Πώς να καθίσει γρήγορα νήματος; Ασκήσεις για το τέντωμα

Η συμβουλή του άρθρου δώρα, πόσο γρήγορα και χωρίς τραυματισμό για να καθίσει στο νήμα.

Spade είναι όμορφο. Επιπλέον, η ικανότητα κάθεται ο σπάγγος είναι ένας δείκτης της ευελιξίας και σπορ.

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές δυνατότητες σε τέντωμα. Εξαρτάται από τη δομή του συστήματος των οστών, την απόσυρση των αρθρώσεων και την ικανότητα των μυών και των συνδέσμων εφελκυσμού.

Μερικά γρήγορα και στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα που κάθεται στο σπάγγο, και οι μήνες της προπονήσεις που απαιτούνται από την άλλη.

Παιδιά κάτω των 10 ετών έχουν μαλακά τους μυς και τους συνδέσμους, έτσι είναι πιο εύκολο να καθίσει στο σπάγγο σε νεαρή ηλικία. Η παλαιότερη το άτομο γίνεται, τόσο πιο δύσκολο είναι να καθίσει στο νήμα.
Αλλά δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο!
Με επιμελείς προπονήσεις, απολύτως ο καθένας μπορεί να κατακτήσει το νήμα.

Spagat - πώς να καθίσει γρήγορα στην νήματος;

• Σπάγκοι είναι μια κοινή άσκηση στη γυμναστική και διάφορα είδη της χορογραφίας (μοντέρνα και κλασσικά). Η βασική προϋπόθεση του νήματος είναι το πόδι αναπαραγωγής 180 μοιρών. Spagate είναι διαμήκη και εγκάρσια
• Είναι απαραίτητο να χωρίσει προκειμένου να μειωθεί η αγριότητα κατά την εκτέλεση όλων των ειδών τις κινήσεις και ετησίως. Ακόμα κι αν δεν ασχολείται με τον χορό και γυμναστική, το νήμα θα βοηθήσει τους τένοντες σας να είναι πλαστικό
• Όχι ο καθένας μπορεί να καθίσει στο νήμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα πρόσωπο έχει ένα κακό ηρεμία των αρθρώσεων του ισχίου
• Το σπαθί έχει αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να τεντώσει εάν πόνο στην πλάτη, ρωγμές στα οστά, προβλήματα με τις αρθρώσεις ή υψηλής πίεσης
• Είναι αδύνατο να καθίσει γρήγορα στο νήμα. Καθένα από αυτά έχει τη δική πλαίσια της - δύο εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Γρήγορα καθίσει στο σπάγγου μπορεί να είναι γεμάτη με ρήξη μυϊκό ιστό
• Για να καθίσει σε μια διάσπαση, οι τακτικές προπονήσεις χρειάζονται. Εάν μπορείτε να τεντώσει καθημερινά - θα αυξήσει τις πιθανότητες να κάθεται στο σπάγγο γρήγορα
• Κατά κανόνα, κάθεται σε μια διαμήκη σπάγγου ευκολότερο από το εγκάρσιο το ένα. Αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις
• Για να καθίσει στο μικρό νήματος για να έχουν ένα καλό τέντωμα των ποδιών, θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα των νεφρών, τα πόδια και το χαβιάρι. Ως εκ τούτου, τέντωμα σύμπλοκο.

Πώς να κάνει τις διασπάσεις

Διαμήκεις και εγκάρσιες σπαθί - Φωτογραφία

διαμήκης σπαθί

εγκάρσια σπαθί

Νήματος ανά ημέρα - γρήγορα και σωστά

• Έτσι ώστε να έχουμε την ευκαιρία να καθίσει στο νήματος, να τηρούν καθημερινά. Τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα τέντωμα do
• Ξεκινήστε το τέντωμα με την προπόνηση και την μελέτη των αρθρώσεων, θα συμβάλει στην αποφυγή τραυματισμών.
• Έτσι ώστε το τέντωμα περάσει ανώδυνα, αλλά ζεστάνει τους μυς. Μερικοί τρόποι: πόδια Μάχη, τρέξιμο, άλμα στο σχοινί
• Stretching θα πρέπει να φέρει ένα ευχάριστο πόνο. Αν νιώθετε έντονη καύση, το νήμα και αφόρητους πόνους, θα πρέπει να μειώσει το φορτίο
• Απλώνεται νήματος απαιτεί μια σταδιακή προσέγγιση. Θα πρέπει να καθυστερήσει σε κάθε άσκηση από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά
• Παρακολουθήστε τις συλλογικές γιόγκα ή το τέντωμα τάξεις. Εκεί θα πρέπει να διδάσκεται σωστά κάθεται στον σπάγγο, χωρίς να βλάψει την υγεία.

