Τι είναι callanetics στο γυμναστήριο; Pilates, Bodiflex ή callanetics: Ποια είναι η διαφορά, αυτό που είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, τι να επιλέξω; Callanetics για αρχάριους: Ασκήσεις και συμβουλές για την απώλεια βάρους, πριν και μετά, αντενδείξεις, σχόλια

Σε αυτό το άρθρο, θα διαβάσετε ενδιαφέρουσες πληροφορίες για callanetics.

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει μια λεπτή και όμορφη εικόνα. Αλλά για αυτό θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και να δώσει όλες τις δυνάμεις της, κάνοντας ειδική προσομοιωτές.

• Πρόσφατα, σε προγράμματα απώλειας βάρους, περισσότερη προσοχή δίνεται σε στατικές ασκήσεις. Βοηθούν να επεξεργαστεί διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα, και έτσι να κάψετε περισσότερο λίπος.
• Callanetics στο γυμναστήριο είναι ένα σύνολο ασκήσεων που συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας, και ο αριθμός αυτός είναι να λεπτή και όμορφη.
• Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι callanetics, τι είναι δυνατοτήτων της και αν οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Τι είναι callanetics στο γυμναστήριο;

Τι είναι callanetics στο γυμναστήριο;

Η Callanetics είναι μια εξαιρετική τεχνική που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε γρήγορα το σχήμα και να απαλλαγείτε από το μισητό επιπλέον χιλιόγραμμο. Επιπλέον, μπορείτε να ενισχύσετε τους πίσω τους μυς, ώστε η στάση να γίνει όμορφη και να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με τις αρθρώσεις και στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.

• Η Callanetics στο γυμναστήριο είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση των διαφόρων τμημάτων του σώματος: κοιλιακό Τύπο, τα χέρια, τα πόδια, τους σπουδαστές, τους γοφούς, τους ώμους και τις πλάτες.
• Αυτή η γυμναστική περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις, τεντώνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
• Οι ασκήσεις θα πρέπει να επεξεργάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι ομάδες μυών να εργαστούν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ειδικότερα, σε θέματα προβλημάτων.

Οι αστανολογικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Μετά από όλα, για τέτοια γυμναστική, δεν υπάρχουν προσομοιωτές.

Pilates, Bodiflex ή Callanetics: Ποια είναι η διαφορά, τι είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, τι να επιλέξει;

Pilates, Bodiflex ή Callanetics: Ποια είναι η διαφορά, τι είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, τι να επιλέξει;

Οι Πιλάτες, η Bodiflex και η Callanetics είναι τόσο παρόμοια μεταξύ τους ότι αυτά τα συστήματα κατάρτισης συχνά συγχέονται. Αλλά διαφέρουν σημαντικά ο ένας από τον άλλο. Ποια είναι η διαφορά, τι είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, τι να επιλέξει; Αρχικά, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε σύστημα εκπαίδευσης αντιπροσωπεύει:

• ΚαλλωντικόςΌπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό είναι ένα συγκρότημα στατικών ασκήσεων. Χρειάζεται τέντωμα και κοπής μυών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, καίγεται πολλή ενέργεια, έτσι τέτοιες ασκήσεις είναι απόλυτα κατάλληλες για απώλεια βάρους. Η Callanetics μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, οπότε δεν ταιριάζει στους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση.
• Πιλάτες - Αυτές είναι ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος, αυξάνουν την ευελιξία των μυών και τον τόνο τους. Επιπλέον, τέτοια γυμναστική καθιστά ευέλικτες αρθρώσεις και το σώμα είναι ανθεκτικό. Αυτό είναι το πιο ασφαλές άθλημα, καθώς σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις.
• Bodiflex - Αυτές είναι ασκήσεις που βοηθούν να καίνε λίπος και να ρυθμίσετε το σχήμα, καθιστώντας το σώμα λεπτό και όμορφο. Το πρόγραμμα αναπτύσσεται με τέτοιο τρόπο ώστε αυτές οι ομάδες μυών να λειτουργούν ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένουν παθητικές. Το Bodyflex χρησιμοποιείται βαθιά αναπνοή, καθώς πιστεύεται ότι όταν ο κορεσμός οξυγόνου, ιστός και κυτταρικά κύτταρα θερμαίνεται. Επιπλέον, το οξυγόνο καίει τέλεια λίπη. Δεν υπάρχουν σχεδόν καμία αντενδείξεις σε ένα τέτοιο συγκρότημα ασκήσεων, αλλά η υπερτασική πρέπει να παρακολουθείται και αν μετά από τάξεις, αυξάνεται, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε μια άλλη τεχνική απώλειας βάρους.

