Wie kann man in 7 Tagen einen flachen Bauch erreichen? Übungen für die Bauchmuskeln im Fitnessstudio und zu Hause. Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch. Wie mache ich in einer Woche einen flachen Magen?

Wie kam man in 7 Tagen eine dünne Taille und einen flachen Magen zurück?

Der Sommer ist bald und jetzt ist es an der Zeit, sich auf ihn vorzubereiten. Hekenden, Urlaub und sogar abends im Sommer befinden sich am Strand oder in der Natur, in der jedes Mädchen schön aussehen, fit und weiblich aussehen will. Was auch immer die Figur ohne dünne Taille eines weiblichen Bildes war, kann nicht erreicht werden.

Flacher Bauch für den Sommer!

Dieser Artikel enthält die besten Programme, um festzuziehen, die Muskeln der Presse zu stärken, eine Aspen-Taille in kürzester Zeit zu erstellen.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch für ein Mädchen? Die Geheimnisse des flachen Bauches

Der flache Magen hängt gleichzeitig von mehreren Faktoren ab:

• Ziehen Sie die Muskeln an
• Lehre dich dem ständigen Halte einer anpassenden Bauchhöhle (was auch immer die Muskeln sind, wenn du dich beibringen kannst, den Bauch festzuhalten, wird ein kleiner Bauch niemals dich verlassen)
• Reinigen Sie den Körper von Toxinen, Giftstoffen, entfernen Sie Flüssigkeit aus dem Körper, verbrennen Sie Fett

Die Geheimnisse des flachen Bauches sind uns einfach und kennt uns aus der Jungfräulichkeit, aber wir weigern uns hartnäckig, sie zu erfüllen.

Dünne Taille in kurzer Zeit? Wirklich!

Geheimnis Nr. 1 richtige Ernährung

Wir rufen keinen Übergang zum Vegetarierismus oder eine Rohkostdiät an, aber um den Magen schnell zu entfernen, ohne eine Diät nicht zu entfernen.

Der erste Schritt ist, den Magen zu reinigen. Einschalten in Ihrem täglichen Menü nur einen Salat: Roher Sturm, Karotten und Apfelgitter, mit Zitronensaft bestreuen und essen. Ein Teil - nur 1 Stück. Sie erhalten eine große Slide von Salat, es muss jeweils gegessen werden, vorzugsweise zum Frühstück oder Abendessen.

Tratersalat

Der zweite Schritt ist Diät. Um Ballastfett schnell um die Taille zu entfernen, empfehlen wir siebentäglich Buchweizen mit Kefir. Es ist nicht weniger einfach als der vorherige Gebläsesalat gekocht. Spülen Sie 5-6 Esslöffel Buchweizen, Ablaufwasser und gießen Sie 100 g 1% Kefir. Rühren und eine Stunde verlassen.

Wenn Sie es in den Kühlschrank legen - mehrere Stunden, in der Kälte, schwellen Buchweizen langsamer. Bevor Sie ins Bett gehen, bereiten Sie Buchweizen zum Frühstück vor, damit es keine Versuchung gibt, etwas anderes zu essen, bis der Brei fertig ist. Ein solcher Brei reinigt den Magen perfekt, sammelt und entfernt Giftstoffe, Toxine, bricht Fett ab.

Buchweizen mit Kefir.

Wenn Sie die Ernährung verlassen, versuchen Sie, auf die richtige Ernährung zu wechseln. Um damit zu beginnen, reicht er anstelle von frischem Brot - Cracker oder Brot. Anstelle von Mehl - köstliche Früchte, Nüsse und getrocknete Früchte statt gebraten - gebacken. Ein bisschen später wird der Körper daran gewöhnt, und Sie werden sich freuen, schädliches Fast Food aufzugeben, die die Ernährung vollständig verändern.

Abschließend schritt dritter - Getränke. Ersetzen Sie den Kaffee und den schwarzen Tee durch grün. Und wenn es ein Flotten des Darms gibt, empfehlen wir Ingwer und Meerestee. Nur wenige Tage sind ein Trinken wert, und Sie werden sich nicht erkennen! Leichtigkeit, Kraft und sogar gute Stimmung erscheint, wenn der Körper gereinigt wird.

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Geheimnis Nr. 2 Massage

Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie sich der Körper in den Händen eines erfahrenen Masseur ändert. Finden Sie einen stehenden Spezialisten in Ihrer Stadt und melden Sie sich für einen 7-10-Tage-Kurs an. In Kombination mit anderen Empfehlungen leuchtet Ihr Körper auf neue Weise.

