15 Version des Snacks ohne Schaden für die Figur. Wie kann man einen Snack ohne Schaden für die Figur hat?

Der Artikel zeigt, köstlich und sichere Rezepte für Snacks.

Die beste Methode des Gewichtsverlustes ist die richtige Ernährung.

• Das System der richtigen Ernährung bietet keine harten Diäten und Hungerstreik
• Sein Wesen ist eine ausgewogene Mahlzeit häufig durch kleine Portionen (4 - 6-mal täglich)
• Zwischen den Hauptmahlzeiten von Lebensmitteln sind zulässig
• Ein solches Energiesystem ist für die Gewichtsabnahme nicht nur gerichtet, sondern auch gesundes Gewicht zu halten. Es hilft viele chronische Krankheiten zu überwinden, verbessert die Verdauung und den Gesundheitszustand im Allgemeinen
• Es ist nicht richtig, anzunehmen, dass die richtige Ernährung alle Süßigkeiten und leckere Speisen eliminiert. Lebensmittel mit der richtigen Ernährung kann auch sehr schmackhaft sein

Produkte ohne Schaden für die Figur

Betrachten wir jene Produkte, die mit der richtigen Ernährung verwendet werden können:

• Frucht. Diese Delikatesse Liebe fast alles. Manchmal verwenden die Menschen Obst so sehr, dass sie es nicht können, Gewicht zu verlieren
• Sie wissen nicht, dass es viel Fructose in Obst ist, die auch, wie Glukose, den Zuckerspiegel erhöht. Natürlich ist die Frucht nützlicher als ein Stück Kuchen. Aber sie müssen in Maßen verwendet werden. Ernährungswissenschaftler raten bis 16:00 Uhr zu essen Obst und Bananen und Trauben und gar bis 12:00 Uhr
• Es gibt 1 Portion Obst pro Tag. Es kann in zwei Empfänge, beispielsweise aufgeteilt werden, ein Stück Obst zu Haferflocken, und einen Teil der separat zum Zeitpunkt des Snacks essen
• Gemüse kann den ganzen Tag verwendet werden. Aber am Morgen, Gemüse ist nicht sehr gut absorbiert. Es gibt Gemüse besser in gedünstet oder gebacken Form
• Hüttenkäse. Es ist nur eine tabletus von Nährstoffen für den Körper mit einem Minimum an Kalorien. Sie haben nicht nur entfettet Quark essen müssen. Die optimale Option ist 5% Produkt. Hüttenkäse ist besser, am Nachmittag, zum Abendessen
• Brot mit Kleie oder Diät Laib. Dies ist eine Quelle von Kohlenhydraten, die am Morgen ruhig sein
• Haferbrei. Auch, wie andere Kohlenhydrate, ist es besser, bis 16:00 Uhr zu essen. Die Gewinner von Cas für nützliche Eigenschaften - Buchweizen, Hafer und Barriere. Vermeiden Sie weißen Reis
• Nüsse. Dies ist eine Quelle nützlichen Öls. Essen Sie täglich mehrere Nüsse am Morgen
• Öle (Oliven-, Sesam- oder Sonnenblumen) sind auch in moderater Menge mit der richtigen Ernährung erlaubt
• Milchprodukte wie Milch und Joghurt, ist es besser, ohne Zusatzstoffe und Aromen zu kaufen
• Fleisch und Fisch. Mit der richtigen Ernährung, den Vorzug geben, fettarmes Fleisch - Pute oder Rindfleisch
• Süßwaren können auch in moderaten Mengen am Morgen verwendet werden. Bevorzugen schwarze Schokolade, Eibisch, Marmelade und Honig
• Es ist kategorisch notwendig auszuschließen: Chips und andere Snacks, Fast Food, Wurst und Wurst, Mayonnaise und andere gekaufter Soßen

