1200 Kalorien Diät pro Tag für Gewichtsverlust: das richtige Menü für eine Woche, für jeden Tag mit Rezepten von einfachen Produkten. Wie viel kg kann kg in einem Monat auf einer 1200 kalorienischen Ernährung pro Tag abnehmen, warum es unmöglich ist, weniger als 1200 kcal pro Tag zu essen?

Willst du abnehmen? Erfahren Sie mehr über die beliebte Diät 1200 KCAL pro Tag! Vielleicht ist sie genau das, was Sie brauchen.

1200 Kaloriendiät pro Tag, nach seinen Entwicklern und Unterstützern, ist ein erstaunlicher Weg, ohne dem Körper und besonderen Anstrengungen zu schaden, indem er das Gewicht verliert, um zusätzliche Kilogramm loszuwerden. Lesen Sie den Artikel, um herauszufinden, was die Essenz dieses Gewichtsverlustsystems, das er ergeben kann, herauszufinden. Wir helfen Ihnen dabei, ein Menü für einen Tag und eine Woche für eine 1200 kcal-Diät zu erstellen, sagen Sie mir mit welchen Schwierigkeiten, mit welchen Schwierigkeiten, die Sie treffen können, während Sie darauf abnehmen.

Wie viel kg kann in einem Monat auf einer 1200 kalorienischen Ernährung pro Tag abnehmen?

Es ist bekannt, dass in der Norm ein Mann von 18-40 Jahren pro Tag 2800 - 3200 KCAL, der Frau des gleichen Alters - 2400 - 2600 kcal, konsumieren sollte. Der einzelne Kalorienwert wird vom Lebensstil bestimmt, das Anwesenheit von Sport in ihr, der Schwere der Arbeit und anderer Faktoren. In einigen Fällen kann es etwas weniger als normal sein. Unabhängig davon, wie viel Lebensmittel, Unterstützer eines gesunden Lebensstils, nicht behaupteten, dass es nicht notwendig ist, Gewicht ausschließlich zu verlieren, indem der Energiewert der täglichen Ernährung verringert wird, die meisten Menschen, die über das Übergewicht kämpfen, resultieren immer noch auf Ernährung. Die Essenz vieler von ihnen ist beim Schneiden der Anzahl und den kalorischen Inhalt der verbrauchten Produkte.

1200 Kaloriendiät pro Tag basiert auf der Berechnung des Energiewerts der Produkte in der Diät.

Das ist eine Ernährung von 1200 Kalorien pro Tag - eines davon. Es ist bereits von ihrem Namen zu urteilen, es kann verstanden werden, dass der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung doppelt oder sogar mehr verdoppelt werden muss.
Neben dem Schneiden des Energiewerts der Tagesdiät hat eine 1200 kalorienische Ernährung andere Regeln pro Tag:

1. Es ist notwendig, fünf - sechs Mal am Tag darauf zu essen. Um jedes Mal eine Frage zu sehen, etwas zu essen, nicht um 1.200 kcal zu überschreiten, wird das Menü auf einmal auf 3, 5, 7 oder 10 Tage empfohlen.
2. Da Kalorien die ganze Zeit betrachtet werden müssen, ist es notwendig, eine Tabelle von Kalorienprodukten im Voraus zu finden oder einen speziellen Rechner auf Ihr Telefon herunterzuladen.
3. Um den Körper zu täuschen und ihn nicht hungrig fühlen zu lassen, müssen Sie lernen, langsam zu essen, sorgfältig zu kauen.
4. Portionen dieser Ernährung sollten klein sein (sonst, wie sonst in diese 1200 kcal investieren?). Gleichzeitig müssen konsumierte Produkte unterschiedlich sein. Dann scheint es Ihnen nicht zu scheinen, dass Sie zu einigen Opfern gehen und sich in Lebensmitteln hart begrenzen. Eine Vielzahl von Diät ist ein weiteres Argument dafür, dass ein 1200 kcal-Diätmenü im Voraus nachdenklich sein muss.
5. Wir dürfen nicht vergessen zu trinken. 2 Liter Wasser - obligatorischer Tagespreis.
6. Die Ernährung ist nicht von den Produkten tierischer Herkunft verboten, die in ihre Zusammensetzung Tierefette enthalten sind. Diese Fette sollten jedoch nützlich sein. Daher sollten Sie mehr Fische als Fleisch essen.
7. Im Allgemeinen sollte der Restbetrag der Makronährstoffe während Ihrer Macht aussehen: komplexe Kohlenhydrate - 55%, nützliche Fette (einschließlich Omega-3-Säuren, Omega-6 und Omega -9) - 30%, Proteine \u200b\u200b- 15%.
8. Leere Kalorien sollten ausgeschlossen werden. Mit einer Liste von Gerichten, die auf einer 1200 kCAL-Diät, nicht kategorisch kategorisch kategorisch sein kann, können Sie unten in dem Artikel lesen.
9. Diese Ernährung sorgt für einen Ausweg, was bedeutet, dass danach den Kaloriengehalt der Ernährung der Ernährung auf Ihre Normalität erhöht. Täglich konsumieren mehr um 50-100 kcal, um in ein gesundes Power-Logry zurückzukehren.

