Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές παρατηρήσεις, εντοπίστηκαν ορισμένα χαρακτηριστικά και κριτήρια στα οποία βασίζεται η σωστή διατροφή των παιδιών και των εφήβων. Προκειμένου το παιδί να αναπτυχθεί υγιές και αρκετά ανεπτυγμένο, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν κάποια αρμονία στον λόγο όλων των απαραίτητων για την ανάπτυξη θρεπτικών ουσιών. Θα προσπαθήσουμε περαιτέρω να απαντήσουμε στην ερώτηση: ποιες είναι οι τρέχουσες απαιτήσεις για τα παιδιά και τους εφήβους που αποτελούν πλήρη διατροφή;
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η διατροφή των παιδιών και των εφήβων στη ρίζα μπορεί να είναι διαφορετική από των ενηλίκων. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το σώμα των παιδιών χαρακτηρίζεται από ενεργή φυσιολογική ανάπτυξη και την ανάπτυξη της. Με βάση αυτό, είναι σημαντικό εδώ να λάβει υπόψη ορθολογισμού στα γεύματα, η οποία θα τη σειρά του, μια θετική επίδραση στην πλήρη ψυχική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Ποιος είναι ο αντίκτυπος της σωστής διατροφής στο σώμα των παιδιών;
- Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή έχει θετική επίδραση στις ψυχικές διαδικασίες του παιδιού.
- Βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη.
- Αυξάνει την αντοχή.
- Κάνει ένα παιδί ικανό.
- Το παιδί αρχίζει φυσικό να αισθάνεται δίψα για νέες γνώσεις, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτή την ηλικία.
- Επίσης, σωστή διατροφή ενισχύεται σημαντικά από τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος των παιδιών και των εφήβων, που είναι, βελτιώνει την ανοσία. Ένα παιδί με τέτοια διατροφή είναι υπόκειται σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες σημαντικά λιγότερο.
Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή των παιδιών και των εφήβων;
Πρέπει να πούμε ότι το σώμα των παιδιών χρειάζεται ένα βαθμό περισσότερο στη χρήση των πρωτεϊνών των τροφίμων από έναν ενήλικα.
Έτσι, ποια θρεπτικά πρότυπα υπάρχουν για παιδιά προσχολικής ηλικίας;
- Κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος ρυθμός της χρησιμοποιούμενης πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι περίπου τέσσερα γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, το παιδί θα πρέπει να χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά δημητριακά, καρύδια και όσπρια.
- Η χρήση των λιπών είναι επίσης πολύ σημαντική για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Ως πηγή τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο, το γάλα, την κρέμα. Η δόση των λιπών θα πρέπει πάντοτε να είναι μικρότερο σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.
- Η αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα πρέπει πάντα να μοιάζει με αυτό - 1: 1: 3.
- Το πρωινό του παιδιού σε αυτή την ηλικία πρέπει να αποτελείται από ρύζι, herchules, γεννήθηκε, φαγόπυρο ή άλλα κουάκερ.
- Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να δώσετε σούπα από λαχανικά, φασόλια, ορισμένων κρεάτων.
- Σύντομα και δείπνο μπορεί να αποτελείται από κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα, τα λαχανικά βρασμένο ή ξηρούς καρπούς.
Ποιοι είναι οι κανόνες της σωστής διατροφής για τους εφήβους;
Εκείνοι οι γονείς που θέλουν να δουν τα παιδιά νεροχύτη υγιείς θα πρέπει να τηρούν τέτοια διατροφικά ασφάλεια:
- Για μαθητές, κατά μέσο όρο, η επιτρεπόμενη ενέργεια των πρωτεϊνών της τροφής είναι περίπου τρία γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους?
- Κατά μέσο όρο, η διατροφή των εφήβων μπορεί να μην είναι πολύ διαφορετικό από τα παιδιά των νεότερων σχολικής ηλικίας ή παιδιά προσχολικής ηλικίας, μόνο τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες θα πρέπει να χορηγείται από το μενού. Η χρήση τους έχει θετική επίδραση στην ψυχική ανάπτυξη και τη σωματική δραστηριότητα?
- Η κύρια πηγή της κατάποση των υδατανθράκων στο σώμα του εφήβου θα πρέπει να είναι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, τα μούρα και άλλα προϊόντα?
- προϊόντα και τη ζάχαρη το αλεύρι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν λιγότερο?
- Η αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για τους εφήβους θα μοιάζει με αυτό - 1: 1: 4?
- Η διατροφή του εφήβου θα πρέπει να μέγιστη γεμάτο με φρούτα, τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικούς χυμούς, λαχανικά. Αντί για ζάχαρη, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φρουκτόζη.
Η υποχρεωτική απαίτηση των εφήβων τροφίμων παρατηρώντας μια καθημερινή διατροφή και την υποχρεωτική εισαγωγή σε όσες βιταμίνες όσο το δυνατόν.