Γυμναστική για παιδιά ηλικίας 10 ετών: Κατάλογος ασκήσεων, χρήσιμες ασκήσεις με μπάλα

Σε αυτό το υλικό, θα εξετάσουμε γυμναστικές ασκήσεις που τα παιδιά είναι 10 ετών μπορούν να εκτελέσουν στο σπίτι.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, και αυτό το πνεύμα πρέπει να αρχίσει να αναπτύσσεται από την παιδική ηλικία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η απόδοση των φυσικών ασκήσεων περιλαμβάνει τα παιδιά να παρουσιάσουν καταλληλότερες προσπάθειες, να αναπτύξουν επιμονή.

Τα παιδιά αποκτούν μια χρήσιμη δεξιότητα στην καθημερινή εκτέλεση της κατάρτισης. Η κύρια αρχή της χρέωσης είναι η κανονικότητα του. Οι ήττες, έκαναν φίλους με το πρωινό γυμναστής, προκύπτουν μια αίσθηση σθένος, έρχεται μια συναισθηματική άνοδος. Εξαιρετικά σημαντική φυσική κατάρτιση για εφήβους και μικρά παιδιά, των οποίων ο σκελετός εξακολουθεί να μην διαμορφώνεται σταθερά.

Το σώμα μεγαλώνει και αναπτύσσεται, τα παιδιά πρέπει να χύσουν την ενέργειά τους κάπου, η καλύτερη λύση είναι να το στείλει στη σωστή κατεύθυνση. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα των παιδιών πρέπει να είναι σε ενεργό δράση για τουλάχιστον 10 ώρες την εβδομάδα και για πιο νέους, αυτό το ποσοστό αυξάνεται και αντιπροσωπεύει τουλάχιστον 11 ώρες την ημέρα. Προτιμάται στον καθαρό αέρα.

Πώς να ενδιαφέρουν το παιδί με τη γυμναστική;

Απλά - Ξεκινήστε το πρωί σας όχι με καφέ, αλλά με κοινή γυμναστική. Δείξτε το μωρό, στο προσωπικό παράδειγμα του πόσο σημαντική σωματική κατάρτιση είναι. Τα παιδιά, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφούν τις πληροφορίες, είναι πολύ περίεργοι και προσεκτικοί σε μικρά πράγματα. Εξηγήστε ότι η λήψη οριζόντιας θέσης στον καναπέ ή τη δημιουργία παντελονιών μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή με ένα τηλέφωνο - όχι το καλύτερο αναψυχή.

Ingredten μωρό

Γλυκό το σώμα μετά τον ύπνο της νύχτας και δώστε ένα νέο, η πρωινή γυμναστική θα βοηθήσει τη γόνιμη ημέρα. Αλλά θυμηθείτε ότι το παιδί μπορεί να χάσει κάθε ενδιαφέρον από τη μονογραφία. Να γιατί Ενδιαφέρεστε ένα παιδί με ενδιαφέρουσα γυμναστική - Μια ποικιλία ασκήσεων σε φωτεινά κοστούμια.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική για παιδιά ηλικίας 10 ετών;

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας υποστηρίζουν ότι σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, τα παιδιά ηλικίας 10-12 ετών έχουν σωματική δραστηριότητα μειώνεται σχεδόν δύο φορές. Αντιστρέφουμε την αγάπη για τη σωματική δραστηριότητα σε ένα παιδί από τα μικρά χρόνια, έτσι ώστε να γνωρίζει τη σημασία και το όφελος του αθλητισμού στη ζωή του.

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής για τα παιδιά είναι 10 ετών και ο αντίκτυπός του όχι μόνο στο σώμα των παιδιών, αλλά και για ενήλικες, προφανές:

• Οι φυσικές τάξεις το πρωί διευκολύνουν την αφύπνιση και αυξάνουν την παραγωγικότητα της επερχόμενης εκπαιδευτικής διαδικασίας. Η αναχώρηση για αρκετές ημέρες από τη λειτουργία προπόνησης μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και απροσεξία ενός μαθητή. Δεν είναι περίεργο ότι θα "πετάξει στα σύννεφα", χάνει σημαντικές πληροφορίες ή το "ζευγάρι".
• Ένα παιδί που συμμορφώνεται με τη σωματική άσκηση χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανοσία. Καλή ασυλία - εγγύηση για την υγεία.
• Πρωί Γυμναστική για παιδιά 10 χρόνια Είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα δώσει ένα σήμα ενεργοποίησης σε όλα τα συστήματα του σώματος, ενθαρρύνει και επικεντρωθεί στις τάξεις.
• Φυσική παρασκευή, ο άνθρωπος γίνεται πιο ενεργός και ανθεκτικός στο άγχος. Τα παιδιά που καλύπτονται από την καθημερινή ρουτίνα υπόκεινται σε άγχος και κατάθλιψη, ειδικά κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.
• Η πρωινή γυμναστική κλάδισε το παιδί σε 10 χρόνια. Εάν το παιδί θα παρατηρήσει τη λειτουργία και μετά από αφύπνιση για να ξεκινήσει μια προθέρμανση - αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο δρόμο προς την ενηλικίωση, όπου υπάρχει μικρή "θέλουν" και πολλά "ανάγκη".

