Kegel Gymnastics, die die Muskeln des Beckenbodens stärkt, für Frauen, Männer, schwangere Frauen: Wie kann man korrekt Übungen durchführen? Kegel -Methode - Gymnastik zur Stärkung intimer Muskeln: Vorteile für Frauen und Männer, Indikationen und Kontraindikationen

Übungen für Frauen und Männer.

Körperübungen sind äußerst wichtig, da sie den Ton des Körpers und den allgemeinen Zustand einer Person erhöhen. Darüber hinaus werden wir über die Gymnastik von Kegel sprechen, die die Ausbildung intimer Muskeln impliziert.

Die Vorteile der Gymnastik für Frauen und Männer, Indikationen und Kontraindikationen

Diese Ausbildung werden nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel benannt. Alle Methoden, die nach der Grundlage der Schulungsdaten erstellt werden. Der Zweck solcher Übungen ist es, die Blutmenge zu erhöhen, die in das kleine Becken eindringt.

Diese Technik wurde im 20. Jahrhundert für Frauen mit Harninkontinenz entwickelt. Der berühmte Gynäkologe nahm die Entwicklung der Übung auf, weil er erkannte, dass die Beckenmuskeln nicht an einem Training beteiligt sind. Und es ist die Schwächung der Muskeln, die zu Auslassung, Krankheiten und Verschlechterung des intimen Lebens führt.

Wenn Sie in Zukunft kein Muskeltraining betreiben, tritt unfreiwilliges Wasserlassen beim Lachen auf, Husten. Mit dem Alter und nach der Geburt wird die Situation detaillierter. Deshalb sollten Sie diese Technik genauer untersuchen.

Übungen zur Stärkung der intimen Muskeln

Um mit dem Training zu beginnen, ist es wichtig zu bestimmen, wo sich dieselben Muskeln befinden. Dies kann also wie folgt erfolgen:

• Halten Sie den Urinstrom während des Urinierens. Jetzt wissen Sie, welche Muskeln trainieren werden.
• Wenn Sie sich daran erinnern, welche Muskeln trainieren sollten, betreten Sie einen Finger in die Vagina und lügen. Sie spüren die Muskeln mit Ihrem Finger.

Indikationen für die Ausführung Diese Übungen sind:

• Die Notwendigkeit, das sexuelle Verlangen und den Orgasmus zu stärken
• Gesende Organe eines kleinen Beckens
• Inkontinenz
• Langsam die Wechseljahre und Unbehagen voranschreiten, die eine Frau gleichzeitig fühlt
• Die Zeit, in der eine Frau auf Schwangerschaft und Geburt vorbereitet ist
• Erholungsphase nach der Geburt

Übungen für Frauen und Männer

Für solche Übungen gibt es jedoch Kontraindikationen. Nämlich:

• SPPP
• Myoma
• Eierstockzyste
• Entzündung der Beckenorgane

Während der Schwangerschaft muss die Übung nach Konsultation eines Arztes durchgeführt werden.

Welche Übungen sollten Frauen machen?

Besuchen Sie die Toilette, um zu leeren. Übungen können in zwei Posen durchgeführt werden:

• Auf dem Rücken und verdünnen seine Beine. In diesem Fall müssen gebogene Beine in den Knien gebogen werden und die Fersen sollten fest auf den Boden gestellt werden. Eine Hand im Unterbauch, die andere unter dem Gesäß.
• Auf dem Magen sind die Beine länglich und etwas gebogen.

Übungen werden wie folgt durchgeführt:

• Drücken Sie die Beckenmuskeln zusammen und ziehen Sie sie hoch. Fortsetzung 10 Sek
• Entspannen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang
• Wiederholen Sie dreimal täglich 10 Mal über 5 Minuten

Wenn es für Sie zuerst für Sie 10 Sekunden lang trainiert wird, wählen Sie den Bereich von 3 Sekunden aus.

Am Anfang können Sie sich im Liegen ausführen

Oft machen Frauen Fehler, die den gesamten Trainingsverfahren verderben, nämlich:

• Laden des Nabels
• Reaktion des Atmens
• Die Muskeln nach unten drücken

Im Gegenteil, Sie müssen frei und tief atmen, die Muskeln des Beckenbodens müssen hochgezogen werden.

