Körpertrocknung für Männer und Jungs zu Hause: Menü Diät mit Rezepten für eine Woche, Monat, für jeden Tag, Schulungsprogramm, Bewertungen und Ergebnisse. Harte und leichte Körpertrocknung für Männer: Produkte, Vorbereitungen, Eiweiß, Diätregeln

Alles, was Sie über das Trocknen des Körpers wissen müssen: das Trocknen des Körpers für Männer und Jungs.

Bring den Körper in die Form - den Traum vieler Männer. In diesem Artikel erzählen wir von einer der wichtigsten Prozesse dieser Bühne - Trocknung. Immerhin können Sie problemlos Sport treiben und nicht das gewünschte Ergebnis erreichen. Dies ist auf die natürlichen Prozesse unseres Körpers zurückzuführen, da es unmöglich ist, hochwertige Muskeln ohne die Bildung einer Fettschicht aufzupumpen. Von ihr werden wir es loswerden.

Beachten Sie sofort, dass all diese Mythen, dass der Trocknungsprozess jahrelang eingehüllt ist, nicht unbegründet sind. In der Tat sollten Sie mit diesem Prozess so vorsichtig wie möglich sein, und wenn Sie nicht zur Konkurrenz gehen, sind die harten Prozesse nicht für Sie erforderlich, denn gut, was in Maßen gut ist.

Was trocknet der Körper für Männer und Jungs, was bedeutet das, was nötig ist?

Das Trocknen ist der Prozess der Spaltung von Lipiden, die mit einer Abnahme von Glykogen in Muskeln erreicht werden. Glykogen ist wiederum eine Art Kohlenhydratspeicherung bzw. das Trocknen des Trocknens ist der Prozess der aktiven brennenden Kohlenhydrate und Erreichung hervorragender trockener Muskeln.

Die Essenz des Trocknens besteht darin, an einem strengen Modus und Ernährung einzuhalten, sowie die Umsetzung eines speziellen Satzes von Übungen, die auf die Entwicklung von Muskeln abzielen. In vielen Quellen finden Sie Keton ohne Kohlenhydrat-Diäten - unter allen Umständen können Sie nicht auf solche Ernährung sitzen, es ist nicht nur für Gesundheit gefährlich, sondern für das Leben! Das Ergebnis kann länger als sicher kommen.

Was trocknet der Körper für Männer und Jungs, was bedeutet das, was nötig ist?

Ohne Kohlenhydrat-Diäten schaffen Diäten einen starken Mangel an Glukose- und Kohlenhydraten im Körper, der mit der Nicht-Stop-Konsole Glykogen und Fett beginnt, aber der Prozess in diesem Fall hört jedoch nicht immer auf, auch wenn die Kohlenhydrate eingeführt werden, was ein hundert Menschen anschickte Krankenhausbetten. Lernen Sie Fehlern und setzen Sie sich nicht Gefahr aus!

Es ist auch erwähnenswert, dass die komplexen Substanzen langsam abspalten, aber mit einem starken Glukosemangel, der Prozess beschleunigt und wird nicht durch Glukose neutralisiert, was zu Blutvergiftungen und dementsprechend dem Organismus führt.

Das Ergebnis des Trocknens

Wenn Sie trocken trocknen, fühlen Sie sich beim Trocknen, wenn Sie trockener Mund fühlen, den Geruch von Aceton spüren, ich möchte auch nach einem langen Schlaf schlafen, das Gefühl der Schwäche und Lethargie - sofort wieder in das übliche Menü zurückkehren und bitte den Arzt bei Bedarf kontaktieren. Mit schweren und gestarteten Situationen (und jedem Szenario für die Entwicklung von Komplikationen kann es möglicherweise einen diabetischen Koma und ein tödliches Ergebnis geben.

Um eine solche Situation zu vermeiden, folgt:

• Wechseln Sie vollständig auf die richtige Ernährung und halten Sie es mindestens 3 Monate lang.
• Geben Sie allmählich die Einschränkungen der verbrauchten Kohlenhydrate ein und sogar an der Endstufe, um Kohlenhydrate nicht vollständig aus der Ernährung zu entfernen;
• Füttern Sie das Trocknen von 6 Mal am Tag, es gibt Empfehlungen für 4 Mahlzeiten, aber der Körper arbeitet in einem ernsthaften Modus, also optimal 6 Mahlzeiten, aber wenn Sie das Bedürfnis spüren, bis zu 11 fraktionierte Mahlzeiten pro Tag mitzunehmen;
• Mehr Flüssigkeit (bis zu 5 Liter pro Tag, mindestens 2,5). Zwischen den Mahlzeiten wird empfohlen, hochwertiger großer grüner Tee zu trinken.
• Überwachen Sie sorgfältig Ihre Gesundheit und Ihren Zustand, hören Sie Ihrem Körper, mit einem Problem, mit einem Problem, um an einen Spezialisten (Coach, ggf. für einen Arzt) zu wenden.