Pilates, Bodiflex ή Callanetics: Ποια είναι η διαφορά, τι είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

Εάν συναντήσετε πρώτα αυτά τα σύνολα ασκήσεων, τότε είναι δύσκολο για εσάς να διαθέσετε αμέσως τις διαφορές και να επιλέξετε κάτι συγκεκριμένο για τον εαυτό σας. Ας κατορθώσουμε λεπτομερώς σε αντίθεση με αυτά τα τρία συστήματα κατάρτισης:

• Στο Pilates. Θέτει αλλάζουν απρόσκοπτη, και στην Callanetics, η στάση πρέπει να διατηρηθεί για λίγο, κάτι που είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με μεγάλο βάρος.
• Στο Pilates. Η έμφαση δίνεται στη μυϊκή συμπίεση, και στην Callanetics εν κινήσει.
• Το Pilates ελαφρώς ευκολότερο στο τεχνικό σχέδιο: Η ειδική ευελιξία δεν απαιτείται και η ομαλή μετάβαση από τις απλές ασκήσεις είναι δύσκολο δεν προκαλεί μεγάλη διαδικασία.
• Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται περισσότερο στο PilatesΣτην Callanetics, δίνεται προσοχή στο στομάχι, τους γλουτούς και τους γοφούς.
• Το Pilates μπορεί να γίνει χωρίς εξαίρεσηΔεδομένου ότι δεν έχει αντενδείξεις, σε αντίθεση με την Callanetics και το Bodiflex.
• Η Callanetics και η Bodiflex αντενδείκνυται σε άτομα που μπορούν να αυξήσουν την πίεση. Το Bodiflex αντενδείκνυται, εάν το άτομο αυξάνει επίσης την ενδοκρανιακή πίεση. Άλλες αντενδείξεις πρέπει να αποδοθούν σε: Γλαύκωμα, διάφοροι τύποι αιμορραγίας και βρογχικού άσθματος.

Εάν δεν γνωρίζετε τι να επιλέξετε από αυτές τις τρεις προπονήσεις, τότε εκτιμήστε την πολυπλοκότητα των καθηκόντων και την ικανότητα του σώματός σας:

• Το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν κακή σωματική κατάρτιση.. Οι ασκήσεις του είναι εύκολο να εκτελεστούν χωρίς να ξοδεύουν μεγάλη δύναμη. Αλλά, που ασχολούνται με το Pilates, δεν χρειάζεται να υπολογίζετε σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
• Εάν έχετε μια γρήγορη ερώτηση απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο Bodiflexa ή Callanetics. Αλλά στο Bidnleks, είναι σημαντικό για τη σωστή αναπνοή, και είναι καλύτερα υπό την επίβλεψη του προπονητή.
• Για την Callanetics, είναι σημαντικό να έχετε ικανοποιητική σωματική άσκηση, λίγη δύναμη και υπομονή, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ χρόνο.

Εάν εξακολουθείτε να προτιμάτε την Callanetics, τότε ας δούμε τις ασκήσεις και να μελετήσετε τις συστάσεις από τους γνωστούς προπονητές της χώρας μας και όχι μόνο.

Callanetics για αρχάριους: ασκήσεις ποδιών, μηρούς, πλάτες, κυτταρίτιδα, στατικές ασκήσεις

Callanetics για αρχάριους: ασκήσεις ποδιών, μηρούς, πλάτες, κυτταρίτιδα, στατικές ασκήσεις

Εάν είστε νεοφερμένος στον αθλητισμό και αποφάσισε να κάνει Callanetic, τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα, αλλά για λιγότερο χρόνο ή με μείωση του αριθμού των προσεγγίσεων. Το επαγγελματικό συγκρότημα αυτού του εκπαιδευτικού συστήματος έχει σχεδιαστεί για 40-60 λεπτά, για αρχάριους - όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Τώρα ας σπουδάσουμε όλες τις ασκήσεις της Callanetics για αρχάριους και προσπαθήστε να τα επαναλάβετε.

