Junge Athleten geben viel mehr Energie aus als ihre Kollegen, die nicht am Sport beteiligt sind. Die Energiekosten sollten ständig aufgefüllt werden. Sportzuern für Kinder sollten rechtzeitig und korrekt eingesetzt werden, da der junge Athlet ansonsten entweder eine unnötige Gewichtszunahme bedrohen oder umgekehrt, Magersucht. Die Hauptregel der Sporternährung für Kinder ist jedoch von hoher Qualität, in Kalorien und Menge ausgewogen.
Der Inhalt des Artikels
Grundbedürfnisse für Sportnahrung Sportler
Da Ernährung eine Energiequelle ist, die Kinder während des Trainings ausgeben, sollten die Eltern sehr verantwortlich für seine Ernährung sein. Dazu wurden bestimmte Regeln erstellt, die den Eltern helfen, ihre Athleten korrekt und vor allem ohne Schäden ihrer Gesundheit zu füttern. Die Eltern sollten sich also erinnern:
- Je höher die körperliche Aktivität von Kindern, desto mehr benötigen sie Kalorien und Nährstoffe für Wachstum und normale Entwicklung. Ein junger Athlet sollte voll essen. Der Kalorienbedarf von Tageszeiten beträgt 1800-2400 Kalorien für Jungen 6-12 Jahre alt und für Mädchen-1600-2000 Kalorien.
- Die Sporternährung für Kinder sollte ein hohes Maß an Protein- und Kaloriengehalt liefern. Protein ist nicht nur für die Wiederherstellung von Gewebeelementen erforderlich, sondern auch für die Bildung neuer Zellen in den Muskeln und die Aufrechterhaltung der Muskeln in gutem Zustand. Insbesondere junge Athleten brauchen ein Protein tierischer Herkunft, und seine spezifische Schwerkraft in der Ernährung ist sehr hoch: Für Kinder im Vorschulalter-70-80% für Schulkinder-50-65% aller Notwendigkeiten nach Proteinen.
- Die Sportzutage für Kinder sollten Fleisch und Fisch als hervorragende Quellen für Aminosäuren umfassen, die für das Wachstum erforderlich sind. Und Milchbrei liefert das optimale Verhältnis von in Milch enthaltener Lysin und Arginin in Getreide.
- Junge Athleten müssen notwendigerweise Eier, Hüttenkäse, Geflügel, Fisch verwenden. Das heißt, Produkte, die reich an Lipotropen -Substanzen sind. Dies schützt die Leber vor Fettinfiltration.
- Kinder, die in Sport beteiligt sind, brauchen Kohlenhydrate. Sie müssen mit jeder Mahlzeit und in Snacks konsumiert werden. Dies sollte jedoch keine Kekse mit Süßigkeiten und süßem Soda sein, sondern komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot), die schnell absorbiert werden und während des Trainings einen stabilen Blutzuckerniveau bieten.
Was wissen die Eltern noch?
Die Sporternährung für Kinder sollte eine große Flüssigkeitsaufnahme umfassen. Sportler überhitzen oft, weil sie nicht so leicht schwitzen wie Erwachsene. Dann wächst das Kind schnell die Körpertemperatur und Wasser wird sehr aktiv aus dem Körper ausgeschieden. Um eine Dehydration zu verhindern, müssen Kinder jedes Viertelstunde 100-120 Gramm Flüssigkeit trinken: Es ist am besten, dass es sich um Sportgetränke oder nicht kohlenstoffversorgte Mineralwasser handelt. Säfte, Soda und andere süße Getränke während der körperlichen Aktivität hervorrufen Übelkeit und Krämpfe im Magen.
Sportzuern für Kinder sollten ordnungsgemäß organisiert werden, Lebensmittelmahlzeiten müssen zerquetscht und in die Ernährung heißer Gerichte einbezogen werden. Aktive Kinder sollten alle 3-4 Stunden essen, bevor Sie Sport treiben, müssen Sie eine kleine Portion Essen essen. Der beste Snack - Bananen, Pfirsiche, Pflaumen, Joghurt, Käse -Sandwich. Das unermüdliche Training kann nicht auf leeren Magen durchgeführt werden, und nach dem Training können Sie nicht früher als 20 Minuten nach dem Ende essen.
Angesichts aller oben genannten Eltern sollten sich die Eltern als Gebote der Bibel erinnern, die Regel, dass Kinder-Sportler neben der Hauptdiät auch Vitamin-Mineralkomplexe und spezialisierte Sportprodukte erhalten sollten.