Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο. Μετά από όλα, εδώ θα προσφέρουμε ένα μενού για μια εβδομάδα που βοηθά στη μείωση του βάρους.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Μια δίαιτα που βασίζεται στη σωστή διατροφή επιδιώκει το σκοπό του να παρέχει όλες τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία στο σώμα και να διδάξει ανεξάρτητα την καθημερινή διατροφή τους ανεξάρτητα, καθοδηγούμενη από ορισμένες αρχές.
Ποιες αρχές πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος;
Λόγω των υφιστάμενων διαθέσιμων προϊόντων που περιέχουν γρήγορο υδατάνθρακες (πολυσακχαρίτες) και λίπη, καθώς και πρόσθετα τροφίμων που μπορούν να τονώσουν την όρεξη και να συνηθίσουν σε επιβλαβή τρόφιμα, η κουλτούρα του φαγητού αλλάζει. Και η συνεχής επιθυμία να σβήσει την αίσθηση της πείνας οδηγεί στην εμφάνιση περιττών κιλών. Ακολουθώντας τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, ένα άτομο δεν κερδίζει υπέρβαρο, και με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μειώνεται τα αποθέματα λίπους, λόγω της αύξησης του ενεργειακού κόστους.
Το αδυνάτισμα με τη βοήθεια της δεξιάς Πυρίνια είναι αρκετά δυνατή, αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από την άσκηση οποιασδήποτε φυσιολογικής διαδικασίας.
Απαιτούμενο αποθεματικό
Υπάρχει μια επιλογή:
- PP, σύμφωνα με το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων που καταναλώνονται από το ανθρώπινο σώμα ανά ημέρα (μπορεί να υπολογιστεί, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, την ανάπτυξη, το σωματικό βάρος, το φύλο και το βαθμό δραστηριότητας) και, κατά συνέπεια, αύξηση της σωματικής άσκησης.
- Μειώνοντας το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής.
Το κύριο καθήκον Συστήματα κατάλληλης διατροφής - Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλό επίπεδο θερμίδων και χαμηλής τιμής τροφίμων για χρήσιμα προϊόντα, καθώς και την εξάλειψη των "σνακ". Ταυτόχρονα, τα τμήματα δεν πρέπει να είναι απότομα περιορισμένα, καθώς και όγκοι τροφίμων.
Κρατώντας στα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, μπορείτε να υποστηρίξετε και να αποκαταστήσετε την υγεία. Οι ερευνητές έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό, αν θέλετε να φάτε αυτό ή αυτό το φαγητό (προϊόν), αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα στερείται των ουσιών που περιέχει. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσουν τα ανθρακούχα ποτά, δεν σημαίνει ότι το σώμα στερείται υδατανθράκων, μάλλον είναι ένα μήνυμα σχετικά με την έλλειψη ασβεστίου. Κατά συνέπεια, η διατροφή πρέπει να προσθέσει γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι "Coca-Cola".
Παραδείγματα μη πολύ χρήσιμων προϊόντων που πρέπει να αντικατασταθούν:
- Ανεξέλεγκτη κατανάλωση από ψωμί Από την κορυφή του κορυφαίου βαθμού, καθώς και το διάδοχο, υποδεικνύει έλλειψη αζώτου, η οποία μπορεί να πληρωθεί προσθέτοντας στη διατροφή Ξηροί καρποί, όσπρια και φασόλια.
- Αγαπώ Σοκολάτα και προϊόντα που περιέχουν κακάο, Προτείνει ότι το μαγνήσιο έρχεται σε δυσλειτουργία στις αρχές. Η κατανάλωση θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης Λάχανο, ψητές πατάτες, σπόρους, καρύδια και φασόλια.
- Οι οπαδοί των γλυκών χρειάζονται σε χρώμιο και αργούς υδατάνθρακες. Λύση: Προσθήκη στη διατροφή Φρούτα, κριθάρι και κάθε χυλό σιτηρών.
- Εκείνοι που συνήθως Μετακινεί τα τρόφιμα και αγαπά τα αλατισμένα προϊόνταΤην ανεπάρκεια της ανεπάρκειας του χλωριούχου νατρίου και του ασβεστίου. Αυτά τα ιχνοστοιχεία θα βοηθήσουν Θαλασσινό λάχανο, τυρί και τυρί cottage.
