Η γυμναστική Kegel, η οποία ενισχύει τους μύες του πυελικού δαπέδου, για τις γυναίκες, τους άνδρες, τις έγκυες γυναίκες: πώς να εκτελούν σωστά ασκήσεις; Μέθοδος Kegel - Γυμναστική για την ενίσχυση των στενών μυών: Οφέλη για τις γυναίκες και τους άνδρες, ενδείξεις και αντενδείξεις

Ασκήσεις για γυναίκες και άνδρες.

Οι ασκήσεις του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντικές, καθώς αυξάνουν τον τόνο του σώματος και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Επιπλέον, θα μιλήσουμε για τη γυμναστική του Kegel, πράγμα που συνεπάγεται την κατάρτιση των στενών μυών.

Τα οφέλη της γυμναστικής για τις γυναίκες και τους άνδρες, τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις

Αυτή η εκπαίδευση ονομάζεται μετά τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel. Όλες οι μέθοδοι που δημιουργούνται μετά από τη βάση των δεδομένων κατάρτισης. Ο σκοπός τέτοιων ασκήσεων είναι να αυξήσει την ποσότητα αίματος που θα εισέλθει στη μικρή λεκάνη.

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε τον 20ό αιώνα για τις γυναίκες που είχαν ακράτεια ούρων. Ο διάσημος γυναικολόγος ανέλαβε την ανάπτυξη της άσκησης επειδή συνειδητοποίησε ότι οι μύες της λεκάνης δεν εμπλέκονται σε καμία εκπαίδευση. Και είναι η αποδυνάμωση των μυών που οδηγεί σε παράλειψη, ασθένειες και επιδείνωση της στενής ζωής.

Στο μέλλον, εάν δεν συμμετέχετε στην εκπαίδευση μυών, η ακούσια ούρηση θα συμβεί στο γέλιο, βήχα. Με την ηλικία και μετά τον τοκετό, η κατάσταση γίνεται πιο λεπτομερής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μελετήσετε αυτήν την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των οικείων μυών

Προκειμένου να ξεκινήσει η εκπαίδευση, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί πού βρίσκονται οι ίδιοι μύες. Έτσι, αυτό μπορεί να γίνει ως εξής:

• Κρατήστε το ρεύμα των ούρων κατά την ούρηση. Τώρα ξέρετε ποιοι μύες θα εκπαιδεύσουν.
• Όταν θυμάστε τι μυς για να εκπαιδεύσετε, εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο, ψέματα. Αισθάνεστε τους μύες με το δάχτυλό σας.

Ενδείξεις για εκτέλεση Αυτές οι ασκήσεις είναι:

• Την ανάγκη ενίσχυσης της σεξουαλικής επιθυμίας και του οργασμού
• Μειωμένα όργανα μιας μικρής λεκάνης
• Ακράτεια
• Προωθεί αργά την εμμηνόπαυση και την ταλαιπωρία που μια γυναίκα αισθάνεται ταυτόχρονα
• Η περίοδος κατά την οποία μια γυναίκα είναι προετοιμασμένη για εγκυμοσύνη και τοκετό
• Περίοδος ανάκτησης μετά τον τοκετό

Ασκήσεις για γυναίκες και άνδρες

Αλλά για τέτοιες ασκήσεις, υπάρχουν αντενδείξεις. Και συγκεκριμένα:

• SPPP
• Μυώμα
• Κύστη ωοθηκών
• Φλεγμονή των πυελικών οργάνων

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί μετά από διαβούλευση ενός γιατρού.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι γυναίκες;

Για να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε την τουαλέτα για να αδειάσετε. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε δύο θέσεις:

• Στο πίσω μέρος, αραιώνοντας τα πόδια του. Σε αυτή την περίπτωση, τα λυγισμένα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα και τα τακούνια πρέπει να τοποθετηθούν σφιχτά στο πάτωμα. Το ένα χέρι στην κάτω κοιλιά, το άλλο κάτω από τους γλουτούς.
• Στο στομάχι, τα πόδια είναι επιμήκη και λίγο λυγισμένα.