Bei einer 1200-Diätkalorien werden nicht benötigt.

Sie können so viel sprechen, wie Sie möchten, wie groß es für den Körper ist. Aber die Person, die sich entschied, auf diese Weise abzunehmen, ist es interessant zu wissen, wie viel er auf dieser Diät zurücksetzen kann.

Wichtig: Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust normal und sicher ist, während der eine Person von 0,5 bis 1 kg pro Woche verliert.

Im Internet in Beschreibungen an die Ernährung sowie in den Bewertungen derjenigen, die es erlebt haben, können Sie sehen, dass es in 10 Tagen um 5 kg verloren geht (wenn natürlich alle Regeln und zusätzlich denkenden Fügen Sie in Ihre Routine 2-3 Sportarten in der Woche ein).
Nach unkomplizierten Berechnungen verstehen wir, dass wir auf einer 1200 kcal-Diät pro Tag 10-15 zusätzliche Kilogramm loswerden können. Wir werden nicht vergessen, dass ihre Zahl auch von dem anfänglichen Gewicht der Gewichtung und der Geschwindigkeit des Metabolismus abhängt.

Warum kann nicht weniger als 1200 kcal pro Tag essen?

Warum genau 1200 kcal? Wenn doch sogar noch mehr die Ernährung, Gewichtsverlust, sollte es wahrscheinlich schneller gehen?
Diätentwickler sind bereit, alles im Detail zu erklären. Tatsache ist, dass 1200 Kalorien pro Tag der Mindestwert ist, in dem der menschliche Körper nicht den stärksten Stress erfahren und Energie von seinen internen Ressourcen verbraucht.

1. Wenn Sie Ihre Ernährung noch stärker schneiden, ist das erste, was Sie begegnen, ein unwiderstehliches Gefühl des Hungers. Wenn Sie keine Stahlkraftkraft haben, sind Sie bereits 2-3 Tage lang niedergeschlagen, und alle Opfer, die dazu gebracht wurden, werden vergeblich sein.
2. Wenn Sie ein kleineres Kalorien pro Tag verwenden, riskieren Sie, dass Sie nicht beschleunigen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
3. Der kritische Missverständnissenergie wird der Körper von seinem eigenen Muskelgewebe anfangen.

Wenn Sie einen Tag weniger als 1.200 kcal konsumieren, schaden Sie Ihren Körper.

Aber auch mindestens 1200 kcal ist nicht für jeden erlaubt. Sie sollten eine andere Diät wählen, wenn:

• sie sind nicht 18 Jahre alt
• du bist eine schwangere Frau oder stillende Mutter
• du hast Anämie
• sie haben gerade eine schwere akute Infektionskrankheit bewegt oder unter chronisch leiden
• kürzlich haben Sie den Betrieb erfahren
• sie sind professionell oder mehr als 3 Mal pro Woche tätig
• sie sind an schweren körperlichen Arbeiten beteiligt.

Welche Produkte können nicht auf einer 1200 Kaloriendiät pro Tag sein: Liste

Laufen Sie einfach durch die Augen des kalorischen Inhalts einiger Produkte, um zu verstehen, dass diese kalorienarme Ernährung aufgeben muss:

• alkohol
• bäckereiprodukte
• süßwaren
• schnelle Fud und Snacks
• fettes Fleisch
• wurst- und Würstchen
• dosen Essen
• Öl gebratene Gerichte.
• kohlensäurehaltige Getränke
• sahara

Sagen Sie auf einer 1200 kcal-Diät, sagen Sie "Nein" leere Kalorien.

Set von kalorienarmen Produkten für Diät 1200 Kalorien pro Tag: Liste

Neben den oben genannten Produkten können Sie alles auf einer 1200 kcal-Diät essen, jedoch in begrenzten Mengen, um den etablierten Energieverbrauch nicht zu überschreiten.
Schauen Sie sich den Tisch an, in dem der Kaloriengehalt einiger Gerichte und Produkte Ihr Menü erstellen soll.

Tabelle des Kaloriengehalts einiger Produkte: Teil 1.

