Rezepte von Ernährungsgerichten für Gewichtsverlust zu Hause. Niedrigkaloriengerichte aus Fleisch, Fisch, Gemüse, Pilzen und Gewichten für Gewichtsverlust

In unserem Artikel werden Sie leichte und kalorienförmige Gerichte vorgestellt, die das Gewicht unter Kontrolle halten.

• Alle Frauen verstehen, dass zusätzliche Pfund einen ziemlich negativen Einfluss auf den Körper haben. Aber wegen ihrer Beschäftigung oder einfach wegen der banalen Faulheit können sie sich nicht zwingen, ihre Figur zu tun. Viele der fairen Sex haben ein Wort "Diät"
• Um die Situation zu korrigieren, beginnen sie daher, Sport zu besuchen. Aber wie die Praxis ohne angemessene und ausgewogene Ernährung zeigt, werden keine physischen Übungen dazu beitragen, lange Gewicht zu verlieren
• Wenn Sie nach dem Besuch im Fitnessstudio zum Beispiel ein gebratenes Schweinefleisch mit Kartoffelpüree essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren können. Trotzdem gibt es einen Ausweg aus dieser Situation. Wenn Sie nicht auf einer strikten Diät sitzen möchten, versuchen Sie, gesunde Ernährungsgerichte für sich selbst zuzubereiten

Basolschalen für Gewichtsverlust

Gedünstete Bohnen mit Gemüse in Tomate

Bohnen sind ein ziemlich nahrhaftes Produkt, dessen Verwendung Sie ermöglicht, das Gefühl des Hungers für lange Zeit zu vergessen. Dies liegt an der Tatsache, dass seine Zusammensetzung komplexe Kohlenhydrate enthält, die seit einiger Zeit verdaut werden.

Die Bohnen steigen in den Magen -Darm -Trakt und füllen dadurch den leeren Raum des Magens. Bis der Körper ein Bohnenschale vollständig verarbeitet, wird eine Person keinen Hunger fühlen.

Vorteile von Bohnen:
• Hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts
• Reduziert den Cholesterinspiegel
• Normalisiert den Glukosespiegel im Blut
• Unterdrückt der Appetit
• Verbessert Stoffwechselprozesse

Rezept für gedünstete Bohnen für Gewichtsverlust:
• Nehmen Sie rote Bohnen, Zucchini, Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter, Olivenöl, Tomatenpaste und alle Gewürze
• Um loszulegen, kochen Sie die Bohnen
• Mahlen Sie das gesamte Gemüse und setzen Sie es ein Eintopf
• Wenn sie weich werden, fügen Sie ihnen Tomatenpaste und Gewürze hinzu und geben Sie ihm weitere 10 Minuten
• Dann übertragen wir die gekochten Bohnen in die resultierende Masse, wir saugen alles ein wenig und füllen sie mit einer kleinen Menge Wasser
• Nachdem das Gericht ein wenig kochen, fügen Sie Grüns hinzu und lassen Sie es ein wenig brauen

Leuchten von Schalen zum Gewichtsverlust

Brei von Linsen

Obwohl Linsen bei normalen Menschen nicht sehr beliebt sind, wird sie einfach von Vegetarier verehrt. Dies liegt an der Tatsache, dass es eine große Menge an Protein enthält, die an der Bildung der Muskelmasse beteiligt ist.

Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper mehr aufpumpt haben, muss dieses Produkt in Ihrer Ernährung sein.

Die Vorteile von Linsen:
• Enthält eine große Menge Faser
• sättigt den Körper mit Folsäure
• Stimuliert die Darmmotilität
• Entfernt Giftstoffe aus dem Körper

Das Rezept für Brei aus den Linsen:
• Nehmen Sie Linsen, große Karotten, Zwiebeln, Pfeffer und Lorbeerblatt
• Das Müsli 1,5 Stunden in normalem Wasser einweichen
• Wasser abtropfen lassen und es kochen lassen
• Während es leicht die Zwiebeln und Karotten hackt und sie in Gemüseöl auslegen kann
• Mischen Sie die Linsen und das gedünstete Gemüse und wir können mit dem Abendessen beginnen

Gerstengerichte für Gewichtsverlust

Risotto aus der Perlengerste

Wenn Sie schnell abnehmen möchten und gleichzeitig Ihren Körper nicht schädigen, dann ist die Perlengerste genau das, was Sie brauchen. Aufgrund der Tatsache, dass Gerichte daraus ziemlich nahrhaft sind, fühlt sich ein Gewichtsperson für lange Zeit nach seiner Verwendung keinen Hunger.

