Για να καταλάβουμε πώς ιδανικό δεν είναι αρκετό απλά ματιά στον καθρέφτη. Θα πρέπει ακόμα να προσδιοριστεί η συμμόρφωση της ανάπτυξης και βάρους.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Σύμφωνα με τις στατιστικές, το βάρος, που καταγράφονται στην ηλικία των 18 και υπάρχει ένα ιδανικό? Θα ήταν ωραίο να επιμείνουμε σε αυτό το σχήμα σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, πληκτρολογώντας μερικά επιπλέον κιλά, το καλύτερο είναι να μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά με οποιονδήποτε τρόπο, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Επιπλέον, δεδομένου ότι η δεκαετία για κάθε δεκαετία, η ενεργειακή ότι το σώμα καταναλώνει τις ανάγκες τους μειώνεται, αξίζει κατανόηση ότι ένα μικρό υπερβολικό βάρος είναι ακόμα χρήσιμο. Και το βάρος ιδανικό μπορούν να εξαχθούν χρησιμοποιώντας κάποιες φόρμουλες που αναπτύχθηκε από επιστήμονες που έχουν μελετήσει αυτό το θέμα εδώ και πολλά χρόνια.
Πώς να καθορίσει το βάρος ιδανικό ανάλογα με την ανάπτυξη;
Σε γενικές γραμμές, το βάρος δεν πρέπει να αντιστοιχεί μόνο στην ανάπτυξη, τον τύπο του σωματική διάπλαση και του δαπέδου, αλλά και η ηλικία.
Υπολογισμός για Brocca
- Ιδανικό βάρος για αρσενικό είναι ως εξής: (ανάπτυξη σε cm - 100) · 1.15.
- Ιδανικό βάρος για την εξαιρετική εξάμηνο: (ανάπτυξη σε cm - 110) · 1.15.
Για παράδειγμα: για μια γυναίκα με μια αύξηση του 1 m 70 εκατοστά: (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg - το πρότυπο του βάρους.
ιδανικά
Ίσως, πολλοί θα συγκρίνει αυτόν τον τύπο με ένα παρόμοιο με αυτό: «Από την ανάπτυξη στην εκ Όσον 100» για τους άνδρες και «από την ανάπτυξη για να δείτε 110» για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, οι υπολογισμοί που προβλέπονται παραπάνω είναι ένα τροποποιημένο τύπο που λαμβάνει υπόψη τα δεδομένα του ανθρώπου σχετιζόμενη με την ηλικία, και η σωματική διάπλαση, την έκδοση των αποτελεσμάτων σε υπολογισμούς πιο κοντά στο πραγματικό.
Dream Γυναίκα στην Lorentz
Θηλυκό πρότυπο Βάρος: (αύξηση σε cm μείον 100) - (αύξηση σε cm μείον 150) διαιρούμενο με 2.
Για παράδειγμα: Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα, ύψος 1 m 55 cm πρέπει να ζυγίζει: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 kg!
Πληρωμή
Αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε καθαρά για τις γυναίκες (εκτός από εκείνες τις ομορφιές, των οποίων η ανάπτυξη υπερβαίνει 175 cm), και δεν είναι κατάλληλο για τον υπολογισμό του αρσενικού βάρος ιδανικό. Και αν και οι υπολογισμοί δείχνουν το βάρος κοντά στο γεγονός ότι ήταν 18 ετών, σύμφωνα με αυτούς, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αντιστοιχεί επίσης με το πρότυπο.
Δείκτης Μάζας Σώματος - Ketle
Με τη βοήθεια της CMT στο Kelt, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί αν ένα άτομο έχει παχυσαρκία σε ποιο στάδιο είναι και ποια είναι η απειλή της υγείας. Για τους υπολογισμούς, είναι απαραίτητο να χωριστεί το σωματικό βάρος του σώματος σε αύξηση σε μέτρα, που ανεγέρθηκε σε ένα τετράγωνο.