Οι ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:

• Πιέστε τους πυελικούς μύες, τραβώντας τους. Συνεχίστε 10 δευτερόλεπτα
• Χαλαρώστε τους μύες για 10 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε 10 φορές πάνω από 5 λεπτά τρεις φορές την ημέρα

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να εκπαιδεύσετε για 10 δευτερόλεπτα πρώτα, επιλέξτε το εύρος των 3 δευτερολέπτων.

Στην αρχή μπορείτε να εκτελέσετε ξαπλωμένος

Συχνά οι γυναίκες κάνουν λάθη που χαλούν ολόκληρη τη διαδικασία κατάρτισης, δηλαδή:

• Φόρτωση του ομφαλού
• Απόκριση της αναπνοής
• Πιέζοντας τους μύες κάτω

Αντίθετα, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα και βαθιά, οι μύες του πυελικού πυθμένα πρέπει να τραβηχτούν επάνω.

Τώρα πρέπει να προχωρήσετε σε βασικές ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε:

• Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους οικείους μύες περίπου 40 φορές για να ξεκινήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συχνότητα πρέπει να αυξηθεί σε 300 φορές.
• Μεταβείτε στην περίπλοκη επιλογή, δηλαδή, χαλαρώστε σταδιακά, διαιρώντας τη διαδικασία με 10 βήματα.
• Μπορείτε επίσης να κόψετε τους μυς βήμα προς βήμα. Ενισχύστε τους μύες αργά, κάθε φορά που η διαδικασία τάσης πρέπει να είναι ισχυρότερη.
• Μια ακόμη πιο περίπλοκη επιλογή είναι να κάνετε 30 συσπάσεις και στη συνέχεια να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από μισή ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση.
• Προσπαθήστε να συμπιέσετε και να χαλαρώσετε γρήγορα τους μύες σας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας της άσκησης, πρέπει να εναλλάσσετε. Κατά μέσο όρο, ο αριθμός αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να πλησιάσει σε 300 συσπάσεις. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, μπορείτε εύκολα να τα εκτελέσετε.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι άνδρες;

Οι ασκήσεις που εφευρέθηκαν ο γυναικολόγος μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε σωστά τους μυς που πρέπει να εκπαιδευτούν. Αυτό ακολουθεί:

• Τοποθετήστε μερικά δάχτυλα πίσω από τους όρχεις, αλλά μην τα πιέζετε.
• Τώρα φανταστείτε ότι πλένετε και σταματάτε το ρεύμα. Αυτό θα είναι αυτός ο μυς, ονομάζεται ηβική-Κοκχική.
• Όταν εξετάζονται στον καθρέφτη, θα δείτε ότι το πέος και οι όρχεις μετατοπίζονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της έντασης των μυών.

Είναι σημαντικό να εξετάσετε ορισμένες συμβουλές:

• Δεν χρειάζεται να τεντώσετε τους γλουτούς μυς και τους μυς των ποδιών και της κοιλιάς.
• Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας.
• Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κρατάτε σωστά τη ροή των ούρων, τότε η εκπαίδευση θα είναι επιτυχής. Εάν αρχικά δεν θα πετύχετε, τότε συνεχίστε να εκπαιδεύετε τους μυς. Με την πάροδο του χρόνου, θα πετύχετε.
• Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την ένταση των μυών κατά την απελευθέρωση από τα αέρια και τα ούρα.

Τα οφέλη των τάξεων για τους άνδρες

Οι άνδρες πρέπει να εκτελούν ασκήσεις όπως αυτό:

• Εξετάστε έως και 5, τεντώνοντας τον μυ.
• Επίσης, μετρώντας έως και 5, χαλαρώστε αργά
• Επαναλάβετε 10 p
• Πρέπει να εκτελέσετε τρεις φορές

Αρχικά, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις ψέματα, οπότε στην αρχή θα είναι ευκολότερη. Καταρχάς, μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μύες για μερικά δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξανόμενος χρόνος. Στο μέλλον, η ιδανική στιγμή για κάθε κλήση είναι μέχρι 30 δευτερόλεπτα.

