Wie sitze ich schnell auf den Schnur? Übungen zum Stretching.

Der Artikel präsentiert Ratschläge, wie schnell und ohne Verletzungen auf der Zähne sitzen.

Der Inhalt des Artikels

Spaten ist wunderschön. Darüber hinaus sitzt die Fähigkeit auf der Twine ein Indikator für Flexibilität und Sportlichkeit.

Jede Person hat verschiedene Möglichkeiten beim Dehnen. Es hängt von der Struktur des Knochensystems, des Rückzugs der Gelenke und der Fähigkeit von Muskeln und Zugbändern ab.

Etwas schnell und in kürzester Zeit sitzen es auf der Schnur, und die Monate des Trainings sind vom anderen erforderlich.

Kinder unter 10 Jahren haben weiche Muskeln und Bänder, daher ist es leichter, in jungen Jahren auf dem Zähne zu sitzen. Je älter die Person wird, desto schwieriger ist es, auf den Zähnen zu sitzen.
Aber es gibt nichts Unmögliches!
Mit fleißiger Workouts kann absolut jeder den Schnur erobern.

Spagat - So sitzen Sie schnell auf den Schnur?

Die Twine ist eine übliche Übung in Gymnastik und verschiedenen Arten von Choreografie (modern und klassisch). Der Grundzustand der Schnurzähne beträgt 180 Grad Beinzucht. Spagat ist längs und quer
Es ist notwendig, sich aufzuteilen, um die Grausamkeit bei der Durchführung aller Art von Bewegungen und PA zu reduzieren. Selbst wenn Sie nicht mit Tanzen oder Gymnastik beschäftigt sind, hilft der Zettel Ihren Sehnen, um Plastik zu sein
Nicht jeder kann auf der Schnur sitzen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass eine Person eine schlechte Ruhe von Hüftgelenken hat
Das Schwert hat Kontraindikationen. Es ist unmöglich, sich zu dehnen, wenn Rückenschmerzen, Risse in den Knochen, Probleme mit Gelenken oder hohem Druck
Es ist unmöglich, schnell auf den Zähnen zu sitzen. Jeder hat seine eigenen Frames - von zwei Wochen bis mehreren Monaten. Schnell sitzen auf dem Zettel kann mit Muskelgewebebruch frost
Um auf einem Split zu sitzen, sind regelmäßige Workouts erforderlich. Wenn Sie sich täglich dehnen können, erhöht es die Chancen, schnell auf dem Schnäppchen zu sitzen
In der Regel sitzt es auf einem longitudinalen Taucher einfacher als der Quer. Aber es gibt Ausnahmen
Um auf dem Schnur wenig zu sitzen, um ein gutes Dehnen der Beine zu haben, müssen Sie eine gute Dehnung der Lende, Füße und Kaviar haben. Daher Stretchkomplex.

Wie dabei die Splits?

Längs- und Querschwert - Foto

Längsschwert.

Querschwert.

Schnur pro Tag - schnell und rechts

Damit Sie die Gelegenheit haben, auf der Zähne zu sitzen, bleiben Sie täglich. Mindestens 20 Minuten pro Tag dehnen sich aus
Beginnen Sie mit dem Ausdehnen mit dem Training und dem Studium der Gelenke, es wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Damit die Dehnung schmerzlos passierte, warm die Muskeln gut. Einige Möglichkeiten: Mahi-Beine, laufen, springen auf das Seil
Dehnung sollte einen angenehmen Schmerz bringen. Wenn Sie sich stark brennend, Faden und unerträglicher Schmerz fühlen, müssen Sie die Last reduzieren
Das Dehnen an der Zähne erfordert einen allmählichen Ansatz. Sie müssen in jeder Übung von 30 Sekunden bis 5 Minuten verzögern
Teilnahme an kollektiven Yoga oder Dehnungsklassen. Dort werden Sie ordnungsgemäß auf dem Bügel unterrichtet, ohne die Gesundheit zu schaden.

Längsschwert.

