Nach der Geburt ist jede Frau konfiguriert, um seine eigenen ehemaligen Formen und Schönheit zurückzugeben. Das Zurücksetzen übergewichtig kann Diät sein und das Fitnessstudio besuchen. Aber auch Ereignisse wie schwere Sportarten zum Stillen sind in dieser Zeit verboten. Welche Übungen helfen dann nach der Lieferung wiederherzustellen?
Der Inhalt des Artikels
Wann kehren Sie zum Sport zurück?
Einige Übung können nach einigen Tagen nach der Geburt des Kindes gestartet werden. Der Sport mit dem Stillen hängt ganz von dem allgemeinen Wohlbefinden einer Frau und dem Mangel an Postpartumkomplikationen ab. Wenn die Geburt erfolgreich bestanden hat, verursacht Übung keinen Schaden und hilft den Muskeln schneller in den Ton.
Wenn die generische Aktivität von pathologischen Komplikationen begleitet wurde, können die kleinsten Bänder zu Blutungen führen. In Verbindung mit solchen Nuancen ist der Sport während der Laktation besser, um zwei Monate nach der Lieferung zu beginnen.
Grundlegende Basis
Damit die physische Kultur Freude ist und eine Frau in der Fütterungszeit begünstigt, sollten diese Regeln berücksichtigt werden:
Überschwehen Sie den Körper und Bündeln nicht.
Führen Sie die Übungen nicht auf die Stromlast aus.
Die Entscheidung, Sport in der GW zu spielen, sollte in den ersten Tagen der Übung von nicht mehr als 2 Minuten durchgeführt werden.
Nach Übungen ist es notwendig, das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper wiederherzustellen und Kräutertee oder ein Getränk vom Trocknen einzunehmen.
Was auszusuchen?
Gehen ist ziemlich effektiv. Beim Stillen wird diese Art von Sport die beste Option angesehen. Gehen Moderate Tempo Töne Die Blutgefäße trägt zur Normalisierung von Metablasten bei, was wiederum subkutaner Fett brennen kann. Das Gehen mit einer Kutsche bringt nicht nur Freude, sondern auch Vorteile.
Gute Ergebnisse können durch Schwimmen erhalten werden. Dies ist ein nützlicher Sport, der trotz der jüngsten Geburt eines Kindes absolut jedem passt. Zum Zeitpunkt des Schwimmens auf dem Körper werden alle Teile der Muskeln reduziert, ohne den Rücken zu laden. Das Schwimmen hilft, die Formen zurückzugeben und die Elastizität der Haut zurückzugeben.
Yoga hilft nicht nur, die nervöse Belastung zu entfernen, sondern auch nach der Lieferung zu erholen. Übungen sollten täglich, langsam und ohne scharfe Bewegungen durchgeführt werden. Diese Art von Sport während der Stillzeit verbessert den Ton des Muskelsgewebes, erhöht die Stimmung, aber Kalorien und überschüssiges Fett, nachdem solche Klassen allmählich heruntergekommen sind.
Umformung, Aerobic - Diese Art von körperlichen Gymnastikern während des Stillens eignet sich eher für energetische junge Frauen. Dazu müssen Sie ein paar rhythmische Bewegungen absteigen und sie unter einer lustigen Komposition ausführen. Sie können sich in beide Häuser und Fitnesscenter eingreifen.
Setzen Sie zusätzlich zu den Hauptsportarten die zusätzlichen Kilogramm zurück und ziehen Sie die Haut mit Hilfe eines Reifens oder Schwingenpresses auf den Gummiball großer Größe. Durch die Verwendung dieser Positionen für Sportunterricht können Sie in einem Monat gute Ergebnisse erzielen.
Welche Sportart ist besser abzulehnen?
Leichtathletik - während der Laktationszeit sollte nicht rudern oder springen, da die Milchdrüsen Schwankungen unterliegen, was den Milchfluss negativ beeinflusst. Leistungsart - NICHT auf den Sport zurückgreifen, in dem Netzbelastungen beteiligt sind: Sie können den Laktationsprozess negativ beeinflussen. Ablehnen folgt auch von den Aufzügen von Hanteln und Übungen im Fitnessstudio.
Durch die Erfüllung einfacher Empfehlungen und ein bisschen Toleranz, mit der Zeit können Sie mit der Zeit verschiedene Arten von gymnastischen Übungen ausführen, die darauf abzielen, die Zahl nach der Geburt wiederherzustellen. Allgemeine Klassen werden dazu beitragen, Selbstvertrauen zu gewinnen und die ehemalige Schönheit zurückzugeben. Denken Sie daran, dass die körperliche Ausbildung ein integraler Faktor für das Leben jeder gesunden Person ist. Und beobachtete alle Empfehlungen, eine Frau kann sich einem moderaten Sport mit dem Stillen leisten, der der Figur zugute kommt und gleichzeitig ihre Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern wird.