Μέθοδοι και ένα σύνολο ασκήσεων για τους οικεία μυς των γυναικών στο σπίτι για αρχάριους: Περιγραφή, φωτογραφία, βίντεο, συμβουλές Σχολή Γκέισα. Ασκήσεις για την ενίσχυση των οικείων μυών: όφελος για την υγεία των γυναικών, το φύλο, τις γυναίκες ομορφιάς, την προετοιμασία για τη σύλληψη και την υγιή εγκυμοσύνη, σχόλια

Το άρθρο θα σας πει τι είδους εκπαίδευση των οικείων μυών και πώς κάνουν επαγγελματικά ή στο σπίτι.

Αδύναμοι οικεία μύες στις γυναίκες: σημάδια και λόγοι

Ενδιαφέρον: Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι περίπου το 50% των γυναικών έχουν αδύναμους κολπικούς μύες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να θεωρηθεί ότι μια ασθένεια, δεδομένου ότι δεν γεννιέται κυρίως, και αγοράζεται με το χρόνο.

Τι μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία:

• Άμβλωση, η οποία συνέβη μία ή περισσότερες φορές στη ζωή
• Γέννηση (πρώτα ή πολλαπλά)
• Χειρουργική παρέμβαση για γυναικεία γεννητικά όργανα
• Ηλικία των γυναικών αλλαγών (κατά κανόνα, μετά από 50 χρόνια).
• Σπάνια ανωμαλία, η οποία θεωρείται συγγενής (αδύναμος συνδετικός ιστός).
• Η προδιάθεση μιας γυναίκας σε συχνές κρυολογήσεις, το οποίο συνοδεύεται από φτάρνισμα και βήχα (αυθόρμητες).
• Συσκευασίες σε χρόνια μορφή (μόνιμη)
• Γρήγορη και πολύ απώλεια βάρους (μυς χάνουν ελαστικότητα)
• Συχνή και υπερβολική σωματική άσκηση, πολύ βαριά, ανυψωτικά βάρη.
• Αναστατωμένο ορμονικό υπόβαθρο, ειδικότερα, έλλειψη οιστρογόνου.

Οι ασθενικοί μύες του κόλπου είναι επίσης η συνέπεια ορισμένων ασθενειών και προβλημάτων υγείας, όπως, για παράδειγμα, ακράτεια ούρων ή ανωμαλίας με τη μορφή "πτώσης" της μήτρας. Οι "αδύναμοι" οικεία μύες είναι ένας λόγος που πρέπει να ανησυχούν, επειδή οι μύες αυτοί μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα του σεξ και να οδηγήσουν σε οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της κοινωνίας.

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα που οι οικεία μύες είναι αδύναμοι:

• Οποιοσδήποτε βήχας, ο οποίος είναι ικανός να συνοδεύεται από απελευθέρωση ούρων.
• Ορίωση κατά την ανύψωση των βαρών και άλλης σωματικής άσκησης.
• Η προδιάθεση μιας γυναίκας "πάρει" μολυσματικές ασθένειες του σεξουαλικού συστήματος.
• Ξηρές και δυσάρεστες αισθήσεις στον κόλπο
• Πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην κάτω πλάτη
• Οδυνηρή σεξουαλική πράξη

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν εντοπιστεί κάποιο από τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για συμβουλές.

Πώς να αναγνωρίσετε την αδυναμία των οικείων μυών;

Ποια είναι η εκπαίδευση των κολπικών μυών για τις γυναίκες, πού να ξεκινήσετε τον αρχάριο;

Η αδυναμία των οικείων μυών είναι ένα πρόβλημα μιας χρήσης, είναι πολύ δυνατόν να το ρυθμίσετε. Αυτό θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, θα βελτιώσει τη λίμπιντο, να εξαλείψει τις διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος. Σε αυτούς τους σκοπούς, μια γυναίκα θα είναι χρήσιμη για να κάνει ένα συγκρότημα ασκήσεων για την κατάρτιση και την ενίσχυση των μυών του κόλπου.

Ενδιαφέρον: Είναι γνωστό ότι αυτή η πρακτική ασχολείται με την αρχαιότητα της Geisha και Royal Concubines να κατέχει μοναδικές ικανότητες. Εάν κυριολεκτικά αποκρυπτογραφήστε το όνομα, τότε το "Vom" είναι μια συντομογραφία (εσωτερική, y - άσκηση, m - muscles), και ο κούμπωμα είναι να ενισχυθεί.

