Гимнастика для детей 10 лет: перечень упражнений, полезные упражнения с мячом

В данном материале мы рассмотрим гимнастические упражнения, которые дети 10 лет могут выполнять в домашних условиях.

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно начинать развивать с детства. Ученые доказали, что выполнение физических упражнений приучает детей проявлять волевые усилия, вырабатывать настойчивость.

Малыши приобретают полезный навык к повседневному выполнению тренировок. Главный принцип зарядки — ее регулярность. У детворы, подружившейся с утренней гимнасткой, возникает чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем. Чрезвычайно значима физическая подготовка для подростков и детей младшего возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно крепко.

Организм растет и развивается, деткам необходимо куда-то выплескивать свою энергию, лучшее решение — направить ее в нужное русло. Не забывайте, что детский организм должен находиться в активном действии не менее 10 часов в неделю, а для более юных эта норма увеличивается и представляет собой минимум 11 часа в день. Предпочтительней на свежем воздухе.

Как заинтересовать ребенка гимнастикой?

Просто — начните свое утро не с кофе, а с совместной гимнастики. Покажите малышу, на личном примере насколько важна физическая подготовка. Дети, как губка, впитывают информацию, они очень любопытны и внимательны к мелочам. Объясните, что принимая горизонтальное положение на диване или просиживая штаны перед компьютером, телевизором или с телефоном — не лучшее проведение досуга.

Заинтересуйте малыша

Взбодрить организм после ночного сна и дать старт новому, плодотворному дню поможет утренняя гимнастика. Но помните, что от однообразности ребенок может потерять всякий интерес. Поэтому заинтересуйте ребенка интересной гимнастикой — разнообразными упражнениями в ярких костюмах.

Для чего нужна гимнастика детям 10 лет?

Специалисты в области психологии утверждают, что согласно медицинским исследованиям, у детей в возрасте 10-12 лет физическая активность снижается практически вдвое. Прививайте любовь к физической активности у ребенка с малых лет, чтобы он осознавал важность и пользу спорта в его жизни.

Преимущества гимнастики детям 10 лет и ее воздействие не только на детский организм, но и на взрослый, очевидны:

• Физические занятия по утрам облегчают пробуждение, и поднимают продуктивность предстоящего учебного процесса. Отход на несколько дней из режима тренировки может спровоцировать сонливость и невнимательность школьника. Немудрено, что он будет «летать в облаках», упустит важную информацию или схлопочет «пару».
• Ребенок, соблюдающий режим физических нагрузок отличается повышенным иммунитетом. Хороший иммунитет — залог здоровья.
• Утренняя гимнастика для детей 10 лет является большим плюсом. Она улучшит кровообращение, что даст сигнал активации всем системам организма, ободрит и сосредоточит на занятиях.
• Физподготовка закаляет, человек становится более активным и стрессоустойчивым. Охваченные повседневной рутиной дети, подвержены воздействию стресса и депрессии, особенно в холодное время года.
• Утренняя гимнастика дисциплинирует ребенка в 10 лет. Если ребенок будет соблюдать режим и после пробуждения приступать к разминке — это уже немаловажный фактор на пути ко взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

Полезно делать по утрам

И в заключении, многие родители уверены, что их малыш достаточно активен и нет особой необходимости уделять время гимнастике. Но мало кто осознает, что школьники около 75% дневного времени проводят в малоподвижном состоянии. Из-за этого нарушаются обменные процессы, появляются болезненные ощущения в спине и ухудшается осанка. Даже если у вас растет маленький непоседа, не забывайте уделять время физическим упражнениям.

Большим плюсом станут занятия на свежем воздухе. Если такай возможности не предвидится, предварительно проветрите комнату, а на время проведения тренировки оставьте открытой форточку.

Чтобы не допустить плохого самочувствия ребенка и какого-либо рода осложнений, не следует кормить ребенка перед началом тренировки. Лучше отложить прием пищи. Подкрепиться и взбодриться после зарядки можно свежевыжатым соком или же стаканом йогурта либо молока. Не ранее чем через 20 мин. после физических нагрузок можно приступать к плотному завтраку.

С чего начать гимнастику детям 10 лет: полезные упражнения

Подключите 10 летнего ребенка к процессу составления списка для выполнения гимнастики, просмотрите какие есть занятия, выберите те, что пришлись по душе и вам и ребенку.

• Проявите его творческие навыки и с помощью разноцветных маркеров (фломастеров или карандашей), придайте радужное настроение, каждый из цветов будет соответствовать дню недели.
• Не забывайте про музыку, она улучшит настрой и задаст ритм вашим движениям.
• Предоставьте выбор ребенку в каких-либо аспектах подготовки, это его приободрит еще больше.

Начальный этап — разминка. Первые несколько упражнений будут для подготовки и разогрева мышц. При вдохе поднимаемся на носочки и тянемся вверх, на выдохе — опускаемся на пяточки.

После разминки переходим к упражнениям

Теперь пошагово пройдемся по всем частям тела:

1. Наклоны головой: посмотрите в разные стороны поочередно, потом вверх — вниз. Повторяйте каждое движение по 10 раз.
   

   Наклоны

2. Вращения головой по кругу по часовой стрелке и против, таким способом расслабим мышцы головы и шеи. Длительность упражнения 1-2 мин.
3. Приподнимаем плечи, с начало поочередно затем оба (каждый подход 10 раз), плавно и не спеша переходим к «заплыву» поднимаем руки вверх то правую, то левую руку.
4. Поднимаем кверху правую руку, левая остается параллельно телу и наоборот. Производим руками махи вперед — назад тянемся вслед за ними. Таким образом разминаем руки и плечи, укрепляем осанку.
   

