Tělo sušení pro muže a kluci doma: menu dieta s recepty na týden, měsíc, pro každý den, vzdělávací program, recenze a výsledky. Tvrdé a lehké tělesné sušení pro muže: Produkty, přípravky, protein, pravidla stravy

Vše, co potřebujete vědět o sušení těla: sušení těla pro muže a kluky.

Přineste tělo do formuláře - sen mnoha mužů. A v tomto článku řekneme o jednom z nejdůležitějších procesů této fáze - sušení. Koneckonců, můžete snadno hrát sport a nedosáhnout požadovaného výsledku. To je způsobeno přirozenými procesy našeho těla, protože není možné pumpovat vysoce kvalitní svaly bez formování tukové vrstvy. Od ní se ho zbavíme.

Okamžitě si všimněte, že všechny tyto mýty, že proces sušení obklopují roky, nejsou neopodstatněné. S tímto procesem byste měli být tak opatrní, jak je to možné, a pokud nejste do soutěže, pak pro vás těžké procesy nejsou nutné, protože dobře, co je dobré v moderování.

Jaké je tělo sušení mužů a kluků, co to znamená pro to, co je potřeba?

Sušení je proces štěpení lipidů, dosažený poklesem glykogenu ve svalech. Glykogen, zase je druh skladování sacharidů, resp. Sušení je proces aktivně spalování sacharidů a dosažení vynikajících suchých svalů.

Podstatou sušení je dodržovat přísný režim a dietu, jakož i realizace speciálního souboru cvičení zaměřených na rozvoj svalů. V mnoha zdrojích můžete najít keton bez sacharidů diety - za všech okolností nemůžete sedět na takové stravě, je nebezpečné nejen pro zdraví, ale pro život! Výsledek může přijít delší, ale bezpečný způsob.

Jaké je tělo sušení mužů a kluků, co to znamená pro to, co je potřeba?

Bez sacharidových diet vytváří silný nedostatek glukózy a sacharidů v těle, který začíná nepřetržitým konzolovým glykogenem a tukem, ale proces v tomto případě ne vždy zastaví, i když jsou zavedeny sacharidy, což poslalo sto lidí nemocniční lůžka. Naučte se chyby a nevystavujte nebezpečí!

Rovněž stojí za zmínku, že komplexní látky se štěpí pomalu, ale s silným nedostatkem glukózy, proces urychluje a není neutralizován glukózou, což vede k otravě krve, a tedy organismus.

Výsledek sušení

Při sušení, pokud se cítíte sucho v ústech, sami nebo blízkým cítím vůni acetonu, chci spát i po dlouhém spánku, pocit slabosti a letargie - okamžitě se vrátit do obvyklého menu a v případě potřeby se obraťte na lékaře. S těžkými a uvedenými situacemi (a každým scénářem pro rozvoj komplikací může být diabetická kóma a fatální výsledek.

Aby se zabránilo takové situaci:

• Plně přepněte na správnou výživu a držte jej nejméně 3 měsíce;
• Postupně zadejte omezení spotřebovaných sacharidů a dokonce i na koncovém stupni zcela nekontrolovat sacharidy ze stravy;
• Krmivo o sušení 6krát denně, existují doporučení pro 4 jídla, ale tělo funguje ve vážném režimu, takže optimálně 6 jídel, ale pokud máte pocit, že je třeba přinést až 11 zlomkových jídel denně;
• Více tekutin (až 5 litrů denně, alespoň 2,5). Mezi jídly se doporučuje pít vysoce kvalitní velký zelený čaj;
• Opatrně sledujte své zdraví a stav, poslouchejte své tělo s jakýmkoliv problémem kontaktovat specialistu (v případě potřeby pro lékař).

Nenechte si ujít trénink, protože výsledek není dosažen. Nezapomeňte si vzít vitamín a minerální podpůrné komplexy, stejně jako zaměření na sportovní výživu. Bude tam práškové koktejly nebo přírodní ingredience - vyřešit jen vy.