Έτσι: η ανάπτυξη είναι 1,61 μ. Βάρος - 53 κιλά; Ηλικία - 36 χρόνια. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. Με βάση τα δεδομένα του πίνακα, ο δείκτης αντιστοιχεί στον κανόνα, η απειλή για την υγεία δεν υπάρχει. Κανονικά, ΔΜΣ για τους άνδρες αντιστοιχεί σε 19-25, για τις γυναίκες - 19 - 24.
| ΔΜΣ | Κατηγορία | Την απειλή των συναισθηματικών ασθενειών |
| Λιγότερο 18,5 | Ανεπαρκή σωματικού βάρους | Χαμηλό (υπάρχει κίνδυνος άλλων παθήσεων) |
| Από 18,5 έως 24,9 | Βάρος σε κανονικό | σχεδόν απούσα |
| Από 25 έως 29,9 | Υπερβολικό βάρος (κίνδυνος παχυσαρκίας) | Αυξημένος |
| Από 30 έως 34,9 | Η παχυσαρκία πρώτου βαθμού | Υψηλός |
| Από 35 έως 39,9 | Η παχυσαρκία του δεύτερου βαθμού | Περισσότερο από το υψηλό |
| Από 40 και περισσότερο | Η παχυσαρκία του τρίτου βαθμού | Εξαιρετικά υψηλό |
Για παράδειγμα: BMI που μεταφέρουν γυναίκες 173 cm και ζυγίζουν 60 kg \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Υπάρχει μια παχυσαρκία του πρώτου βαθμού, πρέπει να αναπτύξετε επειγόντως μια διατροφή και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα.
Η ολοκλήρωση των δεικτών του βάρους τους με το ΔΜΣ, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η φόρμουλα «δουλεύει» μόνο για τους ανθρώπους του ύψους μέσου (ένα ισχυρό όροφος - 168 - 188 εκατοστά? Αδύναμο όροφος - 154 - 174 cm). Εκείνοι που δεν ταιριάζει σε αυτούς τους δείκτες, ιδανικό βάρος, κατά κανόνα, λιγότερο ή περισσότερο από 10%. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των υπολογισμών σε αυτήν την τεχνική σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε την ισορροπία των βαρών, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και την ανάπτυξη.
Υπολογίζω βάρος
Αριθμός επιλογής 2 \u003d Βάρος (σε GR): Αύξηση (σε cm). Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την προηγούμενη και συνεπάγεται την αξιολόγηση της υφιστάμενης βάρους, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα των υπολογισμών με τα πρότυπα του κανόνα που καθορίζεται παρακάτω, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση του θέματος.
Είναι πολύ απλό: είναι απαραίτητο να σηκωθεί μπροστά από τον καθρέφτη, με το μέγιστο που κοιλιάς και τοποθετήστε τις παλάμες προς τα δύο τελευταία πλευρά, η γωνία που σχηματίζουν. Εάν είναι περισσότερο από 90 °, είστε μια σημαντική σωματική διάπλαση, αν σχεδόν άμεση - συνηθισμένη, λιγότερο από 90 ° - λεπτή.
- Έτσι, η ηλικιακή ομάδα 26-39 ετών: μεγάλες οι άνδρες πρέπει να έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 390-430, γυναίκες - 380-420? Την ίδια ηλικία, την προσθήκη του σώματος συνήθως: άνδρες - 350-490, γυναίκες - 340-380; γυναίκες Λεπτό - 330-340, άνδρες - 340-350.
- Από την ηλικία των 40 χρόνια, η κατάσταση αλλάζει κάπως: ΔΜΣ είναι ένας μεγάλος άνθρωπος - έως και 450, οι γυναίκες - 440? Με κανονική προσθήκη - έως 410, μια γυναίκα - μέχρι 400, Ένας άνθρωπος του λεπτού ανθρώπου είναι μέχρι το 370, μια γυναίκα είναι μέχρι 360.
