1200 θερμίδες δίαιτα ημέρα για την απώλεια βάρους: το σωστό μενού για μια εβδομάδα, για κάθε ημέρα με συνταγές από απλά προϊόντα. Πόσο κιλά μπορεί να χάσει το βάρος σε ένα μήνα σε 1200 θερμίδες δίαιτα ημέρα, γιατί είναι αδύνατο να τρώτε λιγότερο από 1200 kcal ανά ημέρα;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Μάθετε περισσότερα για το δημοφιλές δίαιτα 1200 kcal την ημέρα! Ίσως αυτή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

1200 θερμίδες δίαιτα ανά ημέρα, σύμφωνα με τους προγραμματιστές και τους υποστηρικτές του, είναι ένας καταπληκτικός τρόπος χωρίς να βλάπτεται το σώμα και ειδικά τις προσπάθειες να χάσουν βάρος για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Διαβάστε το άρθρο για να μάθετε ποια είναι η ουσία αυτού του συστήματος απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να δώσει αποτελέσματα. Εμείς θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα μενού για την ημέρα και την εβδομάδα για ένα kcal διατροφή 1200, πες μου με τι δυσκολίες που μπορεί να συναντήσετε, ενώ αδυνατίσματος σε αυτό.

Πόσο κιλά μπορεί να χάσει το βάρος σε ένα μήνα σε 1200 θερμίδες δίαιτα ημέρα;

Είναι γνωστό ότι στο πρότυπο, ένας άνδρας 18-40 ετών, ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν 2.800 έως 3.200 kcal, τη γυναίκα της ίδιας ηλικίας - 2400-2600 kcal. Η ατομική αξία θερμίδων προσδιορίζεται από τον τρόπο ζωής, η παρουσία των αθλητικών σε αυτό, η σοβαρότητα της εργασίας και άλλους παράγοντες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο από το κανονικό. Και δεν έχει σημασία πόσο οι επαγγελματίες των τροφίμων, οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν ισχυρίζονται ότι δεν είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος αποκλειστικά και μόνο με τη μείωση της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής, οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται υπέρβαροι εξακολουθούν να καταφεύγουν σε δίαιτα. Η ουσία πολλοί από αυτούς είναι σε μείωση του αριθμού και θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων που καταναλώνονται.

1200 θερμίδες δίαιτα ανά ημέρα αυτή βασίζεται στον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας των προϊόντων στη διατροφή.

Αυτή είναι μια διατροφή 1200 θερμίδων την ημέρα - ένα από αυτά. Κρίνοντας ήδη από το όνομά της, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να διπλασιαστεί, ή ακόμα περισσότερο.
Εκτός από την κοπή της ενεργειακής αξίας της ημέρας δίαιτα, μια θερμίδα δίαιτα 1200 έχει άλλους κανόνες ανά ημέρα:

1. Είναι απαραίτητο να το φάτε πέντε - έξι φορές την ημέρα. Για να δείτε κάθε φορά μια ερώτηση, κάτι να φάνε, να μην υπερβαίνει τα 1.200 kcal, το μενού συνιστάται αμέσως σε 3, 5, 7 ή 10 ημερών.
2. Δεδομένου ότι οι θερμίδες πρέπει να θεωρηθούν συνεχώς, είναι απαραίτητο να βρείτε εκ των προτέρων πίνακα θερμίδων και να κατεβάσετε μια ειδική αριθμομηχανή στο τηλέφωνό σας.
3. Για να ξεγελάσει το σώμα και να μην τον αφήσει να νιώσει πεινασμένος, θα πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε αργά, προσεκτικά μάσημα τροφίμων.
4. Τμήματα σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι μικρή (αλλιώς πώς αλλιώς να επενδύσουν σε αυτές τις 1200 kcal;). Αλλά ταυτόχρονα κατανάλωτα προϊόντα πρέπει να είναι διαφορετικά. Τότε δεν θα φαίνεται σε σας ότι θα πάτε σε κάποια θυσίες και σκληρή όριο τον εαυτό σας σε τρόφιμα. Μια ποικιλία της διατροφής είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της το γεγονός ότι ένα 1200 kcal ανάγκες μενού δίαιτα για να σκεφτεί εκ των προτέρων.
5. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε να πίνουμε. 2 λίτρα νερού - Υποχρεωτική ημερήσια τιμή.
6. Η δίαιτα δεν απαγορεύεται από τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, τα οποία περιλαμβάνονται σε ζώα σύνθεσή τους τα λίπη. Αλλά αυτά τα λίπη πρέπει να είναι χρήσιμα. Επομένως, πρέπει να φάτε περισσότερα ψάρια από το κρέας.
7. Σε γενικές γραμμές, η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της δύναμής σας θα πρέπει να μοιάζει: σύνθετους υδατάνθρακες - 55%, χρήσιμα λίπη (συμπεριλαμβανομένου Ωμέγα-3 λιπαρά, ωμέγα - 6 και ωμέγα -9) - 30%, πρωτεΐνες - 15%.
8. Οι κενές θερμίδες πρέπει να αποκλείονται. Με έναν κατάλογο των πιάτων, το οποίο, σε kcal δίαιτα 1200, δεν μπορεί να είναι κατηγορηματικά κατηγορηματικά, μπορείτε να διαβάσετε παρακάτω στο άρθρο.
9. Αυτή η διατροφή παρέχει μια διέξοδο, πράγμα που σημαίνει ότι αφού αυξήσει αμέσως το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής στο φυσιολογικό σας. Καθημερινά καταναλώνουμε περισσότερα από 50-100 kcal, την επιστροφή σε μια υγιή μητρώου δύναμη.