Tvrdé a lehké tělesné sušení pro muže: povolené produkty, pravidla stravy

Je to názor, že sušení, stejně jako jakákoli strava, nákladné potěšení. Chtěl bych se hádat, protože doporučení jsou dána, a mají jak drahé a rozpočtové spektrum výrobků.

Tvrdé a lehké tělesné sušení pro muže: povolené produkty, pravidla stravy

Takže, aby se nerozpustil sušení Existuje několik pravidel:

• Zlomkové jídlo s malými porce;
• Hodně vody a zeleného čaje;
• Předběžná lahodná a různorodá strava. Dieta může být hrozná nebo vynikající v závislosti na tom, kdo a jak říká, a jako podané. Pro všechny ty, které pracují daleko od domu, doporučujeme vám doporučit vysoce kvalitní sklo trudes (od nich nejsou žádné zahraniční pachy), musíme přemýšlet prostřednictvím menu a každé jídlo by se mělo lišit od předchozího. Pokud je to žádoucí, jídlo může být jak v restauraci, pouze dietní;
• Výdaje kalorií by mělo překročit příjem, 50% úspěchu bude záviset na tom;
• Přísné dodržování dne, výživy a tréninku.

Vyberte si optimální nabídku nejen připravených navržených komplexů, ale také znalosti o produktech sušení klíčů. Musí být nejméně 50% a ne více než 60% stravy.

• Bílé kuřecí maso bez kůže, vařené na pár, vařené nebo dušené;
• Bílé krůtí maso bez kůže, vařené na pár, vařené nebo dušené;
• Králičí maso, vařené na pár, vařené nebo dušené;
• Námořní ryby odrůd s nízkým obsahem tuku (tak rozsáhlý seznam, který nedáme, viz nabídky ve vašich obchodech a přirozeně peněženku);
• Vařené maso squid, stejně jako vařené mořské plody;
• Kuřecí proteiny (žloutky se nedoporučují a ne během sušení);
• V prvních 2 týdnech sušení, nízkotučné tvaroh;
• Vzdálený kefir;
• Částečně přidejte pohanku, ovesné vločky, těstoviny žito;
• Všechny typy zeleně;
• Cuketa, brokolice, listový salát, květák;
• Zelená kyselá jablka, grapefruity.

Sušící tělo pro muže doma: dietní menu na týden, měsíc, pro každý den

Dáváme přibližné menu na dva dny, které se střídají, ale je třeba si pamatovat, že nádobí mohou být změněny bez obtíží, pokud hlavní složka zůstane. Například je uvedena pouze hlavní složka, vyzvedne chutné a pestré nádobí a pak sušení přinese nejen výsledek, ale také příjemný proces.

Sušící tělo pro muže doma: dietní menu na týden, měsíc, pro každý den

První den

• 7.00 (ráno by mělo začít nejpozději do 7.00, protože v této době je žluč produkován) - skleněná (200 g) voda bez přísad. Je zahájena práce těla;
• 7.30 Ovesné kaše 60 GR a halm grapefruit;
• 9.30 Rýžová kaše 40 GR, 3 vejce (bez žloutku), zelenina na výběr ze 100 GR;
• 11.30 Pohanka 40 GR, kuřecí bílý maso 120 gr, zelenina 100 gramů doplňovaných lněným olejem;
• 13.30 Zelenina 100 GR, 150 gy tvarohového sýra doplněného olivovým olejem a zelení;
• 15.30-16.30 trénink, během něhož přijímání aminokyselin (pokud čas později / dříve může být přenesen bez problémů posunutím potravin);
• 17.00 Pohanka 50 GR, bílý kuřecí maso 120 gr, zelenina 100 gramů doplňovaly lněný olej;
• 19.00 1 Kuřecí protein, Turecko filé 80 gr, zelenina 50 GR;
• 21.00 Kuřecí filé 120 g Polytovaný olivový olej, zelenina 100 GR;
• 23.00 Chata sýr s nízkým obsahem tuku 200 gr.