Πού να ξεκινήσετε:

• Εξοικειώστε τον εαυτό σας με τη μεθοδολογία και την πρακτική της κατάρτισης των κολπικών μυών, κοιτάξτε τα μαθήματα βίντεο και τα μαθήματα για να εκπαιδεύσετε τους μυς του κόλπου.
• Μάθετε τι χρειάζεστε για πλήρη μαθήματα στο σπίτι: προσομοιωτές, αξεσουάρ, εργαλεία, δωμάτιο, έπιπλα.
• Ξεκινήστε την κατάρτιση, παρατηρήστε τις παραμέτρους χρόνου των ασκήσεων, την ένταση των τάξεων, στην ακρίβεια, ακολουθήστε τις οδηγίες.

Εκπαίδευση των κολπικών μυών και των μυών της μικρής λεκάνης: χρήση για την υγεία, το φύλο, την ομορφιά γυναίκα, τους τεντωμένους γλουτούς

Τι είναι χρήσιμο για τη γυναίκα "Εκπαίδευση οικείων μυών":

• Σας επιτρέπει να απολαμβάνετε το σεξ, ειδικότερα, να ζήσετε κολπικούς οργασμούς.
• Θα δώσει την ευχαρίστηση του συνεργάτη σας από το σεξ
• Θα ενισχύσει τη "θηλυκή" υγεία σας, συμβάλλει στην εξομάλυνση του ορμονικού φόντου και της κολπικής μικροχλωρίδας.
• Θα διδάξει ανώδυνο τοκετό (επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι οι εκπαιδευμένοι μύες του κόλπου συμβάλλουν στο γεγονός ότι η γενιά γίνεται με μικρότερο πόνο).
• Θα συμβάλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η οποία αυξάνεται στους γλουτούς και τους γοφούς.

Εργαλεία και εξοπλισμός άσκησης

Ασκήσεις στην εκπαίδευση των οικείων μυών και των μυών ενός μικρού πυελικού: αντενδείξεις

Το πλεονέκτημα αυτής της πρακτικής είναι ότι σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις. Αλλά θα πρέπει να καταφύγετε προσεκτικά σε μαθήματα εάν:

• Πρόσφατα υπέστη άμβλωση
• Πρόσφατα κατάλαβα
• Πρόσφατα υπέστη χειρουργική επέμβαση στα γεννητικά όργανα.
• Δεν έχετε φλεγμονώδεις, μολυσματικές διεργασίες και ασθένειες στα γεννητικά όργανα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο για συμβουλές και να επιλύσετε τέτοιες ασκήσεις.

Ασκήσεις Εκπαίδευση οικεία μυς, για, γλουτούς, μικρή λεκάνη με προσομοιωτές: τεχνική εκτέλεσης, περιγραφή

Βασικοί κολπικοί προσομοιωτές:

• "Κολπικό αυγό".Ο προσομοιωτής είναι απαραίτητος για την ενίσχυση του πυελικού πάτου, την ενίσχυση των μυών και για να γίνει ένα πιο ευαίσθητο κολπικό κανάλι. Σιλικόνη "αυγό" θα πρέπει να σφιχτεί μέσα στον κόλπο στις θέσεις που κάθεται, ξαπλωμένη και στέκεται. Το αυγό έχει σχοινί ή βρόχο που πρέπει να συνδέεται με την επιφάνεια. Καθώς το αυγό βγάζει έξω, θα πρέπει να φυλάσσεται μέσα στους μυς του κόλπου.
• Shanger "Kegel". Πραγματοποιεί ένα κολπικό μασάζ, ενισχύει τους μύες της λεκάνης και των γλουτών με συμπίεση. Ο προσομοιωτής κάμερας συμπιέζεται και διογκώνεται πιέζοντας το έμβολο.
• "Προσομοιωτή λέιζερ." Μας ενδιαφέρει η κατάρτιση και η ενίσχυση των κολπικών μυών. Η σφαίρα του προσομοιωτή εισάγεται στον κόλπο, το λέιζερ βρίσκεται σε μια άλλη άκρη. Καθώς το κολπικό κανάλι συμπιέζεται και εξασθενίζεται, μπορείτε να εντοπίσετε το πλάτος των ταλαντώσεων με λέιζερ και να μάθετε για τον μυϊκό τόνο.
• "Κολπικές μπάλες". Ο προσομοιωτής αποτελείται από τις μπάλες διαφορετικών διαμέτρων, οι οποίες πρέπει να αφαιρεθούν εναλλάξ και να αφαιρεθούν από τον κόλπο με τη συμπίεση και τη σύνδεση των μυών του κολπικού καναλιού. Διάφορες μπάλες επηρεάζουν τους μυς του κόλπου με διαφορετικούς τρόπους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Για την αποτελεσματικότητα των τάξεων και την ορθότητα της εφαρμογής τους, είναι σημαντικό να έχουμε πρόσθετη βιβλιογραφία και οφέλη σε αυτή την εκπαίδευση.