διαμήκης σπαθί

Ασκήσεις για νήματος - ανεξάρτητα μάθουν νήματος, η διδασκαλία

• Ξεκινήστε μια προπόνηση με ζέσταμα. Κάντε κυκλικές κινήσεις από όλες τις αρθρώσεις στα πόδια: τα πόδια, τα γόνατα, τις αρθρώσεις του ισχίου. Θα πρέπει να αισθάνονται τη μικρή ένταση στους μυς.
• Προθερμάνετε μυς. Ξεκινήστε με 20 καταλήψεις. Sat τόσο βαθιά όσο το δυνατόν για να νιώσετε την ένταση των μυών. Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια καταλήψεις. Στη συνέχεια κάνει Μάχη πόδια: Εμπρός, Block και πίσω. Σε κάθε κατεύθυνση - τουλάχιστον 10 φορές
• Αν μπορείτε να το κάνετε να τρέχει. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θερμάνει τους μυς των ποδιών.
• Μετά τη θέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στο τέντωμα. Ξεκινώντας με το τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, την κλίση της στέγης όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Το σώμα του σώματος πρέπει να είναι όπως χαλαρή όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Νιώστε την ένταση των μυών και την καθυστέρηση σε αυτή τη θέση ανά λεπτό
• Στη συνέχεια κάνει γέρνει σε κάθε πόδι. 5 - 10 πίστες στις οποίες αισθάνεστε ένταση
• Τεντώστε τους μύες της ICR. Σταματήστε πίσω πόδι σας, κλίνει για την υποστήριξη. Μην περιορίσει το πόδι
• Επόμενη άσκηση θα καθίσουν. Το ένα πόδι θα πρέπει να προσαρμοστεί και να επιδεινωθεί. Θα πρέπει να υπάρχει μια γωνία 90 μοιρών ανάμεσα στα πόδια. Έχουμε δανείσει τα πόδια αρκετές φορές, και στη συνέχεια να καθορίσει τη στάση για ένα λεπτό. Κάντε αυτή την άσκηση για κάθε πόδι
• Μια τέτοια άσκηση ως "Zhabka" θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σίτισης. Ξαπλώστε στο στομάχι κάτω, ρυθμίστε τα γόνατά σας και στρίψτε τα πόδια μαζί. Θα αισθανθείτε πόνο, και αυτό είναι φυσιολογικό. Χαλαρώστε και βρίσκονται σε μια τέτοια θέση λίγα λεπτά
• Για να τεντώσει σε εγκάρσια νήματος, καθορίζουν τα πόδια σας όσο το δυνατόν. Τώρα κλίνει προς τα εμπρός, αισθάνεται μυϊκή ένταση
• Μετά από όλες τις ασκήσεις χρειάζονται μια μικρή ανάπαυση
• Εάν οι ασκήσεις είναι εύκολο να ξεκινήσετε να κάθεστε στο σπάγκο. Η πρώτη φορά μεταξύ του δαπέδου και των ποδιών θα είναι η απόσταση, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα εξαφανιστεί.

Ασκήσεις τεντώματος

Σπουέτα στο σπίτι - Πώς να καθίσετε σωστά;

Όλες οι αναφερόμενες ασκήσεις μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Μην βιάζεστε και κάνετε ασκήσεις τακτικά, δεν λείπουν κανένα. Το τέντωμα μπορεί να είναι εξαιρετικός τρόπος να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Μετά από αυτό, το φορτίο στους μυς των ποδιών μειώνεται, νιώθεις άνετα και τα μάτια.

Εξαπάτηση στο σπίτι

Αρχική τέντωμα - Πώς να καθίσετε σε ένα διαμήκη και εγκάρσια διαίρεση;

• Τα σπίτια είναι πιο δύσκολα για την πειθαρχία. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα τάξεις ομάδων
• Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα με άλλες υποθέσεις (για παράδειγμα, με τηλεοπτική προβολή ή ανάγνωση ενός βιβλίου)
• Για την άσκηση θα πάρει ένα ευρύ τοίχο. Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα και να κρύψει τα πόδια της στον τοίχο. Πιέστε σταθερά τη λεκάνη στον τοίχο και απλώστε τα πόδια στις πλευρές. Καθημερινά μαθαίνουν σε μια τέτοια στάση των 15 λεπτών. Αυτή είναι η τέλεια άσκηση για να καθίσετε στην εγκάρσια διαίρεση
• Διαφορετικές τις ασκήσεις σας. Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Αλλά μερικές φορές εκτελεί νέες ασκήσεις που χρησιμοποιούν εντελώς διαφορετικές ομάδες μυών.
• Ακούστε τα συναισθήματα του σώματός σας. Αυτές οι ασκήσεις που είναι πιο δύσκολες πρέπει να εκτελούνται συχνότερα και περισσότερο.

Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγκο χωρίς να προετοιμαστείτε; - πρακτικές συμβουλές

• Αν ήταν που ασχολούνται με τη γυμναστική, χορό και άλλα αθλήματα, όπου τέντωμα ήταν παρών, θα ήταν πιο εύκολο να καθίσει στο νήμα. Ένα άτομο έχει τη λεγόμενη "μνήμη μυών"
• Το φαγητό σας επηρεάζει πραγματικά την ικανότητα των μυών να τεντώσει. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού και προϊόντων κρέατος, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολη. Επίσης, πίνετε πιο καθαρό νερό
• Υπάρχουν πολλά μυστικά από τους αθλητές που θα βοηθήσουν στην επίτευξη αναμφισβήτητων αποτελεσμάτων τεντώματος. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ζεσταθεί τους μυς. Όχι πάντα οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Βοηθήστε τους μύες να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο. Επίσης, οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικές αλοιφές θέρμανσης που επηρεάζουν τους μυς.
• Λόγω φυσιολογικών λόγων, διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών στις γυναίκες είναι πιο πλαστικοί μύες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι σε μεγάλο βαθμό τα φορτία δεν μπορεί να γίνει αυτές τις ημέρες, ο χρόνος αμοιβή για ένα ήρεμο τέντωμα
• Μην βιάζεστε, και όλα σίγουρα θα λειτουργήσουν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρακάμψετε τις προπονήσεις και το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας περιμένει!