   Махи

5. Руки на пояс и воссоздайте движение маятника, наклоняя туловище в разные стороны по 5 раз в каждую.
6. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу и делаем пружинистые наклоны касаясь при этом правой рукой левой ноги и наоборот. Длительность упражнения пару минут.
7. Представляем, что мы зайки и прыгаем на лужайке, добавьте еще прыжки на одно ноге. Общее количество прыжков 15.
8. Спинку держим ровно, ноги вместе — преступаем к приседаниям. Число повторений 10-15 раз.
9. Важное упражнение особенно для мальчишек — отжимание, девчонкам не особо обязательно к выполнению, но есть возможность его упростить, делая его стоя возле стены. Начнем с 2-3 раз.
   

   Отжимания

10. Всеми любимое и простое в исполнении упражнение — «велосипед». Лежа на спине с поднятыми ногами имитируем поездку на велосипеде.
11. Пройдитесь по комнате поднимая высоко колени, как цапля. Периодически замирая на одной ноге.
12. Мостик выполняется из положения лежа, руки отводим за плечи и опираемся на ладони. Поднимая спину вверх таким образом создавая дугу. Отличное упражнение для спины и ног.
    

    Мостик

13. Ласточка. Становимся прямо, разводим руки в стороны, наклоняемся вперед и одновременно с этим поднимаем натянутую и напряженную ногу. Остаемся в этой позиции не менее 10 сек.
14. Растяжка. Садимся на пол, как можно шире разводим прямые ноги, с прямой спиной выполняем наклоны то к одной ноге, то к другой. Число сгибаний по 5.
15. Стоим прямо, ножки вместе. Делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, при этом отставляем ногу назад. На выдохе принимаем исходное положение. Ножки чередуем. Повторяем подъемы по 10 раз.

Закончим все собственно тем, с чего начинали — хорошенько потянемся несколько раз и приведем в порядок дыхание. Старайтесь не давать слишком большие нагрузки, общее время гимнастики для детей 10 лет — 10-15 мин. Непосредственно после окончания занятий необходимо в гигиенических целях принять душ, чтобы привести в порядок тело, очистить его от пота.

Гимнастика для детей 10 лет: упражнения с мячом

Для того чтобы ваше дитя не заскучало чаще меняйте комплекс упражнений, экспериментируйте, добавляйте различный спортивный инвентарь, переводите некоторые упражнения в игровую форму. Ниже мы распишем примеры упражнений с мячом.

Делаем гимнастические упражнения с мячом с детьми 10 лет у стены, отойдя от нее на небольшое расстояние.

1. Бросая мяч в стену постарайтесь не дать ему коснуться пола.
2. Суть следующего упражнения — вслед за броском поймать мяч после первого касания о пол.
3. Кинув мяч в стену сделайте оборот 360 градусов до его соприкосновения с полом.
4. Подкиньте мяч вверх, ваша задача успеть хлопнуть в ладоши и успеть поймать его до падения.
5. Стоя спиной к стене, перекиньте его через голову, после разворота подхватите мяч.
6. Мяч держим в руках над головой, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед кладем мяч к ногам, разогнувшись ставим руки на пояс, повторяем наклон, подбираем мяч с пола и занимаем исходное положение.
7. Спинку держим ровно, руки убираем на талию и со сжатым мячом между коленями начинаем приседания.
8. Принимаем положение лежа, руки параллельно туловищу, мяч зажимаем ступнями. Выдыхая возводим ноги с мячом в вертикальное положение, после с вдохом принимаем исходное положение.

Упражняемся с мячом

Обязательно пересматривайте с ребенком тематические передачи, мультики. Найдите среди персонажей или спортсменов пример для подражания, но не создавайте из него кумира. Увлеките его кинематографией, делайте акцент на кинопроизведениях, где спортсмены подростки, пройдя тернистый путь достигают успеха.

Соорудите для малыша его личный спортивный уголок, учитывая его пристрастия к различному спортинвентарю. Не забывайте про систему поощрений, каждый месяц за плодотворную работу над собой выбирайтесь с ним на спортплощадки, игровые центры или иные спортивные аттракционы.

Про небольшие разминки не следует забывать и на территории школы. Для малышей начальной школы в течении занятий необходимо организовывать так называемые физкультминутки. Таким образом можно подбодрить детвору, размять туловище и конечности, тонизировать мышцы. Дабы избежать распространения различных вирусов и инфекций, помещение, в котором находятся дети рекомендовано регулярно проветривать.

Заняться спортом — отличный способ усовершенствовать свое здоровье. Выбирая секцию для занятий спортом в таком возрасте, необходимо учитывать предпочтения маленького спортсмена. Также необходимо посетить пробные тренировки, для более точного определения интересов, и чтобы точно понимать куда ребенок будет с удовольствием возвращаться.

Для десятилетнего ребенка ограничение для посещения каких-либо спортивных секций могут быть только со стороны здоровья. Для своего успокоения перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом педиатром. Универсальные секции, что подойдут как для девочки, так и для мальчика — плаванье, атлетика, теннис и прочие. Девчонкам более близки по духу танцы различных направлений, гимнастика, коньки. Мальчишки же расположены к борьбе, бегу, велоспорту, футболу и прочим командным играм.

Учеными доказано, то дети которые испытывают недостаток родительского внимания и любви, чувствуют себя ненужными и болеют в 3 раза больше, чем счастливые. Любите своих детей и будьте счастливы.

Видео: Как встать на мостик и научиться вставать с мостика?