10 αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές για άνδρες και γυναίκες. Αναπνοή και ελαφρύ, απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και στη μέση

Ένα επίπεδη αντλημένο στομάχι είναι το όνειρο κάθε ατόμου. Ευτυχώς, μπορείτε να το βρείτε σε μόλις δύο μήνες ενεργού αθλητισμού. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων είναι ο ζήλος και η επιθυμία σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές για άνδρες και γυναίκες

Ένα άτομο που εμπλέκεται στον αθλητισμό και προσπαθώντας να χάσει βάρος εκτελεί αναγκαστικά ένα σύνολο ασκήσεων που προορίζονται για οπτική μείωση της κοιλιάς και των πλευρών. Είναι γνωστό ότι αυτές οι περιοχές του σώματος ανακάμπτουν εύκολα, κερδίζοντας ένα πυκνό στρώμα λίπους. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε αυτό το βάρος και να κάψετε λίπος. Αυτό δεν απαιτεί μικρές προσπάθειες, ασκήσεις υπομονής και ποιότητας που απευθύνονται σε αυτή τη ζώνη.

Παρ 'όλα αυτά, αν ασκείτε τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε ορισμένες επιτυχίες. Το κλειδί για μια βαρύ κοιλιά και τις πλευρές είναι η κανονικότητα των τάξεων, του ζήλου και φυσικά - της σωστής διατροφής, η οποία δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να βελτιωθείτε. Υπάρχουν αρκετές γενικά αναγνωρισμένες εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να σας δώσουν το πιο ευχάριστο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις ασκούνται από πραγματικούς προπονητές γυμναστικής και bodybuilders.

Ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους και πλευρές;

Εάν καταβάλλετε μέγιστες προσπάθειες και θα έχετε καλή πίστη και θα εκτελέσετε τακτικά ολόκληρο το συγκρότημα ασκήσεων, καθώς και θα επανεξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας, τότε μπορείτε να παρατηρήσετε οπτικά το αποτέλεσμα μόνο μετά από δύο έως τρεις μήνες.

Ένα συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων για άνδρες και γυναίκες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών:

• Η πρώτη άσκησηΠεριλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Τέτοιες ασκήσεις εφευρέθηκαν προκειμένου να μειωθούν και να απομακρυνθούν οι πτυχώσεις στο στομάχι, όπου έχουν συσσωρευτεί υπερβολική λίπος και χαλάρωση του τεντωμένου δέρματος. Είναι δυνατό να απαλλαγούμε από όλα αυτά από όλα αυτά Κοιτάζοντας τον Τύπο. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ρίξτε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κοιτάξουν ψηλά. Λυγίστε και βάλτε τα γόνατά σας αυτή τη στιγμή. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι παρόμοιες με τις αυξήσεις στις οποίες το κεφάλι αγγίζει τα γόνατα. Την πρώτη ημέρα της έναρξης των τάξεων σας, μόνο 10 ασκήσεις για τις γυναίκες και περίπου 15-20 για τους άνδρες θα είναι αρκετές. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα προσθέτοντας πέντε ταλάντευση ή αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων. Κάθε μέρα για να εκτελέσετε την άσκηση θα είναι ευκολότερη
• Η δεύτερη άσκησηΣχεδιασμένο για την καταπολέμηση όχι μόνο των πτυχών, αλλά και με τις μίσους πλευρές που μπορούν να καταστρέψουν εντελώς το σχήμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε τη θέση του να βρίσκεται στο πλάι, ανάλογα με την πλευρά που πηγαίνετε, το δεξί ή το αριστερό χέρι (αυτό που είναι κάτω) επεκτείνεται προς τα εμπρός και το δεύτερο συμπιέζεται στον αγκώνα και αφαιρεί πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια είναι ίσια. Θα πρέπει να ανυψώνονται ξανά και ξανά, κάνοντας τις προσπάθειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Για τις γυναίκες για πρώτη φορά, 10 ανυψώσεις θα είναι αρκετές, για τους άνδρες - 15. Κάθε μέρα αξίζει να αυξηθεί ο αριθμός της άνοδας
• Η τρίτη άσκησηΠροτείνει την επιστροφή σας στη θέση της ξαπλωμένης στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς με τις παλάμες σας κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλά και τα ισιώστε. Η άσκηση ονομάζεται "ψαλίδι" και περιλαμβάνει τη διέλευση των ποδιών σας σε όρθια θέση. Μπορείτε να το εκτελέσετε γρήγορα ή αργά, το κύριο πράγμα είναι να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες. Για τις γυναίκες, 15-20 σταυροί θα είναι αρκετοί, για τους άνδρες 25-30. Αυξήστε τον αριθμό των σταυρών και κοστούμια καθημερινά
• Η τέταρτη άσκησηΠροτείνει την επιστροφή σας στη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη σας. Τα γόνατα και οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται στη θέση που ήταν στην πρώτη άσκηση. Η άσκηση μοιάζει με τη συνηθισμένη ταλάντευση του Τύπου, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να αγγίξετε το κεφάλι των γόνατων, αλλά να πάρετε τα χέρια σας που εκτίθενται προς τα εμπρός σε οποιαδήποτε από τις πλευρές: στα δεξιά ή προς τα αριστερά. Η άσκηση πρέπει να είναι 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση για τις γυναίκες και 15 για τους άνδρες

