Japanische Ernährung: Menü für 14, 7 Tage und für jeden Tag. Wie viel können Sie bei einer japanischen Ernährung abnehmen?

Die japanische Ernährung ist ein beliebtes Gewichtsverlustsystem, das hauptsächlich gesunde und angemessene Ernährung beinhaltet. Nach ihr kann jede Person in kurzer Zeit zusätzliche Pfund loswerden und Harmonie erlangen.

Die Essenz der japanischen Salzfreiheit und der Stromkreislauf

Alle groß popularität in letztes Ding zeit gründ, so genannt, «japanisch diät«. Sie ist so gefragt und interessant nur weil, was bietet an mann gut auswahl von diesem Stromversorgungssystem bestimmt und erlaubt produkte, befriedigend seine bedürfnisse und beeindruckend ergebnis — schnell gewicht verlieren. Berechnet eine solche diät auf der zwei kurs: eines letzte sieben tage, a zweite — vierzehn.

Diese Diät hängt nur von Ihrem Wunsch ab, Gewicht zu verlieren und wie viel Sie in der Lage sind, alle Regeln zu zittern. Grundsätzlich bietet sie eine Person an, Proteinfutter zu essen, ohne Salz hinzuzufügen, und verspricht, in kurzer Zeit von drei bis neun Kilogramm zu verlieren. Wenn Sie sich an die Regeln einer gesunden Ernährung halten, werden zusätzliche Pfund nicht mehr in Ihrem Körper ansammelt und Sie werden das Ergebnis der Ernährung fest festlegen.

Wie kann man sich an eine japanische Diät halten? Regeln für diesen Power -Modus

Das Geheimnis der japanischen Ernährung ist wahnsinnig einfach - die Begrenzung von Kohlenhydraten führt den Körper immer zur Umstrukturierung. Dadurch verbessert es den Stoffwechsel und verbringt vorab kumuliertes Fett.

Eine solche Diät ist für Personen geeignet, die maximale Anstrengungen unternehmen und das Ergebnis schnell bemerken möchten. Die japanische Ernährung schneidet Kohlenhydrate vollständig aus Lebensmitteln und daher sind ihre Grundregeln:

• reduzieren Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien pro Tag und 800 kcal und vorzugsweise auf 600 kcal
• salz aus Lebensmitteln vollständig "entfernen"
• nicht in keinem Fall verwenden lebensmittel in welches kann enthalten Eine große Anzahl einfacher und sogar komplexer Kohlenhydrate
• essen Sie keine Früchte und trinken Sie keine Fruchtsäfte
• täglich trinken Kaffee, Sie können sogar ein paar Tassen eines natürlichen Getränks

Was kann für diejenigen sein, die mit Hilfe einer japanischen Ernährung Gewicht verlieren?

Die japanische Ernährung hat im Vergleich zu anderen Diäten ihre Vorteile und offensichtliche Vorteile:

• die Wirkung eines so beliebten Stromsystems ist in der Lage, lange Zeit Fuß zu fassen und Ihnen lange Zeit Harmonie zu geben
• nach dem Menü müssen Sie die täglich gegessenen Kalorien nicht zählen
• die Diät umfasst einfache Gerichte aus den gewöhnlichsten Produkten

In einer Serie mit Vorteilen hat ein solches Stromsystem seine Nachteile:

• die Diät bietet für einen Tag nicht zu viel Essen
• eine Person ohne starken Willen und Geist ist nicht in der Lage, den gesamten Begriff standzuhalten
• sie sollten Ihr Stromversorgungssystem vollständig ändern
• nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt starke körperliche Anstrengung und Sportarten aus - Sie können nicht (Sie riskieren, Bewusstsein zu verlieren)

Es kann nicht für diejenigen beobachtet werden, die:

• regelmäßig mit hohem Druck leidet
• leidet unter Verletzung des Körpers um den Stoffwechsel
• es hat Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (z. B. Gastritis beispielsweise oder ein Geschwür sowie übermäßige Sekretion des Magensafts)
• ständig in Bewegung sein und mobile Arbeiten hat

Strenge Ernährung von Protein- und Pflanzennahrungsmitteln

Japanische Ernährung: Menü für 14 Tage, klares Schema und Lebensmittel

Die japanische Ernährung wird nicht selten "ohne Kochsalzlösung" bezeichnet. Bei einer solchen Diät ist es völlig verboten, Salz zu essen, die Allernährung sollte nach dem Schema ausschließlich gebaut werden. Ein heißes Getränk am Morgen ist der Kaffee tagsüber (oder besser gesagt, in der ersten Hälfte wird empfohlen, zwei weitere Tassen zu trinken).

