In diesem Artikel finden Sie Informationen, wie Sie köstliche und effektive Proteincocktails für das Muskelwachstum zu Hause unabhängig vorbereiten können.

Welche Proteincocktails sind besser für die Rekrutierung von Muskelmasse?

Die richtige Ernährung und die körperliche Anstrengung beeinflussen den Satz der Muskelmasse ohne das Erscheinen unerwünschter Fettreserven. Athleten, anstrengendes Training, brauchen eine Diät, ausreichend reich an Proteinen, dh Protein.

Protein ist ein Baumaterial für Muskeln, und ohne es ist das Wachstum der Muskelmasse unmöglich.

Protein ist reich an vielen Produkten üblich - Fleisch, Hüttenkäse, Eier.

Um jedoch in den Körper zu gelangen, erfordert die erforderliche Menge an Protein zusammen mit gewöhnlichen Nahrung mindestens 4 Mahlzeiten und kurz vor dem Training und fast unmittelbar danach. Dies ist nicht sehr bequem und in einem modernen Leben nicht immer machbar. Und dann kommen Protein -Cocktails zu Hilfe von Athleten.

Produkte mit hohem Proteingehalt

Der Protein -Cocktail wird in speziellen Sportzeitabteilungen in Form eines geschälten Pulvers verkauft, das in Milch sowie in speziellen Fitness -Schnäppchen verdünnt werden muss. Allerdings hat nicht jeder eine finanzielle und körperliche Gelegenheit, „fertige“ Kompositionen zu kaufen. Billigere Sporternährung oder gefälschte Optionen können Steroide enthalten und sogar den Körper schädigen.

Es ist viel bequemer, selbst einen Home -Protein -Cocktail zuzubereiten, indem Sie natürliche und bewährte Produkte verwenden, die immer zur Hand sind.

Wichtig: Unterscheiden Sie Proteincocktails für Gewichtsverlust und für eine Reihe von Muskelmasse. Sie unterscheiden sich in Kaloriengehalt, Geschmack und Kohlenhydratgehalt.

Wie nimmt man einen Proteincocktail für die Rekrutierung von Muskelmasse: Vor dem Training oder nachher?

Die Hauptaufgabe der ordnungsgemäßen Ernährung bei der Rekrutierung der Muskelmasse besteht darin, den ganzen Tag über den hohen Proteinniveau im Körper zu erhalten. Dazu müsste der Athlet alle 2-3 Stunden feste Fleischfutter nehmen, auch vor dem Training. Ideal für nützliche Snacks hausgemachte Proteincocktails.

Sie müssen sie nach dieser Grafik verwenden:

• Am Morgen, um Kohlenhydrate im Körper wiederherzustellen und die Bildung von Hormonen zu verhindern, die Muskeln mit hoher körperlicher Anstrengung zerstören. Der Cocktail sollte reich an Fruktose sein (er enthält Honig, Früchte).
• Vor dem Training in 40 Minuten, um den Körper vor intensiver körperlicher Aktivität mit Nährstoffen zu bereichern. Das Volumen des Cocktails sollte 200 ml nicht überschreiten.
• Nach 30 Minuten nach dem Training, um den schnellen Protein -Baumaterial für Muskeln zu gewährleisten.
• Nachts, um auch während des Schlafes ein hohes Maß an Protein aufrechtzuerhalten.

Wichtig: Proteincocktails sind nur Additive für die Ernährung. Ersetzen Sie sie nicht durch die Hauptmahlzeiten und festes Essen.

Es sollte auch daran erinnert werden:

• Die Temperatur des Cocktails sollte 36-37 Grad Celsius betragen, dh nahe der Temperatur des menschlichen Körpers.
• In einem Termin können Sie nicht mehr als 300 ml Cocktail verwenden.
• Die Zutaten von hausgemachten Proteincocktails sind vielfältig, sodass Sie mit Geschmackskombinationen experimentieren können.
• Wählen Sie gut tolerierte Komponenten, bei denen Sie keine allergische Reaktion haben.

Proteincocktail aus Milch, Hüttenkäse, Eier: Rezept für Muskelwachstum

Ein klassischer Cocktail, der sich als eines der effektivsten etabliert hat.

• Milch - 250 ml
• Hauskäse - 40 g
• Protein 1 Ei
• Zuckersirup - 3 Esslöffel

Mischen Sie alles bis zu einem homogenen Zustand und nehmen Sie es tagsüber.

Wie macht man einen Proteincocktail für Muskelwachstum aus Milch, Bananen und Hüttenkäse?

Das beliebteste Rezept mit Tier- und Pflanzenproteinen.

• Milch - 600 ml
• Hauskäse - 180 g (1 Pack)
• Bananen - 2 PCs
• Nüsse - 50 g
• Honig - wenn gewünscht, nicht mehr als 2 Esslöffel

Die Zutaten werden mit einem Mixer gemischt und die resultierende Mischung wird zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten eingenommen.

Milch, Ei, Honig: Ein Protein -Cocktailrezept für Muskelwachstum

Auf Wunsch können Wachtel -Eier zu Proteincocktails anstelle von Hühnern hinzugefügt werden, jedoch in doppelten Mengen.