Verpassen Sie nicht das Training, weil das Ergebnis nicht erreicht wird. Vergessen Sie nicht, Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen sowie auf die Sporternährung zu konzentrieren. Es gibt Pulvercocktails oder natürliche Zutaten - nur Sie zu lösen.

Harte und leichte Körpertrocknung für Männer: Erlaubte Produkte, Diätregeln

Es ist die Ansicht, dass das Trocknen, wie jede Diät, kostspielige Freude. Ich möchte argumentieren, weil Empfehlungen gegeben sind, und sie haben sowohl teures als auch ein Budgetspektrum von Produkten.

Harte und leichte Körpertrocknung für Männer: Erlaubte Produkte, Diätregeln

Um dies nicht vom Trocknen zu brechen, gibt es mehrere Regeln:

• Fraktioniertes Essen mit kleinen Portionen;
• Viel Wasser und grüner Tee;
• Vorgefertigte köstliche und vielfältige Ernährung. Eine Diät kann schrecklich oder hervorragend sein, je nachdem, wer und wie er sagt, und wie eingereicht. Für alle, die weit weg vom Haus arbeiten, empfehlen wir Ihnen, qualitativ hochwertige Glas-Truden zu empfehlen (es gibt keine ausländischen Gerüche), wir müssen über das Menü nachdenken, und jede Mahlzeit sollte sich vom vorherigen unterscheiden. Falls gewünscht, können das Essen sowohl in einem Restaurant sein, nur in der Ernährung;
• Die Ausgaben von Kalorien sollten den Empfang übersteigen, 50% des Erfolgs hängen davon ab;
• Strikte Beobachtung des Tages, des Ernährungs- und Schulungsmodus.

Bitte wählen Sie das optimale Menü nicht nur bereitgestellte komplexe Komplexe, sondern auch Kenntnisse der wichtigsten Trocknungsprodukte. Sie müssen mindestens 50% und nicht mehr als 60% der Diät betragen.

• Weißes Hühnerfleisch ohne Skins, für ein Paar gekocht, gekocht oder eintopf;
• Weißes Truthahnfleisch ohne Haut, gekocht für ein Paar, gekocht oder eintopf;
• Kaninchenfleisch, gekocht für ein Paar, gekocht oder eintopf;
• Nautische Fische fettarmer Sorten (so umfangreiche Liste, die wir nicht geben, sehen Sie sich die Angebote in Ihren Filialen und natürlich Brieftaschen);
• Gekochtes Fleisch-Tintenfisch sowie gekochte Meeresfrüchte;
• Hühnerproteine \u200b\u200b(Eigelb werden nicht empfohlen und nicht beim Trocknen);
• In den ersten 2 Wochen trocknendem, fettarmen Hüttenkäse;
• Entfettete Kefir;
• Fügen Sie ein teilweise Buchweizen, Haferflocken, Roggen-Teigwaren;
• Alle Arten von Grün;
• Zucchini, Brokkoli, Blattsalat, Blumenkohl;
• Grüne saure Äpfel, Grapefruits.

Trocknungskörper für Männer zu Hause: Diät-Menü für eine Woche, Monat, für jeden Tag

Wir geben ein ungefähres Menü für zwei Tage, die abwechseln, aber daran erinnert werden, dass Gerichte ohne Schwierigkeiten geändert werden können, wenn der Hauptzutat bleibt. Zum Beispiel wird nur die Hauptbestandteil gegeben, köstliche und abwechslungsreiche Gerichte aufheben, und dann bringt die Trocknung nicht nur das Ergebnis, sondern auch ein angenehmer Prozess.

