Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dieser Artikel nützlich. Schließlich bieten wir hier ein Menü für eine Woche an, die das Gewicht verringern kann.
Der Inhalt des Artikels
Eine auf die richtige Ernährung basierende Ernährung verfolgt ihren Zweck, alle erforderlichen nützlichen Substanzen und Spurenelemente an den Körper zu liefern und ihre eigene tägliche Ernährung unabhängig von bestimmten Prinzipien zu lehren.
Welche Prinzipien sollten essen, um Gewicht zu verlieren?
Aufgrund der vorhandenen verfügbaren Produkte mit schnellen Kohlenhydraten (Polysacchariden) und Fetten sowie Lebensmittelzusatzstoffe, die den Appetit anregen und sich an schädliches Essen gewöhnen können, ändert sich die Kultur des Essens. Und der ständige Wunsch, das Gefühl des Hungers zu löschen, führt zum Erscheinungsbild unnötiger Kilogramm. Nach den Grundlagen der richtigen Ernährung gewinnt eine Person nicht übergewichtig, und mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität sinkt die Fettreserven aufgrund der steigenden Energiekosten.
Abnehmen mit Hilfe der rechten Pirtanien ist durchaus möglich, wenn Sie pro Tag weniger Kalorien als die Ausübung eines physiologischen Prozesses verbrauchen.
Erforderliche Reserve
Es gibt eine Wahl:
- PP, in Übereinstimmung mit dem kalorischen Inhalt der vom menschlichen Körper pro Tag verbrauchten Produkte (kann berechnet werden, unter Berücksichtigung von Alter, Wachstum, Körpergewicht, Geschlecht und Aktivitätsgrad) und dementsprechend eine Erhöhung der körperlichen Anstrengung.
- Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung.
Die Hauptaufgabe systeme der richtigen Ernährung - Ersetzen Sie das Essen durch einen hohen Kalorien- und Niedrigfutterwert für nützliche Produkte und beseitigen Sie die "Snacks". Gleichzeitig sollten Portionen nicht scharf begrenzt sein, sowie Lebensmittelvolumina.
Halten Sie an den Grundlagen der richtigen Ernährung, Sie können die Gesundheit unterstützen und wiederherstellen. Die Forscher haben sich doch bewährt, dass, wenn Sie dies oder dieses Essen (Produkt) essen möchten, dies nicht bedeutet, dass der Körper die Substanzen fehlt, die sie enthält. Wenn Sie beispielsweise kohlensäurehaltige Getränke mögen, bedeutet dies nicht, dass der Körper Kohlenhydrate fehlt, lieber ein Signal über den Calcium-Mangel. Dementsprechend muss die Diät Milchprodukte hinzufügen und nicht "Coca-Cola".
Beispiele für nicht sehr nützliche Produkte, die ersetzt werden sollten:
- Unkontrollierter Konsum. brot Von der Spitze der obersten Klasse sowie des Diade weist auf einen Mangel an Stickstoff an, der durch Zugabe zur Ernährung erfüllt werden kann nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen.
- Mögen schokolade und Produkte mit Kakao, Es deutet darauf hin, dass Magnesium den Behörden zu Fehlfunktionen kommt. Der Verbrauch wird dazu beitragen, die Situation zu korrigieren kohl, gebackene Kartoffeln, Samen, Nüsse und Bohnen.
- Fans von Süßigkeiten brauchen in Chrom und langsamen Kohlenhydraten. Lösung: Zur Ernährung hinzufügen früchte, Gerste und irgendein Getreidebrei.
- Diejenigen, die normalerweise bewegt das Essen und liebt gesalzene ProdukteDer Mangel an Natrium- und Calciumchloridmangel. Diese Spurenelemente helfen helfen seekohl, Käse- und Hüttenkäse.
In Kombination mit Sport
Für welche Prinzipien möchten Sie also essen, um Gewicht zu verlieren?
Sollen:
- Ausschließen von Halbzeugen, Fast-Food, Carbonated Water, Shop-Süßigkeiten, Würstchen, Konserven, Chips. Produkte sind mit der Zugabe von Glutamat-Natrium (Geschmacksverstärker) verboten, eine große Menge Zucker oder seine Ersatzstoffe.
- Salzverbrauch begrenzen.
- Jeden Morgen sollten Sie nach dem Wachen 250 ml warmes Wasser mit langsamen Sips sofort trinken.
- Die Gerichte sollten in einem Doppelkessel hergestellt werden, Produkte können auch backen, kochen, eintopf. Gebratenes Essen - entfernen.
- In der Diät ist 1/5 Frische Früchte mit Gemüse.
Auswahl der Produkte
- Der Verbrauch von schnellen Polysacchariden eliminiert praktisch, sie werden ihre Produkte mit langsamer Weise ändern: Getreide (außer "Instant"), Brot (aus massivem Getreide oder Mehl der zweiten Klasse), Pasta-Pasta, Gemüsekulturen, die keinen Zucker enthalten. Beeren, Früchte, Früchte und Honig, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, am Morgen und am Tag erlaubt.
- Ein Kilogramm Gewicht sollte ein Gramm Protein haben.
- Die Volumenfraktion der Flüssigkeit beträgt mindestens 2 Liter pro Tag, vergessen Sie nicht die Brille des Fahrers 30 Minuten vor den Mahlzeiten.
- Geschirr, die Polysaccharide enthalten, sind besser bis mittags, proteinhaltig - danach.
- Der Fünftel der täglichen Ernährung muss ungesättigte Fette sein.