• Με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις που ήδη στέκονται ή ακόμα και όταν περπατάτε.
• Ξεκινήστε να μειώνετε τους μύες κατά τη διάρκεια της πίεσης στο στομάχι, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του φτάρνισμα, το βήχα ή το γέλιο.
• Με μια στύση, εκπαιδεύστε επίσης τους μυς σας. Θα δείτε την ορθότητα της εκτέλεσης από ένα μέλος "άλματος".
• Εάν εκπαιδεύετε τους μύες κατά τη διάρκεια του σεξ, ώστε να μπορείτε να καθυστερήσετε την εκσπερμάτιση.

Βίντεο: Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Kegel Balls για αρχάριους: Πώς να το χρησιμοποιήσετε;

Με τους προσομοιωτές του Kegel, θα παρέχετε στον εαυτό σας μια εξαιρετική εκπαίδευση και ισχυρούς μύες. Και αυτό, με τη σειρά του, θα σας προστατεύσει από τα προβλήματα υγείας στο μέλλον. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε γυμναστήρια ή ειδικά μαθήματα. Με τους προσομοιωτές του Kegel στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε.

Μπάλες για εκπαίδευση

Μεταξύ των πιο διάσημων προσομοιωτών επισημαίνονται:

• Αυγό
• Μπαλόνια

Σημαντικό: Αγοράστε και χρησιμοποιήστε μόνο τους προσομοιωτές που συνεπάγονται ανεξάρτητη χρήση. Οι επιλογές φορτίου πρέπει να παραμείνουν για μαθήματα με εκπαιδευτή. Τέτοιοι προσομοιωτές, αν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, μπορούν να βλάψουν την υγεία, καθώς και να βλάψουν τους ευαίσθητους κολπικούς μύες.

Για να έχετε την επίδραση της κατάρτισης με μπάλες, εκτελέστε τα εξής:

• Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο και σφίξτε τους μύες, έτσι ώστε να τα αισθανθείτε.
• Αντιμετωπίστε τον προσομοιωτή με αντισηπτικό (αυτό πρέπει να γίνει πριν από κάθε εκπαίδευση) και εισάγετε το 2 cm στον κόλπο. Για ευκολία και άνετη διοίκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λιπαντικό. Αφήστε το σχοινί της μπάλας από έξω.
• Για πρώτη φορά, κάντε τις ασκήσεις ψέματα. Στο μέλλον, πρέπει να εκτελεστούν, γιατί έτσι οι μύες θα είναι καλύτερα εκπαιδευμένοι.
• Είναι σημαντικό να βρείτε τον ρυθμό σας. Επίσης, θυμηθείτε ότι η περίοδος χαλάρωσης πρέπει να είναι ίση με την περίοδο τάσης. Στην αρχή, αν είναι δύσκολο για εσάς να συγκρίνετε αυτή τη φορά, μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.
• Αναπνεύστε σωστά, ήρεμα. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας ή να αναπνέετε πολύ γρήγορα.

Νεφρίτη

Εν συντομία η διαδικασία των τάξεων μοιάζει με αυτό:

• Σηκώστε τον προσομοιωτή με τους μυς σας
• Σφίξτε τους μύες για 2-10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ελεύθερα
• Χαλαρώστε για 2-10 δευτερόλεπτα

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 10 φορές. Εάν αρχικά είναι δύσκολο, τότε κάνετε όσο μπορείτε.

Σημαντικό: Πρέπει να εκπαιδεύσετε χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του κόλπου, αλλά όχι τους γλουτυικούς ή τους κοιλιακούς μύες.

Για να καταλάβετε αν κάνετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να αισθανθείτε την άκρη της μπάλας με το δάχτυλό σας από κάτω ή με τη βοήθεια του καθρέφτη για να δείτε την κίνηση του καλωδίου. Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά, έτσι ώστε οι μύες να παραμένουν πάντα σε καλή κατάσταση.