Trocknungskörper für Männer zu Hause: Diät-Menü für eine Woche, Monat, für jeden Tag

Erster Tag

• 7.00 (Morgen sollte nicht später als 7.00 beginnen, da zu diesem Zeitpunkt die Galle erzeugt wird) - ein Glas (200 GR) Wasser ohne Zusatzstoffe. Die Arbeit des Körpers wird gestartet;
• 7.30 Haferflockenbrei 60 GR und Halm Grapefruit;
• 9.30 Reisbrei 40 GR, 3 Eier (ohne Eigelb), Gemüse, die aus 100 Gr;
• 11.30 Buckwheat 40 GR, Hühnerweißfleisch 120 GR, Gemüse 100 Gramm mit Leinöl wiedergefüllt;
• 13.30 Gemüse 100 GR, 150 GY Hüttenkäse, die von Olivenöl und Grünen aufgefüllt wird;
• 15.30-16.30 Training, während der der Empfang von Aminosäuren (wenn die Zeit später / früher ohne Probleme mit dem Verschieben von Lebensmitteln übertragen werden kann);
• 17.00 Buckwheat 50 GR, weißes Hühnerfleisch 120 GR, Gemüse 100 Gramm mit Leinöl fließen;
• 19.00 Uhr Hühnerprotein, Türkei-Filet 80 GR, Gemüse 50 GR;
• 21.00 Hähnchenfilet 120 g Polyted Olivenöl, Gemüse 100 GR;
• 23.00 Uhr Cottage Käse Niederfett 200 gr.

Zweiter Tag

• 7.00 (Morgen sollte nicht später als 7.00 beginnen, da zu diesem Zeitpunkt die Galle erzeugt wird) - ein Glas (200 GR) Wasser ohne Zusatzstoffe. Die Arbeit des Körpers wird gestartet;
• 7.30 Buchweizenbrei 60 GR, Apfel;
• 9.30 Haferflocken 40 GR, 3 Eierprotein, Gemüse 100 GR;
• 11.30 Bild 40 GR, Sea Fish 120 g, Gemüse 100 g Raffiniert mit Leinöl; №
• 13.30 100 g Gemüse mit einem Glas fettarmen Kefir;
• 15.30-16.30 Training, während der der Empfang von Aminosäuren (wenn die Zeit später / früher ohne Probleme mit dem Verschieben von Lebensmitteln übertragen werden kann);
• 17.00 Abb. 50 GR, Meeresfrüchte von 120 g, Gemüse 100 g Olivenöl füllen;
• 19.00 Hähnchenprotein 1 Stück, gekochter Tintenfisch 100 GR, Gemüse 50 GR;
• 21.00 Meeresfische 120 Gramm mit Zitronensaft und Öl oliv, Gemüse 100 GR;
• 23.00 2 Tasse entfettete Kefir.

Trocknen kann vielfältig sein

Bitte beachten Sie, dass wir uns mit Gemüse, Fleisch mit Fisch, Hüttenkäse und Kefir verändern. In der dritten Woche ersetzen Cottage-Käse vollständig Kefir.

Körpertrocknung für Männer: Wie und was ist besser, um Eiweiß zu nehmen?

Das Trocknen ist eine obligatorische Annahme von Protein. Ohne es ist fast unmöglich, genügend Protein in ausreichender Menge zu erhalten. Aber welche der Arten von Protein bringt Sie, um Sie zu lösen.

Körpertrocknung für Männer: Wie und was ist besser, um Eiweiß zu nehmen?

Arten von Protein:

• Serum. Der Name spricht für sich selbst, außerdem ist diese Art von Protein hochfunktionell, hochgeschwindigkeits und mit dem Organismus bewertet. Dies ist eine ideale Entscheidung, vorher und unmittelbar nach dem Training zu akzeptieren;
• Kasein. Dies ist ein langes Action-Protein, das innerhalb weniger Stunden aufgenommen wird. Es wird empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlaf zu trinken;
• Soja. Die Zusammensetzung von 100% floralen und empfohlenen Personen, die Laktose nicht tolerieren.

Nach Studien ist das Serumprotein am besten unterstützt und daher wird eindeutig empfohlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur 50% Eiweiß durch Protein ersetzt werden kann, der Rest muss mit Lebensmitteln verbraucht werden.

Rassenprotein, es ist notwendig, das Gewicht des Athleten gemäß den Anweisungen auf dem Paket zu berechnen. Sie können auf Wasser, Kefir, Serum, Saft, Milch züchten. Wenn gewünscht, kühlt und trinken Sie einen kühlen Cocktail.

