10 Effektive Übungen zum Abnehmen und Seiten für Männer und Frauen. Atmung und leichte, einfache Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und in der Taille

Ein flacher Magen ist der Traum jeder Person. Glücklicherweise finden Sie es in nur zwei Monaten aktiven Sportarten. Das Geheimnis der Wirksamkeit von Übungen ist Ihr Eifer und Verlangen.

Wirksame Übungen zum Abnehmen und Seiten für Männer und Frauen

Eine Person, die am Sport beteiligt ist und versucht, Gewicht zu verlieren, führt notwendigerweise eine Reihe von Übungen durch, die für die visuelle Abnahme von Bauch und Seiten bestimmt sind. Es ist bekannt, dass sich diese Bereiche des Körpers leicht erholen und eine dichte Fettschicht gewinnen. Es ist jedoch sehr schwierig, dieses Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Dies erfordert keine kleinen Anstrengungen, Geduld und Qualitätsübungen, die auf diese Zone gerichtet sind.

Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren, können Sie bestimmte Erfolge erzielen. Der Schlüssel zu einem gewichtigen Bauch und einer gewichtigen Seite ist die Regelmäßigkeit von Klassen, Eifer und natürlich - richtige Ernährung, die es Ihnen nicht ermöglicht, Gewicht zu verlieren und besser zu werden. Es gibt mehrere allgemein anerkannte exzellente Übungen, die Ihnen das angenehmste Ergebnis erzielen können. Diese Übungen werden von echten Fitness -Trainern und Bodybuildern geübt.

Welche Übungen sind nützlich, um Gewicht und Seiten zu verlieren?

Wenn Sie maximale Anstrengungen unternehmen und in gutem Glauben sein und regelmäßig den gesamten Übungskomplex durchführen sowie Ihre Ernährung sorgfältig überprüfen können, können Sie das Ergebnis erst nach zwei bis drei Monaten visuell bemerken.

Ein Komplex wirksamer Übungen für Männer und Frauen zum Gewichtsverlust von Bauch und Seiten:

• Die erste Übunges handelt sich um eine Reihe von Übungen, die auf dem Rücken liegen. Solche Übungen werden erfunden, um die Falten am Magen zu reduzieren und zu entfernen, in denen sich überschüssiges Fett und Absacken der gestreckten Haut angesammelt haben. Es ist möglich, all dies von all dem loszuwerden die Presse schwingen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, werfen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Kopf, damit Ihre Ellbogen nachschlagen. Beugen Sie und legen Sie Ihre Knie zu dieser Zeit. Ihre Bewegungen sollten ähnlich sein wie Erhöhungen, in denen der Kopf die Knie berührt. Am ersten Tag des Kurses Ihrer Kurse werden nur 10 Übungen für Frauen und ungefähr 15 bis 20 für Männer ausreichen. Jeden Tag ist es notwendig, die Menge zu erhöhen, indem fünf Ansätze erhöht oder die Anzahl der Ansätze erhöht werden. Jeden Tag wird es einfacher sein, die Übung durchzuführen
• Die zweite Übungentworfen, um nicht nur Falten zu bekämpfen, sondern auch mit gehassten Seiten, die die Figur vollständig ruinieren können. Dazu müssen Sie die Position des Liegens auf der Seite einnehmen, je nachdem, zu welcher Seite Sie gehen, die rechte oder die linke Hand (was unten ist) erstreckt Kopf. Die Beine sind gerade. Sie sollten immer wieder aufgehoben werden und machen sich so weit wie möglich an. Für Frauen werden zum ersten Mal 10 Anhebungen ausreichen, für Männer - 15. Jeden Tag lohnt es sich, die Zahl der Aufstieg zu erhöhen
• Die dritte Übunges schlägt Ihre Rückkehr zur Position des Liegens auf dem Rücken vor. Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß mit unten. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und begradigen Sie sich. Die Übung wird als „Schere“ bezeichnet und beinhaltet das Überqueren Ihrer Beine in aufrechter Position. Sie können es schnell oder langsam ausführen. Die Hauptsache ist, die Bauchmuskeln zu belasten. Für Frauen werden 15 bis 20 Kreuze ausreichen, für Männer 25-30. Erhöhen Sie die Anzahl der Kreuze und Anzüge täglich
• Die vierte Übungschlägt Ihre Rückkehr zur Position des Liegens auf dem Rücken vor. Knie und Ellbogen sollten in der Position in der ersten Übung sein. Die Übung ähnelt dem üblichen Schwung der Presse, aber in diesem Fall müssen Sie den Kniekopf nicht berühren, sondern Ihre Hände in einer der Seiten nach vorne ausstellen: rechts oder links. Die Bewegung sollte 10 Mal in jeder Richtung für Frauen und 15 für Männer sein