Βίντεο: "Flat Belly σε δύο εβδομάδες"

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της απώλειας βάρους Anita Lutsenko

Η Anita Lutsenko είναι ένας γνωστός εκπαιδευτής γυμναστικής που όχι μόνο κατάφερε να χτίσει το σώμα του, αλλά και συνεχώς αναπτύσσει όλο και περισσότερα σύνολα ασκήσεων που αποσκοπούν στη διόρθωση του σώματος και της απώλειας βάρους ορισμένων ζωνών. Η Anita Lutsenko συμμετέχει πάντοτε ως προπονητής και μέντορας σε τηλεοπτική εκπομπή ανάλογα με τον τύπο του "βαρύ και ευτυχισμένου" και ο λογαριασμός της απέχει πολύ από τη νίκη επί του υπερβολικού βάρους, βοηθώντας τους ανθρώπους που έχουν υπέρβαρο και καθιστικό τρόπο ζωής.

Η Anita Lutsenko είναι ιδιαίτερα επίμονη, η δημιουργικότητα της προσέγγισης ακόμη και στις απλούστερες ασκήσεις, τη σοβαρότητα. Αυτός είναι ο προπονητής που δεν είναι συνηθισμένος να μην βλέπει το αποτέλεσμα της δουλειάς του.

Εκπαιδευτής γυμναστικής και bodybuilder-anita Lutsenko

Είναι ασφαλές να πούμε ότι εάν έχετε προβλήματα με υπερβολικές αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές, τότε οι ασκήσεις από την Anita Lutsenko είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά. Πρώτα απ 'όλα, διακρίνει τα κύρια προβλήματα των ανθρώπων που δεν μπορούν να είναι μια λεπτή μέση και διακρίνει:

• Ακατάλληλη διατροφή - Αυτό συμβάλλει στο σύνολο των επιπλέον, εντελώς περιττών θερμίδων που δεν δαπανώνται, αλλά έχουν κατατεθεί ένα επιπλέον "περιθώριο" στο σώμα. Δεδομένου ότι η κοιλιά είναι λιγότερο κινητή, είναι σε αυτό το μέρος ότι ο SO -που ονομάζεται "κύκλος ζωής" μεγαλώνει, το SO -που ονομάζεται, "LifeBuilding
• Καθιστική ζωή -Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ακόμα και αν ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό θερμίδων, απλά δεν τους ξοδεύει και κατατίθεται στο σώμα σύμφωνα με την πρώτη αρχή. Η κίνηση είναι μια ζωή και ένας τρόπος για να κερδίσετε ομορφιά
• Η προδιάθεση του σχήματος -Ορίζει ένα άτομο εκ των προτέρων. Αρκετοί κύριοι τύποι "μήλων", "αχλάδι", "ρολόι άμμου" και ακόμη και "μπανάνα" διακρίνονται. Εκείνοι που ανήκουν στον "τύπο μήλου" - κάνοντας μια λεπτή μέση είναι η πιο δύσκολη. Παρ 'όλα αυτά, ανεξάρτητα από το τι "φρούτα ή λαχανικά", η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται μόνο από τον ζήλο και την επιθυμία σας

Η Anita Lutsenko απαγορεύει κατηγορηματικά την κατανάλωση επιβλαβών τροφών στα οποία το ψωμί (ιδιαίτερα τα λευκά και τα γλυκά), κάθε ζάχαρη (ποτά και γλυκά). Εάν το σώμα δεν λαμβάνει επιπλέον θερμίδες με φαγητό, θα περάσει αυτά που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Ωστόσο, για να τα ξοδέψετε, πρέπει να κάνετε κάτι.

Φυσικά, η Anita ασκεί μια σειρά σημαντικών ασκήσεων:

• Ταλάντευση του Τύπου
• δίδυμα
• Παχουλός
• κάμψεις

Προσφέρει να διαφοροποιήσει τις γνωστές ασκήσεις ασυνήθιστες:

• Άσκηση "σε όλο τον κόσμο" -Πρόκειται για μια ασυνήθιστη ταλάντευση του Τύπου, η οποία επιτρέπει σε όλους τους κοιλιακούς μύες να εργάζονται ενεργά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια στάση που κάθεται στο πάτωμα και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και φανταστείτε ότι κρατάτε μια τεράστια μπάλα. Χωρίς να απελευθερώσετε αυτήν την "μπάλα" από τα χέρια σας, κάντε ένα κυκλικό κίνημα, αγγίζοντας το πάτωμα σας με την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται δεξιόστροφα και εναντίον της
• Άσκηση "κλίση στο πλάι" -Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γονατίσετε, να τεντώσετε το ένα πόδι στο πλάι (οποιοδήποτε), να πιέσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάνετε tilches προς την αντίθετη κατεύθυνση από το πόδι. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνει το μέγιστο αριθμό φορές, τουλάχιστον δέκα. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται με τις πλαγιές προς την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτήν την άσκηση στα γόνατα και στα δύο πόδια, τα χέρια σας θα πρέπει να ανυψώνονται και με τέτοια χέρια θα κλίνει προς τα δεξιά και αριστερά. Η άσκηση περιλαμβάνει τους λοξούς μυς της κοιλιάς και σας κάνει να κάψετε λίπος
• Άσκηση "Ξαπλωμένη στο στομάχι" -Για να το κάνετε αυτό, σε μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, πρέπει να σηκώσετε τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο, στραγγίζοντας το στομάχι σας, την πλάτη και τους γλουτούς. Η άσκηση είναι ότι με το δεξί χέρι πρέπει να αγγίξετε το δεξί πόδι και το αριστερό με το αριστερό. Κάντε τον μέγιστο αριθμό πινελιών, ελάχιστα δέκα σε κάθε πλευρά

Βίντεο: "Εξαφανίζουμε τον" Κύκλο διάσωσης "με την Anita Lutsenko"

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές από τον Δρ Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι διάσημος για την επινόηση της ειδικής γυμναστικής του, η οποία είναι σε θέση όχι μόνο να αναγκάσει το λίπος να αφήσει ανεπιθύμητα μέρη, αλλά να απαλλαγεί από τον εμμονή πόνο, που στοιχειώνει τις αρθρώσεις και την πλάτη. Οι ασκήσεις που εφευρέθηκαν από αυτόν είναι σε θέση να επηρεάσουν διεξοδικά το σώμα και η τακτική τους πρακτική θα σας οδηγήσει σωστά στην αρμονία και την ιδανική και η υγεία θα διορθώσει σημαντικά το καλύτερο.