Προπόνηση

Η προπόνηση είναι πολύ σημαντική για οποιαδήποτε προπόνηση. Βοηθά να ζεσταθεί το σώμα, επιταχύνει το μεταβολισμό για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την αναπνοή. Το Light Cardio Load είναι κατάλληλο για 5-7 λεπτά ή αρθρική γυμναστική. Σήμερα θα περάσουμε για σας αρθρική γυμναστική:

1. Κεφαλή περιστροφής. Σταθείτε δεξιά και αρχίστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας σε μια κατεύθυνση - 8 φορές, και στη συνέχεια σε άλλη - 8 φορές.
2. Περιστροφές. 8 φορές μπροστά και την ίδια πλάτη.
3. Περιστροφή με ευθεία χέρια. 8 φορές μπροστά και την ίδια πλάτη.
4. Κλίσης προς τα εμπρός. Χέρια στο κάστρο, άπαχο και άνοιξη κάτω - 8 φορές.
5. Με τα χέρια προς τα εμπρός με τα χέρια στους ώμους. Χωρίς ισιώστε από την προηγούμενη άσκηση, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους και κάνετε κλίσεις προς τα εμπρός - 8 φορές.
6. Πλαγιές στις πλευρές. Πόδια στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι στην κορυφή. Κάνετε κλίσεις σε μία κατεύθυνση - 8 φορές και στη συνέχεια σε άλλη - 8 φορές.
7. Τα χέρια στα γόνατά σας, φτάρνισμα και κάνουν τα γόνατα. Ένας τρόπος - 8 φορές, στη συνέχεια σε ένα άλλο.
8. Μαδρίτη. Πρώτον, ένα πόδι περιστρέφεται στις κάλτσες προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε άλλη. Τότε κάνετε επίσης με το δεύτερο πόδι.
9. Άλμα με βαμβάκι. Σταθείτε ευθεία, στη συνέχεια στο άλμα, απλώστε τα πόδια σας ευρεία και ταυτόχρονα χτυπά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Έτσι πρέπει να κάνετε 20 φορές.

Η προθέρμανση τελείωσε, προχωρήστε τώρα στο συγκρότημα κατάρτισης.

Ασκήσεις για τα πόδια

Callanetics για αρχάριους: ασκήσεις ποδιών, στατικές ασκήσεις

• Σταθείτε στην καρέκλα, πίσω από την πλάτη του. Ενεργοποιήστε το πίσω μέρος των χεριών σας, εκθέσεις τους στο ραμμένο. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και στέκεστε στις κάλτσες. Τα γόνατα βλέπουν έξω, τα τακούνια συνδέονται μεταξύ τους. Κρατήστε την πλάτη ομαλά, τροφοδοτήστε την καρέκλα. Αγάπη σε 3 cm στις κάλτσες, αφαιρέστε ταυτόχρονα τη λεκάνη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ray και πάλι και πάρτε τη λεκάνη στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 επαναλήψεις.
• Σταθείτε πίσω από την πίσω καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Το δεξί πόδι που τίθεται στην καρέκλα. Τα χέρια μέχρι την κάλτσα ή όπως μπορείτε. Περιστρέψτε το Smooth - Μην στενοί. Στη χαμηλότερη θέση, κάντε ομαλές κινήσεις του σώματος στο πόδι, σαν να ταλαντεύεται. Να γίνει τόσο 20 φορές με τη θέση σε κάθε πόδι.
• Τώρα κάθονται πίσω στο πίσω μέρος της καρέκλας. Μετακινήστε ελαφρά στέγαση από την πλάτη. Πιάστε τα χέρια σας για την πλάτη, τα πόδια ισιώστε και τραβήξτε προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους προσελκύσετε στην περίπτωση. Στη συνέχεια ισιώστε, οι κάλτσες προσβλέπουν μπροστά και εξαπλωθούν. Στη συνέχεια, το κάνετε και πάλι μαζί, χαμηλότερο στο σώμα, κάντε ευθεία στα γόνατα και βάλτε στο πάτωμα. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για γοφούς και κοιλιά

Callanetics για αρχάριους: Ασκήσεις για τους γοφούς, την πλάτη, από την κυτταρίτιδα, στατικές ασκήσεις

