Schwangerschaft beeinflusst Schlaf anders. Einige Frauen schlafen schnell und fest, andere verhindert den wachsenden Bauch. Aber nach wie vor Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft - das Phänomen ist häufiger als starker Schlaf.
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Schließlich sind viele werdende Mütter während der Rest auf der Suche nach einer günstigen Lage, für eine lange Zeit gesagt, können sie Erfahrungen nicht einschlafen zu Schwangerschaft und Geburt zusammen, die dann Frauen in Position verfolgen. Daher ist die Frage von Schlaflosigkeit für schwangere Frauen - ist das Thema relevant. Lassen Sie uns einen Reim darauf machen in ihm näher.
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Arten von Schlafstörungen
Jede zukünftige Mama leidet unter seinen vorübergehenden Schlafstörungen:
- einige können nicht einschlafen - beginnend Schlaflosigkeit;
- andere, schnell einzuschlafen, wachen plötzlich in der Nacht. Manchmal in solchen Fällen wieder fallen schlafend für eine Frau sehr problematisch, und manchmal ist es gar nicht möglich;
- drittens leiden am Morgen Schlaflosigkeit, die auch häufig und nicht sehr angenehm: Schwangere können bis in 4-5 Uhr wecken;
- viertes leiden unruhig, intermittierend, flachen Schlaf.
Alle diese Störungen, natürlich, wirken sich negativ auf die körperliche, psychische und emotionale Zustand der Frau. Aber die Ursache für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft oft nicht gelingt, zu verstehen.
Wie kann man vermeiden Schlaf während der Schwangerschaft zu brechen?
Wie Sie sich mit Schlaflosigkeit zu helfen?
Wenn der Arzt nicht helfen, mit Schlaflosigkeit zu bewältigen, weil es nicht weder gesundheitliche Probleme oder andere Abweichungen erkennt, dann versuchen Sie mit der Schlaflosigkeit zu bewältigen. Dafür brauchen Sie:
- es ist leicht zu essen, vor dem Schlafengehen in der frischen Luft zu gehen;
- um regelmäßig den Raum zu lüften, wo man (vor allem vor dem Zubettgehen) schlafen;
- bereitzustellen, in dem Raum, die optimale Temperatur und die Feuchtigkeit der Luft (18-20s);
- um ein bequemes Kissen für Schwangere zu kaufen (übrigens wird es möglich sein, zu verwenden, wenn das Baby füttern).
Wenn diese Techniken nicht helfen, haben Sie möglicherweise ein emotionales Problem. Schwangere Frauen sind mit Erfahrungen, Meditation, Reizbarkeit inhärent. Sie müssen lernen, mit diesen Problemen fertig zu werden oder sie einfach zu ignorieren. Folgen Sie unserem Rat, und sie helfen Ihnen, sich zu lernen, sich selbst zu bewältigen.
- Schuld. Wenn Sie Angst vor jemandem haben (Ehemann, Mutter oder Vater, Freundin, Bruder oder Schwester), kann das Gefühl der Schuld in Schlaflosigkeit führen. Die Situation freigeben. Gib dir ein Versprechen, dass du am Morgen definitiv mit dieser Person reden wirst und ihn um Vergebung bitten.
- Unruhe im Zusammenhang mit der Schwangerschaft und der Geburt. Versuchen Sie, sich positiv zu konfigurieren. Immerhin geben Millionen von Frauen auf der ganzen Welt gesunde Kinder. Sie werden auch alles herausstellen. Darüber hinaus bestehen Sie regelmäßig die Prüfung am Gynäkologen, testen die Tests, führen alle Rezepte der Ärzte aus. Daher sollte es keine Probleme geben. Und die Hörner, die schwangere Frauen erschrecken, sind besser ignoriert.
- Die Probleme, die mit dem Leben und anderen Situationen verbunden sind. Wenn das Schlaflosigkeit aus irgendeinem Grund nicht zurückziehen will, arrangieren Sie einen geistigen Kampf. Stehe das Bett, und schreibe alles in das Tagebuch, was dich stört. Platzieren Sie Ihre Aktionen, die dazu beitragen, diese Probleme zu lösen. Schließen Sie dann das Notebook und "Release" all Ihre Gedanken, Erfahrungen. Tune to the Tatsache, dass Sie eine wichtige Mission ausführen müssen, um ein gesundes Kind zu gebären und zu erziehen, und daher können keine Probleme mit Ihnen stören. Danach versuchen Sie mit sauberen Gedanken und Seele, einzuschlafen. Verstehe, Schicksal auf deiner Seite.
Wie Sie sich mit Schlaflosigkeit zu helfen?
Meditation
Denken Sie daran: Keine Vorbereitungen, die zu einem starken Schlaf beitragen, nicht empfohlen, während der Schwangerschaft zu trinken! Nur ein Arzt kann ihnen zuweisen.
Sie können Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft selbst überwinden, Tee aus Melissa, Lavendel, Hop oder Minze vor dem Bett trinken - er wird sich beruhigen und einschlafen. Ein weiterer effektiver Weg ist eine Meditation. Sie können mit geschlossenen Augen meditieren, die eine wunderschöne Landschaft, einen Nachthimmel oder einen Wasserfall präsentieren oder offen, Ihren Blick auf eine brennende Kerze oder ein wunderschönes Porzellanfigur konzentrieren.
Meditation Audioaufnahmen helfen gut. Diese Texte helfen bei positiven Gedanken, sich entspannen. Wenn Sie Probleme und schlechte Gedanken geistig loswerden, werden Sie sicherlich Frieden und fest finden.