Από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, η επιλογή του προγράμματος κατάρτισης και η διατροφή εξαρτάται. Μόνο για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Το περιεχόμενο του άρθρου
- Ποιος είναι το ενδομορφίο: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
- Ποιος είναι το mesomorph: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
- Ποιος είναι Extrorf: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
- Πώς να μάθετε, καταλάβετε ποιοι είστε Ectomorph, Mesomorph, endomorph: ορισμός του καρπού
- Πώς να καθορίσετε ποιοι είστε - Ektomorph, Mesomorph ή endomorph: Δοκιμή
- Βίντεο: Τύποι προσθήκης Ektomorph
Γνωρίστε τον τύπο του σώματος: Mesomorph, endomorph, ectomorph ή mixed, είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να κάνετε bodybuilding και άλλα είδη αθλητικής εκπαίδευσης. Ανάλογα με αυτό, κατασκευάζεται το πρόγραμμα των κλάσεων και του συστήματος διατροφής. Αν γνωρίζετε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά και τα λάβετε υπόψη, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα κατά την οικοδόμηση του σώματός σας. Διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο.
Προσδιορίστε τον τύπο του σώματός σας απλά
Ποιος είναι το ενδομορφίο: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
Endomorph
Το ενδομόμορφο είναι ένα άτομο με υπερβολικά αναπτυγμένα εσωτερικά όργανα και υπερβολικό βάρος λόγω ενός λιπαρού στρώματος. Αλλά αυτό δεν είναι καφέ λίπος, το οποίο είναι χρήσιμο για το σώμα και βοηθά στην προστασία του σώματος από το κρύο ή, αντίθετα, από υπερθέρμανση. Είναι επιβλαβές λίπος που δεν ωφελεί την υγεία.
- Τέτοιοι άνθρωποι είναι εύκολο να κερδίσουν βάρος, και σε ένα πολύπλοκο με καλή σωματική δραστηριότητα, η μάζα θα διανείμενε ομοιόμορφα κατά μήκος του σώματος.
- Τα ενδομυριά είναι χαμηλά και έχουν ένα κυκλικό σώμα.
- Μειώστε το βάρος σε τέτοιους ανθρώπους είναι δύσκολο, δεδομένου ότι έχουν αργό μεταβολισμό. Προσθέτουν γρήγορα βάρος.
- Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, πρέπει να τραβήξετε τους καρδιές και να καταναλώσετε πολλά πρωτεϊνικά προϊόντα. Αλλά από τα τρόφιμα δεν απορροφάται όλες οι πρωτεΐνες, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδική αθλητική διατροφή.
Ενδομορφική άποψη της φιγούρας μιας γυναίκας
Αν κοιτάξετε το ενδομορφίο της γυναίκας, τότε μπορούμε να πούμε ότι όλα είναι αναλογικά.
- Δεν υπάρχει πολύ κρεμαστό λίπος, μπορεί ακόμη και να αρέσει τον εαυτό του στο θέαμα στον καθρέφτη.
- Αλλά στην πραγματικότητα, όλα τα πλεόνασμα λίπους συγκεντρώνονται ομοιόμορφα στα εσωτερικά όργανα κάτω από το δέρμα.
- Έχει πλήρη χέρια, τα πόδια (αλλά όχι πάντα), υπάρχει μια μικρή κοιλιά.
Οι άντρες ενδομορφήματα φαίνονται επίσης "στρογγυλά", με πλήρη χέρια, πόδια και κοιλιά.
Ποιος είναι το mesomorph: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
Μεσαρόφ
Τα Mesomorphs είναι χαρούμενοι άνθρωποι από τη φύση. Έχουν μια όμορφη αθλητική σωματική διάπλαση, την αθλητική δομή του σχήματος και σχεδόν απουσιάζει το υποδόριο λίπος. Για τέτοιους ανθρώπους που λένε: "καλή κληρονομικότητα και γρήγορος μεταβολισμός".
Γυναίκα με μεσαμορφική άποψη του σχήματος
Σε άνδρες και γυναίκες με ένα τέτοιο είδος σωματικής διάπλασης - αναλογικό σώμα, μακριά χέρια και πόδια. Έχουν επίσης ένα μακρύ κορμό, ένα ευρύχωρο στήθος και καλά αναπτυγμένους μύες στην περιοχή των ώμων. Έτσι οι άνθρωποι δεν είναι δύσκολο να χάσουν βάρος ή αντλία μυϊκής μάζας.
Ποιος είναι Extrorf: Περιγραφή της δομής του αρσενικού και γυναικείου σώματος, φωτογραφία
Εξαγωγέας προβολής του σχήματος
Οι εξαγωγείς είναι ασθέλικες. Δεν έχουν πλέον κατατεθεί κάτω από το δέρμα.
- Επίσης, αυτοί οι άνθρωποι διακρίνονται από την κακή όρεξη και ως εκ τούτου είναι πολύ λεπτά.
- Για να κερδίσετε μια μάζα, πρέπει να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
- Οι μύες του εξαγωγέα απαιτούν ανάπαυση, οπότε δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα κάθε μέρα.
Για ένα επιτυχημένο massset, πρέπει να τηρείτε τον τρόπο λειτουργίας με τη χρήση σύνθετων υδατανθράκων ανά ώρα πριν από την εκπαίδευση. Είναι καλύτερα να κάνετε αθλητικά κάθε μέρα, με ηρεμία μεταξύ των σταδίων και των 15 λεπτών προθέρμανσης.