• Κόψτε στη θέση που βρίσκεται στο χαλί σας, τα γόνατα λυγίζουν, στάση ελαφρώς. Η πλάτη και το φιλέτο είναι στο πάτωμα - δεν διακόψει την υπόθεση. Χέρια που διατίθενται στην εσωτερική επιφάνεια των γοφών και να εφαρμόσει δύναμη να τους κάνουν μέχρι και στις πλευρές. Σηκώστε το περίβλημα, που απογειώνεται από το πάτωμα και ελαφρώς τεντώστε προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, το φιλέτο μένει στο πάτωμα. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πάει κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές έτσι.
• Πηγή θέση η ίδια, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το δάπεδο επί 20 cm. Κεφάλι και τους ώμους, επίσης, την αύξηση. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας το ένα άκρο. Toe πρέπει να κοιτάζω προς τα πάνω. Επιστροφή στην IP και επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Κάντε 10 επαναλήψεις.
• Σταθείτε στα γόνατά σας, η υπόθεση πρέπει να είναι ίσια. Τα χέρια είναι πάνω από το κεφάλι, τους αγκώνες είναι ευθεία. Παλάμη μαζί και να προσπαθήσουμε να ανέλθει. Στη συνέχεια, φτάρνισμα στα τακούνια 20 cm από αυτούς, και να κάνουν κύκλους των γοφών, έτσι ώστε να αφήνουν στη συνέχεια στην ίδια πλευρά. Θα πρέπει να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
• Ακόμα στέκεται στα γόνατα, ανελκυστήρα πάνω από την ευθεία πάτωμα, τα χέρια τραβήξτε το ανώτατο όριο. Κατεβάστε αργά το περίβλημα, και κάτω - πέρα \u200b\u200bαπό τα τακούνια, στάση και να καθορίσει τη θέση του σώματος για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 5 επαναλήψεις.
• Περιπλέκουν Προηγούμενη Άσκηση. Πηγή προς τα κάτω, και στη συνέχεια πιέστε το περίβλημα προς τα εμπρός με δύναμη. Γλουτοί αποσπάσουν, πρέπει να είναι τεταμένη. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει πίσω στην IP. Θα πρέπει να αισθάνονται πως οι μύες των μηρών, η λεκάνη και το έργο Τύπο, και όχι την υπόθεση. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την πλάτη

Callanetics για αρχάριους: Ασκήσεις για την πλάτη, από την κυτταρίτιδα, στατικές ασκήσεις

• Πάρτε μια καρέκλα, κάθονται να τον αντιμετωπίσει από το πίσω. Εγγραφή χέρια σας στην καρέκλα και να αυξηθεί έτσι ώστε το πίσω μέρος είναι στη σωστή θέση, και το πηγούνι δεν πάει κάτω - 20 επαναλήψεις.
• Σταθείτε ίσια, τα πόδια ραμμένα. Σηκώστε τις παλάμες σας και τραβήξτε ταυτόχρονα τραβήξτε την κοιλιά. Τώρα λυγίζετε τα γόνατα, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας και να κάνετε την κλίση - το περίβλημα διατηρείται ομαλά και ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάζετε τις παλάμες πίσω και να το οδηγήσετε στην υπόθεση. Το πηγούνι εκτείνεται προς τα εμπρός. Επιστροφή στην IP. Έτσι πρέπει να κάνετε 5 επαναλήψεις.
• Σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων, με τα πόδια προς τα πλάγια, με τις παλάμες φαίνονται στον επάνω όροφο. Σιγά-σιγά ανατεθεί κατ 'ευθείαν τα χέρια πίσω. Ελάτε πιο κοντά ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι λεπίδες μειώνεται όσο αποδεικνύεται. Κάντε 50 επαναλήψεις.
• Σταθείτε ευθεία, προς τα εμπρός κλίσης προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια του δαπέδου. Κάντε τα πόδια του νύχι πίσω από την πλάτη, το περίβλημα πιέζεται στα πόδια. Νιώστε σαν τους μύες των πίσω και τους γλουτούς. Τα γόνατα πρέπει να είναι ομαλά. Κάντε μια ταλάντευση ευθεία, κάτω και τις πλευρές. Κάντε 10 ταλαντεύονται σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις κυτταρίτιδας