Σε συνδυασμό με τον αθλητισμό
Έτσι, για ποιες αρχές θέλετε να φάτε για να χάσετε βάρος;
Πρέπει:
- Εξαίρεση ημιτελικά προϊόντα, ταχέως τρόφιμα, το ανθρακούχο νερό, τα γλυκά κατάστημα, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τσιπ. Τα προϊόντα απαγορεύονται με την προσθήκη γλουταμινικού νατρίου (ενισχυτής γεύσης), μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή υποκατάστατων.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
- Κάθε πρωί, μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να πίνετε αμέσως 250 ml ζεστού νερού με αργά SIPS.
- Τα πιάτα πρέπει να προετοιμάζονται σε ένα διπλό λέβητα, τα προϊόντα μπορούν επίσης να ψήνουν, να βράζουν, στιφάδο. Φρυγμένα τρόφιμα - αφαίρεση.
- Στη διατροφή 1/5 είναι φρέσκα φρούτα με λαχανικά.
Επιλογή προϊόντων
- Πρακτικά απολύτως εξάλειψη της κατανάλωσης ταχέων πολυσακχαριτών, θα αλλάξουν τα προϊόντα τους με αργή: δημητριακά (εκτός από το "Instant"), το ψωμί (από τα στερεά σιτηρά ή το αλεύρι της δεύτερης τάξης), ζυμαρικά ζυμαρικών, φυτικές καλλιέργειες που δεν περιέχουν ζάχαρη. Τρώγοντας μούρα, φρούτα και μέλι, που περιέχουν γρήγορο υδατάνθρακες, επιτρέπονται το πρωί και την ημέρα.
- Ένα κιλό βάρους πρέπει να έχει ένα γραμμάριο πρωτεΐνης.
- Το κλάσμα όγκου του υγρού είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, μην ξεχνάτε τα γυαλιά του οδηγού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Τα πιάτα που περιέχουν πολυσακχαρίτες είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν μέχρι το μεσημέρι, που περιέχει πρωτεΐνη - μετά.
- Το πέμπτο της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι ακόρεστα λίπη.
- Τα τρόφιμα χρειάζονται κάθε 4 ώρες. Πεπερασμένη υποδοχή - 3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιτρέπεται να σνακ μεταξύ των κύριων παγίδων (μέγιστο δύο φορές - Kefir ή Apple).
- Μην συνδυάζετε πιάτα πατάτας, καθώς και ζυμαρικά με πρωτεϊνικά προϊόντα.
- Μην αλλάζετε τον χρόνο πρόσληψης τροφής, μην αποστασιοποιηθείς κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μασήστε επιμελώς, μην βιαστούμε: έτσι, τα τρόφιμα απορροφάται καλύτερα και ταχύτερα από τον κορεσμό.
Μενού για μια εβδομάδα: Χάστε βάρος σωστά
Πρώτη μέρα
- Πρωινό: μείγμα λαχανικών, φαγόπυρο, πάρτε πράσινο τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα έχουμε ένα συνδυασμό μπανάνας-αχλαδιού, ένα ποτήρι κεφίρ (1-2%).
- Δίνουμε: Βραστό κοτόπουλο (φιλέτο), καλά λαχανικά ομιλίας, επίσης μέρος των κουπιά, αποξηραμένα φρούτα με τη μορφή κομπολυστών.
- Δείπνο: ένα μείγμα φρέσκου ή ατμού λαχανικών με φραγκοστάφυλο, ποτό τσάι.
Σχεδιάζονται
Δεύτερη μέρα
- Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης, νερό-λευκό γιαούρτι, μήλο με σιαλιά (είτε αχλάδι), πίνετε το κύπελλο "Espresso".
- Μεσημεριανό: Μάζα τυρόπηγμα, φλιτζάνι τσάι με τριαντάφυλλο.
- Δίνουμε: Λαχανικά Sovereig με δημητριακά, τμήμα ανεπιθύμητου ρυζιού, ψαριών (ψήνετε στο φούρνο) και βινεγκρέτ, πάρτε κομπόστα.
- Απογευματινό άτομο: χούφτα αποξηραμένα φρούτα, ποτό λευκό γιαούρτι.