Τι συμβουλεύει ο γιατρός για να χάσει γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος κατά τη διάρκεια ασκήσεων:

• Θορυβώδης -Επηρεάζει θετικά όχι μόνο την ευημερία, αλλά και στο σχήμα, επειδή η χαμηλή θερμοκρασία κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί σε ενεργό τρόπο
• Επισκεφθείτε ένα λουτρό ή σάουνα -που επηρεάζει ευνοϊκά την απελευθέρωση του σώματος από τοξίνες. Ένας τέτοιος οργανισμός θα λειτουργήσει ενεργά και θα χάσει βάρος
• Πόσιμο νερό κανόνας ανά ημέρα -Σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία των μυών και των μεταβολικών διεργασιών και επίσης δεν καθυστερείτε το νερό στο σώμα
• Φάτε σωστά -Εξαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα, προσθέτοντας υγιή και μικρά τρόφιμα -καλαμάρι στη διατροφή

Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις και η εφαρμογή της τακτικής χρέωσης θα επιτρέψει στο σώμα να χάσει βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

Πώς να χάσετε βάρος και να μειώσετε το στομάχι χρησιμοποιώντας τις συστάσεις του Δρ Bubnovsky;

Γυμνάσια:

• Η πρώτη άσκηση είναι πολύ απλή:Σταθείτε γύρω από τον τοίχο και ευθυγραμμίστε την πλάτη σας. Τα τακούνια και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν τους τοίχους. Σηκώστε τα χέρια σας και πετάξτε τους τοίχους με τα χέρια σας. Τραβήξτε το στομάχι σας στην εισπνοή και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Κάνετε μια τέτοια άσκηση μέσα σε λίγα λεπτά. Το σώμα όλη αυτή τη φορά πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο άμεση
• Η δεύτερη άσκηση είναι πρωτότυπη:Σταθείτε στο σπίτι απέναντι από το τραπέζι. Δύο από τις πιο συνηθισμένες μπάλες τένις θα έρθουν σε πρακτικό. Θα πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από το πόδι (το πόδι πρέπει να είναι στα παπούτσια). Με τα χέρια σας θα πρέπει να κρατάτε λίγο στο τραπέζι και να εκτελέσετε μια σειρά καταλήψεων - τόσο το καλύτερο. Ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία, θα ενεργοποιήσετε ενεργά τους μύες ολόκληρου του σώματος
• Η τρίτη άσκησηΕπιτρέπει όχι μόνο την απομάκρυνση του περίσσειας λίπους από την κοιλιά, αλλά και για την απτή χαλάρωση στη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι μια αρκετά απλή και κατανοητή άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Το καθήκον σας είναι να αυξήσετε το κάτω σώμα, χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών. Για να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να είναι ο μέγιστος αριθμός φορές και όλο αυτό το διάστημα τα χέρια δεν πρέπει να σπάσουν. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την άσκηση εναλλάξ σταγώντας τα πόδια σας

Βίντεο: "Ασκήσεις Bubnovsky για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των ποδιών"

Ποιες είναι οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών;

Στον αγώνα για αρμονία, όλες οι μέθοδοι είναι καλές και επομένως δεν διαγράφουν χρήσιμη αναπνευστική γυμναστική από λογαριασμούς. Η αρχή της δράσης της είναι ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού αναπνοής όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν, αφού είναι υπεύθυνοι για την πολύ πλήρη διαδικασία αναπνοής. Η εκτέλεση μιας σειράς ορισμένων ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το υπερβολικό λίπος θα αρχίσει κυριολεκτικά να λιώσει, και μαζί του ταυτόχρονα η πηγή σας θα γίνει πολύ καλύτερη. Επιπλέον, αυτή η γυμναστική επιτρέπει στο σώμα να μειώσει τον αριθμό των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την κατάσταση άγχους στο σώμα. Τις περισσότερες φορές προκαλούν ένα άτομο σε υπερβολική κατανάλωση τροφίμων.