Video: "Flat Bauch in zwei Wochen"

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen anita lutsenko

Anita Lutsenko ist ein bekannter Fitnesstrainer, der es nicht nur geschafft hat, seinen Körper zu bauen, sondern auch immer mehr Übungen entwickelt, um den Körper und den Gewichtsverlust bestimmter Zonen zu korrigieren. Anita Lutsenko nimmt ausnahmslos als Trainer und Mentor in einer Fernsehsendung nach der Art von „gewichtig und glücklich“ teil und ist in ihrem Bericht weit entfernt von einem Sieg über übermäßiges Gewicht und hilft den Menschen, die übergewichtig und einen sitzenden Lebensstil haben.

Anita Lutsenko ist besonders hartnäckig, die Kreativität des Ansatzes auch für die einfachsten Übungen, Schweregrad. Dies ist der Trainer, der es nicht gewohnt ist, das Ergebnis seiner Arbeit nicht zu sehen.

fitnesstrainer und Bodybuilder-Anita Lutsenko

Man kann mit Sicherheit sagen, dass, wenn Sie Probleme mit überschüssigen Fettablagerungen im Bauch und der Seiten haben, Übungen von Anita Lutsenko der effektivste Weg sind, um sie loszuwerden. Zunächst unterscheidet es die Hauptprobleme von Menschen, die keine schlanke Taille sein können und unterscheidet:

• Unsachgemäße Ernährung - Dies trägt zu der Reihe von zusätzlichen, völlig unnötigen Kalorien bei, die nicht ausgegeben werden, sondern ein zusätzliches „Rand“ am Körper abgelagert werden. Da der Bauch weniger mobile
• Sesshafter Lebensstil -dies führt dazu, dass eine Person, selbst wenn sie keine große Anzahl von Kalorien verwendet, sie einfach nicht ausgibt und sie nach dem ersten Prinzip im Körper hinterlegt wird. Bewegung ist ein Leben und ein Weg, um Schönheit zu erlangen
• die Veranlagung der Abbildung -es definiert eine Person im Voraus. Mehrere Haupttypen von „Apfel“, „Birne“, „Sanduhr“ und sogar „Banane“ sind unterschieden. Diejenigen, die zum "Apfeltyp" gehören - ist die schwierigste Taille, eine schlanke Taille zu machen. Unabhängig von „Obst oder Gemüse“ hängt der Erfolg und die Wirksamkeit von Klassen jedoch nur von Ihrem Eifer und Verlangen ab

Anita Lutsenko verbietet kategorisch das Essen von schädlichen Lebensmitteln, zu denen Brot (insbesondere Weiß und Gebäck), alle Zucker (Getränke und Süßigkeiten). Wenn der Körper keine zusätzlichen Kalorien mit Nahrung erhält, wird er diejenigen ausgeben, die sich im Körper angesammelt haben. Um sie auszugeben, müssen Sie jedoch etwas tun.