Σε 1200 θερμίδες δίαιτας δεν χρειάζονται.

Μπορείτε να μιλήσετε όσο θέλετε πόσο υπέροχο είναι για το σώμα. Αλλά το πρόσωπο που αποφάσισε να χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε πόσο μπορεί να επαναφέρει σε αυτή τη διατροφή.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι φυσιολογική και ασφαλής, κατά την οποία ένα άτομο χάνει από 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα.

Στο Διαδίκτυο στις περιγραφές στη διατροφή, καθώς και στα σχόλια αυτών που την γνώρισε, μπορείτε να δείτε ότι σε 10 ημέρες θα μπορεί να χαθεί σε αυτό κατά 5 κιλά (αν, φυσικά, να συμμορφώνονται με όλους τους κανόνες και, επιπλέον, περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας 2-3 Αθλητισμός στην εβδομάδα).
Μετά τη διεξαγωγή απλή υπολογισμούς, καταλαβαίνουμε ότι σε kcal δίαιτα 1200 ανά ημέρα μπορούμε να απαλλαγούμε από 10-15 επιπλέον κιλά. Δεν θα ξεχάσω ότι ο αριθμός τους θα εξαρτηθεί επίσης από το αρχικό βάρος της στάθμισης και την ταχύτητα του μεταβολισμού της.

Γιατί δεν μπορεί να φάει λιγότερο από 1200 kcal την ημέρα ανά;

Γιατί ακριβώς 1200 kcal; Μετά από όλα, αν είναι ακόμη περισσότερο για να μειώσει τη δίαιτα, απώλεια βάρους, μάλλον θα πρέπει να πάει πιο γρήγορα;
Διατροφή προγραμματιστές είναι έτοιμοι να εξηγήσει τα πάντα με λεπτομέρεια. Το γεγονός είναι ότι 1200 θερμίδες την ημέρα είναι η ελάχιστη τιμή στην οποία το ανθρώπινο σώμα δεν θα καταγράψει τη μεγαλύτερη πίεση και καταναλώνουν ενέργεια από εσωτερικούς πόρους της.

1. Αν κοπεί η διατροφή σας ακόμα ισχυρότερη, το πρώτο πράγμα που θα συναντήσετε είναι μια ακαταμάχητη αίσθηση της πείνας. Εάν δεν έχετε μια δύναμη δύναμη χάλυβα, ήδη για 2-3 ημέρες θα ορίσει, και όλα τα θύματα έφεραν σε αυτό θα είναι μάταιες.
2. Αν θα χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο θερμίδες ανά ημέρα, υπάρχει κίνδυνος να μην την επιτάχυνση, και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
3. Αυστηρά παρεξήγηση ενέργειας, το σώμα θα αρχίσει να το πάρετε από το δικό του μυϊκού ιστού της.

Εάν καταναλώνετε την ημέρα λιγότερα από 1.200 kcal, θα βλάψει το σώμα σας.