Jetzt müssen Sie zu grundlegenden Übungen übergehen. In diesem Fall brauchen Sie:

• Auf dem Rücken liegen und die intimen Muskeln ungefähr 40 Mal anstrengen und entspannen. Mit der Zeit muss diese Frequenz auf das 300 -fache erhöht werden.
• Gehen Sie zur komplizierten Option, nämlich allmählich entspannen und den Prozess um 10 Schritte teilen.
• Sie können die Muskeln auch Schritt für Schritt schneiden. Stärken Sie die Muskeln langsam, jedes Mal, wenn der Spannungsprozess stärker sein sollte.
• Eine noch komplexere Option besteht darin, 30 Kontraktionen zu erstellen und dann 30 Sekunden lang zu verweilen. Wiederholen Sie nach einer halben Pause die Übung.
• Versuchen Sie, Ihre Muskeln schnell zu komprimieren und zu entspannen.

Während des Tages der Übung müssen Sie wechseln. Im Durchschnitt sollte die Anzahl dieser Übungen 300 Kontraktionen näher gebracht werden. Zuerst wird es schwierig sein, aber im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln stärker werden, können Sie sie leicht ausführen.

Welche Übungen sollten Männer machen?

Die Übungen, die der Gynäkologe erfunden hat, können nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern durchgeführt werden. Zuerst müssen Sie die Muskeln, die trainiert werden müssen, korrekt bestimmen. Dies folgt:

• Legen Sie ein paar Finger hinter die Hoden, drücken Sie sie jedoch nicht auf sie.
• Stellen Sie sich nun vor, Sie waschen und stoppen den Strom. Dies wird dieser Muskel sein, er wird als Scham-Cocchic bezeichnet.
• Wenn Sie im Spiegel untersucht werden, werden Sie feststellen, dass der Penis und der Hoden während der Muskelspannung leicht verschoben werden.

Es ist wichtig, bestimmte Tipps zu berücksichtigen:

• Keine Notwendigkeit, die Gesäßmuskeln und Muskeln der Beine und des Bauches zu belasten.
• Sie müssen nicht den Atem anhalten.
• Es ist wichtig zu lernen, wie man den Urinfluss richtig hält, dann wird das Training erfolgreich sein. Wenn Sie zunächst keinen Erfolg haben, trainieren Sie die Muskeln weiter. Im Laufe der Zeit werden Sie Erfolg haben.
• Es ist wichtig, die Muskelverspannungen bei der Befreiung von Gasen und Urin nicht zu verwirren.

Die Vorteile von Klassen für Männer

Männer sollten solche Übungen durchführen:

• Berücksichtigen Sie bis zu 5, um den Muskel zu belasten
• Außerdem entspannen Sie sich langsam bis zu 5, um sich langsam zu entspannen
• Wiederholen Sie 10 p
• Sie müssen dreimal ausführen

Zunächst können Sie Übungen ausführen, die lügen, also wird es zunächst einfacher. Zuerst können Sie die Muskeln auch für einige Sekunden belasten und die Zeit allmählich zunehmen. In Zukunft beträgt die ideale Zeit für jeden Anruf bis zu 30 Sekunden.

• Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie im Laufe der Zeit die bereits stehenden Übungen oder sogar beim Gehen machen.
• Reduzieren Sie die Muskeln während des Drucks auf den Magen, zum Beispiel beim Niesen, Husten oder Lachen.
• Trainieren Sie mit einer Erektion auch Ihre Muskeln. Sie werden die Richtigkeit der Ausführung durch ein „Springen“ -Mitglied sehen.
• Wenn Sie die Muskeln beim Sex trainieren, können Sie die Ejakulation verzögern.

Video: Kegel Übungen für Männer

Kegel -Bälle für Anfänger: Wie man benutzt?

Mit Kegel -Simulatoren bieten Sie sich ein ausgezeichnetes Training und starke Muskeln an. Und dies wiederum wird Sie in Zukunft vor gesundheitlichen Problemen schützen. Sie müssen keine Fitnessstudios oder Sonderkurse besuchen. Mit Kegel -Simulatoren zu Hause können Sie alles tun, was Sie brauchen.

Bälle zum Training

Zu den berühmtesten Simulatoren gehört hervorgehoben:

• Jade -Ei
• Luftballons

Wichtig: Kaufen und verwenden Sie sich nur Simulatoren, die eine unabhängige Verwendung implizieren. Frachtoptionen sollten für Klassen mit einem Ausbilder übrig sein. Solche Simulatoren können, wenn sie unsachgemäß verwendet, die Gesundheit und den Schaden an empfindliche Vaginalmuskeln schädigen.

