Die besten Übungen zum Abnehmen von Gewichtsbeinen, Leas und Hüften zu Hause: Schritt -durch -Step -Anweisungen für Männer und Frauen

Schlanke Hüften sind nicht nur schön, sondern auch sexy. Sie können die Schönheit der Beine sowohl im Fitnessstudio als auch mit Hilfe von Home -Fitness erreichen. In jedem Fall benötigen Sie eine Reihe effektiver und effektiver Übungen.

Schritt -by -STEP -Anweisungen Übungen zum Abnehmen von Gewichtsbeinen, Leas und Hüften zu Hause für Frauen und Männer

Schlanke und getönte Beine zu haben, ist der Traum jeder Person. Für Frauen ist dies ein Indikator für ihre Sexualität für Männer - Stärke. Und wenn für Männer dicke und formlose Oberschenkel selten sind, dann ist es für Frauen ein sehr häufiger Fall. Die Natur der weiblichen Figur befahl, dass überschüssiges Gewicht an ihren Hüften gesammelt werden konnte. Dies ist jedoch alles andere als eine Laune, nur ein Becken von Frauen ist viel breiter als das Becken der Männer, weil sie Kinder zur Welt bringen.

Leider divergiert sich die Knochen des Beckens nach der ersten Geburt und werden visuell noch breiter. Zusätzlich setzt sich das übermäßige Gewicht mit Vergnügen auf die bereits großen Hüften fest. So werden die „Ohren“, runde Betrügereien und andere Nachteile der Figur gebildet. Die Situation verschärft den übermäßigen übermäßigen Essen der schädlichen Lebensmittel einer modernen Person und seines sitzenden Lebensstils. In einem Bürostuhl wird häufig auf der Couch sitzen und führt dazu, dass der untere Teil eine überschüssige Fettschicht nimmt und ansammelt.

Was muss getan werden, um schlanke und starke Hüften zu finden?

Glücklicherweise ist es zu Hause ziemlich real, diese Mängel loszuwerden, aber dies erfordert Ihre Geduld, Stärke und Ausdauer. Um die Beine und Gurte ideal zu machen, müssen Sie täglich eine Reihe von Übungen ausführen.

Übungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen die Beine zu Hause positiv beeinflussen:

•   Zwillinge in der Luft -eine der effektivsten Übungen, die Ihr Gesäß gleichzeitig stärken, das Außen- und Innere des Oberschenkels. Damit die Übung so nützlich wie möglich ist, müssen Sie auf dem Boden auf dem Boden liegen (die Oberfläche sollte hart und flach sein), Ihre Hände nach vorne strecken und versuchen, die Beine abwechselnd in Socken auszudehnen. Wenn es vom ersten Eintrag nicht mindestens 10 Mal hergestellt werden kann, entspannen Sie sich und führen Sie die Übung bei mehreren Besuchen durch
• Schere -dies ist eine Übung, die allen bekannt ist, die auch in einer liegenden Position durchgeführt wird. Es kann nicht nur Ihre Beine verschärfen und sie schlank machen, sondern wirkt sich auch erheblich auf die Muskeln der Presse aus. Gleichzeitig machen Sie zwei Arbeiten - ziehen Sie Ihre Beine und die Taille. Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine direkt senkrecht zu Ihrem Körper und beginnen Sie mit Überqueren von Bewegungen, in denen das linke Bein über die rechte oder umgekehrt geht. Machen Sie ungefähr 30 Kreuze in einem Eintrag, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal
• Machs up -es wird in derselben Position "auf der Rückseite liegen" durchgeführt. Dazu müssen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers strecken und sie mit den Handflächen niederlegen. Die Beine steigen für ihren Körper so senkrecht wie möglich und halten zusammen und gleichmäßig zusammen. Es ist notwendig, zehn Anhebungen aufzubauen und zu versuchen, Ihre Beine nicht zu verteilen und sie nicht an den Knien zu biegen. Führen Sie die Übung 10 Mal in die Reihe durch, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie in zwei weiteren Eingängen
• Kniebeugen -um die innere Oberfläche des Oberschenkels festzuziehen, sollten Sie eine Reihe ungewöhnlicher Kniebeugen ausführen. Verdünnen Sie dazu die Beine so breit wie möglich, ordnen Sie sie mit Socken in verschiedene Richtungen an und beginnen Sie Kniebeugen. Die Hände sollten in der Taille sein. Nach zehn Kniebeugen straffen Sie Ihre Socken und reißen Sie abwechselnd die Fersen vom Boden ab und lassen Sie Ihr Bein am Zeh. Führen Sie eine solche Übung 20 Mal in eine Reihe durch. Beenden Sie die Übung durch Risse. Setzen Sie sich dazu hin und ziehen Sie ein Bein so weit wie möglich zu Ihrer Aufgabe heraus, um eine Rolle vom linken Bein nach rechts auszuführen und ein völlig anderes Bein an die Seite zu legen