• Milch - 500 ml
• Eier-4-5-PCs
• Hauskäse - 200 g
• Honig - 50 g
• Sauerrahm - 1 Löffel

Mit einem Mixer mahlen, tagsüber nehmen.

Home Protein Cocktails mit Sauerrahm für Muskelwachstum

Rezept 1. Mit Wachteleier und saurer Sahne

• Milch - 500 ml
• Hauskäse - 250 ml
• Sauerrahm - 100 g
• Wachteleier - 10 PCs
• Honig - 50 g
• Rosinen, getrocknete Aprikosen

Wir mahlen einen Mixer und trinken zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten.

Rezept 2.Mit einem hohen Kohlenhydratgehalt

• Milch - 250 ml
• bifidumbacterin -Medikament - 1 Beutel, verkauft in einer Apotheke
• Sauerrahm - 50 g
• Hühnereier - 1 PC
• Haferflocken, die kein Kochen erfordern - 1 Tasse
• Kakao - Pulver - 3 Teelöffel
• Pflanzenöl, raffiniert - 1 Esslöffel
• Zucker, Vanillin nach Belieben

Vor dem Kochen von Haferflocken ist es besser, eine Kaffeemühle zu mahlen. Nehmen Sie die resultierende Mischung gleichzeitig, aber drei Portionen müssen an einem Tag betrunken werden.

Proteincocktail mit Kefir für Muskelwachstum

Ein köstlicher Kefir -Basis -Cocktail ist perfekt für einen gesunden Snack.

• Kefir - 100 g
• Hauskäse - 200 g
• Saft - 100 g
• Bananen - 1 PC

Proteincocktail mit Eis für Muskelwachstum

Um die üblichen Cocktails zu diversifizieren, um zu schmecken, verwenden Sie Eis anstelle von saurer Sahne oder Sahne.

• Milch - 500 ml
• Eiscreme - 100 g
• Bananen - 2 PCs
• Vanillezucker - 1 Packung
• Zimt - schmecken

Proteincocktail mit Nüssen für Muskelwachstum

Dieses Rezept für einen Cocktail mit einem Kaloriengehalt unter dem Durchschnitt, jedoch mit einer signifikanten Proteinkomponente.

• Kefir - 300 ml
• Trinkwasser - 100 ml
• Nüsse (Erdnüsse, Walnüsse) - 50 g
• Hauskäse - 200 g
• Banane - 1 PC
• Honig - 1 Teelöffel

Wenn Sie gewünscht sind, können Sie ein Protein eines Eies hinzufügen, um den Proteinanteil im Cocktail zu erhöhen.

Proteincocktails aus Früchten für Muskelwachstum

Ein Proteincocktail mit ungewöhnlichem und frischem Obstgeschmack.

• Sauerrahm - 120 g
• Orangensaft - 100 ml
• Zitronensaft - 30 g (von einer Hälfte)
• Kiwi - 1 PC
• Gemüseöl - 60 g
• Obsttafel oder Marmelade - 25 g
• Protein eines Eies

Einen Shaker oder mit einem Mixer mischen.

Proteincocktails mit Erdbeeren für Muskelwachstum

In einem Proteincocktail mit Erdbeeren können Sie 4-5 zerlumpte frische Minzblätter zum erfrischenden Geschmack hinzufügen.

• Kefir - 300 ml
• Milch - 100 ml
• Erdbeeren - 100 g
• Hauskäse - 100 g
• Banane - 1 PC
• Nüsse - 50 g

Proteincocktail nachts für Muskelwachstum: Rezept

Die Muskeln wachsen nicht nur tagsüber, sondern auch nachts, daher ist die Aufnahme des Proteins in den Körper im Schlaf notwendig. Das übliche harte Essen in der Nacht ist stark absorbiert und verursacht ein Gefühl von Beschwerden. Eine andere Sache ist flüssiges, proteinreiches Nahrung in Form eines Cocktails.

Wichtig: Proteincocktails, die über Nacht eingenommen wurden, sollten mindestens Kohlenhydrate enthalten!

Überschüssiger Zucker während des Schlafes verleiht Ihnen nicht nur Muskelmasse, sondern verwandelt sich auch in Fettablagerungen.

Ein Nachtcocktail für eine Massemasse sollte auf Kasein (Hüttenkäse) sein, der langsam absorbiert wird, den Körper während der Nacht zu schreiben, ohne ein Gefühl der Schwere im Magen zu empfinden. Das Folgende ist ein Rezept für einen sehr leichten und leckeren Proteincocktail nachts.

• Joghurt nicht -fett - 250 ml
• Tod -fettfreies Hauskäse - 200 g
• Zimt - 1 Teelöffel
• Zuckerersatz - 5 Würfel (zum Geschmack und optional)

Mit einem Mixer schlagen und sofort nach dem Trinken gehen wir ins Bett.

Home Protein Cocktails ist eine ideale Lösung für diejenigen, die versuchen, die muskelnde Masse ohne Gesundheit zu gewinnen. Natürlich, gesund, vielfältig und leicht zuzubereiten, werden sie selbst den raffinierten Geschmack befriedigen und dem Traum eines schönen Körpers helfen.

Video: Wie ist es einfach, einen Proteincocktail für das Muskelwachstum zu Hause zu kochen? Videoempfang