Dies ermöglicht es ihm, sich nicht auf nicht sehr nützliche Nahrung und Süßigkeiten zu konzentrieren, sondern seinen Körper allmählich an nützliche und diätetische Produkte zu gewöhnen.

Vorteile der Perlengerste:
• Stimuliert den Stoffwechsel
• versorgt den Körper mit Substanzen, die für das Leben wichtig sind
• Verbessert das Wasserlassen
• legt den Verdauungstrakt ab
• Fördert die Fettaufteilung

Risotto -Rezept von Gerste:
• Um es vorzubereiten, benötigen Sie Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Kräuter und natürlich Perlengerste
• Mahlen Sie das gesamte Gemüse und lassen Sie es Gemüseöl
• Wenn sie transparent werden, fügen Sie ihnen Getreide hinzu und gießen Sie alles mit Wasser ein
• Köcheln Sie Risotto bei schwacher Hitze, bis es die Flüssigkeit vollständig kocht
• Ganz am Ende fügen Sie Grüns und fein gehackte Tomate hinzu

Hühnerbrusthuhn für Gewichtsverlust

Hühnerbrust für Dampf

Es ist wahrscheinlich schwierig, eine Person zu finden, die kein köstliches und frisch gebackenes Hühnchenfilet mag. Da dieses Fleisch ausschließlich magere Proteine \u200b\u200benthält, können Menschen, die ihrer Figur folgen, es ruhig konsumieren.

Von Hühnerbrust können Sie Suppen, Schnitzeletts, Fleischbällchen, Diätroulette und leichte Salate kochen. All diese Sorte ermöglicht es, dass sich ein Gewicht nicht entzogen fühlt und köstliche Gerichte frisst.

Nützliche Eigenschaften von Hühnerbrust:
• Sättigt den Körper mit Vitaminen A, B1 und B2
• trägt zu einem allmählichen Gewichtsverlust bei
• Stimuliert die Produktion von Magensaft
• Stimuliert Stoffwechselprozesse

Das Rezept für Hühnerbrust gedämpft:
• Bereiten Sie im Voraus eine kleine Hühnerbrust, Sojasauce, Zitrone und Gewürze vor
• Bereiten Sie Marinade aus Sojasauce, Zitrone und Gewürzen vor und geben Sie Fleisch in das diätetische Fleisch ein
• Nach 20 Minuten entfernen Sie es, teilen Sie es in partionierte Stücke und legen Sie es 15 Minuten lang in einen Doppelkessel
• Servieren Sie das fertige Fleisch mit frischem Gemüse und wilder Reis

Störungsgerichte für Gewichtsverlust

Suppe mit der Türkei

Indisches Fleisch gilt als das diätetische Produkt. Daher kann eine Person, die seiner Figur folgt, sie ruhig essen, ohne Angst zu haben, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen wird.

Und aufgrund der Tatsache, dass der Truthahn gut zu fast allen Produkten passt, können Sie eine große Anzahl von Gewichtsverlustgerichten kochen.

Positive Eigenschaften der Türkei:
• Enthält eine große Anzahl nützlicher Vitamine und Mineralien
• leicht vom Körper absorbiert
• Wirkt sich positiv auf das Kreislaufsystem aus
• Unterdrückt Hunger

Tempelsuppe Rezept:
• Waschen Sie den Reis und hacken Sie den Paprika, Zwiebeln und Karotten
• Mahlen Sie das Fleisch des Truthahns und kochen Sie es in gesalzenem Wasser
• Wenn das Fleisch fertig ist, fügen Sie ein paar Löffel Reis in die Pfanne hinzu
• Während der Reis im Gemüse in Gemüseöl gekocht wird
• Verbinden Sie alle Komponenten der Suppe zusammen, saugen Sie ein wenig und lassen Sie sie ein paar Minuten kochen

Pilzgerichte für Gewichtsverlust

Pilzsalat mit Gemüse

• Ein weiteres nützliches und nahrhaftes Produkt, das sicher zur Zubereitung von Ernährungsgerichten verwendet werden kann. Pilze werden berücksichtigt
• Da ihre Zusammensetzung eine große Menge an Protein enthält, können Sie sogar Fleisch ersetzen. Mithilfe ihrer Verwendung können Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts maximieren, während Sie seinen Geschmack nicht verschlimmern
• Um Ernährungsgerichte zuzubereiten, können Sie Chanterellen, Kirschen, Champignons und sogar Holzpilze verwenden

