Το σώμα μιας γυναίκας με την έναρξη της εγκυμοσύνης αρχίζει να αλλάζει εντελώς και συχνά αποδεικνύεται ότι η γυναίκα μετά τον τοκετό είναι δυσαρεστημένη με την φιγούρα του, και ειδικά το στήθος, το οποίο μετά τη διατροφή του μωρού γίνεται μαλακό και χάνει το σχήμα του. Ως εκ τούτου, μόλις σταματήσουν οι νεαρές μητέρες να τροφοδοτήσουν το παιδί με το μητρικό γάλα, αναζητώντας αμέσως τους τρόπους να επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα. Εξετάστε αρκετές επιλογές πώς να επαναφέρετε το στήθος μετά τη σίτιση.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Φυσικές ασκήσεις
Φυσικά, κάθε μαμά θα το πει αυτό όλη την ημέρα με ένα μικρό παιδί, έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτό δεν είναι ένα φορτίο για να ενισχύσει τους μυς του μαστού. Για να επιστρέψετε το στήθος μετά τη σίτιση στην παλιά μορφή, πρέπει να πληρώσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Στις ασκήσεις, και στη συνέχεια το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πολύ σύντομα.
- Για να αυξήσετε την ποσότητα του στήθους, θα χρειαστείτε 2 αλτήρες για 1 kg. Λαμβάνοντας τους αλτήρες, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και flex 90 μοίρες 3 φορές, σιγά-σιγά σιγά σιγά στα χέρια στα 15 cm. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα για να επαναλάβετε ξανά.
- Πατήστε για τους μύες του μαστού. Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά τους, έτσι ώστε οι παλάμες να στηρίζονται μόνοι σε ένα, και οι αγκώνες απογυμνώθηκαν στις πλευρές. Δημιουργήστε μια τάση μεταξύ τους, τα οποία κρατούν 20 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση και πάλι σε 10-15 γκολ. Σε όλη την άσκηση, παρακολουθήστε την αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ομαλή και ηρεμία.
- Η τρίτη άσκηση είναι, καθώς και η δεύτερη, μόνο η διαφορά δεν είναι να βάλουμε τις παλάμες μόνο από την άλλη, αλλά, Cronsant δάχτυλα, προσπαθήστε να σπάσετε τα χέρια σας.
- Βάζοντας ευρέως τα χέρια, πιέζονται από το πάτωμα 3 φορές αργά, και στη συνέχεια 10 γρήγορα. Με την αλλαγή της διάταξης των χεριών, επαναλαμβάνουμε το επίπεδο των ώμων και κάθε φορά που καθυστερούν στην τελευταία καταπίεση για λίγα δευτερόλεπτα.
Κάνοντας ασκήσεις που καίνε θερμίδες, δεν πρέπει να ξεχάσετε να αναπληρώσετε τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται περισσότερο από το κρέας των ποικιλιών χαμηλού λίπους και του γάλακτος (1-2 γυαλιά την ημέρα). Οι οπαδοί του ψαριού σας συμβουλεύουν να το πάρετε για να ενισχύσει το στήθος μετά τη διατροφή 4 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
Μασάζ για το στήθος
Οι ελαφρές κινήσεις μασάζ συμβάλλουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία φέρνει το στήθος στον τόνο και επιστρέφει την ελαστικότητα. Γνωρίζοντας μερικές απλές κινήσεις μασάζ, μια νεαρή μαμά με ένα παιδί δεν επισκέπτεται απαραίτητα σαλόνια για μασάζ.
- Για μασάζ μαστού, είναι επιθυμητό να πάρετε κρέμα ή μωρό λάδι. Τα επιβράδυνση των χεριών, τρίβουμε το στήθος με φωτεινές κινήσεις σε έναν κύκλο από το κέντρο και στην άκρη.
- Μια άλλη κίνηση είναι όταν το στήθος ζυμώνει τα δάχτυλα στην παρόμοια ζύμη.
- Καλά επιταχύνει το φως του αίματος στην άκρη του θώρακα της παλάμης.
- Μπορείτε να παίξετε τα δάχτυλά σας, όπως σε ένα μουσικό όργανο.
- Ένα καλό μασάζ μαστού θα είναι με μια ψυχή. Λαμβάνοντας ένα ντους, στείλτε ένα τζετ κυκλικών κινήσεων στο στήθος για 10 στροφές προς μια κατεύθυνση, και στη συνέχεια σε μια άλλη, επαναλαμβανόμενη κίνηση 15 φορές. Ταυτόχρονα, το νερό σε θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο ή ζεστό.
Το νερό μασάζ μπορεί να γίνει πριν από την εγκυμοσύνη, η οποία συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση του μαστού σε σχήμα μετά τη σίτιση. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες δεν χρειάζεται να κάνουν καθημερινά: θα είναι αρκετή και 3 φορές την εβδομάδα.
Συμπίεση ανάκτησης του μαστού
Μαζί με όλες τις ασκήσεις και τα μασάζ, είναι καλά χρησιμοποιημένη και ειδικές συμπιέσεις για ανάκαμψη του μαστού μετά το θηλασμό.
Συνταγές συμπίεσης μπορεί να είναι:
- Με βάση τα καρύδια: θα χρειαστούν 5 ωραία λατιέ, σε μια κουταλιά της σούπας μέλι και βούτυρο, αυγά κρόκου. Το προκύπτον μίγμα εφαρμόζεται στο στήθος και αντέχει 20-25 λεπτά.
- Διατροφική μάσκα από το Κεφίρ. Για την προετοιμασία του μείγματος είναι απαραίτητο 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι και μισό ποτήρι Κεφίρ. Αντέχει σε συμπίεση 10 λεπτά.
- pleaserter από το άμυλο πατάτας: Για το μαγείρεμα παρασκευάζει ένα hubber από δύο κουτάλια αμύλου και ένα ποτήρι νερό, προσθέστε 4 κουτάλια μέλι και 1 κτυπημένη πρωτεΐνη. Η συμπίεση υπερτίθεται από ένα λεπτό στρώμα για 15 λεπτά.
Χρησιμοποιώντας όλα τα μέτρα για να αποκαταστήσετε το στήθος μετά τη διατροφή σε ένα πολύπλοκο, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να πληρώσει πολύ χρόνο σε αυτές τις διαδικασίες.