Εάν σε μερικές εβδομάδες μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε ασκήσεις, τότε μπορείτε να επιλέξετε βαρύτερες μπάλες. Αξιολογήστε τη δική σας κατάσταση και σε καμία περίπτωση δεν φέρνετε εκπαίδευση σε δυσφορία ή πόνο.

Τάξεις με αυγό νεφρίτη, διεξάγουν μια ίδια μέθοδο. Αλλά πριν από την προπόνηση, πρέπει να πλύνετε καλά το αυγό με σαπούνι και βράστε. Μετά από 30 λεπτά, λιπαίνοντας με ένα λιπαντικό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκπαίδευση.

Ποιες ασκήσεις μπορούν και πρέπει να εκτελεστούν μετά από 50 χρόνια;

Η γυμναστική του Kegel αποτελείται από πολλές ασκήσεις που υποδηλώνουν το έργο του μακρινού συστατικού μυός μειώνοντας, συμπιέζοντας και πιέζοντας το. Εξετάστε τις κύριες ασκήσεις που είναι κατάλληλες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες μετά από 50 χρόνια:

• Αργή και γρήγορη συμπίεση, συστολή μυών

Σφίξτε αργά το μυ. Και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Στο αρχικό στάδιο, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες σχετικά με το χρόνο συγκράτησης των μυών σε αυτή τη θέση, τότε αυτή η φορά θα πρέπει να μειωθεί σε 5 δευτερόλεπτα. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10. Ακριβώς οι ίδιες ενέργειες πρέπει να εκτελούνται με την ταχεία συμπίεση των μυών, η διαφορά είναι μόνο ότι δεν είναι απαραίτητο να κρατηθούν οι μύες σε τεταμένη θέση.

• Δραστήριος

Η άσκηση συνίσταται στην ανάγκη να πιέσετε λίγο (5-10 δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες. Για τη σωστή εφαρμογή αυτής της άσκησης, μπορείτε να αντλήσετε μια αναλογία των ενέργειων των γυναικών, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τοκετού και των ανδρών κατά τη διάρκεια της ούρησης. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10.

• Άσκηση "ανύψωση"

Είναι απαραίτητο να στραγγίξει τους μύες, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη της συμπίεσης τους. Κατ 'αναλογία, μπορείτε να φανταστείτε την ανύψωση του ανελκυστήρα: με κάθε όροφο, οι μύες θα πρέπει να τεντώνονται όλο και περισσότερο και να φτάσουν στην κορυφή της έντασης - για να κάνουν την ίδια άσκηση, αλλά με την αντίστροφη σειρά.

Μετά από 50 μπορείτε και πρέπει να ασχοληθείτε με τη γυμναστική

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι, παρά το μάλλον θετικό αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί και αντενδείξεις. Οι κύριες αντενδείξεις είναι:

• Πυελική φλεγμονή
• Μετεγχειρητική περίοδος
• Τάση αιμορραγίας
• Κύστεις, καθώς και όγκοι των οργάνων του γεννητικού συστήματος

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαβούλευση του σχετικού ειδικού θα είναι κατάλληλη.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε εάν η μήτρα έχει βυθιστεί;

Οι γνώσεις της μήτρας εμφανίζονται σε 3 γυναίκες από τις 10. και η αιτία είναι εξασθενημένη κολπική μυς. Επιπλέον, η πρόπτωση μπορεί να είναι όχι μόνο μετά τον τοκετό, αλλά και μετά την άρση βαρών, παχυσαρκίας ή συχνής δυσκοιλιότητας. Στα αρχικά στάδια της παράλειψης της μήτρας, πρέπει να πραγματοποιηθεί ένα συγκρότημα ασκήσεων για την κατάρτιση των στενών μυών.