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Geheimnis Nr. 3 von Wraps

Es gibt zwei maximal effektive Methoden, um die Taille schnell in Ordnung zu bringen. Sie können separat verwendet werden und miteinander kombinieren.

• Honig- und Horger-Wrap. Verdünnung: 4 EL. Esslöffel Honig, 2. Esslöffel von Olivenöl, 1 Teelöffel trockener Senf, ein Prise zerquetschtes Meersalz und ein paar Tropfen Grapefruit ätherisches Öl an der Stelle, mahlen durch die Taille und an den Seiten
• Reinigen Sie den Lebensmittelfilm, legen Sie auf warme Hosen und eine Jacke an und gehen Sie 15-20 Minuten, um Hula-Hup zu drehen. Wenn dies nicht im Haus ist, die Reifenbewegung nachahmen, ist der Effekt etwas kleiner, aber auch spürbar
• Sobald es unerträglich brennen wird, gehen Sie in die Dusche. Nachdem wir das gesamte Wasser und das GEL für die Dusche waschen, schmieren Sie das Grundstück mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme, nutzen Sie jedoch effektiver das Anti-Cellulite-Programm (Serum und Sahne).

Wraps

• Das zweite Rezept wird jedoch nach dem Bad aufgebracht. Teilen Sie den weißen kosmetischen Ton in den cremigen Zustand, fügen Sie etwas Meersalz hinzu
• Tragen Sie eine dicke Schicht auf und wickeln Sie den Lebensmittelfilm so, dass Sauerstoff nicht fällt, und der Ton hat die Nährstoffe in die Haut maximiert.
• Lügen und behindern Sie eine warme Decke, schalten Sie angenehme Musik ein und nehmen Sie eine Pause von 30-40 Minuten. Wasser ohne Seife waschen und Nährstoffrahm oder Anti-Cellulite-Serie auf der Haut auftragen

Geheime Nummer 4 Bäder mit Meersalz

Wenn Sie in der Taillenbereich abnehmen möchten. Heilungsbäder müssen in den Schlankheitskurs aufgenommen werden. Bäder müssen alle zwei Tage eingenommen werden. Wenn Sie trockene Haut haben, gießen Sie zusätzlich zu Salz den Liter-Liter fettiger Milch in das Bad. Die Haut nach mehreren Bädern wird mehr zart, angezogene, äußere Anzeichen von Cellulite sind weniger ausgeprägt.

Bäder mit Meersalz

Geheimzahl 5 Komplexe von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um die Muskeln der Taille hochzulassen.

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch für eine Woche: atmen und schlank

Bodyflex für die Taille

GREER Chaldres American, der die Welt einen einzigartigen Atemkomplex mit statistischen Übungen stellte. Sie können anfangen, eine komplexe Person zu erfüllen, es gibt keine Einschränkungen. Aber mit der richtigen Ausführung ist das Ergebnis nach 7 Tagen sichtbar! Der Übungskomplex ist so konzipiert, dass er Gewicht verliert und Muskeln anzieht. Besonders auffälliges schnelles Ergebnis der Taille. Geglättete Falten auf dem Gesicht (dank der Übungen am Anfang des Komplexes) und die Zylindern nach und nach verschwinden.

Video: Bodyflex für Anfänger

Video: Bodiflex-Provinz-Taille

Ein weiterer wirksamer Satz von Übungen aus Catherine Konovoova, was nur 8 Minuten am Tag dauert. Sie können sogar von der geschäftigsten Frau unterschieden werden, wäre der Wunsch, eine Osin-Taille zu kaufen.

Video: Flacher Bauch in 8 Minuten

Flacher Bauch in 30 Tagen

Der beste Fernseher-Trainerecherika - Gillian Michaels kämpft aktiv mit der Fülle und Nachteile von Formen auf der ganzen Welt. Sie entwickelte ein umfassendes Programm für eine detaillierte Studie aller Muskeln, die für einen flachen Bauch und eine dünne Taille für 30 Tage verantwortlich sind.

Insgesamt ist der Komplex 6 Wochen lang ausgelegt. Danach muss er durch andere Übungen ersetzt werden, und später können Sie erneut zurückkehren. Es ist notwendig, dass sich die Muskeln nicht an die gleichen Lasten gewöhnen und im Ton waren.

Ideal Walia mit Gillian Michaels

Übungen müssen 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt werden, vorzugsweise morgens, aber spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um den Tag des Tages nicht zu brechen.