Γυμνάσια:

• Ελαφρύ τέντωμα:Γίνετε ευθεία. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετηθούν και πρέπει να είναι για το πλάτος του ώμου. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα πόδια ελαφρώς πάνω από το κύπελλο γόνατος. Προσπαθήστε να καθίσετε ελαφρώς για να τεντώσετε τους μύες της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να αναπνέετε πολύ βαθιά μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας το στομάχι σας. Έχοντας καθυστερήσει τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνέετε απότομα με το στόμα σας. Ώρα εκπνοής, πρέπει να "ανατινάξετε" το μέγιστο στομάχι, έτσι ώστε να πιέζει πιο σφιχτά ενάντια στις νευρώσεις
• Πατήστε άσκηση:Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα (χρειάζεστε μια σκληρή επιφάνεια. Πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε λίγο έτσι ώστε να βρίσκονται γύρω στο πλάτος των ώμων σας. Όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, πιέστε τα πόδια σας στο δάπεδο και προσπαθήστε να μην τα αποκόψετε. Τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται ακριβώς πάνω από τον εαυτό σας. Πρέπει να αναπνέετε στη θέση του ξαπλωμένου. Βαθιά εισπνέετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα με τα ρουθούνια σας και προσπαθήστε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε το αέρας απότομα με το στόμα σας χωρίς να μειώνετε τα χέρια σας και ελαφρώς σχίζοντας τους ώμους σας από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, το στομάχι πρέπει να φτάσει στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο
• Αναπνευστική άσκηση "ψαλίδι":Περιλαμβάνει την τυπική άσκηση της κυματισμού και τη διέλευση των ποδιών. Διαφέρει μόνο σε αυτό πριν αρχίσετε να το κάνετε, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνέετε μόνο μετά από μερικούς σταυρούς
• Αναπνευστική άσκηση "γάτα":Σταθείτε και στα τέσσερα. Εισπνεύστε βαθιά τον αέρα, γεμίζοντας το στομάχι σας και χτυπήστε το πίσω μέρος σας, κρατώντας το κεφάλι σας κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε τον αέρα και ταυτόχρονα χτύπησε την πλάτη σας, κλίνει και επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός

Βίντεο: "Ασκήσεις αναπνευστικών στοιχείων για την κοιλιά"

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις σε μια μπάλα για απώλεια βάρους;

Η άσκηση με το Fitball δεν είναι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και αποτελεσματική. Αυτός είναι ένας πρωτότυπος τρόπος για να διαφοροποιήσετε την καθημερινή ικανότητα και να δώσετε χαλάρωση στο σώμα σας εξισορρόπηση στην επιφάνεια της μπάλας ταυτόχρονα και περιλαμβάνει ήσυχα πολλούς μύες του σώματός σας και έτσι τον αναγκάστε να χάσετε βάρος.

Αποτελεσματικές ασκήσεις μπάλας

Γυμνάσια:

• Άσκηση πρώτα:Ξαπλώστε ακόμη και την αφάνεια και βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τοποθετήστε το fitball ανάμεσα στους αστραγάλους και το χαβιάρι. Προσπαθήστε να αυξήσετε την μπάλα και να την πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο μέγιστο αριθμό φορές. Αυτό είναι εκπαιδευμένο όχι μόνο από τον Τύπο σας, τους λοξούς μυς, αλλά και το κάτω μέρος του σώματός σας
• Άσκηση δεύτερη: Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε το πανί με τα πόδια σας με τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και προσπαθήστε να πιέσετε τον αριστερό μηρό και τον αριστερό ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε αυτήν τη στάση. Μίσθωση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση και κάντε την σε κάθε πλευρά
• Άσκηση τρίτου:Η ταλάντευση του τύπου στο fitball είναι πολύ πιο εύκολη και επομένως κάθονται στην μπάλα, κλίνει πίσω και σηκώνοντας το σώμα προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά πίσω από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές σε μια σειρά
• Αριθμός άσκησης 4:Ξαπλώστε στο fitball με το στομάχι σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε βάρος και μόνο τα πόδια σας ήταν ισορροπημένα στην μπάλα. Εκφράστε το μέγιστο αριθμό φορές, κρατώντας το σώμα σε αυτή τη θέση

Βίντεο: "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι;"

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις με στεφάνι για απώλεια βάρους;

Το στεφάνι μπορεί να ονομαστεί "γιαγιά" έναν αποδεδειγμένο τρόπο μάχης υπέρβαρα και "λανθασμένη" μέση. Οι μητέρες μας προσπάθησαν επίσης τακτικά να στρίψουν το στεφάνι για να βρουν μια λεπτή φιγούρα παρόμοια με τον τύπο του "ρολογιού άμμου".

Πώς να επιτύχετε την απώλεια βάρους της κοιλιάς με ένα στεφάνι;

Το στεφάνι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους σε αυτή την περίπτωση και η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Ενεργή άσκηση -Η επιθυμία να γίνει ο μέγιστος αριθμός επανασχηματισμών γύρω από τη μέση
• Συχνή άσκηση -Όσο πιο συχνά τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες, τόσο πιο ενεργά λειτουργούν, και αυτό βοηθά στην καύση λίπους
• Τύπος στεφάνου -Τα παλιά στεφάνια αλουμινίου έχουν πάει πολύ καιρό στη λήθη ανοίγοντας το δρόμο για τα νέα στεφάνια Hula. Η διαφορά μεταξύ του Hula Khup είναι ότι είναι πολύ παχύτερη και μεγαλύτερη από ένα στεφάνι. Πολλά στεφάνια Hula, λόγω του γεγονότος ότι αποτελούνται από πλαστικό, τους επιτρέπουν να επιβαρυνθούν με άμμο, για παράδειγμα ή νερό. Το Heavy Hula-Huup είναι δύσκολο να κρατηθεί στη μέση και επομένως οι μύες τεταμένες ακόμη περισσότερο

Η τακτική συστροφή στη μέση της μέσης hula-huup κυριολεκτικά "τραβήξτε" την επιθυμητή φιγούρα στο σώμα σας. Η αρχή της δράσης του στεφάνου είναι πολύ απλή, εκείνη τη στιγμή την απομακρύνετε με τη μία πλευρά της κοιλιάς, το δεύτερο πρέπει να το πιάσει και να προσπαθήσει να το κρατήσει.

Ίσως όλοι δεν θα καταφέρουν να κρατήσουν ένα hool-huup τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με το απλούστερο και ελαφρύ στεφάνι και μόνο περιπλέκετε την εργασία σας με τη στάθμιση βάρους. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής του στεφάνου, ολόκληρο το σώμα πρέπει να μετακινηθεί:

• Τα χέρια πιέζονται στο επίπεδο του θώρακα ως "φτερά"
• Οι ώμοι στρέφονται και η πλάτη προσπαθεί να κρατήσει το σώμα απευθείας
• Το στομάχι είναι συνεχώς σε αγωνία καθώς εκτελεί το κύριο έργο - κρατά το στεφάνι
• Οι γλουτούς είναι τεταμένες και ρυθμικά κινούνται με τις ίδιες κυκλικές κινήσεις με το στομάχι
• Τα πόδια είναι χωριστά και προσπαθούν να μην ξεφύγουν από το πάτωμα

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά παρόμοια με τον χορό και την εκτέλεση ουσιαστικά χαλαρωτική, συμπληρώστε την περιστροφή του στεφάνου με μουσική συνοδεία και σίγουρα θα έχετε ευχαρίστηση από τη διαδικασία!