Σπουέτα για αρχάριους

Κάθισα στο σπάγκο, οι μύες βλάπτουν - τι να κάνω;

• Εάν αρχικά ασχολείται με το τέντωμα, μπορείτε να συγχέετε τον πόνο στους μυς. Ειδικά οξεία που αισθάνθηκε την ημέρα μετά τις ασκήσεις
• Δεν χρειάζεται να φοβούνται, αυτός ο πόνος είναι φυσικός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμφανίζεται λόγω της απελευθέρωσης του γαλακτικού οξέος στους μυς. Όσο περισσότερο θα κάνετε, τόσο λιγότερο θα παρακολουθήσετε πόνο
• Εμπειρογνώμονας απόψεις διαφωνεί αν περαιτέρω κατηγορίες είναι παραδεκτή κατά τη διάρκεια του πόνου. Μερικοί εστιάζοντας αυτές οι τάξεις θα βοηθήσουν στα διασκορπισμένα το γαλακτοκομικό οξύ και την επόμενη μέρα ο πόνος θα εξαφανιστεί. Μπορείτε απλά να μειώσετε το φορτίο, αλλά η κατοχή δεν ακυρώνεται
• Για να ανακουφίσει τον πόνο, να λάβει ένα ζεστό μπάνιο. Ένας άλλος τρόπος - αγοράστε μια αλοιφή του τεντώματος και των άρρωστων μυών.

Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγκο σε 10 λεπτά;

Υπάρχει ένα τέτοιο αστείο ότι είναι δυνατόν να καθίσει στο σπάγγο μέσα σε 10 λεπτά μόνο από τρόμο ή σε πάγο.

Σε κάθε περίπτωση, δεν αξίζει herogery. Αλλά οι καθημερινές προπονήσεις 10 λεπτών με τα πόδια θα οδηγήσει στην νήματος ευπρόσδεκτη

• 10 λεπτά λίγο για την πλήρη έκταση, οπότε η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει για αρκετούς μήνες
• Εναλλακτική επιλογή - ένα μάθημα τεντώματος σε μια ειδική ομάδα (διαρκούν περίπου μία ώρα) 3 φορές την εβδομάδα
• Το υπόλοιπο των ημερών είναι 10 λεπτά ανεξάρτητες προπονήσεις. Η επιλογή αυτή είναι επίσης αποτελεσματικό ως καθημερινή μακροχρόνια προπονήσεις.
• Στο καθορισμένο 10 λεπτά, πληρώστε το χρόνο σε όλους τους μυς. Ειδικά το «πρόβλημα» άδεια σε μια σταθερή τάση για μερικά λεπτά.

Βιασύνη

Διατάσεις για αρχάριους, νήματος για αρχάριους - Συμβουλές και σχόλια

• Κανονικές τάξεις - το κλειδί για την επιτυχία
• Μην το παρακανεις. Μην ανεχτείτε πολύ ισχυρό πόνο. Αλλά καταλάβετε ότι δεν συμβαίνει να πρέπει να τεντώσετε χωρίς πόνο
• Κάνετε ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων, τεντώνοντας όλους τους μυς στα πόδια. Όπως πρέπει να προσθέσετε νέες ασκήσεις
• Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί και να διαλύσει τους μυς
• Ο μυϊκός πόνος μετά το τέντωμα είναι ένα κοινό φαινόμενο. Μην αφήνετε να σπάσει τα σχέδιά σας
• Διαγραφή σωστά, μειώστε τον αριθμό του αλατιού που καταναλώνεται και πίνετε άφθονο νερό.
• Συχνά ξοδεύουμε αργά τέντωμα. Απότομες κινήσεις, κυρίως για να μην έχει προθερμανθεί συνδέσμους, είναι επικίνδυνα.

Που εκτείνεται στο σπάγκο - Βίντεο

// o · o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .tostring (16) · επιστροφή t), a \u003d λειτουργία (e) (e \u003d e.match (/ [\\ s] (1, 2) / g)? για (var t \u003d "", Ο \u003d 0? o \u003ce.length? o ++) t + \u003d string.fromcharcode (parseInt (Ε [O], 16))? ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ Τ), D \u003d λειτουργία () (Return "Babyben.Ru"), ρ \u003d λειτουργία () (var w \u003d παράθυρο, ρ \u003d w.document.location.protocol? αν (p.indexof ( "http") \u003d\u003d 0) ( επιστροφή P) για (var E \u003d 0? E