Natürlich praktiziert Anita eine Reihe wichtiger Übungen:

• schwingung der Presse
• zwillinge
• planck
• liegestütze

Es bietet ungewöhnliche Diversifizierung bekannter Übungen:

• Übung "um die Welt" -dies ist ein ungewöhnlicher Schwung der Presse, der es allen Bauchmuskeln ermöglicht, aktiv zu arbeiten. Dazu müssen Sie eine Pose auf dem Boden sitzen und Ihre Knie beugen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und stellen Sie sich vor, die einen riesigen Ball halten. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung, ohne diesen „Ball“ aus Ihren Händen zu entlassen und Ihren Boden mit Ihrem Rücken zu berühren. Diese Übung sollte im Uhrzeigersinn und dagegen durchgeführt werden
• Übung "neigen zur Seite" -dazu müssen Sie knien, ein Bein zur Seite (alle) strecken, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf drücken und Fliesen in die entgegengesetzte Richtung aus dem Bein machen. Eine solche Übung sollte mindestens zehn Male durchgeführt werden. Danach wird die Übung mit den Hängen in die andere Richtung wiederholt. Sie können diese Übung an beiden Beinen auf Knien diversifizieren, Ihre Hände sollten erhöht werden und mit solchen Händen nach rechts und links. Die Übung beinhaltet die schrägen Muskeln des Bauches und bringt Sie dazu, Fett zu verbrennen
• Übung "auf dem Magen liegen" -dazu sollten Sie in einer liegenden Position auf dem Magen Ihre Arme nach vorne strecken. Gleichzeitig müssen Sie sowohl die Beine als auch die Arme so weit wie möglich erhöhen und Ihren Magen, Rücken und Gesäß belasten. Die Übung ist, dass Sie mit der rechten Hand das rechte Bein berühren müssen, und die linke links. Machen Sie die maximale Anzahl von Berührungen, minimal zehn auf jeder Seite

Video: "Wir werden den" Rettungskreis "mit Anita Lutsenko los."

Übungen zum Abnehmen und Seiten von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist berühmt für die Erfindung seiner besonderen Gymnastik, die nicht nur Fett zwingen kann, unerwünschte Orte zu hinterlassen, sondern auch obsessive Schmerzen loszuwerden, der Gelenke und Rücken verfolgt. Die von ihm erfundenen Übungen können den Körper umfassend beeinflussen, und ihre regelmäßige Praxis führt Sie korrekt zu Harmonie und Ideal, und die Gesundheit korrekt zum Besseren.

Was rät der Arzt, um während der Übungen schnell und effektiv Gewicht zu verlieren:

• Schmollen -positiv beeinflusst nicht nur gut, sondern auch in der Abbildung, da die niedrige Temperatur den Stoffwechsel im aktiven Modus funktioniert
• Besuchen Sie ein Badehaus oder eine Sauna -was die Körperbefreiung von Giftstoffen positiv beeinflusst. Ein solcher Organismus wird aktiv arbeiten und Gewicht verlieren
• Trinkwassernorm pro Tag -ermöglicht Ihnen, die Funktionen von Muskeln und Stoffwechselprozessen zu verbessern und verzögern auch kein Wasser im Körper
• ISS ordentlich -schließen Sie schädliche Lebensmittel aus, fügen Sie der Ernährung gesunde und kleine Calorie -Lebensmittel hinzu

Die Einhaltung dieser Empfehlungen und die Umsetzung des regelmäßigen Lades ermöglicht es dem Körper, schnell und effizient Gewicht zu verlieren.

Wie kann man Gewicht verlieren und den Magen mit den Empfehlungen von Dr. Bubnovsky reduzieren?