Κολπικοί προσομοιωτές

Ασκήσεις για την κατάρτιση των οικείων μυών, για τους γλουτούς, τη μικρή λεκάνη χωρίς προσομοιωτές: τεχνική εκτέλεσης, περιγραφή

Ασκήσεις (εύκολο να κάνετε στο σπίτι):

• Στην πλάτη.Πάρτε την ύπτια θέση. Βάλτε την παλάμη στο σώμα (το ένα στο στήθος, ένα άλλο για το στομάχι). Όταν εισπνοή, δεν άρει το στήθος, αλλά πύργος κοιλιά σας πάνω από το πάτωμα. Κάντε μερικούς στόχους.
• Κλειτορίδα της κατάρτισης των μυών.Πάρτε οποιοδήποτε βολική τοποθεσία. Θα πρέπει να επικεντρωθεί διανοητικά για την κλειτορίδα. Θα πρέπει θεωρητικά και σχεδόν περίπου 5 λεπτά για να σχεδιάσετε και να τραβήξει την κλειτορίδα. Επομένως, μέχρι να έρθει ο ενθουσιασμός. Τέτοια άσκηση ένα μπορεί να γίνει και στην τουαλέτα κατά την ούρηση.
• Εκπαίδευση πρωκτό.Πάρτε τη θέση που βρίσκεται, ώστε να μπορείτε εύκολα να λυγίσει και σφίξτε τα γόνατά σας. Σφίξτε τον πρωκτό για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Task χρόνου εκτέλεσης - 10 λεπτά.
• Εκπαίδευση κλειτορίδα και τον πρωκτό.Στην χαλαρή θέση, είναι αναγκαίο να σχεδιάσετε και να χαλαρώσουν ταυτόχρονα η κλειτορίδα και τον πρωκτό.
• Καταλήψεις.Τα χέρια θα πρέπει να τεθεί στο στομάχι, τα πόδια εξαπλωθεί ευρύτερα ώμους. Εκτελέστε εναλλακτική καταλήψεις με μια αργή αύξηση.

κατάρτισης Σπίτι

Ασκήσεις με μπάλες για την εκπαίδευση οικεία μυς: πώς να εισάγετε μπάλες, πώς να το κάνουμε ασκήσεις;

Συμβουλή:

• Για την εκπαίδευση υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να πάρει την επαγγελματική μπάλες.
• Αν είστε άπειροι, ένας αρχάριος στο μυ κατάρτιση ενός μικρού πυέλου, θα πρέπει να αγοράσετε μπάλες με δαντέλα (είναι εύκολο να κρεμάσει έξω από τον κόλπο).
• Πριν από τη χρήση, όλες οι μπάλες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με απολυμαντικό και αντισηπτικό παράγοντα.
• Βάλτε μέσα στον κόλπο πρώτα να δοκιμάσετε την μπαλίτσα, αλλάξτε τις μπάλες, αυξάνοντας τη διάμετρο.
• Εισάγετε την μπάλα πολύ βαθύτερα από 2 cm, οι μύες της πυέλου προσπαθήσουμε να το προωθήσουν και να ωθήσει έξω από το κολπικό κανάλι.
• Δεν μπορείτε να εισάγετε ένα, αλλά ακόμη και δύο σφαίρες, όπως την ένταση της προπόνησης.
• Μετά την εκτέλεση προπόνηση, οι μπάλες πρέπει να ξεπλυθεί με σαπούνι ή άλλο απολυμαντικό.

Βίντεο: «Ασκήσεις με κολπική μπάλες»

Ασκήσεις για την εκπαίδευση μυς του κόλπου στο Moma της μήτρας, το ενδομήτριο polype: Είναι δυνατόν να κάνετε τις ασκήσεις;

Mioma είναι ένας καλοήθης όγκος στη μήτρα. Οι πολύποδες - κόμβοι που προκύπτουν από τα κύτταρα του μυομητρίου. Υπάρχει μια θεωρία ότι η εκπαίδευση και η ενίσχυση οικεία μυών μπορεί να είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών των γεννητικών οργάνων. Είναι εύκολο να εξηγηθεί, γιατί ο ιστός θα έτσι θα είναι σε θέση να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, και ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να λειτουργήσει. Το ορμονικό υπόβαθρο βελτιώνεται, καθώς και την κυκλοφορία του αίματος - βελτιώνει την πορεία της παρούσας νόσου και δεν δίνει νέα νεοπλάσματα.