Um die Auswirkung des Trainings mit Bällen zu erzielen, führen Sie Folgendes durch:

• Setzen Sie Ihren Finger in die Vagina und ziehen Sie die Muskeln fest, um sie zu fühlen.
• Behandeln Sie den Simulator mit einem Antiseptikum (dies muss vor jedem Training durchgeführt werden) und geben Sie ihn mit 2 cm in der Vagina ein. Zur Bequemlichkeit und komfortable Verwaltung können Sie ein Schmiermittel verwenden. Lassen Sie das Seil des Balls von außen.
• Liegen zum ersten Mal die Übungen. In Zukunft müssen sie standardmäßig durchgeführt werden, denn so werden die Muskeln am besten trainiert werden.
• Es ist wichtig, Ihren Rhythmus zu finden. Denken Sie auch daran, dass die Entspannungszeit gleich der Spannungszeit sein sollte. Wenn es für Sie am Anfang schwierig ist, diesmal zu vergleichen, können Sie sich so gut ausruhen, wie Sie benötigen.
• Atme richtig, ruhig. Sie müssen nicht den Atem anhalten oder zu schnell atmen.

Jade -Eier

Kurz der Klassenprozess sieht so aus:

• Erhöhen Sie den Simulator mit Ihren Muskeln hoch
• Ziehen Sie die Muskeln 2-10 Sekunden lang fest, atmen Sie frei atme
• Entspannen Sie 2-10 Sekunden

Wiederholen Sie diese Übungen 10 Mal. Wenn es zunächst schwierig ist, dann tun Sie so viel wie möglich.

WICHTIG: Sie müssen nur die Muskeln der Vagina trainieren, aber nicht die Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln.

Um zu verstehen, ob Sie die Übungen richtig machen, müssen Sie die Kante des Balls mit dem Finger von unten oder mit Hilfe des Spiegels spüren, um die Bewegung der Schnur zu sehen. Sie müssen regelmäßig trainieren, damit die Muskeln immer in gutem Zustand bleiben.

Wenn Sie in ein paar Wochen leicht Übungen durchführen können, können Sie schwerere Bälle auswählen. Bewerten Sie Ihren eigenen Zustand und bringen Sie in keinem Fall das Training nicht zu Unbehagen oder Schmerzen.

Klassen mit einem Jade -Ei, eine identische Methode durchführen. Aber vor dem Training müssen Sie das Ei gründlich mit Seife waschen und kochen. Nach 30 Minuten können Sie mit einem Schmiermittel mit dem Training fortfahren.

Welche Übungen können und sollten nach 50 Jahren durchgeführt werden?

Die Kegel-Gymnastik besteht aus vielen Übungen, die die Arbeit des Long-Copter-Muskels durch Reduzieren, Komprimieren und Schieben implizieren. Betrachten Sie die Hauptübungen, die nach 50 Jahren sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet sind:

• Langsame und schnelle Komprimierung, Muskelkontraktion

Ziehen Sie den Muskel langsam fest und halten Sie ihn 7-10 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich dann. In der Anfangsphase können Schwierigkeiten in Bezug auf die Zeit des Haltens der Muskeln in dieser Position auftreten. Diese Zeit sollte dann auf 5 Sekunden reduziert werden. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10. Genau die gleichen Aktionen müssen mit der schnellen Komprimierung der Muskeln ausgeführt werden. Der Unterschied besteht nur darin, dass es nicht notwendig ist, die Muskeln in einer angespannten Position zu halten.

• Drängen

Die Übung besteht darin, ein wenig (5-10 Sekunden) zu drücken und dann die Muskeln zu entspannen. Für die korrekte Umsetzung dieser Übung können Sie eine Analogie der Aktionen von Frauen zeichnen, zum Beispiel während der Geburt und Männern während des Wasserlassens. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10.

• Übung "Lift"

Es ist notwendig, die Muskeln zu belasten und allmählich die Stärke ihrer Kompression zu erhöhen. Analog können Sie sich die Erhöhung des Aufzugs vorstellen: Bei jedem Boden sollten die Muskeln immer mehr abseihen und den Spitzenspitzenwert erreicht haben, um dieselbe Übung zu machen, jedoch in umgekehrter Reihenfolge.