Αλλά ακόμη και τουλάχιστον 1200 kcal δεν επιτρέπεται για όλους. Θα πρέπει να επιλέξετε μια άλλη δίαιτα, αν:

• Δεν είστε 18 ετών
• Είστε μια έγκυος γυναίκα ή μαμά νοσηλευτικής
• Έχετε αναιμία
• Έχετε μόλις μετακόμισε σε βαριά οξεία μολυσματική ασθένεια ή πάσχουν από οποιαδήποτε χρόνια
• Πρόσφατα αντιμετωπίσατε λειτουργία
• Μπορείτε ασχολούνται με τον αθλητισμό επαγγελματικά ή περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα
• Θα συμμετέχουν σε σοβαρή σωματική εργασία.

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να είναι σε 1200 θερμίδες δίαιτα ανά ημέρα: Λίστα

Απλά τρέχει μέσα από τα μάτια του θερμιδικό περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων να καταλάβουμε ότι αυτή η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες θα πρέπει να εγκαταλείψει:

• Αλκοόλ
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Ζαχαροπλαστική
• Γρήγορη Fud και σνακ
• Το λίπος του κρέατος
• Λουκάνικα και αλλαντικά
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα
• Λάδι τηγανητά φαγητά
• ανθρακούχα ποτά
• Σαχάρα

Σε μια kcal διατροφή 1200, λένε «όχι» κενές θερμίδες.

Σετ προϊόντων με χαμηλές θερμίδες για δίαιτα 1200 θερμίδων ανά ημέρα: Λίστα

Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να φάτε ό, τι σε kcal δίαιτα 1200, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες, ώστε να μην υπερβαίνει το καθιερωμένο ποσοστό κατανάλωσης ενέργειας.
Ελέγξτε το τραπέζι στο οποίο το θερμιδικό περιεχόμενο ορισμένων πιάτα και τα προϊόντα είναι να κάνει το μενού σας.

Πίνακας θερμιδικό περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων: μέρος 1.

Πίνακας θερμιδικό περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων: Μέρος 2.

1. Σιτηρά και όσπρια. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, κεχρί ή μπιζέλι κουάκερ για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Κοίτα, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μικρότερη από 100 γραμμάρια!
2. Κρέας. Lady δεν μπορεί να είναι χωρίς αμφιβολία! Φάτε με χαμηλά λιπαρά κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι ή μοσχαρίσιο κρέας. Cook, ραβδί ή κρέας ψήνουν, αλλά σε καμία περίπτωση δεν καίγονται.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα από τα σνακ σας μπορεί να υποστεί ζύμωση: Φάτε τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, πιείτε άσπρο χωρίς πρόσθετο γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά κεφίρ ή γάλα δεν υπερβαίνει το 2,5% λιπαρά. Τυρί επιλέξετε μη-μεγάλο, μαλακό, για παράδειγμα, Adygei. Μην τρώτε το πετρέλαιο.
4. Ψάρια και θαλασσινά. Φάτε υπάρχουν, αλλά όχι τηγανητά και όχι σε κονσέρβα. Σκεφτείτε θερμίδες για να προσδιορίσει σωστά το μέγεθος του τμήματος.
5. Λαχανικά, Τα φρούτα και τα μούρα. Φρέσκα λαχανικά, βραστά ή μαγειρευτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Τα φρούτα και τα μούρα - τα πάντα εκτός από το γλυκό.
6. Ποτά. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν πίνετε χυμό, τότε μόνο φυσικά. τον θεωρούν για το τμήμα των λαχανικών. Φρούτα ή τα μούρα, αντίστοιχα.

Σημαντικό: Αν κοιτάξετε τον πίνακα θερμίδων, θα δείτε ότι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά θερμίδων προϊόντα. Αλλά ποιος είπε ότι θα τους έχουν 100 g και περισσότερο; Σαν σνακ μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ζευγάρι των φιστικιών ή φουντούκια. Σπόροι δεν τρώνε: δύσκολα μπορεί να σταματήσει το χρόνο, αρχής γενομένης από τα κλικ.

