Οι νεαροί αθλητές περνούν τις ενέργειες πολύ περισσότερο από τους συνομηλίκους τους που δεν εμπλέκονται στον αθλητισμό. Το ενεργειακό κόστος πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς. Η αθλητική διατροφή των παιδιών θα πρέπει να εφαρμοστεί εγκαίρως και σωστά, διαφορετικά ένας νεαρός αθλητής μπορεί να απειλήσει ή περιττό αύξηση βάρους, ή αντίστροφα, ανορεξία. Αλλά ο βασικός κανόνας της αθλητικής διατροφής για τα παιδιά - θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, ισορροπημένη από θερμίδες και ποσότητα.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Βασικές απαιτήσεις για αθλητικά τρόφιμα μωρών
Δεδομένου ότι τα τρόφιμα είναι πηγή ενέργειας που τα παιδιά ξοδεύουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τότε οι γονείς πρέπει να αντιμετωπίζουν τη διατροφή του πολύ υπεύθυνη. Για το σκοπό αυτό, δημιουργήθηκαν ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν τους γονείς να τροφοδοτούν τους αθλητές τους σωστά και το σημαντικότερο - χωρίς βλάβη στην υγεία τους. Έτσι, οι γονείς πρέπει να θυμόμαστε:
- Όσο υψηλότερη είναι η σωματική δραστηριότητα των παιδιών, τόσο περισσότερο χρειάζονται θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την κανονική ανάπτυξη. Ο νεαρός αθλητής πρέπει να τρώει πλήρως. Η ημερήσια ανάγκη για θερμίδες είναι 1800-2400 θερμίδες για αγόρια ηλικίας 6-12 ετών, και κορίτσια - 1600-2000 θερμίδες.
- Η αθλητική διατροφή για τα παιδιά πρέπει να παρέχει υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης και θερμίδων. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για την αποκατάσταση των στοιχείων ιστού, αλλά και για το σχηματισμό νέων κυττάρων στους μύες και τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση. Οι νέοι αθλητές χρειάζονται ιδιαίτερα μια πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης και το μερίδιό της στη διατροφή είναι πολύ υψηλό: για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας - 70-80%, για μαθητές - 50-65% της συνολικής ανάγκης για πρωτεΐνες.
- Η αθλητική διατροφή για τα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνει κρέας και ψάρια ως εξαιρετικές πηγές αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη. Και τα γαλακτοκομικά σιτηρά εξασφαλίζουν τη βέλτιστη αναλογία λυσίνης που περιέχεται στο γάλα και αργινίνη στις καρούλι.
- Οι νεαροί αθλητές πρέπει απαραίτητα να τρώνε αυγά, τυρί cottage, πουλί, ψάρι. Δηλαδή, τα προϊόντα πλούσια σε λιποτροπικές ουσίες. Θα προστατεύσει το ήπαρ από τη λιπαρή διείσδυση.
- Τα αθλητικά παιδιά χρειάζονται υδατάνθρακες. Πρέπει να καταναλώνονται με κάθε γεύμα και σε σνακ. Αλλά δεν πρέπει να είναι cookies με γλυκά και γλυκά σόδα, αλλά σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί), οι οποίοι απορροφάνται γρήγορα και παρέχουν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζει τους γονείς;
Η αθλητική διατροφή για τα παιδιά θα πρέπει να παρέχει μεγάλη κατανάλωση υγρών. Οι αθλητές συχνά υπερθερμανθούν, επειδή δεν ιδρώνουν τόσο εύκολα όσο οι ενήλικες. Στη συνέχεια, το παιδί αναπτύσσεται γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματος και το νερό απεκκρίνεται από το σώμα πολύ ενεργά. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα παιδιά πρέπει να πίνουν 100-120 γραμμάρια υγρού κάθε τρίμηνο: το καλύτερο είναι ότι είναι αθλητικά ποτά ή μη ανθρακούχα μεταλλικό νερό. Χυμοί, sodes και άλλα γλυκά ποτά κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλούν ναυτία και σπασμούς στο στομάχι.
Η αθλητική διατροφή για τα παιδιά θα πρέπει να οργανωθεί σωστά, η πρόσληψη τροφής πρέπει να συντρίψει και να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει ζεστά πιάτα στη διατροφή. Τα ενεργά παιδιά πρέπει να τρώνε κάθε 3-4 ώρες, πριν παίξουν τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό τμήμα φαγητού. Καλύτερο σνακ - μπανάνες, ροδάκινα, δαμάσκηνα, γιαούρτι, σάντουιτς τυριού. Η έντονη εκπαίδευση δεν μπορεί να γίνει με άδειο στομάχι και μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο να τρώτε νωρίτερα από 20 λεπτά μετά το τέλος του.
Δεδομένων όλων των παραπάνω, οι γονείς πρέπει να θυμούνται πώς να διοικούν τη Βίβλο, τον κανόνα ότι οι αθλητές των παιδιών θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα και εξειδικευμένα αθλητικά προϊόντα εκτός από την κύρια διατροφή.