Übungen für den Zettel - unabhängig voneinander Twine, Unterricht

Starten Sie ein Training mit dem Aufwärmen. Machen Sie kreisförmige Bewegungen aller Gelenke an den Beinen: Füße, Knie, Hüftgelenke. Sie müssen die leichte Spannung in den Muskeln spüren.
Muskeln vorheizen. Beginnen Sie mit 20 Kniebeugen. Saß so tief wie möglich, um Muskelspannung zu fühlen. Knie sollten während der Kniebeugen nicht hinter den Fingern der Beine liegen. Dann mache Mahi Füße: vorwärts, blockieren und zurück. In jeder Richtung - mindestens zehnmal
Wenn Sie es laufen lassen können. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, die Beinmuskeln zu erhitzen.
Nach dem Erhitzen können Sie sich dehnen. Beginnen Sie mit der Dehnung der Rückseite des Oberschenkels. Setzen Sie dazu Ihre Füße auf die Schulterbreite, neigen Sie das Gehäuse so gering wie möglich. Der Körperkörper muss so entspannt so entspannt wie möglich sein, versuchen Sie, Ihre Palmen auf den Boden zu berühren. Spüren Sie die Spannung der Muskeln und die Verzögerung in diesem Beitrag pro Minute
Dann neigen Sie zu jedem Bein. 5 - 10 Pisten, an denen Sie Spannung fühlen
Strecken Sie die Muskeln von ICR. Stoppen Sie Ihr Bein zurück, lehnen Sie sich an der Unterstützung. Biegen Sie den Fuß nicht ein
Die nächste Übung setzt sich hin. Ein Fuß sollte eingestellt werden und sich verschlechtern. Zwischen den Beinen sollte ein Winkel von 90 Grad vorhanden sein. Wir leihen mehrmals dem Bein und beheben die Pose für eine Minute. Tun Sie diese Übung für jedes Bein
Eine solche Übung als "Zhabka" wird dazu beitragen, Fütterung zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Boden Bauch unten, passen Sie die Knie an und drehen Sie die Füße zusammen. Sie werden Schmerzen fühlen, und das ist normal. Entspannen Sie sich in einem solchen Beitrag ein paar Minuten
Um zu quer zu dehnen, legen Sie die Beine wie möglich auf Ihre Beine. Nun neigen Sie nach vorne, fühle mich Muskelspannung
Nachdem alle Übungen eine kleine Pause brauchen
Wenn die Übungen leicht sind, mit dem Sitzen auf dem Zähne zu sitzen. Das erste Mal zwischen Boden und Beinen ist der Abstand, aber im Laufe der Zeit verschwindet es.

Dehnübungen

Twine zu Hause - Wie soll ich richtig setzen?

Alle aufgelisteten Übungen können leicht zu Hause erfolgen. Beeilen Sie sich nicht und machen Sie die Übungen regelmäßig, fehlt nicht. Dehnung kann hervorragend sein, um sich nach einem harten Tag zu entspannen. Danach wird die Last an den Muskeln der Beine verringert, Sie fühlen sich leicht und augen.

Felde zu Hause.

Home Dehnung - Wie sitzt man auf einem Längsrichtung und Querschnitt?

Häuser sind schwieriger, sich selbst zu disziplinieren. Daher mindestens 2-mal pro Woche Gruppenklassen
Es gibt einige einfache Übungen, die gleichzeitig mit anderen Angelegenheiten erfolgen können (z. B. mit einem Fernsehgerät, das ein Buch lesen oder lesen).
Für die Übung nimmt es eine breite Mauer. Legen Sie sich wieder auf dem Boden und verstecken Sie die Füße der Wand. Drücken Sie das Becken fest an die Wand und verteilen Sie die Beine auf die Seiten. Täglich lernen in einer solchen Haltung von 15 Minuten. Dies ist die perfekte Übung, um auf der Querteilung zu sitzen
Diverse deine Übungen. Grundübungen müssen täglich durchgeführt werden. Führen Sie jedoch manchmal neue Übungen aus, die völlig unterschiedliche Muskelgruppen verwenden.
Hören Sie auf die Gefühle Ihres Körpers. Diese Übungen, die härter sind, müssen häufiger und länger durchgeführt werden.