Vorteile von Gerichten aus Pilzen:
• Erhöhen Sie die menschliche Aktivität
• Stoffwechsel verbessern
• Förderung des schnellen Zell -Update
• einen leichten abführenden Effekt haben

Pilzsalatrezept mit Gemüse:
• Kochen Sie zuerst die Karotten und ziehen Sie Zwiebeln an
• Dann waschen, mahlen und leicht die Champignons braten und leicht braten
• Kühlen Sie alle Zutaten und mischen Sie eine große Schüssel
• Bereiten Sie die Sauce vor, aus Joghurt mit niedrigem Fett, Salz und Grüns, und fügen Sie sie zum Salat hinzu

Störungsgerichte für Gewichtsverlust

Kabeljau auf einem Gemüsekissen

Ernährungswissenschaftler betrachten Fisch als das nützlichste Produkt zum Abnehmen. Trotz der Tatsache, dass es praktisch keine Kalorien enthält, kann es dem Körper die dafür notwendigen Nährstoffe geben und das Gefühl des Hungers so lange wie möglich unterdrücken.

Aber wenn Sie Ihr Gewicht wirklich reduzieren möchten, verwenden Sie Lebensmittel Sorten mit minimalem Fettgehalt. Nahrungsmittel können aus Hecht, HEK, Kabeljau, Barsch und Brassen zubereitet werden. Manchmal können Sie sich einen rosa Lachs oder Forellen erlauben.

Nützliche Eigenschaften von Fischgerichten:
• Erhöhen Sie die Verteidigung des Körpers
• zur schnellen Sättigung beitragen
• wirken sich vorteilhaft auf den emotionalen Zustand aus
• Fettzellen verbrennen

Das Rezept für Kabeljau, das im Ärmel gebacken wurde:
• Fühlen Sie den Fisch, salzen Sie es, pfeffern und setzen Sie ihn eingelegt
• Schneiden Sie Zwiebel, Karotten, Paprika und Tomaten in kleine Stücke
• Legen Sie Gemüse in eine Backhülle
• Legen Sie den gesäumten Kabeljau auf das Gemüse
• Senden Sie alles 20 Minuten in den Ofen
• Servieren Sie einen Fisch mit Grün und ein Stück Zitrone

Meeresfrüchtegerichte für Gewichtsverlust

Meeresfrüchtesalat

Leider kaufen sie aufgrund der Tatsache, dass Meeresfrüchte nicht sehr billig sind, sie sehr selten. Wenn Sie sich jedoch fest entscheiden, Ihre Figur zu übernehmen, verschaffen Sie kein Geld und bereiten Sie Ihre Lebensmittel ein paar Mal pro Woche von einer Vielzahl von Meeresbewohnern vor.

Ihre faserige Struktur wird lange vom Körper absorbiert, was bedeutet, dass ihre Verwendung übermäßiges Essen und Ablagerung von Fettzellen verhindert.

Vorteile des Verbrauchs von Meeresfrüchten:
• Sättigen Sie den Körper mit Phosphorcalcium und Eisen
• Halten Sie den hormonellen Hintergrund in normalem Zustand auf
• Hunger blockieren

Salatrezept mit Meeresfrüchten:
• Kaufen Sie Glas Vermicelli und gießen Sie es mit kochendem Wasser ein
• Wenn es anschwillt, spülen Sie es gründlich aus und übertragen Sie es in eine große Schüssel
• Kochen Sie Karakatitsa, Muscheln und Tintenfische
• Tomaten, Gurken und Paprika schneiden
• Fügen Sie alle Komponenten des Salats zu einem Glas Vermicell hinzu
• Gießen Sie alles mit einem Auftanken von Sojasauce, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Knoblauch

Rezepte für Gewichtsverlustkürbisgerichte

Kürbis in im Ofen gebackene Honig

Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Ihr Ernährungsmenü diversifizieren, wenden Sie Ihren Blick auf den Kürbis. Aus diesem hellen und aromatischen Gemüse können Sie verschiedene Gerichte kochen.

Daraus werden die zartesten Suppen, aromatischen Aufläufe, nahrhafte Beilagen für Fisch und Fleisch erhalten, und die schönsten, empfindlichsten Desserts.