Übungen:

• Die erste Übung ist sehr einfach:Stellen Sie sich um die Wand und richten Sie Ihren Rücken aus. Die Fersen und der Hinterkopf sollten die Wände berühren. Heben Sie Ihre Hände hoch und werfen Sie die Wände mit Ihren Händen. Ziehen Sie Ihren Magen beim Einatmen und strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben. Atme aus, um deinen Magen zu entspannen. Machen Sie eine solche Übung innerhalb weniger Minuten. Der Körper sollte die ganze Zeit so direkt wie möglich bleiben
• Die zweite Übung ist original:stehen Sie zu Hause gegenüber dem Tisch. Zwei der gewöhnlichsten Tennisbälle werden nützlich sein. Sie sollten unter den Fuß gelegt werden (das Bein muss in Schuhen sein). Mit Ihren Händen sollten Sie ein wenig am Tisch halten und eine Reihe von Kniebeugen ausführen - je mehr desto besser. Während Sie versuchen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, werden Sie aktiv die Muskeln des ganzen Körpers einbeziehen
• Die dritte Übungermöglicht nicht nur, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen, sondern auch der Wirbelsäule konkret zu entspannen. Dies ist eine ziemlich einfache und verständliche Übung: Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körperes und beugen Sie Ihre Beine an Ihren Knien. Ihre Aufgabe ist es, den Unterkörper mit den Muskeln des Bauches und des Gesäßes zu erhöhen. Solche Übungen sollten die maximale Häufigkeit sein und all diese Zeit sollten die Hände nicht abbrechen. Sie können die Übung abwechselnd Ihre Beine diversifizieren

Video: "Bubnovsky -Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Beine"

Was sind die Atemübungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten?

Im Kampf um Harmonie sind alle Methoden gut und schreiben daher keine nützlichen Atem -Gymnastik aus Konten ab. Das Prinzip seiner Handlung ist, dass während der aktiven Atmung alle Bauchmuskeln funktionieren, da sie für den sehr vollständigen Atemprozess verantwortlich sind. Wenn Sie eine Reihe bestimmter Übungen durchführen, können Sie dieses überschüssige Fett buchstäblich schmelzen, und gleichzeitig wird Ihr Brunnen viel besser. Darüber hinaus ermöglicht diese Gymnastik dem Körper die Anzahl der für den Stresszustand im Körper verantwortlichen Hormone. Meistens provozieren sie eine Person zu übermäßigem Lebensmittelkonsum.

Übungen:

• Lichtdehnung:Werden gerade. Ihre Beine sollten platziert sein und sich um die Schulterbreite auseinandersetzen. Die Hände sollten auf den Beinen über dem Knieschalter gelegt werden. Versuchen Sie, sich leicht hinzusetzen, um die Muskeln des Bauches, der Hüften und des Gesäßes zu belasten. In dieser Position müssen Sie sehr tief durch die Nase atmen und Ihren Magen füllen. Nachdem Sie die Luft einige Sekunden lang verzögert haben, atmen Sie sie mit Ihrem Mund scharf aus. Zeit des Ausatmens müssen Sie den maximalen Magen „blasen“, damit er fester auf die Rippen drückt
• Drückenübung:Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden (Sie benötigen eine harte Oberfläche. Sie müssen Ihre Beine in den Knien beugen und sie ein wenig platzieren, damit sie sich um die Breite Ihrer Schultern befinden. Drücken Sie Ihre Füße so fest wie möglich zur Füße zur Boden und versuchen Sie, sie nicht abzureißen. Hände sollten direkt über sich selbst angehoben werden. Sie müssen in der Position des Liegens atmen Luft mit dem Mund abrupt, ohne Ihre Hände zu senken und Ihre Schultern leicht aus dem Boden zu zerreißen. Während des Ausatmens sollte der Magen so weit wie möglich an die Rippen gelangen
• Atemübungen "Schere":es beinhaltet die Standardtraining des Wellens und der Überquerung der Beine. Es unterscheidet sich nur darin, bevor Sie damit beginnen, Sie sollten tief einatmen und erst nach ein paar Kreuzen ausatmen
• Atemübungen "Katze":Auf allen vieren stehen. Atmen Sie die Luft tief ein, füllen Sie Ihren Magen und schlagen Sie Ihren Rücken nach oben und halten Sie Ihren Kopf nach unten. Bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Atme die Luft aus und schlug gleichzeitig den Rücken nach unten, lehne mich und strecke deine Arme nach vorne aus

Video: "Atemübungen für den Bauch"

Wie führe ich Übungen an einem Ball zum Gewichtsverlust durch?