Βίντεο: "Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις με στεφάνι για απώλεια βάρους;"

Ποιες είναι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο;

Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο για την επίτευξη απώλειας βάρους:

• Κλίση Σε ειδική αθλητική σκάλα ή πάγκο. Αυτή είναι μια κλασική άσκηση που θα χρησιμοποιήσει τους μυς του Τύπου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι και να μην βοηθήσουν το σώμα να σηκωθεί και να πέσει. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι εντελώς στρογγυλεμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης και με την πλάτη σας δεν μπορεί να αγγίξει τον πάγκο - αυτό πρέπει να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης
• Κλίσεις με στρίψιμο Οι λοξές μυς της κοιλιάς και έτσι να απαλλαγούμε από τις πλευρές θα επιτρέπεται να "αντλούν". Για να γίνει αυτό, κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης του Τύπου, είναι απαραίτητο να περιστρέφεται η θήκη προς τα αριστερά ή δεξιά
• Μπορείς να το κάνεις Αυξήσεις των κυλίνδρων τα πόδια επάνω, τα οποία σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε ένα ενεργά πατήστε. Τα χέρια αυτή τη στιγμή κρατούν σφιχτά την υποστήριξη και τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται τόσο ψηλά ώστε να είναι ακριβώς κάθετα στο σώμα σας

Πιέστε ασκήσεις στο γυμναστήριο

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους;

Οι τάξεις για την εύρεση ενός τύπου με αλτήρες θεωρούνται "βαρύ εξοπλισμό". Το γεγονός είναι ότι αυξάνοντας το βάρος και το φορτίο του στο σώμα, γεγονός που κάνει τους μύες να λειτουργούν σε βελτιωμένη λειτουργία. Μπορείτε να εκτελέσετε μερικές διαφορετικές ασκήσεις:

• Καταλήψεις -Τα πόδια με τέτοιες καταλήψεις πρέπει να διατηρούνται στο πλάτος του ώμου και τα χέρια είτε πέφτουν κάτω είτε εκτίθενται (αυτό είναι πιο αποτελεσματικά). Εκτελέστε τις πιο συνηθισμένες καταλήψεις σε διάφορες επισκέψεις. Η ελάχιστη καταχώρηση πρέπει να είναι - 10 φορές
• Τέντωμα -Αυτό υπονοεί απλώς ότι στέκεστε με αλτήρες. Τα χέρια κατέβηκαν κατά μήκος του σώματος. Το καθήκον είναι να τεντώσετε τις κάλτσες και να πιέσετε τους μύες του Τύπου. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές
• Κλίσεις -Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τη θέση του μισού -χωρητικότητας έτσι ώστε οι μύες του Τύπου να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε κάθε χέρι πρέπει να έχετε έναν αλτήρα. Οι κινήσεις είναι απλές: πιέζοντας αλτήρες στο στήθος και αντίστροφα. Επαναλάβετε δέκα φορές κάθε προσέγγιση

Βίντεο: "Πατήστε με αλτήρες στο σπίτι"

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις για απώλεια βάρους του πυθμένα της κοιλιάς;

• Χαρακτηρίζοντας τα πόδια -Καθίστε δεξιά σε καρέκλα ή καρέκλα. Προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια σας μαζί και να τα σηκώσετε κάθετα στο σώμα 10 φορές στη σειρά, να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση
• Αγγίζοντας τα γόνατα με αγκώνες -Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και περάστε πίσω από το κεφάλι σας, αγγίξτε εναλλάξ τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος και αντίστροφα
• Άσκηση "ψαλίδι" και "ποδήλατο" -Πάρτε τη θέση του ξαπλωμένου και σηκώστε τα πόδια σας, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις και διασχίζοντας τα πόδια
• Ανύψωση των ποδιών στο σώμα -Σε μια θέση ξαπλωμένη, φέρτε τα πόδια σας μαζί, προσπαθήστε να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε στα γόνατά σας και πιέστε στο σώμα