Das Menü für vierzehn Tage:

Lebensmittel für vierzehn Tage in Übereinstimmung mit der Diät

Japanische Ernährung: Menü für 7 Tage, Lebensmittel für eine Woche

Sie können diese Diät zum ersten Mal ausprobieren und sich auf eine einfache Zeit von sieben Tagen beschränken. Auf diese Weise können Sie weniger Stress erleben und Ihre Belichtung überprüfen.

Das Menü für sieben Tage:

Wie isst man richtig? Geschätztes Menü für eine Woche

Was sollte die japanische Ernährung sein: Menü für jeden Tag

Die japanische Ernährung umfasst Ihre Nahrungsmittel nur zugelassene Produkte, die eine gute Proteinversorgung und ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten. Da das Menü nicht nur in Komponenten von Nährstoffen, sondern auch in Gramm begrenzt ist, lohnt es sich, sich von schwerwiegender Kraft und körperlicher Anstrengung zu beschränken. Diese Diät wird empfohlen, beispielsweise im Sommer- und Heißsaison während des Urlaubs beobachtet zu werden.

Es gibt zwei Diätarten:

• Derjenige, dem Sie definitiv dem Schema folgen und auf dem vorgegebenen Menü füttern
• Das Menü, dessen Menü Sie unabhängig voneinander planen, beginnend mit erlaubten Produkten

Was ermöglicht, ein harmloses Stromversorgungssystem zu essen, das Salz ausschließt

So planen Sie ein Menü, eine Liste der zulässigen Produkte:

• Gekochter Reis -Die Anzahl sollte 100-150 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Es muss ohne Verwendung von Öl, Salz und Zucker gekocht werden
• Gemüse - obligatorisches Element der Ernährung. Sie können absolut jedes Gemüse essen, aber sie nicht missbrauchen. Tägliche Norm - 300 Gramm Gemüse, aus denen Sie Salate herstellen, zur Suppe hinzufügen und köcheln können
• Bobs - auf eine japanische Ernährung erlaubt, aber in begrenzten Mengen. Die tägliche Bohnennorm beträgt ungefähr 50 Gramm
• Fische - Gebrauch erlaubt. Die tägliche Norm beträgt 150 Gramm. Der Fisch sollte gekocht, gedämpft oder in der Mikrowelle gekocht werden
• Fleisch - kein fettes Fleisch: Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch
• Milch - in einer streng begrenzten Menge erlaubt. Etwa 100 Gramm Milch können etwa 100 Gramm Milch pro Tag betragen. Es kann Kaffee und Tee hinzugefügt werden
• Ei - in der japanischen Ernährung erlaubt. Die tägliche Norm besteht aus einem oder zwei gekochten Eiern
• Sukharik - Sie können jeden zweiten Tag und nur zum Frühstück einen Cracker essen. Der Lehrplan sollte nicht süß sein
• Käse - Einmal alle drei Tage können Sie sich ein kleines Stück fester Käse mit niedrigem Prozentsatz des Fettgehalts leisten
• Kefir - niedrig -fett- oder minimaler Prozentsatz des Fettgehalts, bis zu 400 ml pro Tag

Was können Sie auf einer japanischen Ernährung essen?

Von diesen Zutaten sollten Sie Ihr Essen etwa dreimal am Tag oder fünf bis sechs Jahre lang kochen. Je öfter Sie essen, desto weniger sollte die Menge an Nahrung in der Portion sein. Wenn Sie sich an die häufige Ernährung halten, trägt dies zum schnellen Gewichtsverlust bei, da die Stoffwechselprozesse des Körpers in einem verbesserten Modus funktionieren.

Aus dieser Liste der zulässigen Produkte können Sie Gerichte zubereiten wie:

• Fischsuppe oder Brühe, in der Sie Gemüse und auch Grüns hinzufügen können und hinzufügen können
• Fleischsuppe oder Brühe mit Gemüse, Blattgemüse und Kräutern
• Kochtes Fleisch, zusätzlich zu Gemüse Beilagen und Blattgemüse
• Gekochte Fische, zusätzlich zu Gemüse Beilagen, Salaten und Blattgemüse
• Gekochtes Reis mit Gemüse
• Eier mit Kochen oder Backen in einem langsamen Kocher, Ofen, Mikrowellen gekocht
• Salate aus Fleisch, mit Gemüse, gehackten gekochten Eiern und Kräutern
• Gedünstetes Gemüse in ihrem eigenen Saft und bei Zugabe von Gemüseöl
• Gemüsesäfte, frisch gepresst, ohne Salz hinzuzufügen
• Grill-Manager

Liste der erlaubten Gerichte auf einer japanischen Diät

Wie viel können Sie bei einer japanischen Ernährung abnehmen?