diätetische Produkte

Snacks bei der Arbeit ohne Schaden für die Figur

• richtig voll benötigt Fütterung ist immer, auch wenn Sie bei der Arbeit
• Kochen für Arbeit Nahrungsmittelbedarf im Voraus. Im Café oder auf der Straße ist es schwierig, dass die ernährungsphysiologisch und nützlich zugleich zu finden
• Die einfachste Version des Snacks während des Tages ist eine Banane oder mehrere Muttern. Sie nicht verderben und nicht besetzen viel Platz in der Tasche
• Eine komplexere Version des Snacks - ein Sandwich aus einer Diät Laib, ein Stück geschmort Truthahn und Stücke von Gurken
• Jedes beliebtestenes Obst oder Gemüse kann als Snack handeln
• Ein andere Version des Snacks ist ein süßes Bar - Müsli. Aber es wird es besser vorzubereiten. Im Mixer müssen Sie schleifen Rosinen, Datteln, Nüsse und ein wenig Honig. Die ganze Masse lag eine dünne Schicht auf Pergamentpapier und im Ofen übertönt. Dann schneiden die Behälter auf dem Abschnitt Stücke

Snack bei der Arbeit

Was die Figur am Abend ohne Schaden zu essen?

• Am Abend wird die Verwendung von Kohlenhydraten nicht erlaubt. So Obst zum Abendessen ist eine schlechte Idee
• Bevorzugt Protein-Essen mit Abendsnack
• Essen fettarmen Quark ohne Zusätze
• Außerdem können Sie essen 1 Ei mit Gurke, zum Beispiel
• Eine gute Version des Abendsnack ist eine Tasse Kefir. Um den Stoffwechsel Add Zimtpulver in Kefir takten

Was in der Nacht ohne Schaden für die Figur zu essen?

• In der Nacht ist der Stoffwechsel Stoffwechsel sehr langsam, und Lebensmittel gegessen vor dem Zubettgehen schlecht absorbiert wird
• Ernährungswissenschaftler empfehlen vor dem Schlafen 3 Stunden zu essen, so dass Essen gelernt werden hat es geschafft, und während der Traum des Magens ruhten
• Daher gibt es eine Gewohnheit, vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie wirklich wollen ein Glas fettarmer Kefir oder Milch essen
• Außerdem können Sie eine Tasse duftender Kräutertee trinken, zum Beispiel mit einer Kamille und Minze

Desserts und Süßigkeiten ohne Schaden der Figur

• Der Hauptzweck der richtigen Ernährung besteht darin, einen solchen Ernährungsteil des Alltags zu ermöglichen.
• Süße Zahn scheinen von Süßigkeiten eliminiert zu werden, da sie nicht einmal in ein neues Netzsystem gelangen
• Dies ist jedoch nicht der richtige Ansatz! Süßigkeiten enthalten Glukose, die in moderaten Mengen einen Körper brauchen
• Was wirklich ausgeschlossen werden muss, ist transgene Fette, die in der Creme aus gekauftem Kuchen enthalten sind. Es ist auch unmöglich, weißes Weizenmehl zu verwenden. Dies ist ein "totes" Produkt, das nichts außer Kalorien enthält
• Von den gekauften Süßigkeiten aus können Sie schwarze Schokolade, natürliche Marshmallow und Marmelade essen, getrocknete Früchte
• Es gibt auch viele hausgemachte Backrezepte ohne Schaden der Figur

Süßigkeiten ohne Schaden der Figur

Wie ist süß ohne Schaden der Figur?

• Alle Produkte mit Zucker müssen bis 12:00 Uhr da sein. Nach dieser Zeit bleibt eine Person noch lange, um die gegessenen Kalorien auszugeben. Darüber hinaus ist der Austausch von Substanzen am Morgen besser
• Sie müssen Süßigkeiten in Maßen essen. Sie sollten keinen obligatorischen Teil der Ernährung sein
• Je seltener, dass Sie Zucker verwenden, desto weniger wird es sein
• Um die Menge an verbrauchten Glukose zu normalisieren, hören Sie aufhören, Zucker in Tee und Kaffee zu verlegen, süßes Gas und gekaufte Säfte zu trinken. Sie enthalten Zucker mehr als in den Teilen von Eibisch