Αντενδείξεις μαθημάτων το πρωί:

• Hot τάξεις μπάνιο
• Μαθήματα μετά την άσκηση
• Αν υπάρχει μια κατάσταση υπερβολικού φόρτου εργασίας ή στρες
• συσκευασμένα πίσω
• Πρόσφατες άμβλωση

Αυτό που είναι σημαντικό με τέτοιες κατηγορίες:

• Είναι αδύνατο να ανατρέψει
• Εκπαίδευση δεν θα πρέπει να είναι έντονη
• Μετά την εκπαίδευση, θα πρέπει να δώσετε το σώμα για να ξεκουραστούν
• Να μην κάνουμε πολύ συχνά

Κατάρτιση της στενής τους μυς: προετοιμασία για τη σύλληψη και υγιή εγκυμοσύνη

Ποια θα είναι η προπόνηση βοήθεια:

• Εκπαίδευση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος των μυών του κολπικού καναλιού.
• Τακτικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσει την πρόληψη των ασθενειών του σεξουαλικού συστήματος.
• Αν το κάνετε αυτό, λίγους μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ενισχύσει τους μυς του κόλπου, εξαλείφοντας δυνατότητα τεντώματος τους και την επιστροφή τους ελαστικότητα.
• Κατάρτιση πριν από τον τοκετό θα σας βοηθήσει να τεντώσει τους μυς και θα τους προετοιμάσει για μια επιτυχημένη παράδοση, οι μύες θα είναι έτοιμο για σκουπίσματα.
• Η εκπαίδευση θα τονώσει το σώμα μιας γυναίκας να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες.
• Παραδόξως, ασκήσεις για την εκπαίδευση κολπική μύες είναι η ενίσχυση του «ανοσία» του κόλπου, δηλαδή Αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του και εμποδίζουν την ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών.

Βίντεο: «Με την αποκατάσταση της στενής τους μυς μετά την παράδοση»

Ασκήσεις για την εκπαίδευση μυς του κόλπου: Σχολή Gaish Συμβουλές

Victoria (σεξολόγος):«Από τους αρχαίους χρόνους, Geish διδάχθηκε να αισθάνονται όμορφα άνδρες, όχι μόνο με την ψυχή, αλλά και το σώμα. Δεν μάταια, τα ανατολίτικα άνδρες χαρακτηρίζονται από ισχυρή την υγεία και την αντοχή στο κρεβάτι. Ισχυρή μυς του κόλπου - η εγγύηση της υγείας των οργάνων του ανδρικού γεννητικού, όπως επηρεάζει και να πραγματοποιήσει το σωστό μασάζ κατά τη διάρκεια του σεξ ».

Αλέξανδρος (σεξολόγος):«Γκέισα πρέπει να σκέφτονται μόνο πώς να ευχαριστήσει τον άνθρωπο και τίποτα για τη δική του. Ωστόσο, με επαρκή πρακτική, δεν ήταν δύσκολο για αυτούς να απολαύσετε απλά, αλλά η σωστή συμπίεση των μυών. Αλλά αυτό το γεγονός άρεσε πολύ ανδρών. Δεν υπάρχουν εκπαίδευσης στο σύγχρονο κόσμο και, κατά πάσα πιθανότητα, η οποία είναι ο λόγος για σεξουαλική δυσαρέσκεια των γυναικών είναι τόσο συχνό πρόβλημα. "

Ασκήσεις για την κατάρτιση μυς του κόλπου: Κριτικές των γυναικών, των ανδρών, οι γιατροί

Kristina:«Ήμουν που ασχολούνται με Imbiganding όχι πολύ καιρό πριν, όταν συνειδητοποίησα ότι μετά τον τοκετό, ήταν δύσκολο για μένα να φτάσουν σε οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ. Η εκπαίδευση αυτή όχι μόνο βοήθησε καλύτερη αίσθηση στο εσωτερικό του πέους, αλλά και επηρέασε το σύζυγό της. Ο ίδιος θαυμάζει τι δεξιότητες που τώρα κατέχουν. "

Igor:«Η γυναίκα μου και εγώ έχουμε εμπλακεί σε πολλούς επαγγελματίες, και την κατάρτιση για την ενίσχυση οικεία μυών έχει γίνει όχι μόνο ένα πουλί, αλλά και από το άνοιγμα. Στην αρχή ήταν δύσκολο να προσαρμοστούν τον εαυτό σας σε αυτές τις κατηγορίες, για να διδάξει στους ασκήσεις. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα ήταν αξιοσημείωτο: η λίμπιντο έχει αυξηθεί αισθητά, η ποιότητα του σεξ έχει βελτιωθεί, ο οργασμός έγινε πιο φωτεινή ».

Βίντεο: «Ασκήσεις για την κατάρτιση μυς του κόλπου στο σπίτι»