Video: "Übungen für die innere Oberfläche des Oberschenkels"

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lügen und Hüften, die liegen

Es gibt eine Reihe verständlicher und einfacher Übungen, die zu Hause in einer liegenden Position leicht gemacht werden können. Diese Position hilft Ihnen, sich so weit wie möglich zu entspannen und nur den Körperteil, auf dem die Arbeit ausgeführt wird. Führen Sie jede Übung bei mehreren Besuchen durch, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.

Eine Reihe von Übungen, die für den hohen Gewichtsverlust der Hüften ausgelegt sind und liegt in einer liegenden Position

Übungen, die durchgeführt werden können:

• Seitliche Schaukeln -diese Übung ist in der Lage, die drei problematischsten Zonen zu erfassen: Gesäß, die äußere Seite des Oberschenkels und Innens. Wenn Sie jeden Tag bei mehreren Besuchen morgens und abends solche Schaukeln durchführen, können Sie so bald erreichen, dass Ihre Beine fit und schlank werden. Legen Sie sich hin, um die Übung auf der rechten Seite (oder links) durchzuführen. Die rechte Hand sollte sich in diesem Fall am Ellbogen beugen und Ihre Unterstützung sein. Die linke biegt sich an der Taille (wenn Sie auf die andere Seite gehen, ist die Situation genau das Gegenteil). Heben Sie das Bein so oben wie möglich an, seine Position wird genau senkrecht zum Körper angesehen
• Vertikale Zwillinge -dies ist eine komplexe, aber sehr effektive Übung, die überschüssiges Fett von Lyashka entfernen und Ihre Beine schlank und fit machen kann. Dazu müssen Sie eine Position einnehmen, die auf dem Rücken liegt. Die Hände müssen hinter dem Rücken reduziert werden, den Körper heben und mit Ihren Händen halten. Die Beine erheben sich und verbreiten sich so weit wie möglich, danach müssen sie wieder reduziert und verdünnt werden. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Muskeln des Beckens und der Hüften gestärkt werden, funktioniert Ihre Presse auch auf die gleiche Weise
• Erhöhen des Beckens -lügen Sie einfach auf dem Boden und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Ihre Hände sollten am Körper verlängert und mit Handflächen auf den Boden gepresst werden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, die Füße sollten auf den Boden gedrückt werden. Erhöhen Sie Ihren Fall und Ihr Becken so hoch wie möglich und klammern Sie Ihre Beine und Hände auf den Boden. Sie müssen eine solche Übung ausführen, drei Sätze zehnmal, wenn sie sehr leicht gegeben wird-nur eine Art Ladung auf den Bauch legen: Verdammt, wenn Sie sich in einem Sportraum befinden oder mit Wasser gefüllt mit Wasser gefüllt sind. Wenn Sie zu Hause trainieren
• Zeichnen Sie einen Kreis -dies ist eine ziemlich einfache Übung, die auch auf dem Boden liegen kann. Legen Sie dazu auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine hoch, versuchen Sie, sie nicht zu züchten oder sich an den Knien zu beugen. Sie müssen Ihre Socken dehnen und in der Luft als maximaler gleichmäßiger Kreis zeichnen, in der Größe sollte es ungefähr mit Ihrem Wachstum sein. Nachdem Sie die Übung mit zwei Beinen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich ein wenig aus und „Zeichnen“ mit jedem einzelnen Fuß weiter. Diese Übung verschärft nicht nur Ihre Hüften, sondern stärkt auch den Kaviar, sondern pumpt auch die Presse hoch

Video: "Übungen, um das Volumen der Hüften in einer liegenden Position zu reduzieren"

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Leas und Hüften mit Hanteln

Wenn Sie das schnellste Ergebnis von Heimübungen erzielen möchten, sollten Sie auf jeden Fall „schwere Artillerie“ mit Klassen verbinden. Dazu können Sie absolut alle Hanteln verwenden, die nur Sie mit unterschiedlichen Gewichten haben. Hanteln werden Ihrem Körper Gewicht verleihen, und daher werden Sie Übungen mit großem Eifer durchführen und ihnen große Anstrengungen unternehmen. Unnötig zu erwähnen, dass die Wirksamkeit solcher Übungen mehrmals wächst?