Ένα συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στη μέση;

Μια τέτοια σειρά ασκήσεων θα βοηθήσει να εμφανιστεί μια λεπτή και όμορφη μέση:

• Αύξηση της υπόθεσης - Σε μια θέση ξαπλωμένη, σε έναν πάγκο, σε ένα fitball
• Ανυψώνοντας τη λεκάνη - ψέματα, τα πόδια πρέπει να μειωθούν μαζί
• Ανυψώνοντας τα πόδια - σε καθιστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε οποιοδήποτε αντικείμενο: μπάλα, μαξιλάρι
• Κλίσεις του σώματος - προς τα εμπρός και πίσω, καθώς και σε αντίθετες κατευθύνσεις
• Κλίσεις με πόδια - Σε διαφορετικές κατευθύνσεις από τη θέση του ξαπλωμένου
• Ασκήσεις με στεφάνι
• Ασκήσεις δίσκου

Πώς να κάνετε ασκήσεις με σχοινί για απώλεια βάρους;

Το σχοινί άλματος είναι ένα άλλο καλά γνωστό μέσο απώλειας βάρους. Με τη βοήθεια άλματα άλματα, μπορείτε επίσης να επιτύχετε αποτελεσματικά μια λεπτή μέση. Κατά τη διάρκεια των άλματα, θα χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το κάτω σώμα:

• Προσπαθήστε να πηδήξετε
• Ελέγξτε την κίνηση των ποδιών
• Προσπαθήστε να μην σκοντάψετε και να μην σταθείτε σε σχοινί
• Peregazy
• Τρέξιμο
• Μετακινήστε τους γοφούς σας
• Ενισχύστε τον Τύπο

Το άλμα σε ένα skip δεν είναι μονότονο:

• Δύο πόδια
• Ένα πόδι
• Τρέχει σε ένα skip
• Εναλλακτικό άλμα με αλλαγή των ποδιών
• Γρήγορο άλμα
• Αργό άλμα

Τα ταχύτερα και μάλλον υψηλότερα άλματα, τόσο ισχυρότερη θα είναι η επίδραση του μαθήματος. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες του Τύπου κατά τη διάρκεια του άλματος είναι όσο το δυνατόν πιο έντονες.

Άλματα άλματα για να κερδίσουμε ένα επίπεδο στομάχι

Απλές και ελαφριές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές

Εάν θέλετε να βρείτε ένα λεπτό σχήμα, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων τακτικά το πρωί και το βράδυ:

• Πρωινή τζόκινγκ στην οποία επηρεάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες και κερδίζετε τον Τύπο λόγω του γεγονότος ότι ξοδεύετε θερμίδες και ασκείτε μυς
• Τρέχει πάνω και κάτω σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του Τύπου και έτσι ευνοεί την απώλεια βάρους στη μέση
• Άσκηση "Μύλος"Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε λοξούς μυς και έτσι να κερδίζετε αρμονία
• Κυκλικές κινήσεις των ποδιώνΣε συνεδρίαση και ψέματα

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές που κάθεται

Εκτελέστε ασκήσεις σε καθιστή θέση απλά και αποτελεσματικά:

• Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας μειωμένα μαζί και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα μπροστά σας
• Κάντε κλικ στην μπάλα με τα πόδια σας και προσπαθήστε να το σηκώσετε αρκετές φορές πάνω και κάτω
• Εκτελέστε την άσκηση "ψαλιδιού" σε καθιστή θέση
• Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών σας σε καθιστή θέση

Βίντεο: "Fitness in Office No. 2. Ο τόνος του Τύπου. Ορκίζομαι τον Τύπο στο γραφείο "

Αποθηκεύσετε

Αποθηκεύσετε