Τα συμπτώματα της πρόπτωσης της μήτρας είναι:

• Τραβώντας πόνο στην κάτω κοιλιά
• Συχνή ώθηση στην τουαλέτα
• Ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια του γέλιου, βήχα
• Πόνο κατά τη διάρκεια της PA
• Αιματηρά θέματα

Γυμναστική όταν η μήτρα

Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις Kegel με μια μήτρα μειώνεται, μπορείτε να επιτύχετε μυς ενίσχυσης:

• Για αρχάριους, θα πρέπει να μάθετε να καθορίζετε τους απαραίτητους μυς για την κατάρτιση. Αυτό περιγράφεται στην αρχή του άρθρου.
• Αρκετά η ουροδόχος κύστη και προχωρήστε.
• Πρώτον, ξεκινήστε τις ασκήσεις στη θέση που βρίσκεται. Λυγίστε τα πόδια σας και σφίξτε σαν να θέλετε να σταματήσετε τη διαδικασία ούρησης.
• Ξαπλώστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
• Τώρα προσπαθήστε να το κάνετε με γρήγορο ρυθμό.
• Στο επόμενο στάδιο, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση σαν να πιέζετε κάτι έξω από τον κόλπο.
• Επαναλάβετε τις ασκήσεις καθημερινά. Και ένα μήνα αργότερα θα αισθανθείτε θετικά αποτελέσματα.

Ασκήσεις Kegel με ινομυώματα της μήτρας: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνουμε;

Εάν μια γυναίκα έχει ινομυώματα της μήτρας, τότε δεν επιτρέπεται σε όλες τις ασκήσεις και κάποια σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται πλήρως.

Όμως, παρά το γεγονός αυτό, οι ασκήσεις Kegel σε αυτή την ασθένεια δεν επιτρέπονται μόνο, αλλά και συνιστώνται.

Πρέπει να εκτελούνται ως εξής:

• Ρυθμικά και γρήγορα συμπιέζει και ξετυλίξτε τους μύες για 10 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, εναλλακτική συμπίεση και ανάπαυση για 5 δευτερόλεπτα για κάθε δράση και αδράνεια.
• Πιέστε τους μυς και σταματήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να φτάσετε στον δείκτη 2 λεπτών για τη συμπίεση των μυών.
• Μακιγιάζ, όπως κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος θα αποκαταστήσει.

Ασκήσεις με ινομυώματα της μήτρας

Εάν μια γυναίκα διεξήγαγε μια επιχείρηση για να αφαιρέσει το Myoma, τότε μπορείτε να ανακάμψετε μετά από την έξοδο από το νοσοκομείο.

Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε την ούρηση για λίγο. Αυτή είναι η απλούστερη εκπαίδευση μυών.

Εάν μια γυναίκα έχει δυσάρεστες αισθήσεις ή αιμορραγία, τότε οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σχετικά με τη διαδικασία των τάξεων.

Γυμναστική Kegel μετά τη χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση της μήτρας και των ωοθηκών: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αφαίρεση της μήτρας, η περίοδος ανάκαμψης διαρκεί πολύ καιρό. Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να προσέχετε και να διεξάγετε ιατρική γυμναστική.

Μετά την αφαίρεση της μήτρας ή των ωοθηκών, οι γυναίκες διαμαρτύρονται για ακράτεια. Αυτό θα βοηθήσει η γυμναστική Kegel.

Πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις μετά από μια τέτοια λειτουργία επειδή:

• Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η σωματική και ψυχολογική κατάσταση.
• Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος, στον οποίο εξαρτάται άμεσα η παραλαβή της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Σημαντικό: Πρέπει να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού των ασκήσεων σε ένταση υπάρχουν μόνο κολπικοί μύες, αλλά όχι οι μύες των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς.

Αρχικά, το χρονικό εύρος για κάθε άσκηση δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο αριθμός αυτός πρέπει να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις kegel

Οι ασκήσεις κατά την αφαίρεση της μήτρας και των ωοθηκών πρέπει να αποτελούνται από 3 στάδια:

• Η συμπίεση των μυών είναι αργή.
• Ρυθμική συμπίεση και χαλάρωση με ένα ορισμένο διάστημα.
• Πιέζοντας ένα φανταστικό θέμα (δράση, όπως στην εργασία).

