Μετά τον τοκετό, κάθε γυναίκα έχει ρυθμιστεί ώστε να επιστρέψει τη δική πρώην σχήματα και την ομορφιά της. Επαναφορά υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η διατροφή και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά τα γεγονότα όπως τα βαρέα αθλήματα για το θηλασμό, κατά την περίοδο αυτή απαγορεύεται. Τότε τι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακτήσει μετά τον τοκετό;
Το περιεχόμενο του άρθρου
Πότε να επιστρέψει στον αθλητισμό;
Κάποια άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μετά από μερικές ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού. Σπορ με το θηλασμό εντελώς εξαρτάται από τη συνολική ευημερία μιας γυναίκας και την έλλειψη επιπλοκών μετά τον τοκετό. Αν ο τοκετός έχει περάσει με επιτυχία, η άσκηση δεν θα προκαλέσει βλάβη και να βοηθήσει τους μυς σε ο τόνος πιο γρήγορα.
Αν η γενική δραστηριότητα συνοδευόταν από παθολογικές επιπλοκές, οι μικρότερες αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία. Σε σχέση με αυτές τις αποχρώσεις, τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι καλύτερο να αρχίσει δύο μήνες μετά την παράδοση.
θεμελιώδη βάση
Για την φυσική καλλιέργεια είναι χαρά και πήγε να ευνοήσει μια γυναίκα κατά την περίοδο σίτισης, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι εν λόγω κανόνες:
Μην υπέρβαση του σώματος και τα δέματα.
Μην εκτελείτε τις ασκήσεις που στοχεύουν στο φορτίο ισχύος.
Η απόφαση να αθλούνται στο GW, κατά τις πρώτες ημέρες της άσκησης θα πρέπει να γίνεται με όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
Μετά τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία των υγρών στο σώμα και να τσάι βοτάνων ή ένα ποτό από το στέγνωμα.
Τι να επιλέξω;
Το περπάτημα είναι αρκετά αποτελεσματική. Στο θηλασμό, αυτό το είδος του αθλητισμού θα πρέπει να θεωρείται η καλύτερη επιλογή. Περπατώντας μέτριο ρυθμό τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλει στην εξομάλυνση των metablicities, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους. Περπατώντας με μια άμαξα όχι μόνο θα φέρει τη χαρά, αλλά και τα οφέλη.
Καλά αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν από το κολύμπι. Αυτό είναι ένα χρήσιμο άθλημα που θα ταιριάζει απόλυτα σε όλους, παρά την πρόσφατη γέννηση ενός παιδιού. Κατά τη στιγμή της κολύμβησης στο σώμα, όλα τα μέρη των μυών μειώνεται, χωρίς να φορτώνει το ραχιαίο. Κολύμβηση θα σας βοηθήσει να επιστρέψει τα έντυπα και θα επιστρέψει την ελαστικότητα του δέρματος.
Η γιόγκα βοηθάει όχι μόνο να αφαιρέσει το νευρικό βάρος, αλλά και να ανακάμψει μετά την παράδοση. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, αργά και χωρίς αιχμηρές κινήσεις. Αυτό το είδος του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού ενισχύει τον τόνο του μυϊκού ιστού, αυξάνει τη διάθεση, αλλά τις θερμίδες και το υπερβολικό λίπος μετά από τέτοιες κατηγορίες θα κατέληξαν σταδιακά.
Διαμόρφωση, αερόμπικ - Αυτό το είδος σωματικής γυμναστικής κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πιο κατάλληλη για ενεργητικές νεαρές γυναίκες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κατεβάσετε μερικές ρυθμικές κινήσεις και να τα εκτελέσετε κάτω από μια αστεία σύνθεση. Μπορείτε να συμμετάσχετε και στα δύο σπίτια και στο γυμναστήριο.
Εκτός από τα κύρια αθλήματα, επαναφέρετε τα επιπλέον κιλό και τραβήξτε το δέρμα με τη βοήθεια ενός στεφάνου ή την ταλάντευση πιέστε την καουτσούκ σφαίρα μεγάλου μεγέθους. Χρησιμοποιώντας αυτά τα στοιχεία για τη φυσική αγωγή, σε ένα μήνα που μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Ποιο άθλημα είναι καλύτερο να αρνηθεί;
Ο αθλητισμός - κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας δεν πρέπει να τρέχει ή να πηδάει, καθώς οι γαλακτοκομικοί αδένες θα υπόκεινται σε διακυμάνσεις, οι οποίες θα επηρεάσουν αρνητικά τη ροή του γάλακτος. Είδη ισχύος - Μην καταφεύγετε στον αθλητισμό, στην οποία εμπλέκονται τα φορτία ισχύος: μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία γαλουχίας. Η άρνηση ακολουθεί επίσης από ανελκυστήρες αλτήρων και ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Με την εκπλήρωση απλών συστάσεων και έχοντας λίγη ανοχή, με το χρόνο μπορείτε να εκτελέσετε διάφορα είδη γυμναστικής ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό. Τα σταδιακά μαθήματα θα βοηθήσουν να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και να επιστρέψουν την πρώην ομορφιά. Θυμηθείτε ότι η φυσική αγωγή αποτελεί αναπόσπαστο παράγοντα στη ζωή κάθε υγιούς προσώπου. Και η παρατήρηση όλων των συστάσεων, μια γυναίκα μπορεί να αντέξει ένα μέτριο άθλημα με το θηλασμό, το οποίο θα ωφελήσει το σχήμα και ταυτόχρονα θα βελτιώσει τη διάθεσή τους και τη συνολική ευημερία τους.