Χρήσιμο να κάνετε το πρωί

Και ολοκληρώστε, πολλοί γονείς είναι σίγουροι ότι το μωρό τους είναι αρκετά ενεργό και δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη να δώσει χρόνο στη γυμναστική. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι οι μαθητές είναι περίπου το 75% της ημέρας δαπανώνται σε μια μεγαλύτερη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού, οι διαδικασίες ανταλλαγής παραβιάζονται, οι οδυνηρές αισθήσεις εμφανίζονται στην πλάτη και η στάση είναι χειρότερη. Ακόμα κι αν μεγαλώνετε λίγο fidget, μην ξεχάσετε να δώσετε χρόνο σε σωματικές ασκήσεις.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα θα ασκηθεί σε εξωτερικούς χώρους. Εάν ο Takay δεν προβλέπεται, προτεραιότητα στο δωμάτιο και κατά τη στιγμή της προπόνησης, αφήστε ένα ανοιχτό παράθυρο.

Προκειμένου να αποφευχθεί η κακή ευημερία του παιδιού και κάθε είδους επιπλοκές, δεν πρέπει να τροφοδοτείτε το παιδί πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Είναι καλύτερα να αναβάλουμε τα τρόφιμα. Είναι δυνατό να φάτε και να φωνάξετε μετά τη φόρτιση, μπορείτε να φρέσκο \u200b\u200bχυμό ή ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα. Όχι νωρίτερα από 20 λεπτά. Μετά την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πυκνό πρωινό.

Πού να ξεκινήσετε τη γυμναστική για παιδιά ηλικίας 10 ετών: χρήσιμες ασκήσεις

Συνδέω-συωδεομαι 10-year-old παιδί στη διαδικασία για την κατάρτιση καταλόγου για γυμναστική, Ματιά στο τι είναι τάξεις, να επιλέξετε ποια σας αρέσει και το παιδί σας.

• Εμφάνιση δημιουργικές ικανότητές του και με τη βοήθεια των πολύχρωμα δείκτες (δείκτες ή μολύβια), δίνουν μια διάθεση ουράνιο τόξο, κάθε ένα από τα χρώματα που θα αντιστοιχεί στην ημέρα της εβδομάδας.
• Μην ξεχάστε για τη μουσική, θα βελτιώσει τη διάθεση και το καθήκον ο ρυθμός των κινήσεων σας.
• Παρέχουν τη δυνατότητα επιλογής ενός παιδιού σε όλες τις πτυχές της προετοιμασίας, θα το παρακολουθήσουν ακόμα περισσότερο.

Το αρχικό στάδιο είναι ένα ζεστό-up. Οι πρώτες ασκήσεις θα είναι για την προετοιμασία και τη θέρμανση των μυών. Κατά την εισπνοή, ανεβείτε με τις κάλτσες και να ανέλθει, από την εκπνοή - κατεβαίνουμε στη φτέρνα.

Μετά την προθέρμανση, μεταβείτε στις ασκήσεις

Τώρα βήμα παράκαμψη θα περάσει σε όλα τα μέρη του σώματος:

1. Κλίση κεφαλής: Κοιτάξτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ, στη συνέχεια, πάνω - κάτω. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 10 φορές.
   

   πλαγιές

2. κεφαλές περιστροφή κατά ένα κύκλο δεξιόστροφα και κατά, κατά τέτοιο τρόπο ώστε να χαλαρώσουν οι μύες της κεφαλής και του τραχήλου. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1-2 λεπτά.
3. Έχουμε αυξήσει τους ώμους μου, και η αρχή είναι τότε τόσο (κάθε προσέγγιση 10 φορές), ομαλά και σιγά-σιγά να πάει στο «κολυμπούν» σηκώστε τα χέρια σας επάνω και έπειτα δεξιά, τότε το αριστερό χέρι.
4. Σηκώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω, οι αριστερές παραμένει παράλληλο προς το σώμα και το αντίστροφο. Παράγουμε κούπες προς τα εμπρός - πίσω τέντωμα μετά από αυτές. Έτσι, ζυμώνουμε τα χέρια και τους ώμους, θα ενισχύσει την στάση του σώματος.
   

