Διατροφή Kovalkova: Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος; Η ουσία της διατροφής Alexey Kovalkova, το μενού για την πρώτη εβδομάδα, όλα τα βήματα, κάθε μέρα, τα αποτελέσματα της αραίωσης, σχόλια

Μάθετε πόσο παραγωγική είναι η διατροφή μόδας του Δρ Kovalkova, καθώς είναι εύκολο να χάσετε βάρος.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος από τη μύγα, δοκιμάστε τη διατροφή Kovalkova! Μάθετε ποια είναι η ουσία του συστήματος τροφοδοσίας, το οποίο θα είναι το μενού του.

Διατροφή Kovalkova: Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος;

Εάν ο ίδιος ο Δρ Kovalkov έχασε 50 κιλά, τότε τα πάντα στα χέρια της επιθυμίας να φέρουν το βάρος τους στον κανόνα. Η διατροφή Kovalkova προσφέρει όχι μόνο για να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα, αλλά και να επιστρέψει σθένος, κινητικότητα, καλή ευεξία και κατάσταση του σώματος. Επίσης, η διατροφή Kovalkova προτείνει να μην μειώσει το σώμα με την πείνα ή να το εξαντλήσει, να καταναλώνει στρογγυλεμένα προϊόντα, αλλά, αντίθετα, να επιλέξει προϊόντα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να πάρει όλες τις απαραίτητες ουσίες και να μην υποφέρει από την πείνα και την κακή διάθεση που σχετίζεται με υποσιτισμός.

Ο ίδιος ο κ. Kovalkov, τρέφοντας το σύστημά του. Χάστε βάρος κατά 52 κιλά.

Η ουσία του 1 και 2 του σταδίου της διατροφής Alexei Kovalkova

Ο Δρ Alexey Kovalkov διέσχισε τη διατροφή που αναπτύχθηκε σε δίαιτα σε τρία στάδια:

• προετοιμασία
• βασικός
• Υποστηρικτικός

Τα βήματα διατροφής Dr. Kovalkova είναι ζωγραφισμένα λεπτομερώς στο βιβλίο του.

Κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου, δεν παρέχεται μόνο το ειδικό του σχήμα ισχύος, αλλά και το επίπεδο και τη μορφή αερόβιων φορτίων για την ενεργοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών του οργανισμού. Σύμφωνα με τον Kovalkov, μια επαρκώς καθημερινή τακτική βόλτα έτσι ώστε οι διαδικασίες ανταλλαγής του σώματος να ενεργοποιούνται και να ρυθμίζονται και, ως αποτέλεσμα, τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται από τον οργανισμό με τα τρόφιμα αφομοιώθηκαν σωστά και χωρίς συνέπειες με τη μορφή επιπλέον χιλιογράμμων.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής φάσης, στις συστάσεις της Kovalkova, ένα άτομο:

• περπατά πολύ ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό
• αρνείται "γρήγοροι" υδατάνθρακες - γλυκό, αλεύρι, γλυκιά σόδα, σνακ στο γρήγορο χέρι
• παράγει καθαρισμό μαλακού εντερικού
• Σταδιακά προετοιμάζει το σώμα για να απορροφήσει ένα σημαντικό ποσοστό πρωτεΐνης

Κατά τη διάρκεια του προπαρασκευαστικού σταδίου, οι ασθενείς απαλλαγείτε από 5 κιλά εντός 2 - 4 εβδομάδων.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής του Δρ Kovalkova, η σωματική δραστηριότητα είναι υποχρεωτική.

Κατά τη διάρκεια της κύριας σκηνής, η διάρκεια της οποίας είναι ατομική:

• Ο άνθρωπος συνεχίζει να πηγαίνει στο υγιεινό φαγητό
• Ενισχύει την άσκηση
• προσθέτοντας αρκετές ασκήσεις ισχύος για να περπατήσετε

Σημαντικό: Υγιεινή διατροφή, στο Kovalkov, σημαίνει την εξουσία στα σωστά προϊόντα και στη σωστή λειτουργία και σε καμία περίπτωση δεν περιορίζεται στο φαγητό. Εάν ένα άτομο τελικά τείνει να καταναλώνει τα σωστά προϊόντα, μπορεί να αντέξει οικονομικά να έχει αρκετά μεγάλες μερίδες.

