Unter Berücksichtigung Ernährung während der Schwangerschaft, Menüs und Diät-Regimes, wäre es wünschenswert, Frauen zu warnen, dass dieser Zeitraum vollständig irgendeine Diät ausgeschlossen werden soll. Dies bedeutet nicht, dass wir alles, was in großen Mengen essen sollen. Wir müssen versuchen, um das Menü zu machen, so dass die Teile nicht sehr groß waren, und das Vitamin war in ihnen so viel wie möglich. Achten Sie darauf, Ihr Menü Junk-Food auszuschließen: keine scharfen, Salze, Rauchen, zu viel frittierte Lebensmitteln in der Ernährung von Frauen sollten nicht sein. Es ist zwingend notwendig Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen. Und um zu verstehen, was noch möglich ist, schwanger zu essen, sollten Sie das beispielhafte Menü für jedes Trimester interessanten Position.
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Menü im ersten Trimester der Schwangerschaft
Das erste Trimester ist das wichtigste in der Entwicklung eines kleinen Körpers. In den ersten Wochen nach der Empfängnis ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass in der Gebärmutter der wachsenden, den Körper mit Nährstoffen, die Ihr Kind richtig wachsen und sich entwickeln helfen. Zum ersten Mal, als auch während der Schwangerschaft wird eine große Rolle von Proteinen gespielt. Sie sind die Qualität der Plazenta und die Gebärmutter hängen von Muttermilch, guter Blutgerinnung, Entwicklung, Wachstum des Fötus und vieles mehr. Aber der Körper ist notwendig, und eine Menge Energie, und es wird uns Kohlenhydrate geben. Omega 3 und 6 Fettsäuren auch eine wichtige Rolle in der fetalen Entwicklung spielen und die schwangere Frau helfen:
- sie wirken auf das Gehirn und geistige Entwicklung des Kindes;
- helfen, die Mutter in postpartale Depression;
- beeinflusst morgendliche Übelkeit in den späten Stadien;
- ordnungsgemäßen Betrieb der Ovarien halten.
Im Menü der schwangeren sollten Sie auf jeden Fall beinhalten:
- Vitamin C - Immunität zu verbessern. Enthalten in Lebensmitteln: Sanddorn, Wildrose, Kiwi, Petersilie, Johannisbeeren, süßer Paprika. Ein Mangel an Vitamin kann durch Gelenkschmerzen, Haarausfall, Schwäche, Reizbarkeit, Nasenbluten bestimmt werden.
- Calcium: Der Mangel kann zu einer schlechten Skelettentwicklung im Kind und dem Zähneverlust von der Mutter führen. Produkte reich an Kalzium, dies ist Kalbfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Orangen, Zwiebeln, Brokkoli, Chicorée, Knoblauch, Petersilie und alle Milchprodukte.
- Jod und Vitamin E. Jod ist für den Proteinstoffwechsel und den Ansaugen anderer Vitamine am Körper verantwortlich. Positiv beeinflusst das zentrale Nervensystem. In Meeresfrüchten enthalten.
Es ist wichtig, sich an die Richtigkeit der Erstellung von Produkten zu erinnern, da mit langfristiger Wärmebehandlung Vitamine in den meisten verschwinden.
Richtige Ernährung im 2. Trimester der Schwangerschaft
Wenn in der Regel eine Frau im ersten Trimester Toxikose war, geht er an den Anfang des zweiten Trimesters. Junge Mutter fühlt sich erleichtert und beginnt mit dem Essen zu essen. Sie müssen jedoch wissen, dass dies der gefährlichste Zeitraum in Bezug auf eine Reihe von überschüssigem Gewicht ist, so dass der Betrag und die Qualität der gegessenen Produkte überwacht werden muss.
Aus der Ernährung müssen wir alles mit hoher Kalorie entfernen, die Menge an Salz und Fette reduzieren, um die Arbeit der Nieren zu erleichtern. Es ist notwendig, das Eisen im Blut sorgfältig zu überwachen. Im zweiten Trimester fehlt es oft fehlt, und Eisen ist für die Entwicklung des Kindes sehr wichtig: Es ist für die Lieferung des gesamten Körpers mit Sauerstoff verantwortlich. Wenn Eisen im Körper nicht genug für eine schwangere Frau reicht, beginnt die Anämie zu entwickeln. Der Mangel an Sauerstoff an das Kind provoziert schlechte Entwicklung, kann die Fehlgeburt bedrohen.
Es ist wert, auf die Produkte zu beachten, die Allergene sein können: Es ist nicht notwendig, sie von den Mahlzeiten auszuschließen, aber ihre Verwendung wird besser reduziert (Zitrusfrüchte, Schokolade usw.)
Essen im 3. Trimester der Schwangerschaft
Das dritte Trimester ist nicht weniger wichtig, da die volle Vorbereitung des Körpers einer Frau an die Geburt beginnt. In dieser Zeit gibt es eine große Belastung der Nieren und der schwangeren Leber. Aus der Macht ist es notwendig, alle Abflussbrauen und Fleischpodlivals auszuschließen. Präferenz ist besser als vegetarische Gerichte, gebackenes oder eintopfes Gemüse. Es lohnt sich auch sorgfältig auf die Verwendung von Flüssigkeit, um Ösen oder verspätete Toxikose zu vermeiden.
Während der Schwangerschaft müssen Sie Tests nehmen, dann konsultieren Sie mit einem Gynäkologen, der Antworten erhalten. Es ist notwendig, um mögliche Krankheiten und Erkrankungen zu beseitigen, die die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen können.