τα μειονεκτήματα των σχημάτων σε όλο τον κόσμο. Έχει αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για μια λεπτομερή μελέτη όλων των μυών που είναι υπεύθυνοι για μια επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση για 30 ημέρες.

Συνολικά, το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για 6 εβδομάδες, μετά από αυτό, είναι αναγκαίο να αντικατασταθεί με άλλες ασκήσεις, και στη συνέχεια μπορείτε να ξανά-επιστροφής. Είναι απαραίτητο οι μύες δεν έχουν συνηθίσει τα ίδια φορτία και ήταν στον τόνο.

Ιδανικό Walia με Gillian Michaels

Ασκήσεις πρέπει να γίνεται 2 ώρες μετά τα γεύματα, κατά προτίμηση το πρωί, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να μην σπάσει την ημέρα της ημέρας.

Βίντεο: Επίπεδη κοιλιά για 6 εβδομάδες

Γιόγκα Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Παρά το γεγονός ότι οι Ασιάτες της γιόγκα εκτελούνται ομαλά, είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η άσκηση κενού είναι απλή στην εκτέλεση, αλλά το αποτέλεσμα αφού είναι απλά εκπληκτικό. Με τη σωστή εκτέλεση, το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε μόλις μία εβδομάδα.

Γιόγκα Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Με σταθερή την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα λάβετε μόνο μια λεπτή μέση, αλλά υγιή τα εσωτερικά όργανα. Ειδικά γιόγκα είναι πλήρης για τις γυναίκες, βοηθά για πολλά χρόνια για να λειτουργήσει πλήρως από όργανα του ουροποιητικού συστήματος.

άσκηση κενού για επίπεδη κοιλιά, το βίντεο

Άσκηση κενού για Επίπεδη Κοιλιά: Βίντεο

Pilates για επίπεδη κοιλιά

Pilates Αγαπημένη δούμε μοντέλων φυσικής κατάστασης. Έχετε δει τη μέση τους; Flat tumids; Θέλετε να τον εαυτό σας; Στη συνέχεια, αυτό το συγκρότημα είναι για σας.

Βίντεο: Pilates. Slim στομάχι

Fitball για επίπεδη κοιλιά

Για τις γυναίκες με το υπερβολικό βάρος, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, αναπτύχθηκαν ειδικά ήπια συγκροτήματα, συμβάλλοντας στην υγεία επιστροφή, τακτοποιημένη μορφή και την αντοχή σε ισχυρότερες φορτία. Επιπλέον, οι ασκήσεις για την μεγάλη μπάλα είναι πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική.

Fitball για επίπεδη κοιλιά

Εάν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι, η εξαγορά της Fitbol θα πρέπει να γεύση και η μαμά και τα παιδιά. Και για τη μαμά, έχουμε ετοιμάσει μια σειρά από ασκήσεις για μια λεπτή μέση.

Βίντεο: fitball για την απώλεια βάρους και την επίπεδη κοιλιά

Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς στο γυμναστήριο

Τις περισσότερες φορές, «να κάνει τη μέση» των κοριτσιών αποφασίζει να πάει στο γυμναστήριο, αλλά είναι απαραίτητα για την εργασία με τον Τύπο στο γυμναστήριο προσεκτικά. Διαφορετικά, μπορείτε να ανεβάσουν όμορφη κύβους, αλλά να πάρει μια γωνιακή ειδώλιο χωρίς στροφές fent.

Για να αποφευχθεί αυτό, πριν να κάθεται σε κάποιο από τα προσομοιωτές, συμβουλευτείτε έναν προπονητή. Επίσης, ρωτήστε για να γράψει το πρόγραμμά του, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι θέλετε να πάρετε ένα όμορφο γυναικείο σώμα.

Βίντεο: Πατήστε ασκήσεις 5 βόμβα

Ασκήσεις για την κοιλιά στην πισίνα, βίντεο

Γυμναστήριο στην πισίνα εμφανίστηκε σε μας στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα. Και ακόμα και ήταν πολύ δημοφιλής. Αλλά πιο κοντά στα δισχιλιοστή ετών πήγε στην σκιά.

Με μια μαζική ανακάλυψη μεγάλων αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης στις πισίνες και πάλι κέρδισε δημοτικότητα. Θα είναι ιδιαίτερα συναφής για τους ανθρώπους μετά από τραυματισμό, μετά από μακρά έλλειψη οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, μετά την παράδοση.

Ασκήσεις για κοιλιά στην πισίνα

Πλεονεκτήματα σε ασκήσεις νερού Μάζα, τα φορτία ισχύος συνδυάζονται με αερόβια ασκήσεις. Οι μύες έρχονται ταχύτερα σε τόνο, αλλά στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις το φορτίο είναι πολύ μικρότερο.

Βίντεο: Ασκήσεις σε αδυνάτισμα πισίνα: Για έναν συνολικό τόνο και τη μέση

Πώς να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα: Συμβουλές και σχόλια

Camila: Μετά τη γέννηση, ήταν απαραίτητο να οδηγήσουν γρήγορα να οδηγήσουν τους εαυτούς τους. Οι βαρετές προσομοιωτές δεν είναι για μένα. Συνδυασμένη Bidiflex και Fitness στην πισίνα (ομαδικές τάξεις). Το αποτέλεσμα είναι ένα σχήμα όπως πριν από τον τοκετό για μόνο 14 μαθήματα!

Ελπίδα: μέχρι σαράντα ήμουν όμορφη "από τη φύση", αλλά όλα περνούν, αλλά η κατάσταση παραμένει. Ήταν απαραίτητο να λύσει κάτι με την πληρότητα που έφτασε και έφτασε. Στις συμβουλές των συναδέλφων, οι συνάδελφοι έκαναν στο σπίτι μόλις 30 λεπτά από το Gillian Michaels, σήμερα ακριβώς δύο μήνες από την έναρξη των τάξεων. Καταλαβαίνω ότι δεν είχα ένα αρκετά όμορφο σχήμα) σήμερα είμαι καλύτερος από 10 χρόνια πριν.

Βίντεο: Ο τέλειος τύπος για 7 ημέρες. Πορεία που λειτουργεί για εσάς 24 ώρες την ημέρα