Επίσης καθυστερήστε ένα ρεύμα ούρων για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ούρησης. Ένα θετικό αποτέλεσμα με την καθορισμένη διάγνωση θα είναι επίσης η άσκηση "ανύψωση". Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία έντασης των μυών πρέπει να χωρίζεται σε διάφορα στάδια και σε κάθε στάδιο η συμπίεση πρέπει να είναι ισχυρότερη. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σε ένταση, πρέπει να αποδυναμώσετε σταδιακά τους μύες.

Γυμναστική Kegel μετά τον τοκετό, καισαρική τομή: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Στην κατάσταση του κόλπου, της μήτρας, της περικίνησης, η αλλαγή είναι ιδιαίτερα αισθητή, λόγω της άμεσης ενεργού συμμετοχής τους στη φυσική διαδικασία του τοκετού. Οι γυναικολόγοι συνιστούν για την επιταχυνόμενη ανανέωση των οργάνων, εκτελούν συστηματικά ασκήσεις Kegel. Η προτεινόμενη γυμναστική επικεντρώνεται στις λύσεις της μάζας των δυσκολιών κατά την περίοδο μετά τη γενική προσαρμογή. Για παράδειγμα:

• Η αδυναμία του σώματος να κρατήσει περιττώματα, τα ούρα θα εξαλειφθούν
• Χρησιμεύει ως βοηθητικό μέσο επιστροφής της μήτρας στην προγεννητική κατάσταση
• Ανακατασκευάζει υφάσματα που υποβλήθηκαν σε σοβαρή τέντωμα
• Ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία

Η γυμναστική μπορεί να γίνει με το μωρό στο χέρι

Μια λίστα με μη περίπλοκες ασκήσεις της προτεινόμενης γυμναστικής:

• "Γέφυρα". Το ξαπλωμένο στο πίσω μέρος πρέπει να λυγίζεται στα γόνατα των ποδιών υπό γωνία 45 βαθμών. Σηκώστε τους γοφούς, στρέφοντας την περιοχή του Τύπου. Ακολουθούμε την πλάτη, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη και να αυξήσει τους γοφούς στο μέγιστο ύψος. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές.
• Μια διάρκεια των δέκα δευτερολέπτων εμφανίζεται ελιγμών, ξεκαθαρίζοντας τους μύες του κόλπου. Μετά, το διάλειμμα είναι επίσης 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τρεις προσεγγίσεις.
• Και πάλι, στεγνώνετε ενεργά τους μυς. Ξεκουραζόμαστε 10 δευτερόλεπτα. Έχουμε εκτελέσει τις προσεγγίσεις για εννέα.
• Συμπληρώσαμε το σύμπλεγμα συμπίεσης μυών για 30 δευτερόλεπτα. Υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε και τις 2 φορές.

Ο Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel έχει αναπτύξει αποτελεσματικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εμφάνισης ρήξης, microtrauma, θαμπά το κατώφλι του πόνου.

Γυμναστική Kegel για έγκυες γυναίκες πριν από τον τοκετό, σε 3 τρίμηνο: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

• Καθισμένος στην πλάτη σας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, αραιώνουμε από την πλευρά. Χαλαρώνουμε, αλλά μην χάσετε τη συγκέντρωση των συναισθημάτων. Τραβήξουμε τους μύες του περίνεου στα 15 δευτερόλεπτα. Τους αποδυναμώνουμε απότομα. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
• Προσφέρουν γυναίκες που βρίσκονται σε κατεδάφιση (τρίτο τρίμηνο). Ενεργοποιήστε την πτήση της φαντασίας. Φανταστείτε ότι ο κόλπος είναι ορυχείο. Διαχωρίστε το με διάφορα επίπεδα. Συμπιλέστε αργά τους μύες της εισόδου, αφού διανοητικά σταματάμε σε κάθε τμήμα, χαλαρώνοντας εναλλάξ τους μύες του περασμένου δαπέδου.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Η σταθερή και σωστή εκπαίδευση αναδημιουργείται για την ενίσχυση της υγείας. Και επίσης προετοιμάστε το σώμα για ένταση κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Γυμναστική Kegel με προστατίτιδα, μετά την αφαίρεση του προστάτη στους άνδρες: πώς και τι ασκήσεις κάνουν;