Callanetics για αρχάριους: ασκήσεις κυτταρίτιδας, στατικές ασκήσεις

• Κόψτε στο πάτωμα κοντά στην καρέκλα στο αριστερό γλουτό. Βάλτε το αριστερό χέρι στην καρέκλα. Το αριστερό πόδι λυγίζει μπροστά, δεξιά τραβήξτε δεξιά και πίσω. Κρατήστε την καρέκλα για την καρέκλα, αποκλείστε αριστερά και σηκώστε το δεξί πόδι επάνω. Στη συνέχεια, μετακινήστε ομαλά το δεξί πόδι πάνω και κάτω ή πίσω και πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πόδι.
• Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα χέρια εστιάζουν στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί πόδι και σηκώστε το λίγο πάνω. Κρατήστε πατημένο για 60 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε για ένα άλλο πόδι. Έτσι πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Θέση πηγής - στέκεται στα γόνατα. Τα χέρια πηγαίνουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε την πλάτη σας και απορρίψτε το περίβλημα πίσω, pled προς τα εμπρός. Το πόδι στο πάτωμα, το γόνατο αυξάνεται και κλίνει ένα λόμπι. Εξετάστε μέχρι 5, σηκώστε την αριστερή στάση για μερικά εκατοστά και μετακινήστε το γόνατό σας πίσω. Επιστρέψτε το πόδι στην ΠΕ. Επαναλάβετε τη θέση για κάθε πόδι.
• Κόψτε τα πόδια του δαπέδου Τραβήξτε προς τα εμπρός, τα χέρια κρατούν για μια καρέκλα πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας και προσελκύστε την υπόθεση. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε το πάτωμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, ξεκλειδώστε στις πλευρές. Κρατήστε σε μια τέτοια θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Στατικές ασκήσεις

Callanetics για αρχάριους: Στατικές ασκήσεις

Καθίστε σε ένα γυμναστική χαλί, σιγά-σιγά σιγά σιγά τα πόδια σας, τραβώντας τα χέρια μπροστά. Κρατήστε μια τέτοια θέση για 60 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-5 επαναλήψεις.

Callanetics για αρχάριους

Βάλτε το περίβλημα στο πλάι στο χαλί. Τώρα αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό επάνω έτσι ώστε το χέρι να είναι ευθεία, το άλλο πάνω από το κεφάλι. Το περίβλημα πρέπει να κρατήσει στο πλάι του ποδιού και το ένα χέρι για 60 δευτερόλεπτα. Να κάνουν τουλάχιστον 3-5 επαναλήψεις.

Callanetics για αρχάριους: ασκήσεις

Καθίστε στα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Πάρτε το περίβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο, τα χέρια σας ρίχνονται προς τα εμπρός. Κρατήστε πατημένο για 60 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-5 επαναλήψεις.

Callanetics με Tatiana Rhotina: συστάσεις, βίντεο

Callanetics με Tatiana Rhotina: συστάσεις, βίντεο

Το Tatyana Rogatina παρουσιάζει ένα σύνολο από την άσκηση Callanetics, η οποία θα βοηθήσει να τραβήξει το σώμα, να το κάνει λεπτό και όμορφο. Εδώ είναι συστάσεις για την Callanetics από την Τατιάνα Ρογατίνα:

• Συμπεριφορά τακτικά, όχι λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επεξεργαστείτε Πριν από το κύριο σύνολο ασκήσεων.
• Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος εάν δεν είστε τεμπέληςΚαι θα κάνετε ασκήσεις επιμελώς.
• Μετά από δύο εβδομάδες τάξεωνΟι μύες σας θα γίνουν ελαστικοί, και το τέντωμα και η ευελιξία θα είναι στο ύψος.
• Έτσι ώστε να μην ασθενιστούν, κάνετε όλες τις ασκήσεις όπως φαίνεται στο βίντεο. Η περίπτωση πρέπει πάντα να είναι ομαλή. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
• Πρόσθετο απόθεμα δεν χρειάζεταιΔεδομένου ότι όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το σωματικό βάρος να επηρεάζει τους μυς.
• Στο αρχικό στάδιο, κάντε την πρώτη επιλογή άσκησης. - Αυτό είναι για αρχάριους. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο σύνθετες ασκήσεις.
• Ακούστε προσεκτικά τα σχόλια σε κάθε άσκησηΝα κάνετε τα πάντα σωστά και αποτελεσματικά.
• Μην ανησυχείτε για τις αρθρώσεις σας, Το φορτίο στο συγκρότημα ασκήσεων είναι χαμηλό.

Εδώ είναι ένα βίντεο με ένα συγκρότημα εκπαίδευσης στην Callanetics με την Τατιάνα Ρογατίνα.

Βίντεο: Callanetic: Αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένα μοναδικό συγκρότημα για την επιταχυνόμενη καύση λίπους!