Backrezepte ohne Schaden der Figur

• Ernährungskuchen. Zutaten: 2 Eier, 250 ml nicht fettes Kefir, Hacken von Soda, 9 Löffel Haferflocken, 1 Löffelkakao, 1 Löffel Zucker, Vanille und Zimt zum Geschmack. Eier mit einem Mixer geschlagen und alle Zutaten werden sorgfältig gemischt, so dass es keine Klumpen gibt. Gießen Sie in Silikonform und backen Sie etwa eine halbe Stunde bei 180 Grad
• Charlotte. Wir bereiten den Keks vor, denn das sind wir in Schaumstoff 4 Eiern, fügen 5 Löffel Haferflocken und 2 Löffel Zucker hinzu. Wir nehmen Äpfel und schneiden sie mit Platten oder Würfeln aus. Gießen Sie die Hälfte des Tests in die Form, legen Sie Äpfel, streuen Sie mit Zimt und gießen Sie Testrückstände. Dann backen wir im Ofen um 180 Grad bis zur Bereitschaft (30 Minuten ungefähr)
• Dessert "defektes Glas". Wir brauchen: fettarme Sauerrahm, ein Rudel mit fettarmen Quark, Zucker, mehrfarbiges Gelee in Bündeln (3 Farben), jede Frucht. Zunächst bereiten wir die Farbgelee, wie auf der Verpackung angegeben und im Kühlschrank zum Gießen gehen. Dann bereiten wir das Hüttenkäse-Gelee vor: In einem Mixer mischen Sie die Sauerrahm, Hüttenkäse und Zucker. Wir tragen Gelatine und fügen geltend zu der Sauerrahmmasse hinzu. Farbe Gelee und Früchte schneiden, gießen Sie saure Sahne Gelee und legen Sie die Nacht in den Kühlschrank. Um es einfacher zu machen, Dessert zu extrahieren, verwenden Sie die Silikonform

Apfelkuchen

Curd Casserole ohne Schaden der Figur

• Wie oben erwähnt, ist Cottage-Käse das optimale Produkt für die richtige Ernährung. Und um Ihre Ernährung zu diversifizieren, bereiten Sie auf dieses Rezept auf dem Hüttenkäse des Cottage-Käses vor.
• Wir brauchen: 2 Hühnereiern, 250 g fettarme Hüttenkäse, 2 Esslöffel Kefir, 1 Löffel Zucker, Vanillin und getrocknete Früchte bei Will
• Alle Produkte müssen gründlich angeschlagen werden, in eine Silikonform gießen und 40 Minuten an den Ofen schicken
• Aufgrund der Abwesenheit von Mehl ist der Auflauf sehr sanft, der Kaloriengehalt beträgt etwa 120 koll pro 100 g des Produkts
• Das Kochen der Kasserolle auf diesem Rezept kann sich in einem langsamen Herd befinden

Kasserolle

Käseer ohne Schaden der Figur

• Zutaten: 200 Gramm fettarmer Quark, 1 Ei, 2 Löffel Haferflocken, 1 Löffel Zucker und Vanillin
• Damit die Käse diätetisch sind, können sie nicht gebraten werden. Dazu kochen Sie Käsekäfer im Ofen
• Mit Pergamentpapier legen und ordentlich Käse sorgen
• Backen Sie sie im Ofen vor der Bildung einer rötlichen Kruste (20 - 30 Minuten)
• Es gibt solche Käsekuchen mit einer Marmelade oder Obst

Käsekuchen im Ofen

Rezepte ohne Schaden an Figüra: Tipps und Bewertungen

• Um ein Dessert in die Ernährung zu drehen, ersetzen Sie den Weizenmehl auf Haferflocken, reduzieren Sie die Zuckermenge und verwenden Sie nichtfetthaltige Milchprodukte
• Um beim Backen kein Öl hinzuzufügen, verwenden Sie eine Silikonform. Es ist leicht, Dessert von ihm zu entfernen.
• Alle süßen Produkte können morgens in moderaten Mengen verwendet werden.
• Lieber im Ofen, vielem Pooker oder Dampfer. Gebratene Produkte sind schädlich
• Manchmal kann Zucker durch süße Früchte wie Banane ersetzt werden
• Sakharesmen sind sehr schädlich. Daher bevorzugen natürliche Zucker, aber seinen Anteil reduzieren

Video: Diätetische Nachtische