Těhotenství ovlivňuje spánek různými způsoby. Některé ženy usnou rychle a pevně, zatímco jiné brání rostoucímu břichu, aby usnula. Ale nespavost během těhotenství je stále běžnějším jevem než silným snem.
Obsah článku
Koneckonců, mnoho budoucích matek se během odpočinku zapne při hledání pohodlné pozice, nemohou dlouho usnout kvůli zkušenostem spojeným s těhotenstvím a porodem, které nyní a pak pronásledují ženy v pozici. Problém nespavosti pro těhotné ženy je proto relevantním tématem. Pojďme na to podrobněji.
Nespavost během těhotenství
Typy poruch spánku
Každá budoucí máma trpí dočasnými poruchami spánku:
- někteří nemohou usnout - začínající nespavost;
- jiní, rychle usnuli, najednou se v noci probudili. Někdy v takových případech je velmi problematické znovu usnout pro ženu a někdy je to vůbec nemožné;
- ještě jiní trpí ranní nespavostí, která je také běžná a ne příliš příjemná: těhotná žena se může ráno probudit ve 4-5;
- Čtvrtý trpí neklidným, občasným, mělkým spánkem.
Všechny tyto poruchy samozřejmě negativně ovlivňují fyzický, psychologický a emoční stav ženy. Příčinu nespavosti během těhotenství však často nelze pochopit.
Jak se vyhnout narušení spánku během těhotenství?
Jak si pomoci s nespavostí?
Pokud lékař nepomůže vyrovnat se s nespavostí, protože nenajde žádné zdravotní problémy ani jiné odchylky, zkuste se s pojištěním vyrovnat sami. K tomu potřebujete:
- jezte správně, projděte se čerstvým vzduchem před spaním;
- pravidelně ventilujte místnost, kde spíte (zejména před spaním);
- zajistit optimální teplotu a vlhkost v místnosti (18-20 ° C);
- kupte si pohodlný polštář pro těhotné ženy (mimochodem, může být použit při krmení dítěte).
Если эти приемы не помогают, возможно, у вас проблема эмоционального характера. Беременным присущи переживания, раздумья, раздражительность. Нужно научиться справляться с этими проблемами или просто игнорировать их. Следуйте нашим советам, и они помогут вам научиться управлять собой.
- Vina. Если вы накануне обидели кого-либо (мужа, маму или отца, подругу, брата или сестру), то чувство вины может стать причиной бессонницы. Отпустите ситуацию. Дайте себе обещание, что утром обязательно поговорите с этим человеком и попросите у него прощения.
- Волнения, связанные с беременностью и родами. Старайтесь настроить себя на позитив. Ведь миллионы женщин во всем мире рожают здоровых малышей. У вас тоже все получится. К тому же вы регулярно проходите осмотр у гинеколога, сдаете анализы, выполняете все предписания врачей. Поэтому проблем быть не должно. А страшилки, которыми пугают беременных, лучше игнорируйте.
- Проблемы, связанные с бытом и другими ситуациями. Если бессонница по каким-либо причинам отступать не хочет, устройте ей мысленный бой. Встаньте с постели, и запишите в ежедневник все, что вас беспокоит. Распишите свои действия, которые помогут решить эти проблемы. Затем закройте блокнот, и «отпустите» все свои мысли, переживания. Настройтесь на то, что вы должны выполнить важную миссию – родить и воспитать здорового ребенка, а потому никакие проблемы вам помешать не могут. После этого, с чистыми мыслями и душой, попытайтесь уснуть. Поймите, судьба на вашей стороне.
Jak si pomoci s nespavostí?
Rozjímání
Запомните: никакие препараты, способствующие крепкому сну, пить во время беременности не рекомендуется! Назначать их может только врач.
Побороть бессонницу при беременности самостоятельно можно, выпив перед сном чай из мелиссы, лаванды, хмеля или мяты – он поможет успокоиться и крепко заснуть. Еще один достаточно действенный способ – медитация. Медитировать можно с закрытыми глазами, представляя перед собой красивый пейзаж, ночное небо или водопад, или с открытыми, концентрируя свой взгляд на горящей свече или красивой фарфоровой фигурке.
Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Эти тексты помогают настроиться на позитивные мысли, расслабиться. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.