Nach 50 können und sollten Sie und sollten sich mit Gymnastik beschäftigen

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass es trotz der ziemlich positiven Auswirkung dieser Gymnastik auf den menschlichen Körper bestimmte Einschränkungen und Kontraindikationen gibt. Die Hauptkontraindikationen sind:

• Beckenentzündung
• Postoperative Periode
• Tendenz zur Blutung
• Zysten sowie Tumoren der Organe des Genitourinary -Systems

Deshalb ist die Konsultation des zuständigen Spezialisten angemessen.

Welche Übungen, die zu machen sind, wenn die Gebärmutter gesunken ist?

Anmutungen über die Gebärmutter treten bei 3 Frauen von 10 auf, und die Ursache ist geschwächt. Darüber hinaus kann der Prolaps nicht nur nach der Geburt, sondern auch nach dem Heben von Gewichten, Fettleibigkeit oder häufiger Verstopfung erfolgen. In den Anfangsstadien der Unterlassung von Gebärmutter sollte ein Komplex von Übungen für die Ausbildung intimer Muskeln durchgeführt werden.

Symptome des Uterusprolaps sind:

• Schmerzen im Unterbauch ziehen
• Häufiger Drang zur Toilette
• Harninkontinenz während des Lachens, Husten
• Schmerzen während Pa
• Blutige Probleme

Gymnastik beim Gebärmutter

Wenn Sie regelmäßig Kegel -Übungen mit einem gesenkten Gebärmutter durchführen, können Sie Muskelverstärkung erreichen:

• Für Anfänger sollten Sie lernen, die für das Training erforderlichen Muskeln zu bestimmen. Dies wird zu Beginn des Artikels beschrieben.
• Genug die Blase und gehen Sie fort.
• Beginnen Sie zunächst die Übungen in der liegenden Position. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sich fest, als ob Sie den Urinprozess stoppen möchten.
• Ein paar Sekunden lang liegen und dann entspannen.
• Versuchen Sie nun, es schnell zu tun.
• Versuchen Sie in der nächsten Phase, die Übung zu machen, als würden Sie etwas aus der Vagina herausschieben.
• Wiederholen Sie die Übungen täglich. Und einen Monat später werden Sie positive Ergebnisse spüren.

Kegel -Übungen mit Uterusmyomen: Wie und welche Übungen müssen?

Wenn eine Frau ein Uterusmyome hat, dürfen sie nicht alle Übungen für sie erlaubt, und eine gewisse körperliche Aktivität ist völlig verboten.

Trotzdem sind Kegel -Übungen bei dieser Krankheit nicht nur zulässig, sondern auch empfohlen.

Sie müssen wie folgt durchgeführt werden:

• Rhythmisch und schnell die Muskeln für 10 Sekunden lang zusammenpressen und entschlüsseln.
• Als nächstes alternative Komprimierung und ruhen Sie sich für jede Aktion und Untätigkeit 5 Sekunden lang aus.
• Drücken Sie die Muskeln und halten Sie in dieser Position 20 Sekunden an, ruhen Sie sich aus. Versuchen Sie, den Indikator von 2 Minuten in Druckmuskeln zu erreichen.
• Make -up wie während der Geburt.

Dank solcher Übungen wird die Durchblutung wiederhergestellt.

Übungen mit Uterusmyomen

Wenn eine Frau eine Operation durchführte, um Myoma zu entfernen, können Sie sich nach dem Verlassen des Krankenhauses erholen.

Hören Sie zunächst eine Weile auf das Urinieren. Dies ist das einfachste Muskeltraining.

Wenn eine Frau unangenehme Empfindungen oder Blutungen hat, müssen die Übungen sofort gestoppt werden. Darüber hinaus ist es besser, mit dem Arzt über den Klassenprozess zu sprechen.

Kegel -Gymnastik nach der Operation, um Gebärmutter und Eierstöcke zu entfernen: Wie und welche Übungen müssen?

Es kann viele Gründe dafür geben, die Gebärmutter zu entfernen, die Erholungsphase dauert lange. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich zu hüten und medizinische Gymnastik durchzuführen.

Nach dem Entfernen der Gebärmutter oder der Eierstöcke beschweren sich Frauen über Inkontinenz. Dies ist, was Kegel Gymnastics helfen wird.