Welche Übungen sind am effektivsten zum Abnehmen? Übungen mit Hanteln

Übungen, die für den Gewichtsverlust von Beinen und Klumpen mit Hanteln durchgeführt werden können:

• Laschen mit Hanteln -diese Übung wird im Bereich Ihres Beckens und der Hüften so effizient wie möglich „Arbeit ausgeführt“. Sie müssen so direkt wie möglich werden und Ihre Beine nur auf die Schulterbreite verteilen. In jeder Hand sollte es eine Dumbbell geben (mit einem Nichtstaat von Hanteln können Sie einen Liter oder eine mit Wasser gefüllte Flasche abholen -, um es viel schwieriger zu halten, aber dennoch wird es seine Wirkung von verleihen Klassen). Machen Sie abwechselnd Ausfallschritte vorwärts und hinten, dehnen Sie das Bein so weit wie möglich und stellen Sie es vor sich. Machen Sie zuerst eine Reihe von Ausfallschritten mit gleichmäßiger Hocke und dann zurück. Beenden Sie die Übung mit Fuß Mittagessen rechts und links
• Kniebeugen mit Hanteln -es ist auch eine der effektivsten Übungen, um zu volle Beine zu „abnehmen“. Dazu müssen Sie Ihre Beine so reibungslos und weit verbreitet werden. Nehmen Sie es in jede Hand auf einem schweren Dumber (im Fitnessstudio kann es durch eine Bar ersetzt werden, die der Trainer für Sie auswählt). Die Socken der Beine werden an die Seiten platziert, die Hände mit Hanteln werden entweder in der Brust oder in der Schulterebene gedrückt. Führen Sie Kniebeugen durch und belasten die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels. Zehn Kniebeugen sollten etwa drei in Folge durchgeführt werden
• Laschen und Schwankungen mit Ihren Füßen -dazu müssen Sie so glatt wie möglich werden und Ihre Beine auf die Seiten verteilen, damit die Socken gerade aussehen (nicht sehr weit). Führen Sie die gesamte Kniebeugen durch und halten Sie die Ladung in Ihren Händen. Während Sie sich von Kniebeugen erheben und Ihren Rücken ausschöpfen, erhöhen Sie Ihr Bein so viel wie möglich (so schnell wie möglich) nach oben. Nach jeder Kniebeuge sollten Sie abwechselnd das Bein ändern, das Sie erhöhen werden. Die Übung hilft perfekt, überschüssiges Fettgewebe auf der Innenseite der Hüften zu verbrennen und auch Ihr Gesäß zu stärken
• Heben von Angriffen -diese Übung kann natürlich ohne Hanteln durchgeführt werden, aber je mehr Ihre Ladung, desto effektiver wird sie selbst. Verwenden Sie jede Oberfläche, die Sie nur haben: eine Bank, einen Schritt, einen Stuhl. Ihre Aufgabe ist es, Ausfallschritte nach vorne zu machen und Ihr Bein auf dem Vormarsch zu setzen. Anschließend werden in diesem Bein die Hocke und die Wechsel der Beine durchgeführt

Video: "Übungen zum Abnehmen der Beine schnell und effizient"

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lesses und Hüften von Anita Lutsenko

Anita Lutsenka ist ein interessanter Fitness -Trainer, der es geschafft hat, ein hervorragendes Ergebnis zum Bodybuilding zu erzielen. Fast täglich führt sie immer mehr Übungen für diejenigen durch, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und das Interessanteste ist, dass all ihre Übungen unglaublich effektiv sind! Wenn Sie regelmäßig einen Komplex zum Verlust von Gewichtsbeinen durch Anita durchführen, erhalten Sie auch für die vollen Beine unglaubliche Kraft und Harmonie.