Tabelle des Kaloriengehalts einiger Produkte: Teil 2.

1. Getreide und Hülsenfrüchte. Es ist besser, Buchweizen, Reis, Haferflocken, Bulgur, Hirse oder Erbsenbrei zum Frühstück und Mittagessen zu essen. Sehen, die Größe des Abschnitts muss weniger als 100 g betragen!
2. Fleisch. Dame kann nicht eindeutig sein! Essen Sie fettarme Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch oder Kalbfleisch. Kochen, stecken oder backen Sie Fleisch, aber in keinem Fall verbrennt es.
3. Milchprodukte. Einer Ihrer Snacks kann fermentiert werden: essen Sie fettarme Hüttenkäse, trinken Sie weiß ohne Additiv-Joghurt, fettarmes Kefir oder Milch, nicht mehr als 2,5% Fett. Käse wählen nicht groß, weich, zum Beispiel Adygei. Essen Sie kein Öl.
4. Fisch und Meeresfrüchte. Essen Sie irgendwelche, aber nicht gebraten und nicht konserven. Betrachten Sie Kalorien, um die Größe des Abschnitts richtig zu bestimmen.
5. Gemüse, Früchte und Beeren. Frisches Gemüse, gekocht oder Eintöpfe kann jeder sein. Früchte und Beeren - alles außer süß.
6. Getränke. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Wenn Sie Saft trinken, dann nur natürlich. Betrachten Sie ihn für den Teil des Gemüses. Früchte bzw. Beeren.

Wichtig: Wenn Sie sich den Kalorientisch ansehen, werden Sie sehen, dass Nüsse extrem Kalorienprodukte sind. Aber wer hat gesagt, dass Sie sie 100 g und mehr haben? Als Snack können Sie sich ein paar Pistazien oder Haselnüsse erlauben. Samen essen nicht: Sie können sich kaum in der Zeit anhalten, indem Sie sie anklicken.

Die richtige Ernährung und der Planungsplan für eine ausgewogene Ernährung 1200 Kalorien pro Tag

Wenn Sie eine 1200-kcal-Diät für sich selbst gewählt haben, seien Sie aufgerichtet, um das richtige Menü zu erstellen, das Sie nicht nur die richtigen Produkte auswählen müssen, sondern auch, um sie auf Nahrungsmitteln zu verteilen, und die Größe der Portionen auch berechnen, indem Sie die Kaloriengehalt von 100 g Produkten.
So sollte der ungefähre Plan für Ihre fraktionale und ausgewogene Ernährung des Verbrauchs von nicht mehr als 1200 kcal pro Tag aussehen:

• frühstück -300 kcal.
• snack - 150 kcal
• mittagessen - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• abendessen - 300 kcal

Obwohl 300 Kalorien zum Abendessen, wenn es nicht spät und nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen ist, ist es ganz normal, Sie können auch die Biorhythmen der Person berücksichtigen. Der Massenanteil der Energie wäre am Morgen und in der Mitte gut. Daher gibt es eine Sekunde, auch die richtige Option des Plans:

• frühstück - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• mittagessen - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• abendessen - 250 kcal

Wichtig: Versuchen Sie, Ihr Menü zu erstellen, damit Sie Kohlenhydratprodukte zum Frühstück verwenden können, erster Snack und zum Mittagessen.

Was kann ich mit 1200 Kalorien pro Tag essen: Liste der Gerichte

Um ungefähr zu verstehen, welche Produkte und in welcher Menge Sie pro Tag bei 1200 kcal essen können, schauen Sie sich eine der Optionen für das Menü dieser Ernährung an:

• frühstück: Haferflocken auf Wasser - 50 g (ca. 170 kcal), Pfirsich (60 kcal), ein paar Adigeikäsescheiben (100 kcal), Toast aus Roggenbrot oder Laib (bis zu 50 kcal)
• snack: 20 g Mandeln (150 kcal)
• abendessen: Gemüseeintopf (Kohl, Karotten, Zwiebeln, Pfeffer) - 100 g (60 kcal), gekochte Hähnchenbrust - 100 g (140 kcal), Reisbraun - 50 g (100 kcal)
• snack: Hüttenkäse - bis zu 100 g (80 kcal)
• abendessen: Lachs gebacken - 100 g (150 kcal), Gemüsesalat - (bis 120 kcal)

Ungefähre Menü für den Tag beim Bilanzierung von 1200 kCAL-Verbrauch.

Video: Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? 1200 Kaloriendiät.

Ungefähre Menü Diät 1200 Kalorien pro Tag für eine Woche und für jeden Tag mit Kalorienzählen

Das Menü auf einer 1200 kalorienischen Diät ist ziemlich vielfältig.