- Essen nehmen alle 4 Stunden ein. Endliche Rezeption - 3 Stunden vor dem Schlaf. Es darf zwischen den Hauptverfahren (maximal zweimal - Kefir oder Apple) eingereizt werden.
- Kombinieren Sie Kartoffelgerichte sowie Pasta mit Proteinprodukten nicht.
- Ändern Sie nicht die Zeit der Nahrungsaufnahme, werden Sie nicht während des Prozesses abgelenkt, kauen Sie fleißig, eilen Sie nicht eilen: Somit ist das Essen besser und schneller als Sättigung.
Menü für eine Woche: Gewicht ordnungsgemäß abnehmen
Erster Tag
- Frühstück: Gemüsemischung, Buchweizen, grünen Tee aufnehmen.
- Mittags haben wir eine Bananenbauchkombination, ein Glas Kefir (1-2%).
- Wir speisen: gekochtes Hähnchen (Filet), gutes Sprachgemüse, auch Teil der Ruder, getrockneten Früchte in Form eines Kompünders.
- Abendessen: Eine Mischung aus frischem oder Dampfgemüse mit einem Bran-Laib, Trinken von Tee.
Sind am Planen
Zweiter Tag
- Frühstück: Haferflocken, wasserweißer Joghurt, ein Apfel mit Sauerstoff (entweder eine Birne), trinkt den "Espresso" -Kasse.
- Mittagessen: Curd-Masse, Tasse Tee mit Hagebutte.
- Wir speisen: Gemüse-Souvereig mit Getreide, Teil von unerwünschtem Reis, Fisch (Backen im Ofen) und Vinaigrette, Abholung von Kompott.
- Nachmittagsperson: Handvoll getrocknete Früchte, trinken Sie weißen Joghurt.
- Abendessen: Gegrilltes Rindfleisch mit Gemüseergänzungsmittel, Tee trinken.
Dritter Tag
- Frühstück: "Hercules", gebackener Apfel und eine Tasse "Espresso" oder grüner Tee.
- Mittagessen: Weißer Joghurt, leichte Nüsse (nützliches Produkt, aber gleichzeitig Kalorien).
- Wir speisen: Borsch, Kartoffelpüree, Fisch Shinaie, trinken 250 ml Saft.
- Bald: Teil der Fruchtmischung (beliebig) mit Crackern ohne Zusatzstoffe.
- Abendessen: Gemüseeintopf mit Schinken geschnitten, Tee trinken.
Vierter Tag
- Frühstück: Hüttenkäse-Kasserolle mit Zitaten, Tee oder "Espresso" mit Toast.
- Mittagessen: Apfel, Weißer Joghurt.
- Ich fahre: mit einem Borsch, Buchweizen (auf dem Wasser) mit einem Sinitor von Huhn, trinken Sie ein Glas Kompott.
- Humannik: Nüsse und getrocknete Früchte in kleinen Mengen + Weißer Joghurt.
- Abendessen: Vinaigrette mit gekochtem Hühnerfilet und Tasse Tee.
Wir malen an einer Woche
Der fünfte Tag
- Frühstück: Süßer Milch- Reis-Puff mit getrockneten Früchten, Tee oder "Espresso" legen.
- Mittagessen besteht aus: Banane, Tasse Kefir oder weißem Joghurt.
- Wir speisen: Gemüsesouverän, Teil der Kartoffelkartoffelkartoffeln mit Fleisch-Gulasch sowie ein Salat- und Gemüsegemisch, ein Glas Saft / Kompott.
- Nachmittagsschule: Hüttenkäse, Toast, Cracker mit Kakao.
- Abendessen: Gemüsegemisch, gekochter Fisch plus ein Teil des weißen Joghurts.
Sechster Tag
- Frühstück: Gemüsegemisch mit Omelett, Toast mit einer Tasse "Espresso" oder Milch-Tee.
- Das Mittagessen umfasst: Anteil des weißen Joghurts, 2 Ananasringe.
- Wir Mittagessen: Hühner- und Gemüse mit Hühnerfilet gekocht + Teil des Essigs und einem Glaskompott.
- Nachmittags-Person: Hüttenkäse mit einer kleinen Menge saurer Sahne und getrockneten Früchten - nicht mehr als 1 Handstein
- Speisen Sie: gekochtes Huhn und Essig, nehmen Sie einen Kompott oder Tee auf.
Siebte Tag
- Frühstück: Haferflocken mit einem der süßen Früchte, einer Tasse "Espresso" oder Tee.
- Mittagessen: Gallenny-Kekse, Cracker ohne Verunreinigungen (können durch Toast ersetzt werden), Teetasse.
- Wir speisen: Buchweizen, Fleisch mit einem Gemüseguck (Backen im Ofen), trinken Sie ein Glas Kompott.
- Nachmittagsperson: Früchte (was auch immer) mit weißem Joghurt und Teetasse.
- Abendessen: Ein Teil des Gemüsesalats mit braunem Reis und gekochtem Fisch / Fleisch plus einer Tasse Tee.
Planen
Wenn Sie eine ähnliche rationale Ernährungstechnik auswählen, kommen Sie auf die Tatsache, dass Ihr Körper von allen notwendigen Vitaminen und nützlichen Substanzen gewährleistet ist, die für die normale Funktion erforderlich sind. Nachdem er die gewünschte Masse des Körpers erreicht hatte, wird es nicht empfohlen, auf die ehemaligen Lebensmittelabhängigkeiten zurückzukehren - "SIT" auf dieser Ernährung wird ganz einfach sein, es wird leicht der Stil Ihres Lebens werden.