   Μάχη.

5. Τα χέρια πάνω στον ιμάντα και να αναδημιουργήσει την κίνηση του εκκρεμούς, γέρνοντας το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές σε κάθε μία.
6. Πόδια από το πλάτος των ώμων, τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα και να κάνει την άνοιξη γέρνει συγκινητικό με το δεξί χέρι του αριστερό πόδι και το αντίστροφο. Διάρκεια της άσκησης για μερικά λεπτά.
7. Σας παρουσιάζουμε ότι είμαστε bunned και το άλμα στο γρασίδι, προσθέστε ένα ακόμα άλμα πόδι. Συνολικός αριθμός των αλμάτων 15.
8. Το πίσω μέρος διατηρείται ομαλά, τα πόδια μαζί - για να περάσει τις καταλήψεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές.
9. Μια σημαντική άσκηση ειδικά για τα αγόρια - push-ups, τα κορίτσια δεν είναι ιδιαίτερα αναγκαία για την εκπλήρωση, αλλά υπάρχει μια ευκαιρία για να απλοποιηθεί, καθιστώντας στέκεται κοντά στον τοίχο. Ας ξεκινήσουμε από 2-3 φορές.
   

   Κάμψεις

10. Όλα τα φαβορί και απλή άσκηση - «ποδήλατο». Που βρίσκεται στο πίσω μέρος με υψωμένα τα πόδια μιμούνται μια βόλτα με το ποδήλατο.
11. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο αύξηση της υψηλής γόνατα ως ερωδιός. Σε τακτά χρονικά διαστήματα σιωπής, το ένα πόδι.
12. Η γέφυρα γίνεται από τη θέση του ψέματα, τα χέρια ανατεθεί στους ώμους και βασίζονται στην παλάμη. Η αύξηση του back up δημιουργώντας έτσι ένα τόξο. Εξαιρετική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια.
    

    Γέφυρα

13. Χελιδόνι. Γίνουμε απευθείας, σπάμε τα χέρια στα κόμματα, προχωρούμε προς τα εμπρός και ταυτόχρονα αυξάνουμε το τεντωμένο και το τεταμένο πόδι. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
14. Τέντωμα. Καθίζουμε στο πάτωμα, πόσο ευρύ μας θα σύρετε τα ίσια πόδια, με μια ευθεία πίσω, εκτελούμε πλαγιές σε ένα πόδι, στη συνέχεια στο άλλο. Τον αριθμό των ευλογιών των 5.
15. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Κάνουμε μια βαθιά αναπνοή και σηκώνουμε τα χέρια σας επάνω, ενώ αναθέτουμε το πόδι πίσω. Στην εκπνοή, κάνουμε μια θέση εκκίνησης. Ρέματα εναλλάσσονται. Επαναλαμβάνουμε τους ανελκυστήρες 10 φορές.

Θα τελειώσουμε τα πάντα στην πραγματικότητα, όπου άρχισαν - θα βγουν αρκετές φορές και θα βάλουν στην αναπνοή. Προσπαθήστε να μην δώσετε πολύ μεγάλα φορτία, ο συνολικός χρόνος του γυμναστηρίου για τα παιδιά είναι 10 ετών - 10-15 λεπτά. Αμέσως μετά την αποφοίτησή σας, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα ντους σε υγιεινό σκοπό να τοποθετήσετε το σώμα με τη σειρά, να το καθαρίσετε από τον ιδρώτα.

Γυμναστική για παιδιά ηλικίας 10 ετών: ασκήσεις με μπάλα

Προκειμένου το παιδί σας να μην ενοχλείστε συχνότερα, αλλάξτε το συγκρότημα άσκησης, το πείραμα, προσθέστε διαφορετικό αθλητικό εξοπλισμό, μεταφράστε μερικές ασκήσεις στη φόρμα παιχνιδιών. Παρακάτω θα συνεργαστούμε παραδείγματα ασκήσεων με την μπάλα.

Κάνουμε γυμναστικές ασκήσεις με μια μπάλα με 10 χρονών στον τοίχο, απομακρύνονται από την μικρή απόσταση.