Callanetics με Catherine Rykov: Συστάσεις, βίντεο

Callanetics με Catherine Rykov: Συστάσεις, βίντεο

Η Ekaterina Rykov δημιούργησε το δικό της σύνολο ασκήσεων από την Callanetics. Ως βάση, πήρε την ανατολική γυμναστική, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Συστάσεις για την εκτέλεση ασκήσεων από τον Catherine από την Catherine Rykov:

• Αναπνεύστε τη μύτη.
• Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, εκπνέετε πλήρως και στη συνέχεια εισπνεύστε και προχωρήστε στην εκτέλεση.
• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος άσκησης, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελάχιστη με μια ομαλή μετάβαση σε καθυστερήσεις χαμηλής αναπνοής.
• Ακριβώς και σωστά κάνετε όλες τις ασκήσεις, διαφορετικά δεν φτάνετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μπορείτε να φάτε μόνο 2 ώρες πριν την προπόνηση και 3 ώρες μετά το.

Παρακάτω είναι τα μαθήματα βίντεο. Επαναλάβετε προσεκτικά όλες τις ασκήσεις - με τον ίδιο ρυθμό και το ίδιο πλάτος. Μην ξεχάσετε την αναπνοή.

Βίντεο: Callanetic E. Rykov, με άλλη μουσική, ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Callanetics με Inga Dubodelova: Σύσταση, Βίντεο

Callanetics με Inga Dubodelova: Σύσταση, Βίντεο

Η Inga Dubodelova είναι εκπαιδευτής με εμπειρία. Ξέρει τι να κάνει για να κάνει το σχήμα να αποκτήσει ελαφρότητα και ομορφιά.

• Ειδικές συστάσεις για την Callanetics Inga Dubodelova δεν δίνουν.
• Το κύριο πράγμα είναι να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις για τον εκπαιδευτή και να επεξεργαστείτε επιμελώς όλους τους μυς.
• Εάν δεν προσπαθήσετε, το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν.
• Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σωστά. Μετά από όλα, μόνο με λογικά είδη τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Κοιτάξτε το βίντεο με αυτόν τον εκπαιδευτή και σίγουρα θα θέλετε να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις μαζί με τα κορίτσια στην αίθουσα. Η φιλική φωνή του InHu δημιουργεί τόσο καλά στις τάξεις και τις προδιαθέτει σε μια καλή σύγχυση.

Βίντεο: Callanetics. Κοινόχρηστο Lebedev Evgeny

Callanetics με Callan Pinkney: Συστάσεις, Βίντεο

Callanetics με Callan Pinkney: Συστάσεις, Βίντεο

Ο Callan Pinkni είναι ο ιδρυτής της Callanetics. Κάποτε, στο μακρινό 60, αποφάσισε να ταξιδέψει. Εκπαίδευση ολόκληρου του κόσμου, το κορίτσι επέστρεψε στο σπίτι και αποφάσισε να δημιουργήσει μια ειδική κατεύθυνση γυμναστικής, η οποία βασίστηκε σε διδασκαλίες γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, γνώρισε πολλούς ανθρώπους που διδάσκουν το κορίτσι τα βασικά της γιόγκα. Συνειδητοποίησε ότι για να επιτύχει το αποτέλεσμα, ήταν απαραίτητο να περιπλέκουν απλές ασκήσεις. Συστάσεις για την Callanetics από το Callan Pinkni:

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρακολουθήστε τις αρθρώσεις έτσι ώστε να μην υπερφορτώσουν. Εάν είστε πολύ δύσκολο να το εκτελέσετε ή αυτή την άσκηση, να το κάνετε όσο μπορείτε.
• Προσπαθήστε πρώτα να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Αν σας αρέσει και αισθάνεστε την παλίρροια της δύναμης, στη συνέχεια συνεχίστε.
• Ακούστε το σώμα και το σώμα σας. Εάν κάτι δεν είναι για σας, μην εκπληρώσετε, η υγεία είναι πιο σημαντική.

Εδώ είναι ένα βίντεο, το οποίο δείχνει πώς να κάνει ασκήσεις.