Übung mit Fitball ist nicht nur interessant, sondern auch effektiv. Dies ist eine originelle Möglichkeit, die alltägliche Fitness zu diversifizieren und Ihrem Körper gleichzeitig auf der Oberfläche des Balls zu entspannen, und beinhalten viele Muskeln Ihres Körpers und zwingen dadurch, Gewicht zu verlieren.

effektive Ballübungen

Übungen:

• Übung zuerst:Legen Sie sich gleichzeitig und legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf. Platzieren Sie den Fitball zwischen Knöcheln und Kaviar. Versuchen Sie, den Ball zu erhöhen und ihn so weit wie möglich bis zur maximalen Häufigkeit zu nehmen. Dies wird nicht nur durch Ihre Presse, schräge Muskeln, sondern auch der gesamte untere Teil Ihres Körpers trainiert
• Übung Zweiter: Setzen Sie Ihre Hände weit an die Seiten. Nehmen Sie das Tuch mit Ihren Füßen zuerst nach links und versuchen Sie, den linken Oberschenkel und die linke Schulter so weit wie möglich auf den Boden zu drücken. Fix diese Pose. Mieten. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung und tun Sie sie auf jeder Seite
• Übung Dritter:Die Schwingung der Presse am Fitball ist viel einfacher und sitzt daher auf den Ball, lehnt sich zurück und hob den Körper nach vorne nach vorne und hält Ihre Füße fest hinter dem Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals zu einer Reihe
• Übungsnummer 4:Legen Sie mit Ihrem Magen auf dem Fitball. Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, damit Ihr Körper Gewicht hat und nur Ihre Beine am Ball ausgeglichen waren. Drücken Sie die maximale Häufigkeit aus und halten Sie den Körper in dieser Position

Video: "Wie entfernt ich den Magen?"

Wie führe ich Übungen mit einem Reifen zum Gewichtsverlust durch?

Der Reifen kann als "Großmutter" als bewährte Art des Bekämpfung von Übergewicht und der "falschen" Taille bezeichnet werden. Unsere Mütter versuchten auch regelmäßig, den Reifen zu verdrehen, um eine schlanke Figur zu finden, die der Art der „Sanduhr“ ähnelt.

Wie kann man mit einem Reifen einen Gewichtsverlust des Bauches erreichen?

Der Hoop ist in diesem Fall eine der effektivsten Methoden und seine Wirksamkeit hängt von mehreren Faktoren ab:

• Aktive Übung -der Wunsch, die maximale Anzahl von Revolutionen um die Taille zu machen
• Häufige Übung -je öfter Sie die Bauchmuskeln belasten, desto aktiver funktionieren sie, und dies hilft, Fett zu verbrennen
• Art des Reifens -old Aluminium -Reifen sind lange in Vergessenheit geraten, indem sie den neuen Hula -Reifen geöffnet haben. Der Unterschied zwischen Hula Khup besteht darin, dass er viel dicker und größer ist als ein Reifen. Viele Hula -Hoops ermöglichen es ihnen, mit Sand oder Wasser mit Sand zu belasten, da sie aus Plastik bestehen. Schwere Hula-Huup ist schwer in der Taille zu halten und daher spricht sich die Muskeln noch mehr

Regelmäßige Verdrehung der Taille der Hula-Huup-Taille „Zeichnen“ die gewünschte Figur auf Ihren Körper. Das Prinzip der Wirkung des Reifens ist sehr einfach. In diesem Moment schieben Sie es mit einer Seite des Bauches weg, die zweite muss es fangen und versuchen, ihn zu halten.