Όπως αποδείχθηκε, οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Παρατηρήθηκε ιδιαίτερα θετική επίδραση στο έργο του γεννητικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στη βελτίωση της παροχής αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Εάν έχετε σημειώσει τα πρώτα σημάδια φλεγμονής του προστάτη, τότε έχει έρθει η ώρα. Η τακτική εκπαίδευση θα επιστρέψει τους μύες και την εξαιρετική κυκλοφορία του αίματος. Και επίσης, το οποίο δεν είναι ασήμαντο, σημειώνονται βελτιώσεις στην ισχύς.

Ασκήσεις για άνδρες

Έτσι, πρέπει να εκτελεστούν οι ακόλουθες ενέργειες:

• Μην αναπνέετε, πιέστε το μυς σας. Διαχωρίστε τη διαδικασία συμπίεσης σε 3 στάδια. Αρχικά, ελαφρώς, σταδιακά συμπιέστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε, εκπνέετε. Πρέπει να επαναλάβετε 10-15 φορές.

Επίσης, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στέκεται ή ψέματα. Ανάλογα με την ατομική ανοχή. Με τακτική εφαρμογή, μετά από 7-10 ημέρες, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά τρεις φορές την ημέρα.

Γυμναστική Kegel με αιμορροΐδες: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Εάν εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις, τότε οι παροξύνσεις των αιμορροΐδων δεν θα είναι τόσο συχνές και οι αιμορροϊδικοί κόμβοι δεν θα είναι τόσο μεγάλοι και δεν θα πέσουν έξω. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μειωθούν οι μύες του πυελικού δαπέδου.

Υποστήριξη γυμναστικής για αιμορροΐδες

Εδώ πρέπει να μειώσετε τον πρωκτό έτσι ώστε να τραβηχτεί στο ορθό. Κάθε μείωση πρέπει να συγκρατείται για 3 δευτερόλεπτα κατά την αρχή και σταδιακά αυξάνεται σε 5-10 δευτερόλεπτα. Με αιμορροΐδες, τέτοιες ασκήσεις είναι επιθυμητές να κάνουν 4 φορές την ημέρα 10 φορές σε μία κλήση.

Γυμναστική Kegel κατά τη διάρκεια των ούρων και των περιττωμάτων: Πώς και τι ασκήσεις κάνουν;

Προκειμένου να κατανοηθεί ποιοι μύες πρέπει να μειωθούν με αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι:

• Σταματήστε το ρεύμα των ούρων κατά την ούρηση
• Πιέστε τον σφιγκτήρα
• Σφίξτε τους κολπικούς μύες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ακράτειας

Τέτοιες ασκήσεις, εναλλασσόμενες, πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την ημέρα, 8-10 φορές. Η συμπίεση πρέπει να καθυστερήσει για 4-30 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική Kegel στο Rectocele: Πώς και τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Στην αρχή της ανάπτυξης του Rebcee, πρέπει να χρησιμοποιηθεί η γυμναστική ανάκαμψης. Είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα από τη γυμναστική. Αλλά οι κανονικές τάξεις είναι σε θέση να τονίσουν τους μύες της περιοχής της πυέλου.

Το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται μεμονωμένα με βάση την ανάπτυξη της παθολογίας. Με αυτή την ασθένεια, θα εκτελέσει τέλεια 500 προσεγγίσεις τρεις φορές την ημέρα.

Βασικές ασκήσεις:

• Η απομίμηση της καθυστέρησης της ούρησης
• Λεκάνη
• Μυική σύσπαση
• Πιέζοντας ένα μιμημένο αντικείμενο

Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις Kegel με εμμηνόρροια;

Οι ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικά καθολικές και πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι χρήσιμο να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel παρουσία διαφόρων ασθενειών του γεννητικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψη αυτών των ίδιων ασθενειών. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή και τακτική εφαρμογή όλων αυτών των ασκήσεων.

Βίντεο: ασκήσεις Kegel για γυναίκες