Βίντεο: Callanetics - 10 χρόνια νέους σε 10 ώρες

Πόσο καίγονται οι θερμίδες κατά τη διάρκεια του callanetic;

Πόσο καίγονται οι θερμίδες κατά τη διάρκεια του callanetic;

Η Callanetics συνδυάζει ισοτονικά και ισομετρικά φορτία. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Εάν ταυτοχρόνως τηρήσετε τη σωστή διατροφή, τα χιλιόγραμμα θα λιώσουν μπροστά στα μάτια. Πόσο καίγονται οι θερμίδες κατά τη διάρκεια του callanetic; Για μία ώρα κλάσεων, το 310 kcal καίγεται από αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα.

Callanetics για αρχάριους: Πριν και μετά

Callanetics για αρχάριους: Πριν και μετά

Οι Callanetics για αρχάριους είναι καλοί επειδή δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Δεν χρειάζεται καν μια αθλητική φόρμα, μπορείτε να φορέσετε οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε βολικό να κάνετε ασκήσεις.

Ο Callan Pinkni δημιούργησε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων, το οποίο βοηθά στην εργασία όλων των μυών σε θέσεις αναξιοπαθούντα. Μετά από όλα, αν ορισμένοι μύες παραμείνουν αμείλικτα, το μισητό λίπος εμφανίζεται σε αυτό το μέρος. Ως εκ τούτου, η Callanetics είναι τόσο αποτελεσματική για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ελέγξτε τη φωτογραφία των γυναικών που ασχολούνται με το callanetic - πριν και μετά:

Callanetics για αρχάριους

Callanetics για αρχάριους: Φωτογραφίες πριν και μετά

Callanetics για αρχάριους: πριν και αποτέλεσμα μετά

Callanetics: Πριν και μετά

Αυτές οι φωτογραφίες θα είναι σε θέση να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο για να αρχίσει σήμερα να ασκήσει το συγκρότημα εκπαίδευση. Αλλά πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μετά από όλα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει αντενδείξεις.

Είναι callanetics κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι callanetics κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες;

Εάν πριν από την εμφάνιση των ενδιαφέρουσα κατάσταση σας, δεν ασχολούνταν με Callanetic ή αθλητικά καθόλου, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσει. Περιμένετε για τον τοκετό, και στη συνέχεια, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ξεκινήστε μαθήματα.

Αν πριν την εγκυμοσύνη, που είχαν εμπλακεί σε τέτοιου είδους ασκήσεις, τότε θα πρέπει να υποβληθεί σε έρευνα που διορίζεται από όλες τις έγκυες γυναίκες, τότε συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας. Εάν επιτρέπεται στην απουσία αντενδείξεων, μπορείτε να συνεχίσετε τις κατηγορίες. Αλλά είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, και από πολύ περίπλοκη ασκήσεις, ειδικά για τον Τύπο, είναι απαραίτητο να αρνηθεί.

Σπουδαίος: Οι γνώμες των γιατρών για το αν callanetics είναι κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες, θα διαφέρουν. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η απουσία αντενδείξεων, μπορείτε να ασχοληθείτε. Άλλοι, αντίθετα, κατά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακούτε το γιατρό σας και το σώμα σας για να μην βλάψει το έμβρυο σας και τον εαυτό σας.

Επίσης, προσδιορίζει τις πληροφορίες προπονητής σας σχετικά με την ένταση του φορτίου και μάθετε ποια ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε.

Είναι δυνατόν να συμμετάσχουν σε Callanetic μετά την επέμβαση της καισαρική τομή;

Είναι δυνατόν να συμμετάσχουν σε Callanetic μετά την επέμβαση της καισαρική τομή;

Φυσικά, σε ένα ή δύο μήνες μετά την επέμβαση, είναι αδύνατο να ασχολούνται με τον αθλητισμό.

• Αυτή τη στιγμή, τα υφάσματα ήταν ακόμα ελάχιστα αυξηθεί και η διαφορά ενός ραφής θα μπορούσε να ακολουθήσει. Αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να ξεχάσουμε τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Για να συμμετάσχουν στην Callanetic μετά την καισαρική τομή, είναι δυνατόν, αλλά έξι μήνες μετά την επέμβαση.
• Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ακούστε το σώμα σας: εάν υπάρχει πόνος, κόπωση, ή δυσάρεστα συναισθήματα, να σταματήσει αμέσως τις τάξεις και συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Επίσης, συμβουλευτείτε το γυναικολόγο και πριν από την έναρξη των μαθημάτων είναι σημαντική για την υγεία σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε;

Callanetics είναι ένας ειδικός τύπος φορτίου, τέντωμα των μυών λαμβάνει χώρα, και στην στατική αυτών. Ως εκ τούτου, να συμμετάσχουν σε αρχικό στάδιο θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Όταν αισθάνεστε το κύμα της δύναμης και σθένος, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών την εβδομάδα για τις τάξεις.