Η σωστή διατροφή και το σχέδιο σχεδιασμός για μια ισορροπημένη διατροφή 1200 θερμίδων ανά ημέρα

Αν έχετε επιλέξει ένα kcal δίαιτα 1200 για τον εαυτό σας, να είναι προετοιμασμένοι για την κατάρτιση του σωστού μενού θα πρέπει όχι μόνο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα, αλλά και να τα διανείμουν σε προσλήψεις τροφίμων, και επίσης να υπολογίσει το μέγεθος των τμημάτων, λαμβάνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο 100 g των προϊόντων.
Έτσι, η προσέγγιση σχέδιο για κλασματική και ισορροπημένη διατροφή σας υπόκειται σε κατανάλωση δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal ανά ημέρα θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό -300 kcal
• σνακ - 150 kcal
• Γεύμα - 300 kcal
• σνακ - 150 kcal
• Δείπνο - 300 kcal

Παρά το γεγονός ότι 300 θερμίδες για το δείπνο, αν δεν είναι αργά και όχι αμέσως πριν τον ύπνο, είναι απολύτως φυσιολογικό, μπορείτε επίσης να λάβει υπόψη τις βιορυθμούς του ατόμου. Το ποσοστό μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας θα ήταν καλό το πρωί και στη μέση της. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια δεύτερη, επίσης, η σωστή επιλογή του σχεδίου:

• Πρωινό - 350 kcal
• σνακ - 150 kcal
• Γεύμα - 350 kcal
• σνακ - 100 kcal
• Δείπνο - 250 kcal

Σημαντικό: Προσπαθήστε να κάνετε το μενού σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα υδατανθράκων για πρωινό, το πρώτο snack και για το μεσημεριανό γεύμα.

Τι μπορώ να φάω σε 1200 θερμίδες ανά ημέρα: κατάλογος των πιάτων

Για να καταλάβετε περίπου ποια προϊόντα και σε ό, τι ποσότητα που μπορείτε να φάτε ανά ημέρα σε 1200 kcal, ματιά σε μία από τις επιλογές για το μενού αυτής της διατροφής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης στο νερό - 50 g (περίπου 170 kcal), ροδάκινο (60 kcal), ένα ζευγάρι των adigee φέτες τυριού (100 kcal), τοστ από ψωμί σίκαλης ή καρβέλι (έως 50 kcal)
• πρόχειρο φαγητό: 20 g αμύγδαλα (150 kcal)
• βραδινό: Λαχανικά στιφάδο (λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πιπέρι) - 100 g (60 kcal), βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 100 g (140 kcal), ρύζι καστανό - 50 g (100 kcal)
• πρόχειρο φαγητό: Τυρί Cottage - έως 100 g (80 kcal)
• βραδινό: Σολομός ψημένο - 100 g (150 kcal), σαλάτα λαχανικών - (μέχρι 120 kcal)

Ενδεικτικό μενού για την ημέρα κατά τη λογιστική των 1200 kcal κατανάλωση.

Βίντεο: Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; 1200 θερμίδες δίαιτα

Ενδεικτικό μενού Δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα για μια εβδομάδα και κάθε μέρα με καταμέτρηση θερμίδων

Το μενού σε θερμίδες δίαιτα 1200 είναι αρκετά διαφορετικές.

Ενδεικτικό μενού δίαιτα 1200 kcal για 7 ημέρες με τον υπολογισμό των θερμίδων για κάθε γεύμα, μπορείτε να δείτε στους πίνακες. Το Σαββατοκύριακο, επαναλάβετε το μενού των τυχόν 5 πρώτες ημέρες.
Ημέρα 1

Ημέρα 2.

Ημέρα 3.

Ημέρα 4.

Ημέρα 5.

Απλές συνταγές για 1200 θερμίδες για την απώλεια βάρους

Από το μενού προσέγγιση, βλέπουμε ότι σε kcal δίαιτα 1200 μπορείτε να φάτε απλά, την ίδια στιγμή νόστιμα και ποικίλα πιάτα.
ΣΥΝΤΑΓΗ: Σολομός για ένα ζευγάρι
Χρειάζομαι:

• Σολομός φιλέτο - 100 γρ
• Χυμός λεμονιού - 0.5 h κουτάλια
• Δενδρολίβανο - 1 κλαδάκι
• διαλυτικές ουσίες τσίμπημα

Σολομός για ένα ζευγάρι.