- Δείπνο: Ψητό βόειο κρέας με λαχανικό συμπλήρωμα, τσάι ποτών.
Τρίτη ημέρα
- Πρωινό: "Ηρακλής", ψημένο μήλο και ένα φλιτζάνι "εσπρέσο" ή πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: λευκό γιαούρτι, ελαφρά καρύδια (χρήσιμο προϊόν, αλλά, ταυτόχρονα, θερμίδες).
- Δίνουμε: Borsch, πολτοποιημένες πατάτες, ψάρια Shinie, ποτό 250 ml χυμού.
- Σύντομα: Τμήμα του μείγματος φρούτων (Οτιδήποτε) με κροτίδες χωρίς πρόσθετα.
- Δείπνο: Στεγνώστε λαχανικά με ζαμπόν σε φέτες, τσάι ποτών.
Τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με την προσθήκη Citades, τσάι ή "εσπρέσο" με τοστ.
- Μεσημεριανό: μήλο, λευκό γιαούρτι.
- I γεύμα: με μια μπορς, φαγόπυρο (στο νερό) με έναν αμαρτωλό κοτόπουλου, πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα.
- Humannik: Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες + λευκό γιαούρτι.
- Δείπνο: Vinaigrette με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και φλιτζάνι τσάι.
Βαμίζουμε σε μια εβδομάδα
Την πέμπτη μέρα
- Πρωινό: Γλυκό γαλακτοκομείο ρυζιού με αποξηραμένα φρούτα, τοποθέτηση τσαγιού ή "εσπρέσο".
- Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από: μπανάνα, φλιτζάνι Κεφίρ ή λευκό γιαούρτι.
- Δίνουμε: Λαχανικά Κυρίαρχα, μερίδα πατάτας πατάτας με κρέας Goulash, συν ένα μίγμα σαλάτας και λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό / κομπόστα.
- Το απόγευμα σχολείο: τυρί cottage, τοστ, κροτίδες με κακάο.
- Δείπνο: μείγμα λαχανικών, βραστά ψάρια συν ένα τμήμα του λευκού γιαουρτιού.
Έκτη μέρα
- Πρωινό: μείγμα λαχανικών με ομελέτα, τοστ με ένα φλιτζάνι "εσπρέσο" ή γαλακτοκομικό τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει: τμήμα του λευκού γιαουρτιού, 2 δαχτυλίδια ανανά.
- Γεύμα: Κοτόπουλο και λαχανικά με φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο + τμήμα του ξύδι και ένα ποτήρι κομπόστα.
- Απογευματινό άτομο: τυρί cottage με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας ξινή κρέμα και αποξηραμένα φρούτα - όχι περισσότερο από 1 χειρός
- Δίνησες: Βραστό κοτόπουλο και ξύδι, σηκώστε ένα τετραγωνίδιο ή ένα τσάι.
Έβδομη ημέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα από τα γλυκά φρούτα, ένα φλιτζάνι "εσπρέσο" ή τσάι.
- Μεσημεριανό: Γκαλενία μπισκότα, κροτίδες χωρίς ακαθαρσίες (μπορεί να αντικατασταθεί από τοστ), φλιτζάνι τσαγιού.
- Δίνουμε: φαγόπυρο, κρέας με λαχανικά γαρνιτούρα (ψήνουμε στο φούρνο), πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα.
- Απόγευμα πρόσωπο: φρούτα (οποιοδήποτε) με λευκό γιαούρτι και κύπελλο τσάι.
- Δείπνο: ένα τμήμα του σαλάτα λαχανικών με καφέ ρύζι και βραστά ψάρια / κρέας συν ένα φλιτζάνι τσαγιού.
Σχέδιο
Επιλέγοντας μια παρόμοια τεχνική ορθολογική διατροφή, θα έρθει στο γεγονός ότι το σώμα σας εξασφαλίζεται από όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και χρήσιμα ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία. Και, έχοντας πετύχει την επιθυμητή μάζα του σώματος, δεν συνιστάται να επιστρέψετε στην προηγούμενη εθισμούς τροφίμων - «κάθονται» σε αυτή τη δίαιτα θα είναι αρκετά απλή, θα γίνει εύκολα το στυλ της ζωής σας.