Callanetics για αρχάριους: Συμβουλές

Callanetics για αρχάριους: Συμβουλές

Αξίζει να τονίσουμε 8 σημαντικές συμβουλές που πρέπει να τηρούν όλους τους νεοεισερχόμενους στην callanetics:

1. Callanetics Home Feature - στατικό φορτίο. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας μια στάση, να προσπαθήσει να κρατήσει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο - από 5-20 έως 100 δευτερόλεπτα.
2. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
3. Κάντε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που θα πεθάνειςΑλλιώς μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επεξεργαστείτεΓι 'αυτό είναι σημαντικό για τη θέρμανση τους μυς πριν την προπόνηση.
5. Εκτελέστε κινείται ομαλά, χωρίς απότομες τραντάγματα.
6. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο εκείνα ασκήσεις που άρεσε. Θα είναι ατομική συγκρότημα σας και σίγουρα θα φέρει αποτελέσματα.
7. Πίνετε νερό, ενώ η κατάρτιση μεταξύ των ασκήσεων, Όχι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής τους.
8. Αν αισθάνθηκε δυσφορία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, να σταματήσει την κατάρτιση.

Θυμάμαι: Μόνο τακτικά μαθήματα θα φέρει τους καρπούς τους, και μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Callanetics για αρχάριους: Αντενδείξεις

Callanetics για αρχάριους: Αντενδείξεις

Callanetics δεν έχει όριο ηλικίας. Αλλά αυτό δεν είναι ένα σοβαρό φορτίο στους μυς, ως εκ τούτου, κατάλληλο για όλους. Αντενδείξεις για αρχάριους είναι τα εξής:

• Βρογχικό άσθμα
• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• υπερτασική κρίση
• Oncooked
• Μετά την επέμβαση

Σπουδαίος: Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Callanetics για αρχάριους: σχόλια

Callanetics για αρχάριους: σχόλια

Αν ακόμα αμφιβάλλετε να ασχοληθεί με Callanetic ή όχι, τότε διαβάστε τα σχόλια των άλλων γυναικών που βρίσκονται ακόμη νεοεισερχόμενους ή έχουν ήδη μεγάλη εμπειρία σε αυτή τη μορφή της φυσικής κατάστασης. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να πάρουν μια απόφαση. Κριτικές για callanetics για αρχάριους:

Irina, 29 χρονών

Μετά τη δεύτερη γένη, Ι πέτυχε 25 kg. Είδα ένα βίντεο σχετικά με callanetics στο Διαδίκτυο, αποφάσισα να δοκιμάσω. Μου άρεσε, μετά από 3 μήνες έριξε από 20 κιλά. Αλλά εγώ δεν σταματούν σε αυτό, θα συνεχίσει να τρώτε σωστά και πρακτική 2 φορές την εβδομάδα.

Ξένια, 37 χρόνια

Προσπάθησα να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορούσε να βρει έναν κατάλληλο τρόπο. νέα συνάδελφό μου για το έργο ενημέρωσε callanetics. Αποφάσισα να δοκιμάσω, αλλά ήδη στο δεύτερο δυσφορία αισθάνθηκε μάθημα: κεφαλαλγία και ναυτία. Αποδείχθηκε, έκανα μόνο πολλά επαναλήψεις - είναι δύσκολο για τον νεοφερμένο της ηλικίας μου. Ως εκ τούτου, ξεκίνησε με 5 επαναλήψεις και να προχωρήσουμε σταδιακά - μπορώ να προσθέσω 3 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα. Τώρα αισθάνομαι μεγάλη.

Η Μαρία, 22 ετών

Ήμουν που ασχολούνται με callanetics πριν από την εγκυμοσύνη. Τώρα είμαι σε μια ενδιαφέρουσα θέση - ήδη για 5 μήνες. Έχω ακούσει ότι πολλές έγκυες γυναίκες συνεχίζουν να κάνουν, αλλά φοβάμαι να μην βλάψει το παιδί. Αλλά όταν αντιμετωπίζουν, σίγουρα θα συνεχίσω τις τάξεις!

Βίντεο: πώς να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του callanetics - όλα θα είναι καλά - Τεύχος 179 - 05.08.2013 - Όλα θα πάνε καλά