Πώς να μάθετε, καταλάβετε ποιοι είστε Ectomorph, Mesomorph, endomorph: ορισμός του καρπού
Γυναίκες με τρεις τύπους σωματικής διάπλασης
Ο ευκολότερος τρόπος να μάθετε ποιος είστε στη δομή του σώματος είναι να μετρήσετε το περιφέρο. Αλλά αυτή η μέθοδος έχει μία προϋπόθεση: η ηλικία πρέπει να είναι πάνω από 16 χρόνια. Το γεγονός είναι ότι τα παιδιά έχουν ένα εντελώς διαφορετικό σώμα, παρά σε ενήλικες. Έτσι, πώς να μάθετε, να καταλάβετε ποιοι είστε εσείς - ektomorph, mesomorph, endomorph; Προσδιορίστε τον καρπό:
- Εάν το περιθώριο καρπού είναι 16 cm και λιγότερο είναι ένα κλειστή.
- Το περιθώριο είναι ίσο με 16 έως 18 cm - mesomorph.
- Περιφέρεια από 18 cm και περισσότερο - endomorph.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Η μέτρηση πραγματοποιείται στο στενό σημείο του καρπού.
Υπάρχει επίσης ένας άλλος τρόπος για να μετρήσετε τον καρπό - αυτή την περιφέρεια με τα μεγάλα και μεσαία δάχτυλά του ενός άλλου χεριού. Εάν τα δάχτυλά σας έρχονται σε επαφή είναι ένα mesomorph, αν όχι - το endomorph. Εάν το αποθεματικό θα έρθει σε επαφή και θα παραμείνει ακόμα - αυτό είναι ένα εκτομή.
Πώς να καθορίσετε ποιοι είστε - Ektomorph, Mesomorph ή endomorph: Δοκιμή
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δοκιμές εξ ορισμού από ένα άτομο - το κλειστού, το μεσόμορφο ή το ενδομορφίο. Αλλά μόνο μερικές ερωτήσεις επαρκή για να καταλάβετε τι είδους τύπος αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εδώ είναι μια δοκιμή με ερωτήσεις:
- Ποιο είναι το φύλο σου: Ανδρας ή γυναίκα.
- Ώμους: ευρύτερα από τους γοφούς, το ίδιο πλάτος ως γοφούς, ήδη από τους γοφούς.
- Δωρεάν τζιν (με το σωστό μέγεθος της μέσης): Στεγανώς κάθονται στους γλουτούς, καθιστούν τέλεια στους γλουτούς, είναι ελεύθεροι στους γλουτούς.
- Οι βραχίονες σας φαίνονται: Μεγάλο, μέσο, \u200b\u200bμικρό.
- Το σώμα σου: έχει λίγο υπερβολικό λίπος. λεπτό, αλλά μυώδες? Κοκαλιάρης.
- Το σώμα σας φαίνεται: σε σχήμα αχλαδιού; με τη μορφή κλεψύδρας. Κυρίως ευθεία πάνω και κάτω.
- Εάν αρπάξετε το μέσο καρπού και τον αντίχειρά σας: Μεσαία και αντίχειρα δεν έρχονται σε επαφή. Μεσαίο δάχτυλο και αντίχειρα αγγίξτε το ένα το άλλο. Μεσαίο δάχτυλο και αντίχειρα επικαλύπτονται ο ένας τον άλλον.
- Σχετικά με το βάρος σας: Να κερδίσει εύκολα βάρος, αλλά να χάσετε βάρος. να καλέσετε και να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Υπάρχει ένα πρόβλημα κέρδους βάρους με τη μορφή μυών ή λίπους.
- Ο όγκος του στήθους σας στην περιοχή: Περισσότερο από 107 cm; από 89 έως 107 cm. λιγότερο από 89 cm.
Παρακάτω στον πίνακα δημοσιεύονται απαντήσεις, πώς θα απαντηθεί ένα άτομο που ανήκει σε ένα είδος σωματικής διάπλασης.
| Ektomorph | Μεσαρόφ | Endomorph | |
Ώμους:
|
3 |
1 |
2 |
Δωρεάν τζιν (με το σωστό μέγεθος της μέσης):
|
3 |
2 |
1 |
Οι βραχίονες σας φαίνονται:
|
3 |
2 |
1 |
Το σώμα σου:
|
3 |
2
|
1 |
Το σώμα σας φαίνεται:
|
3 |
2 |
1 |
Εάν αρπάξετε το μέσο καρπού και τον αντίχειρά σας:
|
3 |
2 |
1 |
Σχετικά με το βάρος σας:
|
3 |
2 |
1 |
Ο όγκος του στήθους σας στην περιοχή:
|
3 |
2 |
1 |
- Εάν κάποια από τις απαντήσεις διαφέρουν ελαφρά, τότε έχετε ένα μικτό τύπο. Σε αυτή την περίπτωση, τηρήστε τις συμβουλές που σχετίζονται με τους δύο τύπους. Είναι πιο πιθανό ότι ο μικτός τύπος μπορεί να είναι μεταξύ του endomorph και του mesomorph. Στη συνέχεια, οι συστάσεις θα είναι τέτοιες:
Το ενδομόμορφο και το μεσόμορφο
Εάν έχετε το αποτέλεσμα μεταξύ του Mesomorph και του Ectomorph, το αποτέλεσμα και οι συστάσεις θα είναι τέτοιες:
Εξαγωγέας και μεσαρόφ
Εάν μάθετε να ορίσετε ανεξάρτητα τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης, τότε θα είστε ευκολότερο να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε τη μυϊκή μάζα. Εάν δεν λειτουργεί, τότε είναι καλύτερο να στραφείτε σε επαγγελματίες προπονητές γυμναστικής. Θα κάνουν ένα πρόγραμμα και ένα πρόγραμμα διατροφής, δεδομένων όλων των παραμέτρων σας και μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.