Sie müssen nach einer solchen Operation Übungen durchführen, weil:

• Es ist notwendig, den physischen und psychischen Zustand wiederherzustellen.
• Es ist notwendig, den Muskeltonus zu erhöhen, von dem der Erhalt der sexuellen Zufriedenheit direkt abhängt.

Wichtig: Sie müssen sicherstellen, dass während der Aufregung der Spannungsübungen nur Vaginalmuskeln, aber nicht die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Bauches gibt.

Zunächst sollte der Zeitbereich für jede Übung nicht länger als 3 Sekunden betragen. Allmählich muss diese Zahl auf 10 Sekunden erhöht werden. Sie müssen 2-3 Mal am Tag Übungen durchführen.

Kegel Übungen

Übungen beim Entfernen der Gebärmutter und der Eierstöcke sollten aus 3 Stufen bestehen:

• Muskelkomprimierung ist langsam.
• Rhythmische Kompression und Entspannung mit einem bestimmten Intervall.
• Ein imaginäres Subjekt vorantreiben (Aktion, wie in der Arbeit).

Zögern Sie auch einen Urinstrom für ein paar Sekunden während des Wasserlassens. Ein positives Ergebnis mit der angegebenen Diagnose wird auch die Übung "Lift" sein. In diesem Fall muss der Muskelverspannungsprozess in mehrere Stufen unterteilt werden und in jeder Phase sollte die Kompression stärker sein. Nach einigen Sekunden müssen Sie die Muskeln allmählich schwächen.

Kegel Gymnastics nach der Geburt, Kaiserschnittabschnitt: Wie und welche Übungen müssen?

Im Zustand der Vagina, der Gebärmutter und des Perineums ist die Veränderung insbesondere aufgrund ihrer direkten aktiven Beteiligung am natürlichen Geburtsprozess auffällig. Gynäkologen empfehlen für eine beschleunigte Erneuerung von Organen und führen systematisch Kegel -Übungen durch. Die vorgeschlagene Gymnastik konzentriert sich auf die Lösungen der Masse der Schwierigkeiten in der Zeit nach der generischen Anpassung. Z.B:

• Die Unfähigkeit des Körpers, Kot zu halten, wird der Urin beseitigt
• Dient als Hilfsmittel, um den Uterus in den vorgeburtlichen Zustand zurückzugeben
• Rekonstruiert Stoffe, die einer starken Dehnung unterzogen wurden
• Umgeht sexuelles Verlangen

Die Gymnastik kann mit dem Baby in der Hand erfolgen

Eine Liste nicht komplizierter Übungen der vorgeschlagenen Gymnastik:

• "Brücke". Auf dem Rücken muss an den Knien der Beine in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sein. Heben Sie die Hüften an, indem Sie den Bereich der Presse belasten. Wir folgen dem Rücken, der gleichmäßig sein sollte und die Hüften auf die maximale Höhe heben. Wir wiederholen zehnmal.
• Eine Dauer von zehn Sekunden tritt manövriert und entschlüssig die Muskeln der Vagina. Danach beträgt die Pause auch 10 Sekunden. Wir wiederholen drei Ansätze.
• Wieder aktiv die Muskeln belasten. Wir ruhen 10 Sekunden aus. Wir haben die Ansätze für neun durchgeführt.
• Wir vervollständigen den Muskelkompressionskomplex 30 Sekunden lang. Rest 30 Sek. Wiederholen Sie alle 2 Mal.

Der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel hat wirksame Übungen für schwangere Frauen entwickelt. Sie werden dazu beitragen, das Aussehen von Brüchen, Mikrotrauma und die Schmerzschwelle zu vermeiden.

Kegel Gymnastics für schwangere Frauen vor der Geburt, in 3 Trimester: Wie und welche Übungen müssen?

• Auf dem Rücken sitzen wir unsere Beine an den Knien und verdünnen wir von der Seite. Wir entspannen uns, verlieren aber nicht die Konzentration der Gefühle. Wir belasten die Muskeln des Perineums auf 15 Sekunden. Wir schwächen sie scharf. Wir machen 10 Wiederholungen.
• Sie bieten Frauen an, die abgerissen werden (drittes Trimester). Schalten Sie den Flug der Fantasie ein. Stellen Sie sich vor, die Vagina ist eine Mine. Teilen Sie es um mehrere Ebenen. Langsam die Muskeln des Eingangs komprimieren, halten wir nach mental auf jedem Abschnitt an und entspannen abwechselnd die Muskeln des vorbeifahrten Bodens.