Die Vorteile von Kürbisgerichten:
• Fettablagerung verhindern
• Stoffwechsel beschleunigen
• Entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper
• Beschleunigen Stoffwechselprozesse

Süßes Dessertrezept:
• Schneiden Sie den Kürbis in dünne Objektträger
• Gießen Sie sie mit natürlichen Honig und bestreuen Sie sie mit Zimt
• Legen Sie den Kürbis in den Ofenbacken
• Nehmen Sie nach 15 Minuten das Dessert heraus, bestreuen Sie es mit Nüssen und frischer Minze
• Wenn Sie möchten, können Sie gebackenen Kürbis mit niedrigem Fettjoghurt gießen

Rezepte von Kartoffeln für Gewichtsverlust

Mit Rosmarin gebackene Kartoffel

Egal wie seltsam es klingt, aber das Abnehmen von Menschen brauchen auch Kartoffeln. Alles, was Sie bei der Verwendung dieses Produkts erinnern müssen, ist, dass der Teil nicht sehr groß sein sollte. Es ist auch sehr wichtig, Kartoffeln richtig zu kochen.

Sie können es sicher kochen und backen. Aber es ist am besten, gebratene oder tief gebratene zu vergessen.

Nützliche Eigenschaften von Kartoffeln:
• Enthält eine große Menge Kalium, die unseren Muskeln hilft, zu funktionieren
• Normalisiert den Verdauungstrakt
• Streitgiftstoffe
• Sättigt schnell den Körper
• Stimuliert Stoffwechselprozesse

Rosmarinkartoffelrezept:
• Waschen, Trocknen und Schneiden Sie die Kartoffeln (entfernen Sie die Schale nicht).
• Streuen Sie zubereitete Knollen mit Salz, Pfeffer und Rosmarin
• Streuen Sie das Gericht mit Olivenöl und mischen Sie alles gründlich
• Legen Sie die Kartoffeln auf ein Backblech mit einer Schale nach unten
• Backen Sie das Gericht im Ofen, bis eine rötliche Kruste erscheint
• Mit gedünstetem Gemüse oder gedämpftem Fisch servieren

Selleriegerichte für Gewichtsverlust, Rezepte

Sellerie und Äpfel trinken

Diese saftige und grüne Pflanze kann ein idealer Assistent im Kampf gegen das Übergewicht werden. Sein Hauptvorteil besteht darin, dass der Körper eine große Menge Energie für seine Obstruktion ausgeben muss.

Daher werden von Sellerie zubereitete Gerichte gut dazu beigetragen, das Gewicht zu verringern. Aus diesem Grund wird es besser, wenn Sie sich beibringen, dieses Produkt regelmäßig zu verwenden. Wenn Sie es nicht in roher Form mögen, kann es Suppe daraus machen, backen oder mit anderen Gemüse herausbringen.

Die Wirkung von Sellerie auf den Körper:
• hat einen Diuretikum und Abführmittel
• Reinigt das Blut
• Festlegung der Leberarbeit
• Verbessert die Assimilation der Nahrung

Rezept für ein gesundes Selleriegetränk:
• Waschen Sie den Sellerie und die grünen Äpfel gut
• Wenn Sie die Produkte leicht mahlen müssen
• Geben Sie alles durch den Entsafter weiter
• Verdünnen Sie den Saft mit Wasser in einem Verhältnis von 3: 1
• Wenn nicht genügend Süßigkeiten vorhanden sind, fügen Sie dem Getränk einen Teelöffel Honig hinzu

Leuchten, Rezepte, Rezepte

Rohrote Bete

Rüben Wir haben ein ziemlich häufiges Produkt. Aber meistens fügen wir es Borschtsch hinzu oder bereiten eine Vinaigrette daraus vor oder nicht einen sehr nützlichen Heringsalat unter einem Pelzmantel. Und vielleicht verwendet fast niemand dieses Produkt, um Geräte zuzubereiten.