1. ρίχνοντας την μπάλα στον τοίχο. Προσπαθήστε να τον αφήσετε να αγγίξει το πάτωμα.
2. Η ουσία της επόμενης άσκησης - αφού ρίχνει την μπάλα μετά την πρώτη άγγιγμα του δαπέδου.
3. Κρατώντας την μπάλα στον τοίχο. Κάντε ένα κύκλο εργασιών 360 μοίρες πριν από την επαφή της με το πάτωμα.
4. Ρίξτε την μπάλα επάνω, η εργασία σας είναι να χτυπήσετε τα χέρια σας και να έχετε χρόνο να τον πιάσετε μέχρι να πέσετε.
5. Στέκεται πίσω στον τοίχο, ρίξτε το πάνω από το κεφάλι, μετά τη στροφή, σηκώστε την μπάλα.
6. Η μπάλα διατηρείται στα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκκαθάριση προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε την μπάλα στα πόδια, σπάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη, επαναλάβετε την κλίση, σηκώστε την μπάλα από το πάτωμα και καταλαμβάνω τη θέση εκκίνησης.
7. Κρατήστε την πλάτη ομαλά, αφαιρούμε τα χέρια σας στη μέση και με μια συμπιεσμένη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα ξεκινούν καταλήψεις.
8. Δεχόμαστε τη θέση του ψεύδους, τα χέρια παράλληλα με το σώμα, τα πόδια σφαιρών. Εξαντλητικά πόδια με μια μπάλα σε μια κατακόρυφη θέση, μετά από αναπνοή δεχόμαστε την αρχική θέση.

Άσκηση με την μπάλα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναθεωρήσει τα θεματικά προγράμματα, τα κινούμενα σχέδια με το παιδί. Βρείτε ανάμεσα σε χαρακτήρες ή αθλητές ένα παράδειγμα για απομίμηση, αλλά μην δημιουργείτε ένα είδωλο από αυτό. Κάντε το με τον κινηματογράφο, δώστε έμφαση στους κινηματογραφιστές, όπου οι έφηβοι αθλητές που διέρχονται το ακανθώδες μονοπάτι επιτύχει την επιτυχία.

Η προσωπική του γωνία του αθλητισμού για το παιδί, έδωσε τον εθισμό του σε διάφορα αθλητικά πόδια. Μην ξεχνάτε το σύστημα των ανταμοιβών, κάθε μήνα για τη γόνιμη δουλειά για τον εαυτό σας, επιλέξτε μαζί του στο αθλητικό έδαφος, τα κέντρα παιχνιδιών ή σε άλλα αθλητικά αξιοθέατα.

Σχετικά με τις μικρές προπονήσεις δεν πρέπει να ξεχαστεί στο σχολείο. Για τα μωρά του δημοτικού σχολείου, κατά τη διάρκεια των τάξεων, είναι απαραίτητο να οργανωθούν οι λεγόμενες σωματικές επιθέσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σηκώσετε την ανυψωτήρα, τον κορμό στρέψης και το άκρο, τους μύες τόνωσης. Προκειμένου να αποφευχθεί η εξάπλωση διαφόρων ιών και λοιμώξεων, το δωμάτιο στο οποίο τα παιδιά συνιστώνται να αερίζονται τακτικά.

Αθλητισμός - ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Επιλέγοντας ένα τμήμα για τον αθλητισμό σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι προτιμήσεις ενός μικρού αθλητή. Είναι επίσης απαραίτητο να επισκεφθείτε τη δοκιμαστική εκπαίδευση, για πιο ακριβή ορισμό των συμφερόντων και για να κατανοήσουμε με ακρίβεια πού θα χαρεί να επιστρέψει το παιδί.

Για ένα παιδί ηλικίας δέκα ετών, ένας περιορισμός για την επίσκεψη σε τμηματικά τμήματα μπορεί να είναι μόνο από την πλευρά της υγείας. Για την ηρεμία σας πριν από την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας παιδίατρου. Καθολικά τμήματα που είναι κατάλληλα τόσο για το κορίτσι όσο και για ένα αγόρι - κολύμπι, αθλητισμό, τένις και άλλα. Τα κορίτσια είναι πιο κοντά στο dike που χορεύουν διαφορετικές κατευθύνσεις, γυμναστική, πατίνια. Τα αγόρια βρίσκονται στον αγώνα, τρέχουν, ποδηλασία, ποδόσφαιρο και άλλα παιχνίδια ομάδας.

Οι επιστήμονες έχουν αποδειχθεί, τότε τα παιδιά που δεν έχουν τη γονική προσοχή και την αγάπη, αισθάνονται περιττές και άρρωστοι 3 φορές περισσότερο από χαρούμενος. Αγαπήστε τα παιδιά σας και είστε ευτυχισμένοι.

Βίντεο: Πώς να φτάσετε στη γέφυρα και να μάθετε να σηκωθείτε από τη γέφυρα;