Vorbereitungen für männliche Körpertrocknung: Liste

Um einige Marken nicht zu werben und unfair nicht zu erwähnen, geben wir den Hauptkomplex der Rezeption von Drogen an, und Sie können die Marke selbst auf dem Prestige oder im Gegenteil der Budgetreihe auswählen.

• Vitamine (eine breite Palette von Vitamin für Athleten können in der Apotheke oder in den Sportläden der Sportnahrung gekauft werden);
• Mineralien (können in einem Komplex mit Vitaminen oder separat erworben werden);
• Aminosäuren;
• BCA;
• Protein.

Was kann beim Trocknen des männlichen Körpers verwendet werden, und was ist unmöglich?

Beim Trocknen ist es notwendig, sich strikt an der Ernährung einzuhalten (die Liste der empfohlenen Produkte, die empfohlen wird, wenn das Trocknen oben angegeben ist). Eine andere Frage stellt sich jedoch, was beim Trocknen unmöglich ist:

• Alkohol;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Kaffee, schwarzer Tee;
• Zucker;
• Sehr heißes oder entgegengesetzte kalte Nahrung (Organismus und so überwältigend);
• Schnelle Kohlenhydrate (insbesondere Fokus);
• Gebratene, geräucherte, chemische Additive.

Wie lange dauert das Trocknen des Körpers für Männer und Jungs?

Wie viel Trocknen kann alles trocknen, was für sich selbst entscheidet. Erstens spielt es eine Rolle für nicht die Termine, sondern den Zweck und die Qualität seiner Leistung. Die Qualität ist der Mindestschäumer der Gesundheit, und im Gegenteil, mit einer allmählichen, aber selbstbewussten Trocknung wird Sie in einer großartigen Form kommen, ohne die Gesundheit zu schädigen, und sogar Energien werden hinzufügen!

Wie lange dauert das Trocknen des Körpers für Männer und Jungs?

Wenn das Trocknen mehr als einen Monat (einschließlich deren geplant ist) in zwei Wochen dauert, ist es notwendig, Cheatmiles herzustellen. Das heißt, alle zwei Wochen sind Sie am selben Tag mit Kohlenhydraten. Somit machen Sie einen hervorragenden Shake-Metabolismus und psychisch leichter, das Trocknen weiter zu tragen.

Schulungsprogramm für männliche Körpertrocknung im Fitnessstudio und zu Hause: Übungen, Regeln, Foto

Wir geben 7 Tage lang einen Klassenkurs an, die Übungen können an Orten geändert werden, aber Sie können die Wochentage nicht ändern.

Um den Ton zu verbessern und zu beschleunigen, können Sie während der Schulungstage Cardio hinzufügen.

Video: Rezepte Gerichte für männliches Körpertrocknen

Video: Trocknen von Körper # 7 Meine Ernährung. Budget Trocknung. Richtige Ernährung

Kann es eine Wassermelone geben, wenn der männliche Körper trocknet?

Wassermelone mit niedrigem kalorienem Ernährungsprodukt Waschflüssigkeit, und daher von dem Körper schwellend. Mit niedrigem Gehalt an Kohlenhydraten enthält es viel Wasser, und deshalb wird es während der Trocknung während der Saison empfohlen.

Es ist erwähnenswert, dass die Empfehlung nur für frische Wassermelone gilt.

Herren Trocknungskörper - Ergebnisse: Foto vor und nach

Herren Trocknungskörper - Ergebnisse: Foto vor und nach

Herren Trocknungskörper - Ergebnisse: Foto vor und nach

Trocknungskörper Männer und Jungs: Bewertungen

Igor.: Er arbeitete in der Halle des Jahres zwei und entschied sich nur dann zum Trocknen. Viele wollen von den ersten Tagen des Trainings trocknen, aber es ist nicht effektiv. Gemacht, als der Coach empfohlen und sehr zufrieden mit dem Ergebnis!

Maksim: Es gab nie ein Ziel, die Erleichterung zu funkeln, ich war für mich selbst engagiert, aber ich habe kürzlich Feuer gefangen. Ich empfehle es eindeutig dem Programm zu folgen und empfiehlt, in irgendeiner Angelegenheit mit dem Trainer zu konsultieren. Das Trocknen ist zu verantwortlich, um Entscheidungen selbst zu treffen. Professionell von der Seite sichtbar!

Video: Trockenkörper. Wie Sie keine Muskeln verbrennen, um schnell und leicht abzunehmen