Wie bekomme ich die Harmonie von Hüften und Lyashka mit Übungen von Anita Lutsenko?

Übungen von Anita Lutsenko, die zur Wiederherstellung der Stärke und der Harmonie der Beine beitragen:

• Anita empfiehlt jedes Mal, wenn ihre Übungen mit einem kleinen warmen up beginnen, was dazu beiträgt, die Lektion reibungslos zu beginnen und alle Muskelgruppen aufzuwärmen, damit sie nach dem Training nicht schaden. Machen Sie dazu eine kleine Strecke zu den Seiten und einen kleinen Marsch. Ein einfacher Marsch sollte sich ändern beim Gehen die Knie heben.Die Übung ist sehr einfach - Sie müssen das Knie mit dem höchstmöglichen Anheben anheben und es in der Palme auf Brustebene berühren. Oder Sie können die Ellbogenhand des rechten Knies berühren. Diese Übung muss innerhalb von zehn bis fünfzehn Minuten durchgeführt werden
• Eine weitere Ausübung von Anita - sockenspringen.Dazu müssen Sie Ihre Hände auf die Taille legen und breite Sprünge zur Seite machen, das Gewicht des Körpers wird nur auf ein Bein übertragen (das in der Richtung, in die Sie springen), und das zweite Bein ist befestigt Zum ersten Mal, aber bleiben Sie auf der Socke. Eine solche Übung sollte auch zehn bis fünfzehn Minuten durchgeführt werden. Beenden Sie die Übung mit einer Strecke: Dafür sollte das Bein von hinten angehoben werden und greifen Sie es mit Ihrer Hand, damit das Dreieck bildet. Eine solche Übung sollte an zwei Beinen durchgeführt werden
• Laschen -eine weitere effektive Übung von Anita Lutsenko, an der alle Muskelgruppen beteiligt sind und Sie qualitativ an Gewichtsverlust in den Hüften arbeiten können. Legen Sie dazu Ihre Hände auf die Taille und ziehen Sie Ihr Bein und ziehen Sie sich zurück. Die Übung liegt in der Tatsache, dass das Bein, das Sie zurücklegen, auf das Knie gelegt werden muss. Das damalige zweite Bein wird notwendigerweise dicht von der Ferse auf den Boden gedrückt. Sie müssen mindestens zwanzig Übungen hintereinander durchführen
• Twims, um weiterzumachen -hilft effektiv, die Harmonie in den Beinen zu „mahlen“. Dazu ist es notwendig, das Bein auf die Brustniveau zu heben, sich am Knie zu beugen und es dann beim nächsten Mal zu heben, um es vollständig zu erweitern. Eine solche Übung sollte zwanzig Mal ununterbrochen auf einem Bein und dann ohne Unterbrechung der zweiten durchgeführt werden. Nach dieser Übung ruhen Sie sich ein wenig aus und schütteln Sie die Beine

Video: "5 einfache Übungen zum Gewichtsverlust von Anita Lutsenko"

Übungen zum Abnehmen von Gewichtsbeinen, Leas und Hüften für Ballerinas

Um die perfekte Harmonie der Beine zu finden und Ihren Körper korrekt und proportional zu entwickeln, können Sie eine Reihe von Übungen testen, die professionelle Ballerinas regelmäßig üben. Solche Übungen sind durch die Tatsache gekennzeichnet, dass die Last gleichmäßig alle Muskelgruppen lädt und sogar diejenigen umfasst, die nicht immer im gewöhnlichen Alltag arbeiten.

Ein unverwechselbares Merkmal von Übungen, die für Ballerinas bestimmt sind, ist, dass sie nicht versuchen, ihre Beine zu „pumpen“. Ihre Aufgabe nutzt das Training, um Muskeln so flexibel wie möglich zu gestalten und ihr Mindestvolumen aufrechtzuerhalten.

Welche Übungen machen Ballerinas für die Harmonie der Beine?