1. Ετοιμάστε τη φόρμα σε ένα πολυκουζινάκι για ένα ζευγάρι ή σε μπεν μαρί.
2. Βάλτε το δεντρολίβανο στο κάτω μέρος του δοχείου.
3. Πλένουμε και κομμένο σε κομμάτια των ψαριών Ανταλλακτικά και πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού.
4. Ετοιμάστε περίπου 10 λεπτά.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Κατσαρόλα τυρί Cottage
Χρειάζομαι:

• τυρί cottage - 100 g
• Αυγό - 1 PC.
• Ζάχαρη -. 1 h κουτάλι
• Αποξηραμένα φρούτα - 30 g
• soda - στην άκρη του μαχαιριού

Cottage κατσαρόλα τυρί.

1. Αν είναι δυνατόν, να μαγειρέψουν την κατσαρόλα στην πολύμορφη. Θα έχετε 2 μερίδες.
2. τυρί cottage με ένα πιρούνι, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα σε αυτό.
3. Ξεχωριστά χτυπήστε ελαφρά πρωτεΐνες με τη ζάχαρη και τον κρόκο, εναλλάξ να τα προσθέσετε στο τυρί cottage.
4. Προσθέστε τη σόδα. Αρκετά ανακατεύουμε όλα.
5. Ετοιμάστε μια κατσαρόλα 20 λεπτά με τα πόδια.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Εισιτήρια από την Τουρκία
Απαραίτητη:

• Τουρκία φιλέτο - 200 γρ
• Κρεμμύδια - 0,5 τεμ.
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 50 ml
• Μαϊντανός - ένα ζευγάρι από κλαδιά
• Ελαιόλαδο -. 1 h κουτάλι
• Τέταρτο του λεμονιού Τρίμηνο
• curry - 1 h κουτάλι.

Τουρκική τουρμπίνες.

1. Ετοιμάστε σφάλματα στο φούρνο στους 210 βαθμούς.
2. Κάντε κιμά γαλοπούλας, τόξο και το μαϊντανό, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι για τη γεύση.
3. Κάντε από μπάλες κιμά, τα βάζουμε σε ένα σχήμα, λιπαίνονται με λάδι ελιάς. Ψήστε 30 λεπτά.
4. Από το γιαούρτι, το χυμό λεμονιού, κάρι και αλάτι για τη σάλτσα ουρές.

Κάθομαι σε μια διατροφή 1200 και δεν χάνουν βάρος: γιατί, τι πρέπει να κάνω;

Αν κάθεστε σε kcal δίαιτα 1200 και δεν χάνουν βάρος, μπορεί να έχετε μια παραβιάσει το μεταβολισμό, ή ένας τέτοιος αριθμός των ενεργειακών λείπει. Σε κάθε περίπτωση, ανατρέξτε στην διατροφολόγος, έτσι ώστε να σας βοηθά να επιλέξετε μια ατομική δίαιτα για τη μείωση του βάρους.

Αν θέλετε να παραμείνετε σε όλους τους κανόνες ενός kcal διατροφή 1200, αλλά το βάρος σας αξίζει, συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφικό.

1200 θερμίδες δίαιτα ανά ημέρα: σχόλια και τα αποτελέσματα των χαμένων βάρους

1. Ελπίδα: «Μου αρέσει πολύ αυτή τη δίαιτα. Αλλά αμέσως προειδοποιούν ότι δεν έχει νόημα να καθίσει σε αυτό για 3-5 κιλά, καθώς η έξοδος θα είναι μεγαλύτερη. Για τον πρώτο μήνα έχασα 8 kg κατά του αρχικού βάρους σε 85. Οι επόμενες δύο μήνες που αφήνονται 4 kg, δύο ακόμη - 2.5 kg. Στην έξοδο χάσει άλλα 2 kg, ως αποτέλεσμα έχουμε 62 kg. Το υπόλοιπο θα είναι ήδη απορρίπτονται στο PP. "
2. Ilona: «Επιλέξτε αυτή τη δίαιτα για τον εαυτό σας. Ήθελα να επιταχύνει το αποτέλεσμα, και, ηλίθιο, κόψτε τη διατροφή σας με 800 kcal. Σκέφτηκα, ότι δεν θα είναι πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, έλαβε αργό μεταβολισμό ...».
3. Dasha: «Αν μπορείτε να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, την εγκατάσταση αμέσως τις θερμίδες Counter για το τηλέφωνο. Θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σας!».

Βίντεο: 1200 kcal μενού