Die japanische Diät verspricht Ihnen aufgrund ihrer Schwere und eines deutlich mageren Menüs, Ihnen in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Zuerst werden Sie natürlich ein gewisses Fasten und mangelnde Kraft erleben, aber diese Symptome versprechen, nach vier bis fünf Tagen vollständig verschwinden zu können. Die Hauptsache in dieser Diät ist, den Teil und die Norm der zulässigen Lebensmittel nicht zu überschreiten.

In strikter Einhaltung in der ersten Ernährungswoche können Sie drei oder vier Kilogramm Übergewicht verlieren. In der zweiten Woche streng eingehende Einhaltung - vier oder fünf weitere oder fünf. Während dieser Zeit sollten Sie einen gesunden Lebensstil führen:

• Atmen Sie oft frische Luft und arrangieren Sie zum Beispiel Spaziergänge
• Nehmen Sie eine Kontrastdusche oder kalt
• Besuchen Sie eine Sauna oder eine Badehaus
• Trinken Sie Infusionen von nützlichen Gräsern und Abkochungen
• Trinken Sie die Wassernorm pro Tag - eineinhalb Liter
• Trinken Sie zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag (nur natürlich und nicht löslich)

Wirksame japanische Diät

Übermäßige Ladung am Körper: Sport, Laufen, Fitness, werden Sie Kalorien ausgeben und Fett verbrennen, aber vollständig aus Stärke ausbrechen. Versuchen Sie daher, sich selbst zu laden, aber nicht sehr - mäßig.

Japanische Ernährung - Ergebnisse: Foto vor und nachher

Die japanische Ernährung ist sehr beliebt und viele Menschen auf der ganzen Welt halten sich ausnahmslos an ihre Fundamente, um den perfekten Körper und die perfekten Formen zu erreichen. Darüber hinaus werden Fotos derjenigen, die in der Lage waren, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, täglich mit neuen und neuen Personen wieder aufgefüllt. Diese Tatsache zeigt, dass die japanische Ernährung ein revolutionäres Wort im Kampf um Harmonie und Gesundheit ist.

7 Tage auf der Diät: Foto "vor" und "Nachher"

japanische Ernährung und anschließende gesunde Ernährung: Foto vor und nachher

japanische Ernährung, Foto der Ergebnisse vor und nachher

japanische Ernährung: Ergebnis

Der richtige Ausgang der japanischen Menüdiät, was sollte es sein?

Wenn eine Person den Namen „japanische Diät“ hört - stellt er sich ausnahmslos die japanische Küche vor: Land, Sashim, Rolle, Reis, Algen und Garnelen ... aber alles ist alles andere als der Fall. Die Diät bekam ihren Namen nur, weil sie den Anfang in einem speziellen Heilzentrum in Japan anfing, in dem die Menschen lernten, die Probleme von Übergewicht und Fülle zu bekämpfen.

Dieses Zentrum hatte zwei Kurse - Woche und zwei Wochen. Ein guter Ruf des Zentrums und hervorragende Ergebnisse der Ernährung zeigte, dass ein solches Energiesystem im Alltag eingesetzt werden kann und daher sein „zweites Leben“ unter den Massen erlangte. Aber so wie es strikt eingehalten werden muss, braucht es einen guten Ausweg. Wenn Sie die Ernährung korrekt verlassen, riskieren Sie nicht, unmittelbar nach ihr überschüssiges Gewicht zu gewinnen, und Ihr Ergebnis wird über viele Jahre hinweg festgelegt.

Die Fixierungsphase, dh die „Ausgabe“, beinhaltet die Fortsetzung einer ähnlichen Ernährung für ein bis zwei Monate. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie natürlich nicht wieder das Gramm Fleisch pro Tag messen und auf der Speisekarte essen. Sie müssen nur zu einem kostenlosen Menü wechseln und es mit anderen Produkten in moderaten Mengen ergänzen.

wie kann man einen Ausweg aus einer Diät machen?