Vielleicht schafft es nicht jeder, mindestens ein paar Sekunden gleich einen Hool-Huup zu halten. Beginnen Sie mit dem einfachsten und leichten Reifen und komplizieren Sie dann Ihre Aufgabe mit dem Gewicht. Während der Rotation des Reifens sollte sich der ganze Körper bewegen:

• Die Hände werden auf Brustebene als "Flügel" hochgedrückt, als "Flügel"
• Die Schultern belastet und der Rücken versucht, den Körper direkt zu halten
• Der Magen ist ständig spannend, wenn er die Hauptarbeit ausführt - den Reifen hält
• Das Gesäß sind angespannt und bewegen sich rhythmisch mit den gleichen kreisförmigen Bewegungen wie der Magen
• Die Beine sind von der Breite voneinander entfernt und versuchen, sich nicht vom Boden zu lösen

Diese Übung ist dem Tanz und dem praktisch entspannenden Ausführen sehr ähnlich, ergänzt Ihre Rotation des Reifens mit musikalischer Begleitung und Sie werden definitiv Freude an dem Prozess haben!

Video: "Wie kann ich Übungen mit einem Reifen für Gewichtsverlust durchführen?"

Was sind die Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio?

Eine bestimmte Reihe von Übungen im Fitnessstudio sollte durchgeführt werden, um Gewichtsverlust zu erzielen:

• Neigungen Auf einer speziellen Sporttreppe oder einer Bank. Dies ist eine klassische Übung, die die Muskeln der Presse einsetzt. Während der Übung müssen die Hände hinter dem Kopf liegen und dem Körper nicht helfen, sich zu erheben und zu fallen. Die Wirbelsäule sollte während der Übung vollständig abgerundet werden und mit Ihrem Rücken die Bank nicht berühren - dies sollte den unteren Rücken tun
• Kippen mit Verdrehung Die schrägen Muskeln des Bauches und dadurch werden die Seiten beseitigt. Dazu ist es während der Schwingung der Presse erforderlich, den Fall links oder rechts zu drehen
• Du kannst es schaffen Erhöhungen von Walzen Beine nach oben, mit denen Sie eine aktive Presse verwenden können. Hände zu diesem Zeitpunkt halten die Unterstützung fest und die Beine sollten so hoch angehoben werden, dass sie genau senkrecht zu Ihrem Körper sind

presseübungen im Fitnessstudio

Wie führe ich Übungen mit Hanteln zum Gewichtsverlust durch?

Klassen zum Finden einer Presse mit Hanteln gelten als „schwere Ausrüstung“. Tatsache ist, dass durch Erhöhen des Gewichts und der Last am Körper, wodurch die Muskeln im verbesserten Modus funktionieren. Sie können einige verschiedene Übungen ausführen:

• Kniebeugen -die Beine mit solchen Kniebeugen sollten auf der Breite der Schulter gehalten werden, und die Hände werden entweder heruntergefallen oder ausgestellt (dies ist effizienter). Führen Sie bei mehreren Besuchen die gewöhnlichsten Kniebeugen durch. Der Mindesteintrag sollte - 10 Mal sein
• Stretching -dies impliziert nur, dass Sie sogar mit Hanteln stehen. Hände entlang des Körpers abgesenkt. Die Aufgabe besteht darin, sich auf den Socken zu erstrecken und die Muskeln der Presse zu quetschen. Halten Sie in dieser Position einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es mindestens zehnmal
• Neigungen -nehmen Sie dazu die Position des halben Ansehens so, dass die Muskeln der Presse so weit wie möglich angespannt sind. In jeder Hand müssen Sie eine Hantel haben. Die Bewegungen sind einfach: Dumbbells auf die Brust drücken und umgekehrt. Wiederholen Sie den zehnmaligen Ansatz zehnmal

Video: "Drücken Sie mit Hanteln zu Hause"

Wie führe ich Übungen für den Gewichtsverlust des Bodens des Bauches durch?