- Για παράδειγμα: το βάρος ενός 45-year-old γυναίκα είναι 60 kg, ο ρυθμός αύξησης - 155 cm, η σωματική διάπλαση είναι φυσιολογικό. ΔΜΣ \u003d 60 000: 155 \u003d 387,1. Το βάρος της είναι κανονική.
Κατά τους υπολογισμούς λαμβάνονται υπόψη, πολλά μέρη: την ηλικιακή κατηγορία, σωματική διάπλαση, ανάπτυξη. Απλά δεν λάμπουν με την ψυχή, τον προσδιορισμό του τύπου του σωματική διάπλαση, προκειμένου να βγει από την ειλικρινή, και όχι με τον τρόπο που θέλετε να δείτε. Με την παρουσία του υπερβολικού βάρους, δεν θα πρέπει να μπει σε έναν πανικό ή να καλύπτει τα μάτια σας στο πρόβλημα. Εξάλειψη από τη διατροφή περιττά προϊόντα και εισάγοντας μικρές αθλητικές φορτία, μπορείτε εύκολα να καταλήξει στο ιδανικό.
Καθορισμό του είδους των διάπλαση χρησιμοποιώντας το δείκτη Solovyov
Για να μάθετε τι τύπο του τύπο σώματος έχετε, οι μετρήσεις που χρειάζονται τις πιο λεπτές τομές του καρπού. Καλώντας τους με μια πινακίδα, θα μάθετε πώς να τους αντιμετωπίσουμε.
| Διαστάσεις | Με το είδος της προσθήκης του σώματος | Χαρακτηριστικό γνώρισμα | |
| Για τον άντρα. | Για chamming. | ||
| Λιγότερο από 18 εκατοστά | Λιγότερο από 15 cm | ASTENIK (Thin οστά) | Μακριά πόδια, τα χέρια και το λαιμό, στενό οστά, τους μυς αναπτύσσονται ασθενώς) |
| Από 18 έως 20 cm | Από 15 έως 17 εκατοστά | Normostic (κανονική προσθήκη σώμα) | Το σώμα με τέλειες αναλογίες, διαμήκεις και εγκάρσιες τιμές συσχετίζονται σωστά |
| Περισσότεροι από 20 cm | Περισσότερο από 17 εκατοστά | Hyperstrenik (ευρεία οστά) | Πυκνά οστά, τους ώμους, οι μηροί και το στήθος χαρακτηρίζεται από ένα πλάτος, συντομευμένη κάτω άκρων |
Τι είναι ο κανόνας της κατανομής του στρώματος λίπους στο σώμα. Απαντήστε σε αυτήν την τρέχουσα ερώτημα είναι εύκολη: οι δείκτες όγκου διαιρείται σε όγκο των γοφών. Η κανονική ένδειξη για τους άνδρες είναι 0.85, οι γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Για παράδειγμα: το κορίτσι έχει μια μέση grumps - 66 cm, γοφούς - 90 εκατοστό 66: 90 \u003d 0,73.. Για μια γυναίκα, αυτό είναι ο κανόνας.
Γνωρίζουμε βάρους
Ανακαλύπτοντας την αναφορά του βάρους του, λαμβάνοντας υπόψη τους ρυθμούς ανάπτυξης, είναι δυνατή με μερικούς από τους υπολογισμούς, χάρη στην οποία δεν μπορείτε καν να καταφύγουν στις υπηρεσίες ενός επαγγελματία διατροφής. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε εάν το αποτέλεσμα επί των βαρών αντιστοιχεί στον κανόνα, αλλά το ποσοστό εξακολουθεί να φαίνεται μακριά από το ιδανικό, δεν είναι απαραίτητο να στεγνώσει. Ενεργό τρόπο ζωής και σωστή, ορθολογική διατροφή, χωρίς υπερβολές και περιορισμούς, είναι σε θέση να κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές χωρίς να βλάψει την υγεία.