Εάν αντέχει στο κύριο στάδιο, χωρίς να διαταράσσετε τη διατροφή, το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα απολαύσει - το σώμα χάνει έως και 200 \u200b\u200bg ανά ημέρα μέχρι το momenta του να φτάσει στο φυσιολογικό.
Το τρίτο στάδιο θεωρείται τελικό και καθορίζει το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Η διάρκειά της μπορεί να είναι από έτος σε ένα και μισό χρόνια.
Αυτός είναι ένας καλός χρόνος, αφού το σώμα έρχεται σε φυσιολογικό χωρίς άγχος, σταδιακά, και το άτομο είναι πλήρως συνηθισμένο στη σωστή διατροφή που γίνεται η βάση της ζωής του.

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος σωστά: N1 Διαιτολόγος Alexey Kovalkov

Διατροφή Kovalkova: Επιτρεπόμενα προϊόντα

Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων, σύμφωνα με την Kovalkova, προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, με μέγιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ειδικά ο γιατρός επιμένει στους δύο λευκούς αυγού πριν από την ώρα του ύπνου καθημερινά, τη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου.

Προϊόντα που επιτρέπονται στη διατροφή Kovalkova.

Άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα, ειδικά για το πρώτο στάδιο:

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• Τυρί (χαμηλό λίπος, για παράδειγμα, Adygei)
• Ξηροί καρποί, ειδικά καρύδια και αμύγδαλα
• Λαχανικά (ωμή, σε σαλάτες, ενώ μικρότερα τεύτλα, καρότα)
• Δημητριακά (βρασμένο νερό)
• Κρέας (ψημένο ή βρασμένο)
• Ψάρια (βρασμένα ή ψημένα)
• Φασόλι

Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί:

• Γλυκός
• Τηγανητό
• Κονσερβοποιημένος
• Τροφίμων Fast Foods
• Τρόφιμα που παρασκευάζονται από ημιτελικά προϊόντα

Προϊόντα που απαγορεύονται στη δίαιτα του Δρ Kovalkova.

Μπορείτε να φάτε φασόλια όταν η διατροφή Kovalkova;

Δεδομένου ότι τα φασόλια αναφέρονται στο φασόλι και περιέχει μια σημαντική ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών, βιταμινών, καλά αγχωμάτων με την κανονικοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τότε υπάρχει στον κατάλογο αυτών των προϊόντων που επιτρέπονται, σύμφωνα με τη διατροφή Kovalkova, καθώς και Με πολλές άλλες δίαιτες.

Τα φασόλια περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων που επιτρέπονται στη διατροφή Kowalkova.

Μενού για την πρώτη εβδομάδα 1 σκηνή

Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου της διατροφής, το κύριο καθήκον είναι να καθαριστούν τα έντερα και την προετοιμασία του γαστρεντερικού σωλήνα στη νέα παροχή ρεύματος.

1. Είναι απαραίτητο να φάτε 5 φορές την ημέρα και να πιείτε αρκετό νερό.
2. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε γιαούρτι (Kefir, όπως αγαπά), καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο.
3. Στο δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ ή μήλο.
4. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από ωμά λαχανικά ή λαχανικά μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι. Για παράδειγμα, η ελληνική σαλάτα θα ταιριάζει καλά.
5. Απογευματινό σνακ - μήλο, γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή.
6. Δείπνο - πρωτεΐνη δύο αυγών απαραίτητα, πράσινο τσάι.
7. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, είναι πολύ δυνατόν να πίνετε ένα ποτήρι Κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ακόμα και μετά τις 18.00.

Κατά προσέγγιση μενού του πρώτου σταδίου της διατροφής Kovalkova.

Μενού και συστάσεις για διατροφή 2 σταδίων

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, η διατροφή στα προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, είναι δυνατή η προσθήκη κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψάρια, θαλασσινά που παρασκευάζονται με το μαγείρεμα ή ένα ζεύγος. Η καταχώρηση ζωικών πρωτεϊνών γιατρός συνιστά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου. Το πρωινό, όπως στο πρώτο στάδιο, θα αποτελείται από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και καρύδια.

Μενού Διατροφή Kovalkova για κάθε μέρα

Εάν ένα kefir ή ένα γιαούρτι μπορεί να αγοραστεί έτοιμο για χρήση, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σαλάτα από ακατέργαστα λαχανικά, πώς αλλιώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού, να κολλήσετε στη διατροφή Kovalkov;
Εδώ είναι μερικές κατά προσέγγιση συνταγές.

1. Κόψτε μελιτζάνες, ντομάτες, βουλγαρικές πιπεριές, κρεμμύδια, τα αποσύνθεση τους σε ένα φύλλο ψησίματος, πασπαλίζουμε με βασιλικό και ψήνουν στο φούρνο μέχρι την ετοιμότητα.
2. Στην σχάρα για να τρίψετε το λευκό λάχανο, οδηγείτε στην προκύπτουσα μάζα της πρωτεΐνης αυγών, σχήμα των κοτολέων, κόψτε τα σε πίτουρο, ψήστε στο φούρνο ή μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι.
3. Βράστε στήθος κοτόπουλου, δροσερό, κόψτε το σε κομμάτια. Προσθέστε στο λάχανο του Πεκίνου, το αγγούρι, τα πράσινα κρεμμύδια, χύστε σαλάτα με ελαιόλαδο.

Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου και λάχανο του Πεκίνου - πιάτο για τη διατροφή Kovalkova.

Μελιτζάνες με ντομάτες και πιπέρι - πιάτο για τη διατροφή Kovalkova.

Βίντεο: Διατροφή Kovalkova: Στάδια της διατροφής Kovalkova

Διατροφή Kovalkova, Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλη διατροφή, η διατροφή του Kovalkov έχει αντενδείξεις. Και ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που ανήκουν σε υγιείς πριν προχωρήσουν μαζί του, θα πρέπει να συζητήσουν αυτή την επιλογή με έναν γιατρό. Αδιαμφισβήτητα δεν κάνουν καμία διατροφή χωρίς στενή παρατήρηση του γιατρού:

• Παιδιά κάτω των 18 ετών
• Εγκυος γυναικα
• Οι άνθρωποι που έχουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες

Εάν ένα άτομο για οποιεσδήποτε άλλες ενδείξεις, για παράδειγμα, λόγω ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα ή ενός εκκριτικού συστήματος, έχει συνταγογραφηθεί οποιαδήποτε άλλη διατροφή, τότε αυτό το άτομο θα πρέπει να ακολουθείται από αυτό.

Βιβλίο Alexey Kovalkova μείον μέγεθος

Στο βιβλίο του "μείον μέγεθος", ο γιατρός εξηγεί τις αρχές της υγιεινής διατροφής, τις αρχές της λειτουργίας των μεταβολικών διαδικασιών, τη σχετικότητα των ιδεών των ανθρώπων για επιπλέον χιλιόγραμμο. Τις περισσότερες φορές, το γεγονός ότι πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν υπερβολικά χιλιόγραμμα δεν είναι και εξαντλούνται με δίαιτες, μπορείτε να χαλάσετε την υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική.
Ταυτόχρονα, ακόμη και πολλοί διάσημοι άνθρωποι δεσμεύθηκαν να υπερκατανάλωσαν, από τον τρόπο, όχι υγιή. Μετριοπάθεια στα τρόφιμα, δραστηριότητα στη ζωή, καλή σωματική ευεξία και καλή διάθεση - Αυτοί οι παράγοντες που θα βοηθήσουν να κάνουν τη ζωή ευτυχισμένη και σε καμία περίπτωση σταθερό άγχος περίπου 5 - 7 kg του βάρους τους.

Το βιβλίο του Dr. Kovalkova "μείον μέγεθος".

Διατροφή Kovalkova: Αποτελέσματα και κριτικές των αραιωτικών

Η διατροφή Kovalkova δεν έχει σχεδιαστεί για σύντομο χρονικό διάστημα, δηλαδή, δεν ισχύει για τον αριθμό των δίαιτας Blitz. Είναι μακροπρόθεσμα, και, μπορείτε να πείτε ακόμη και τη δια βίου. Ένα άτομο σταδιακά, χωρίς άγχος, ο Takes το σώμα του σε ένα νέο καθεστώς προμήθειας και κίνηση. Το αποτέλεσμα είναι η εξομάλυνση του βάρους και η στερέωσή του σε ισορροπημένο επίπεδο.

Στη διατροφή Kovalkova, είναι εύκολα δυνατή η επαναφορά 3-7 kg.

Σύμφωνα με αξιολογήσεις, μια ιδιαίτερα σημαντική και ορατή απώλεια βάρους εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου της διατροφής, 5 - 6 - 7 kg σε δύο εβδομάδες, η οποία είναι πολύ ευχαριστημένη με τους υποστηρικτές της. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας επιπλέον χιλιογράμμων δεν γίνεται τόσο προφανής, αλλά συνεχώς σταθερή. Έτσι, κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, περίπου 200 g χάνονται καθημερινά και λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια αυτού του σταδίου, τελικά, το άτομο απαλλαγεί από το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό και έρχεται στο ποσοστό βάρους.
Το τελικό στάδιο σάς επιτρέπει να διατηρείτε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται χωρίς βλάβη στο σώμα.

Βίντεο: Διάλεξη Alexei Kovalkova σχετικά με την υγιεινή διατροφή, τη διατροφή, τα φάρμακα και πολλά άλλα πράγματα