• Beinbein -setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl oder Stuhl. Versuchen Sie, Ihre Beine zusammenzubringen und 10 Mal senkrecht zum Körper zum Körper zur Reihe, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung
• Die Knie mit Ellbogen berühren -beuge deine Hände an den Ellbogen und steige hinter deinen Kopf, berühre abwechselnd den linken Ellbogen des rechten Knies und umgekehrt
• Übung "Schere" und "Fahrrad" -nehmen Sie die Position des Liegens und heben Sie Ihre Beine hoch, führen Sie kreisförmige Bewegungen durch und überqueren Sie die Beine
• Die Beine zum Körper erheben -bringen Sie in einer liegenden Position Ihre Beine zusammen, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu erheben, sich an den Knien zu beugen und zum Körper zu drücken

ein Komplex wirksamer Übungen

Wie führe ich Übungen zum Abnehmen in der Taille durch?

Eine solche Reihe von Übungen wird dazu beitragen, eine dünne und schöne Taille aufzutauchen:

• Den Fall erhöhen - in einer liegenden Position auf einer Bank auf einem Fitball
• Das Becken anheben - Lügen, Beine sollten zusammen reduziert werden
• Die Beine heben - in sitzender Position. Dazu sollten Sie jedes Objekt anheben: Ball, Kissen
• Körpernkippen - Vorwärts und Rücken sowie in entgegengesetzte Richtungen
• Kippen mit Beinen - In verschiedene Richtungen von der Position des Liegens
• Übungen mit einem Reifen
• Datenträgerübungen

Wie mache ich Übungen mit einem Seil zum Abnehmen?

Das Sprungseil ist ein weiteres, bekanntes Mittel zum Gewichtsverlust. Mit Hilfe von Sprünge können Sie auch effektiv eine schlanke Taille erreichen. Während der Sprünge verwenden Sie den gesamten Unterkörper:

• Versuche zu springen
• Kontrollieren Sie die Bewegung der Beine
• Versuchen Sie nicht zu stolpern und nicht auf einem Seil zu stehen
• Peregazy
• Betrieb
• Bewegen Sie Ihre Hüften
• Stärken Sie die Presse

Auf einen Sprung zu springen ist nicht eintönig:

• Zwei Beine
• Ein Bein
• Laufen auf einem Skip
• Alternatives Springen mit einer Änderung der Beine
• Schnelles Springen
• Langsames Springen

Je schneller und eher höherer Sprünge, desto stärker wird die Wirkung der Lektion sein. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln der Presse während des Sprung so angespannt wie möglich sind.

Springen springen, um einen flachen Magen zu gewinnen

Einfache und leichte Übungen zum Abnehmen und Seiten

Wenn Sie eine schlanke Figur finden möchten, sollten Sie morgens und abends regelmäßig eine Reihe von Übungen ausführen:

• Morgenjoggen in dem Sie alle Muskelgruppen beeinflussen und die Presse gewinnen, weil Sie Kalorien ausgeben und Muskeln ausüben
• Auf und ab rennen ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Presse zu verwenden und dadurch Gewichtsverlust in der Taille zu bevorzugen
• Übung "Mühle"ermöglicht es Ihnen, schräge Muskeln zu verwenden und dadurch Harmonie zu erlangen
• Kreisförmige Bewegungen der Beinein einer Sitzung und Lügen

Übungen zum Abnehmen und Seiten sitzen

Üben in einer sitzenden Position einfach und effizient durchführen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf einem Stuhl, erheben Sie Ihre Beine wie möglich zusammen und behalten Sie sie für einige Sekunden vor sich
• Klicken Sie mit Ihren Füßen auf den Ball und versuchen Sie, ihn mehrmals auf und ab zu erhöhen
• Führen Sie die "Scherenübung" in einer sitzenden Position durch
• Führen Sie kreisförmige Bewegungen Ihrer Beine in einer sitzenden Position durch

Video: „Fitness im Büro Nr. 2. Der Ton der Presse. Schwöre die Presse im Büro "

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