Ungefähre Ernährungsmenü 1200 kcal für 7 Tage mit der Berechnung von Kalorien für jede Mahlzeit, die Sie in den Tischen sehen können. Wiederholen Sie am Wochenende das Menü mit den ersten 5 Tagen.
Tag 1

Tag 2.

Tag 3.

Tag 4.

Tag 5.

Einfache Rezepte für 1200 Kalorien zum Gewichtsverlust

Aus dem ungefähren Menü sehen wir, dass Sie auf einer 1200 kCAL-Ernährung einfach essen können, gleichzeitig köstliche und abwechslungsreiche Gerichte.
REZEPT: Lachs für ein Paar
Brauchen:

• lachsfilet - 100 g
• zitronensaft - 0,5 H Löffel
• rosmarin - 1 Zweig
• auslösend

Lachs für ein Paar.

1. Bereiten Sie das Formular in einem Multicooker für ein Paar oder in einem Doppelkessel vor.
2. Legen Sie den Rosmarin an den Boden des Behälters.
3. Waschen und auf den Fischstücken gehackt und mit Zitronensaft bestreuen.
4. Bereiten Sie sich etwa 10 Minuten vor.

REZEPT: Cottage Cheese Casserole
Brauchen:

• hüttenkäse - 100 g
• ei - 1 stück.
• zucker - 1 h Löffel
• getrocknete Früchte - 30 g
• soda - an der Spitze des Messers

Hüttenkäse-Kasserolle.

1. Wenn möglich, kochen Sie den Auflauf in der Multiforme. Sie haben 2 Portionen.
2. Hüttenkäse mit einer Gabel, füge es getrocknete Früchte hinzu.
3. Sardiallhochte Proteine \u200b\u200bmit Zucker und Eigelb getrennt, fügen Sie sie abwechselnd zu Hüttenkäse hinzu.
4. Soda hinzufügen. Hübsch mischen alle.
5. Bereiten Sie einen 20-Minuten-Auflauf auf.

REZEPT: Tickets aus der Türkei
Notwendig:

• türkei-Filet - 200 g
• zwiebeln - 0,5 Stück
• joghurt Niederfett - 50 ml
• petersilie - ein Paar Zweige
• olivenöl - 1 h. Löffel
• vierter Zitronenviertel
• curry - 1 h Löffel

Türkische Turbinen.

1. Bereiten Sie Bugs in den Ofen mit 210 Grad vor.
2. Machen Sie gehackte Truthahn, Bogen und Petersilie, fügen Sie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
3. Machen Sie aus Hackbälften, legen Sie sie in eine Form, die mit Olivenöl geschmiert ist. 30 Minuten backen.
4. Von Joghurt, Zitronensaft, Curry und Salz nach Schwanzsauce.

Ich sitze auf einer 1200er Ernährung und verliere nicht abnehmen: Warum, was soll ich tun?

Wenn Sie auf einer 1200 kcal-Diät sitzen und nicht abnehmen, können Sie einen verletzten Metabolismus haben, oder eine solche Anzahl von Energie fehlt. Verweisen Sie auf jeden Fall auf den Ernährungswissenschaftler, damit Sie eine individuelle Ernährung auswählen, um das Gewicht zu reduzieren.

Wenn Sie an allen Regeln einer 1200 kcal-Diät bleiben, aber Ihr Gewicht ist wert, wenden Sie sich an einen Ernährungsspezialisten.

1200 Kalorien Diät pro Tag: Reviews und Ergebnisse von verlorenem Gewicht

1. Hoffnung: "Ich mag diese Diät wirklich. Obwohl sie aber sofort warnen, dass es keinen Sinn macht, 3-5 kg \u200b\u200bdarauf zu sitzen, da der Ausgang länger ist. Für den ersten Monat verlor ich 8 kg beim anfänglichen Gewicht in 85. In den nächsten zwei Monaten übrig bis zwei Monate 4 kg, zwei weitere - 2,5 kg. In der Outlet verlor ein weiteres 2 kg, als Ergebnis haben wir 62 kg. Der Rest wird bereits auf PP entladen. "
2. Ilona: "Wählen Sie diese Diät für sich selbst aus. Ich wollte das Ergebnis beschleunigen, und schneiden Sie Ihre Ernährung auf 800 kcal. Ich dachte, ich werde nicht hungrig sein. Infolgedessen erhielt er den langsamen Metabolismus ... ".
3. Dasha.: "Wenn Sie auf dieser Diät sitzen können, installieren Sie sofort den Kalorienzähler für das Telefon. Es wird dein Leben erheblich erleichtern! ".

Video: 1200 kcal-Menü