Übungen für schwangere Frauen

Ständiges und korrektes Training wird nachgebildet, um die Gesundheit zu stärken. Und bereiten Sie auch den Körper auf Spannungen während der Geburt vor.

Kegel -Gymnastik mit Prostatitis, nachdem die Prostata bei Männern entfernt wurde: Wie und welche Übungen machen es?

Wie sich herausstellte, sind Kegel -Übungen nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich. Eine besonders positive Wirkung wurde auf die Arbeit des Genitourinary -Systems festgestellt. Dies ist auf eine Verbesserung der Blutversorgung des Beckenbereichs zurückzuführen.

Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Entzündung der Prostata festgestellt haben, ist die Zeit gekommen. Regelmäßiges Training wird die Muskeln und eine hervorragende Durchblutung erwidern. Und auch, was nicht unwichtig ist, werden Verbesserungen der Potenz festgestellt.

Übungen für Männer

Die folgenden Aktionen sollten also ausgeführt werden:

• Atmen Sie nicht, drücken Sie Ihren Muskel. Teilen Sie den Komprimierungsprozess in 3 Stufen. Drücken Sie es zunächst so leicht wie möglich zusammen. 2-3 Sekunden lang in dieser Position halten.
• Entspannend, ausatmen. Sie müssen 10-15 Mal wiederholen.

Außerdem können Übungen stehend oder lügen durchgeführt werden. Abhängig von der individuellen Toleranz. Mit regelmäßiger Umsetzung sollten solche Übungen nach 7 bis 10 Tagen täglich dreimal täglich durchgeführt werden.

Kegel -Gymnastik mit Hämorrhoiden: Wie und welche Übungen müssen?

Wenn Sie die Übungen regelmäßig ausführen, sind die Exazerbationen von Hämorrhoiden nicht so häufig, und hämorrhoiden Knoten sind nicht so groß und fallen nicht heraus. In diesem Fall ist es wichtig, die Muskeln des Beckenbodens zu reduzieren.

Unterstützende Gymnastik für Hämorrhoiden

Hier müssen Sie den Anus so reduzieren, dass er in das Rektum gezogen wird. Jede Reduzierung muss zunächst 3 Sekunden lang zurückgehalten und schrittweise auf 5-10 Sekunden erhöht werden. Bei Hämorrhoiden sind solche Übungen wünschenswert, zehnmal zehnmal in einem Anruf zu tun.

Kegel Gymnastics während Harn- und Kot: Wie und welche Übungen machen es?

Um zu verstehen, welche Muskeln mit diesem Problem reduziert werden müssen, gibt es bestimmte Methoden:

• Stoppen Sie den Urinstrom, während Sie urinieren
• Drücken Sie den Schließmuskel
• Ziehen Sie die Vaginalmuskeln während des Geschlechtsverkehrs fest

Übung während der Inkontinenz

Solche Übungen, die abwechseln, müssen dreimal täglich, 8-10 Mal durchgeführt werden. Die Kompression muss sich um 4-30 Sekunden verzögern.

Kegel Gymnastics bei Rectocele: Wie und welche Übungen müssen?

Zu Beginn der Entwicklung von Rebcee sollte die Wiederherstellungs -Gymnastik verwendet werden. Es ist wichtig, nicht auf ein sehr schnelles Ergebnis aus der Gymnastik zu zählen. Aber regelmäßige Klassen können die Muskeln des Beckenbereichs anstrengen.

Die Anzahl der Übungen wird einzeln auf der Grundlage der Entwicklung der Pathologie ausgewählt. Mit dieser Krankheit wird es dreimal täglich 500 Ansätze durchführen.

Grundübungen:

• Nachahmung der Wasserlassenverzögerung
• Becken
• Muskelkontraktion
• Schieben eines nachgeahmten Objekts

Ist es möglich, Kegel -Übungen mit Menstruation durchzuführen?

Kegel -Übungen sind äußerst universell und haben praktisch keine Kontraindikationen. Sie können sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Menstruation durchgeführt werden.

Wie Sie sehen können, ist es nützlich, Kegel -Übungen in Gegenwart verschiedener Krankheiten des Genitourärsystems sowie zur Verhinderung dieser Krankheiten durchzuführen. Die Hauptsache ist die richtige und regelmäßige Umsetzung all dieser Übungen.

Video: Kegel Übungen für Frauen