Übungen an den Beinen von professionellen Ballerinas:

• Kniebeugen Plie -dies ist eine einfache Übung, die auf gewöhnlichen Kniebeugen basiert. Es lässt die Muskeln effektiv auf der Innenseite des Oberschenkels arbeiten. Dazu müssen die Beine verdünnt und ungefähr auf der Ebene der Schultern gestellt werden. Die Füße sind zu den Seiten geschieden, so dass die Socken in verschiedene Richtungen aussehen. Die Hände sind mit Bürsten im Brustbereich geschlossen. Es ist notwendig, von zwanzig bis dreißig ruhigen Kniebeugen zu produzieren und gleichzeitig die Füße nicht vom Boden zu reißen
• Kniebeugen auf einem Bein -eine komplexe Übung, die beim ersten Mal nie perfekt möglich ist. Um es zu erfüllen, müssen Sie eine gute Unterstützung in der Nähe der Wand finden. Nach einer Hand fand die Unterstützung, die zweite wird auf die Taille gelegt. Die Knoten werden an einem Bein durchgeführt, die zweite wird nach vorne gestreckt. Hocke in der Zukunft ohne Unterstützung und hält beide Hände an der Taille. Die Übung korrigiert nicht nur Ihre Figur, sondern entwickelt auch perfekt die Koordination
• Stretching -es enthält zwei ähnliche Übungen. Es ist einfach, sie mit einem Hocker mit einem hohen Rücken auszuführen. Werden Sie hinter einem Stuhl, nehmen Sie ihn hinter sich. Ein Bein steht reibungslos und ruht auf dem Boden, das zweite geht so weit wie möglich mit einem länglichen Zeh. Es ist notwendig, ungefähr zwanzig Lifte auf der einen Seite und auf der anderen Seite gleich zu spielen. Danach gehen Sie ein wenig zur Seite. Heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es auf den Rand der Rückseite des Stuhls. Verschließen Sie den Körper so, dass Ihre Hände Ihren Zeh erreichen und Ihre Position für einige Sekunden reparieren. Machen Sie die Übung mit jedem Fuß abwechselnd

Video: "Ballerins Beine" Übungen "

Übungen für den Simulator zum Abnehmen der Beine, Leas und Hüften am Simulator

Übungen im Fitnessstudio können den effektivsten Effekt für diejenigen haben, die mit übermäßiger Fülle der Beine kämpfen. Dafür gibt es eine Reihe spezieller Simulatoren und Übungen, die mit einem professionellen Trainer durchgeführt werden können.

Wie kann man in den Hüften im Fitnessstudio Gewicht verlieren?

Übungen im Fitnessstudio zum Gewichtsverlust der Beine, die effektivsten:

• Gakk Treener "Es wird erstellt, damit Sie Ihren Füßen die maximale Last geben können." Dadurch wird alle Gruppen der Beine und die Pressemuskeln zum Laufen, Verbrennung von Fett sowohl im Innen- als auch außerhalb des Oberschenkels und stärken das Gesäß. Es gibt mehrere Sorten eines solchen Simulators, mit denen Sie das Gewicht in sitzender Position und sogar in einer liegenden Position erhöhen können. In beiden Fällen liegt der gesamte Schwerpunkt in der Lendenzone auf
• Ein Simulator basierend auf den Informationen und der Zucht der Beine -einer der effektivsten Simulatoren, die die Last auf der Innenseite des Oberschenkels ermöglichen. Dieser Simulator wird besonders von Frauen geliebt, denn mit seiner Hilfe können Sie die perfekte Schönheit des Gesäßes und Hüften erreichen
• Smintt -Simulator -ein spezieller Simulator, mit dem Sie nicht nur die einfachsten Kniebeugen (die auch für Priester sehr effektiv sind) sowie Angriffe durchführen können. Der Simulator reduziert die Last auf der Rückseite und ermöglicht es Ihnen, aktiv Ihre Füße zu bearbeiten
• Bankdrücken -dies kann mit einem Leistungsrahmen erfolgen. Vielleicht die einfachste Übung, aber die effektivste, die fast alle Muskelgruppen im menschlichen Körper betrifft
• Rennbahn -ein Simulator, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig zu entspannen. Während des Laufens mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten werden Sie ausnahmslos alle Muskeln des Unterkörpers einbeziehen und aktiv sicherstellen, dass Ihre Beine Harmonie und Kraft erlangen

Video: "Übungen im Fitnessstudio für die Beine und das Gesäß"