Beginnen Sie beispielsweise mit der Einführung von Früchten in die Ernährung. Es wird empfohlen, dass Sie saure Früchte mit 150 bis 200 Gramm pro Tag und erst dann süß eingeben. Denken Sie daran, dass süße Früchte nur in der ersten Hälfte des Tages empfohlen werden, damit der Zucker, der darin enthalten ist, den ganzen Tag über Kalorien führen kann.

Erhöhen Sie die Portionen Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Milchprodukte und Milchprodukte in die Lebensmittel hinzu. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung nur aus Eiweiß- und pflanzlichen Lebensmitteln bestehen sollte, in denen es viele Kohlenhydrate und Fette gibt. Alle Ihre Lebensmittel sollten den Fettgehalt von 4% nicht überschreiten. Wiegen Sie den Nachmittag nicht nachmittags, sondern bevorzugen Gemüse, Kefir und Fisch.

In diesem Moment, wenn Sie anfangen, mehr Produkte in die Ernährung einzuführen, die Portionen zu erhöhen und nicht auf der Speisekarte zu essen - Sport zu treiben oder mäßige Lasten auf Ihrem Körper zu machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Figur nicht nur zu retten, sondern sie auch schlanker zu machen.

Wie die japanische Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren: Bewertungen

Irina:„Die japanische Ernährung hat mich zunächst zu ihrem ungewöhnlichen Namen angezogen. Nachdem ich es sorgfältig studiert hatte, wurde mir klar, dass dies die gewöhnlichste „gesunde Ernährung“ in moderaten Mengen ist. Da diese Diät ziemlich kurzfristig ist, habe ich mich entschlossen, sie an mir selbst zu versuchen. In einer Woche schaffte sie es, vier Kilogramm zu verlieren und beschloss, eine Woche zu dauern. Danach konnte ich noch drei Kilogramm verlieren! Als die zweite Woche der Ernährung, die ich endete, wollte ich mich unbedingt von einem solchen Stromversorgungssystem verabschieden und es einfach fortsetzte und es schaffte, seine Vielfalt hineinzubringen. Jetzt erlaube ich mir gelegentlich Schwäche: Ich kann an einem heißen Tag Eis sitzen oder ein Glas Wein zum Abendessen trinken. Alles nur, weil ich einen schlanken Körper gewonnen und mich regelmäßig mit einer Diät kontrollierte. Ich weiß, wenn der Samen überschüssige Kalorien ist, wird es sicher Geld ausgeben, weil ich meine Ernährung kompetent reguliert! “

Kristina:„Ich saß eine Woche lang auf einer solchen Diät und stellte fest, dass ich Kraft verlor. Leider ist das nicht in meiner Macht. Bei einem kleinen Kind ist es einfach unmöglich, nur Kraft für sich selbst auszugeben: so viel zu schlafen, wie Sie brauchen, nur bestimmte Gerichte kochen, ruhen Sie sich aus. Aber ich möchte das in Zukunft sagen - ich werde definitiv eine Faust nehmen und zwei Wochen lang aushalten! Alles nur, weil die japanische Ernährung ein echtes Ergebnis ist! Ich habe fünf Kilogramm fallen lassen !!! Und selbst wenn Sie sich nicht ansehen, was ich ständig in einem Zustand der „schläfrigen Fliege“ gegangen bin, wurde mir klar, dass sie arbeitete! Ich denke, in meinem Fall müssen Sie ein wenig warten, denn nach der Geburt leidet der Körper immer noch perestroika und es ist schwierig, mit all diesen hormonellen Umstrukturierungen Harmonie zu erlangen. “

Glaube:„Wir haben uns entschlossen, an einem Ort mit den Mädchen zu sitzen, mit denen ich zusammen im selben Schlafsaal lebe. Schließlich, wissen Sie, mehr Spaß und nicht so beängstigend. Wir haben festgestellt, dass die ersten drei Tage am schwierigsten sind. Aus Gewohnheit möchte ich ein Brötchen oder eine Mayonnaise mit einer Wurst ... aber jedes Mal, wenn einer von uns Worte und Kraft streng sagen: Nein! Infolgedessen flogen zwei Wochen wie zwei Tage. Wir bemerkten, wie sehr sich unsere Mägen „engagierten“, wie gut die Kleider anfingen zu sitzen, und die Wangen hörten auf, „das Auge zu erreichen“. Jetzt essen wir natürlich verschiedene Lebensmittel, aber wir versuchen trotzdem, die Normen und Regeln aus der japanischen Ernährung zu verwenden! “

Video: „Japanische Diät. Ergebnis"

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