Es sollten nur Allergie -Betroffene auf die Verwendung von Rüben vorsichtig sein, während der Rest der Menschen Gerichte aus diesem Produkt auf Gewichtsverlust zubereiten kann.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Rüben:
• Reinigen Sie den Magen -Darm -Trakt vom Schleim
• Fördert die schnelle Absorption von Proteinen
• verhindert die Aufteilung von Fettzellen
• Absorbiert Giftstoffe

Rezept für rohes Rübensalat:
• Spülen Sie die Rüben, den Apfel und die frische Gurke aus
• Reiben Sie das gesamte Gemüse auf einer groben Reibe
• Mahlen Sie Sellerie und fügen Sie es dem Rest des Gemüses hinzu
• Gießen Sie alles mit Zitronensaft, Olivenöl und zerkleinerten Walnüssen mit Sauce

Kohlgerichte, Rezepte zum Gewichtsverlust

Krautsuppe

Kohl ist nicht nur ein leckeres, sondern auch ein sehr nützliches Gemüse, das den Körper in jedem Alter in Ordnung bringt. Aufgrund der Tatsache, dass Kohl einige Kalorien enthält, ist er im Diätmenü einfach unverzichtbar.

Wenn Sie schnell essen müssen, können Sie einen Vitamin -Kohlsalat kochen und Ihren Hunger für eine lange Zeit löschen. Und da Sie dieses Produkt zu jeder Jahreszeit finden können, können Sie sich regelmäßig mit köstlichen und gesunden Gerichten verwöhnen.

Vorteile von Kohl:
• Fördert die ordnungsgemäße Absorption nützlicher Spurenelemente
• Hilft, Verstopfung loszuwerden
• Es bricht die Fette so schnell wie möglich auf
• sättigt den Körper mit nützlichen Ballaststoffen

Kohlsuppenrezept:
• Legen Sie in einer vorgezogenen Gemüsebrühe frische Kohl und Kartoffeln
• Während sie kochen, lassen wir Zwiebeln, Karotten, Pfeffer und Tomate in Olivenöl
• Zehn Minuten vor dem Kochen geben Sie Kartoffeln und Kohl mit gedünstetem Gemüse hin
• Fügen Sie am Ende Oliven hinzu und hacken Sie Knoblauch in die Suppe
• Dekorieren Sie vor dem Servieren das Gericht mit Kräutern

Brokkoli -Gerichte, Rezepte zum Gewichtsverlust

Proteinomelett mit Brokkoli im Ofen

Brokkoli ist ein nützliches und kalorienarmes Produkt, das praktisch keine Kontraindikationen hat. Frauen auf der ganzen Welt repräsentieren keine angemessene Ernährung ohne dieses Gemüse.

Sie reisen es selbst und ernähren ihnen ihre Haushalte. Von Brokkoli aus können Sie sowohl eine Beilage als auch ein separates volles Gericht zubereiten. Und vor allem kostet es fast einen Penny.

Vorteilhafte Eigenschaften von Brokkoli:
• Reduziert den Appetit
• Reinigt den Darm
• Normalisiert Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
• Erhöht den Gesamtton des Körpers

Brokkoli -Omelett -Rezept:
• Sagen Sie Proteine \u200b\u200bmit einer Prise Salz und Muskatnuss
• Schneiden Sie im Voraus gekochte Brokkoli
• Befestigen Sie es in einer Auflaufform und gießen Sie die gesamte Proteinmischung ein
• Decken Sie die Form des Pergamentpapiers ab und senden Sie 10 Minuten an den Ofen
• Nach der Zeit können Sie mit dem Frühstück beginnen

Gerichte von Zucchini zum Gewichtsverlust

Medaillons aus Zucchini mit Käse und Tomaten

Ein solches Gemüse wie Zucchini ist ideal, um übergewichtig zu kämpfen. Gewicht verlieren die Menschen ihn für einen neutralen Geschmack, denn beim Kochen kann jeder seine Lieblingsgewürze in das Gericht hinzufügen.

Für die Zubereitung von Ernährungsgerichten sind dunkelgrüne Früchte am besten geeignet. Es wird angenommen, dass es eine große Menge an Substanzen enthält, die Gewichtsverlust fördern.

Die Wirkung von Zucchini auf den Körper:
Normalisieren Sie den Wassersalz-Gleichgewicht
Reinigen Sie den Darm
Sättigt den Körper mit nützlichen Substanzen

Rucker -Medaillons Rezept:
• Gemüsemodus für kleine Kreise
• Legen Sie sie auf ein Backblech
• Salz-, Pfeffer- und Sprüholivenöl
• Legen Sie ein Stück Tomate in die Kreise und streuen Sie alles mit niedrigem Kalifornienkäse
• Backen Sie das Gericht 15 Minuten lang im Ofen
• Nehmen Sie die Medaillons heraus und streuen Sie sie mit einem zerquetschten Koriander

Video: Gerichte für Harmonie und Schönheit. 10 nützliche Rezepte.