Übungen auf einem Seil zum Gewichtsverlust von Beinen, Leas und Hüften

Das Sprungseil ist eines der ältesten, aber dennoch bewährten Mittel zum Gewichtsverlust. In diesem Fall ist das Geheimnis seiner Aktion sehr einfach - während des Unterrichts arbeitet nur der Unterkörper aktiv, was nicht nur die Schönheit, sondern auch die Stärke Ihrer Beine positiv beeinflusst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich auf ein Seil einzulassen:

• Mit gestrickten Beinen springen -es handelt sich um einfache Sprünge zu einer großen Höhe, in der Sie Ihre Beine so viel wie möglich halten und sie mit Schocks vom Boden abreißen. Für die Einfachheit des Managements müssen Sie die bequemsten Schuhe und ein langes Seil auswählen
• Trocknen auf einem Bein -sie ermöglichen es Ihnen, die Last zu erhöhen und den Körper im verbesserten Modus zu arbeiten. Dazu müssen Sie ein Bein gleichmäßig lassen und den zweiten Bogen ins Knie heben. Sprünge können mit unterschiedlicher Frequenz und Geschwindigkeit durchgeführt werden. Die Beine sollten abwechselnd geändert werden
• Springt mit abwechselnden Beinen -ermöglicht es Ihnen, eine einheitliche Last an Ihren Füßen zu machen. Darüber hinaus können solche Sprünge mit unterschiedlicher Frequenz und Höhe durchgeführt werden. Bei solchen Sprüngen funktionieren das Gesäß und sogar die Muskeln der Presse aktiv aktiv
• Mit einem Seil laufen -eine besondere Vielfalt und ein verbessertes Training, da Sie zusätzlich die Muskeln der Hüften belasten, nicht stolpern und nicht am Seil klammern. Die Übung stärkt die Hüften und das Gesäß perfekt

Video: "Wie kann man auf ein Seil springen?"

Wie mache ich ein Übungsrad zum Abnehmen?

Diese Übung ist bei denjenigen, die zu Hause an Fitness und Gewichtsverlust beteiligt sind, sehr beliebt. Es handelt sich um den Ort einer Person in einer sitzenden Position auf einem Stuhl oder auf einer festen Oberfläche:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, legen Sie sie Ihre Handflächen und ruhen Sie sich auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine hoch und richten Sie sie so weit wie möglich aus. Führen Sie gekreuzte Bewegungen mit vollständig sogar Beinen mit länglichen Socken durch. Ihre Wellen können fegen, aber klein sein. Führen Sie mit schneller Müdigkeit die Übung bei mehreren Besuchen durch
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schnappen Sie sich Ihren Sitz mit Ihren Händen sehr fest. Strecken Sie Ihre Beine mit gestreckten Socken so glatt wie möglich nach vorne. Ihre Aufgaben, um eine Minute lang Übergangsbewegungen an die Seiten auszuführen. Danach ruhen Sie sich aus und machen Sie die Übung erneut. Sie können es nur diversifizieren, indem Sie Bewegungen an den Seiten von IL auf und ab durchführen
• Strecken Sie in der Position des Lügens oder Sitzens Ihre Beine so vorwärts wie möglich. Biegen Sie ein Bein am Knie, die zweite bleibt flach. Erschöpfen Sie Ihre Beine nacheinander und stellen Sie sich vor, Sie treten das Fahrrad auf. Denken Sie daran, dass die Füße zu diesem Zeitpunkt so gleichmäßig wie möglich bleiben sollten

Video: »Fahrradübungen"

Einfache und leichte Übungen zum Abnehmen, Lyashki und Hüften

Wenn Sie eine Reihe einfacher Beine kennen, können sie leicht zu Hause durchgeführt werden, um eine perfekte Harmonie und Stärke zu erreichen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie bevorzugen. Es ist wichtig, wie oft und fleißig Sie es schaffen:

• Rennen die Treppe hoch -es wirkt effektiv auf die Harmonie und Kraft Ihrer Beine, während es das Gesäß verstärkt und sie rund macht
• Gewöhnliche Kniebeugen -strecken Sie Ihre Arme nach vorne und ohne die Fersen vom Boden zu reißen, und führen Sie die hohe Qualität durch
• Rollen -sie müssen von links bis zum rechten Bein so weit wie möglich zur Seite des Fußes gelegt werden
• Laschen -vorwärts und sogar rückwärts, was an der Oberfläche und ohne sie erfolgen kann

Video: "Übungen zum Abnehmen von Lyuscos zu Hause"