Wie sitzt man auf einem Schnur, ohne sich vorzubereiten? - Praktische Ratschläge

Wenn Sie in Gymnastik, Tanzen oder anderen Sportarten beschäftigt waren, wo sich das Dehnen anwesend anwesend war, wäre es einfacher, auf dem Zähne zu sitzen. Eine Person hat den sogenannten "Muskelspeicher"
Ihr Essen beeinflusst wirklich die Fähigkeit des Muskels, sich zu strecken. Reduzieren Sie den Verbrauch von Salz- und Fleischprodukten, so dass das Dehnen einfacher ist. Trinken Sie auch mehr sauberes Wasser
Es gibt mehrere Geheimnisse von Athleten, die dazu beitragen, unermüdliche Dehnungsergebnisse zu erreichen. Das Wichtigste ist, die Muskeln aufzuwärmen. Nicht immer körperliche Übungen können damit umgehen. Helfen Sie den Muskeln, ein heißes Bad zu machen. Athleten verwenden auch spezielle Erwärmungsalben, die die Muskeln beeinflussen.
Aufgrund physiologischer Gründen wurde festgestellt, dass bei kritischen Tagen bei Frauen mehr Kunststoffmuskeln sind. In Anbetracht dessen, dass starke Belastungen in diesen Tagen nicht getan werden können, zahlen Sie Zeit für eine ruhige Strecke
Beeilen Sie sich nicht, und alles wird definitiv trainieren. Die Hauptsache ist nicht, das Training nicht zu überspringen, und das Ergebnis wird sich nicht warten!

Schnur für Anfänger

Ich saß auf den Schnürsenzzittern, Muskeln weh weh - was soll ich tun?

Wenn Sie zunächst mit der Dehnung beschäftigt sind, können Sie Schmerzen in den Muskeln verwirren. Besonders akut spürte es den Tag nach den Übungen
Es ist nicht notwendig, Angst zu sein, solche Schmerzen sind während der Übung natürlich. Es tritt aufgrund der Freisetzung von Milchsäure in die Muskeln auf. Je länger Sie tun werden, desto weniger werden Sie Schmerzen besucht
Expertenmeinungen sind nicht unangenehm, ob weitere Klassen während der Schmerzen zulässig sind. Einige konzentrierende Klassen, die die Milchsäure zerstreuen werden, und am nächsten Tag verschwinden der Schmerz. Sie können die Last einfach reduzieren, aber der Beruf wird nicht storniert
Schmerz lindern, nehmen Sie ein heißes Bad. Eine andere Möglichkeit - Kaufen Sie eine Salbe, um kranke Muskeln ausdehnen und zu schmieren.

Wie sitzt ich in 10 Minuten auf einem Zähne?

Es gibt einen solchen Witz, dass es möglich ist, in 10 Minuten nur von Angst oder auf Eis auf dem Zähne zu sitzen.

In jedem Fall ist es keine Heranzung wert. Die täglichen 10-minütigen Workouts führen jedoch zum Willkommenszweig

10 Minuten wenig für die volle Streckung, so kann der Prozess mehrere Monate verzögern
Alternative Option - eine Stretching-Lektion in einer speziellen Gruppe (sie dauern etwa eine Stunde) dreimal pro Woche
Der Rest der Tage ist 10-minütige unabhängige Workouts. Diese Option ist auch als tägliche langfristige Workouts wirksam.
Bezahlen Sie in der angegebenen 10 Minuten die Zeit an alle Muskeln. Besonders "Problem" lassen Sie sich für ein paar Minuten in einer festen Spannung.

Eilen

Dehnung für Anfänger, Schnur für Anfänger - Tipps und Bewertungen

Regelmäßige Klassen - der Schlüssel zum Erfolg
Übertreibe es nicht. Toleriere nicht zu starke Schmerzen. Aber auch, um das ohne Schmerz zu verstehen, passiert nicht
Machen Sie einen kompletten Übungssatz und strecken Sie alle Muskeln der Beine. Da müsste neue Übungen hinzugefügt werden
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und die Muskeln zu zerstreuen
Muskelschmerzen nach dem Dehnen ist ein übliches Phänomen. Lass sie nicht deine Pläne brechen
Richtig klären, verringern Sie die Anzahl der Salz und trinken Sie viel Wasser.
Wir verbringen oft langsame Stretch. Scharfe Bewegungen, insbesondere für nicht vorgeheizte Bänder, sind gefährlich.

Dehnen auf der Schnur - Video

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