Video: Flat Magen in 6 Wochen

Yoga -Übungen für einen flachen Magen

Trotz der Tatsache, dass die Asiaten des Yoga reibungslos durchgeführt werden, sind sie für den Gewichtsverlust sehr effektiv. Übung Vakuum ist einfach in der Ausführung, aber das Ergebnis, nachdem es einfach erstaunlich ist. Mit der richtigen Ausführung wird das erste Ergebnis in nur einer Woche sichtbar sein.

Yoga -Übungen für einen flachen Magen

Mit ständiger Ausführung dieser Übung erhalten Sie nicht nur eine dünne Taille, sondern auch gesunde innere Organe. Besonders Yoga ist voll für Frauen, es hilft viele Jahre, durch Harnorgane voll zu funktionieren.

Übung Vakuum für einen flachen Bauch, Video

Video: Übung Vakuum für einen flachen Magen

Pilates für einen flachen Magen

Pilates Lieblings -Look von Fitnessmodellen. Hast du ihre Taille gesehen? Flache Tumiden? Willst du dir? Dann ist dieser Komplex für Sie.

Video: Pilates. Schlanker Magen

Fitball für einen flachen Magen

Für Frauen mit Übergewicht wurden Probleme mit der Wirbelsäule und während der Genesung nach Verletzungen spezielle sanfte Komplexe entwickelt, die dazu beitragen, Gesundheit, ordentliche Formen und Ausdauer in stärkere Lasten zurückzugeben. Außerdem sind Übungen zum Big Ball interessanter und lustiger.

Fitball für einen flachen Magen

Wenn Kinder zu Hause sind, muss der Erwerb von Fitbol und Mutter und Kindern schmecken. Und für Mama haben wir eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille vorbereitet.

Video: Fitball für Gewichtsverlust und flacher Bauch

Übungen für die Bauchmuskeln im Fitnessstudio

In den meisten Fällen entscheiden sich "die Taille" von Mädchen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es ist notwendig, sorgfältig mit der Presse im Fitnessstudio zu arbeiten. Andernfalls können Sie schöne Würfel aufpumpen, aber eine Winkelfigur ohne Fend -Biegungen erhalten.

Um dies zu vermeiden, bevor Sie auf einem der Simulatoren sitzen, konsultieren Sie einen Trainer. Bitten Sie auch, sein Programm zu schreiben, wobei Sie die Tatsache berücksichtigen möchten, dass Sie einen schönen weiblichen Körper bekommen möchten.

Video: Press-5-Bombenübungen

Übungen für den Bauch im Pool, Video

Fitness im Pool erschien in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts in den USA. Und genossen sogar große Popularität. Aber näher an den zweitausendsten Jahren gingen zum Schatten.

Mit der Massenöffnung der großen Fitness -Fitness -Fitness in Pools hat er erneut Popularität gewonnen. Es wird besonders für Menschen nach Verletzungen nach einem langen Abwesenheit körperlicher Anstrengung beispielsweise nach der Geburt von körperlicher Anstrengung relevant sein.

Bauchübungen des Beckens

Die Vorteile der Wasserübungen in Wasser sind Masse, Festigkeitslasten werden mit aeroben Übungen kombiniert. Die Muskeln sind schneller im Ton, aber an der Wirbelsäule und der Gelenke ist die Ladung viel weniger.

Video: Übungen im Pool zum Gewichtsverlust: für einen allgemeinen Ton und für die Taille

So erreichen Sie in kurzer Zeit einen flachen Bauch: Tipps und Bewertungen

Camila: Nach der Geburt war es notwendig, sich schnell in Ordnung zu bringen. Langweilige Simulatoren sind nichts für mich. Kombinierte Bidiflex und Fitness im Pool (Gruppenklassen). Das Ergebnis ist eine Zahl wie vor der Geburt in nur 14 Klassen!

Hope: Bis vierzig war ich schön „von Natur aus“, aber alles verschwindet, und der Status bleibt bestehen. Es war notwendig, etwas mit der Fülle zu lösen, die ankam und ankam. Auf Anraten einer Kollegin war sie zu Hause nur 30 Minuten mit Gillian Michaels, heute genau zwei Monate seit dem Unterricht, mit Gillian Michaels verlobt. Ich verstehe, dass ich heute keine ziemlich schöne Figur hatte. Ich bin besser als vor 10 Jahren.

Video: Die perfekte Presse in 7 Tagen. Der Kurs, der 24 Stunden am Tag für Sie funktioniert