Druhý den

• 7.00 (ráno by mělo začít nejpozději do 7.00, protože v této době je žluč produkován) - skleněná (200 g) voda bez přísad. Je zahájena práce těla;
• 7.30 Pohanková kaše 60 gr, jablko;
• 9.30 Ovesné vločky 40 g, 3 vaječný protein, zelenina 100 GR;
• 11.30 pic 40 gr, mořská ryba 120 gr, zelenina 100 gramů rafinovaných lněný olej; № \\ t
• 13,30 100 gramů zeleniny se sklenicí nízkotučného kefíru;
• 15.30-16.30 trénink, během něhož přijímání aminokyselin (pokud čas později / dříve může být přenesen bez problémů posunutím potravin);
• 17.00 Obr. 50 GR, mořské plody na výběru z 120 gr, zeleniny 100 gramů olivového oleje;
• 19.00 Kuřecí protein 1 ks, vařená Squid 100 GR, zelenina 50 GR;
• 21.00 mořských ryb 120 gramů doplňovaných citronovou šťávou a olejovou olivovou, zeleninou 100 gr;
• 23.00 2 šálek odmastý Kefir.

Sušení může být různorodý

Upozorňujeme, že se mýdli mezi sebou se zeleninou, masem s rybami, tvarohem a kefirem. Ve třetím týdnu plně nahrazuje Kefir.

Tělo sušení pro muže: Jak a co je lepší vzít protein?

Sušení je povinným přijetím proteinu. Bez ní je téměř nemožné dostat dostatek proteinu v dostatečném množství. Ale který z typů proteinu vás vyřeší.

Tělo sušení pro muže: Jak a co je lepší vzít protein?

Typy proteinu:

• Sérum. Jméno mluví samo o sobě, kromě toho je tento typ proteinu vysoce funkční, vysokorychlostní a hodnotí s organismem. To je ideální rozhodnutí přijmout před a bezprostředně po školení;
• Kasein. Jedná se o dlouhý akční protein, který je absorbován během několika hodin. Doporučuje se pít 3-4 hodiny před spaním;
• Sója. Složení 100% květinových a doporučených lidí, kteří netolerují laktózu.

Podle studií je sérový protein nejlépe asistován, a proto se jasně doporučuje. Je důležité si uvědomit, že pouze 50% proteinu může být nahrazeno proteinem, zbytek musí být spotřebován potravou.

Plocha protein, je nutné vypočítat hmotnost sportovce podle pokynů na obalu. Můžete chovat na vodě, kefír, sérum, šťávu, mléko. Pokud je to žádoucí, vychladněte a vypijte chladný koktejl.

Přípravky pro sušení těla těla: Seznam

Aby nedošlo k inzerovat některé značky, a nespravedlivě nemluvě o tom, že uvádíme hlavní komplex recepce drog, a můžete si vybrat značku sami na prestiž nebo naopak, rozpočtová řada.

• Vitamíny (široká škála vitaminu pro sportovce mohou být zakoupeny v lékárně nebo ve sportovních obchodech výživy);
• Minerály (lze zakoupit v komplexu s vitamíny nebo samostatně);
• Aminokyseliny;
• Bca;
• Protein.

Co lze použít, když se mužské tělo sušení, a co není možné?

Při sušení je nutné striktně přilnout k dietě (seznam produktů doporučených při zobrazení sušení). Ale další otázka vzniká, která je nemožná při sušení:

• Alkohol;
• Sycené nápoje;
• Káva, černý čaj;
• Cukr;
• Velmi horké nebo protilehlé studené potraviny (organismus a tak ohromen);
• Rychlé sacharidy (zaměření zejména);
• Smažené, uzené, chemické přísady.

Jak dlouho trvá sušení těla pro muže a kluky?

Kolik sušení může vysušit vše, co se rozhodne pro sebe. Nejprve hraje roli pro termín, ale účel a kvalitu jeho úspěchu. Kvalita je míněna minimální poškození zdraví, a naopak s postupným, ale jistý sušení přijde ve skvělé formě, bez poškození zdraví, a dokonce i energies přidají!

Jak dlouho trvá sušení těla pro muže a kluky?

V případě, že sušení trvá více než měsíc (včetně plánu) za dva týdny je nutné provést cheatimiles. To je, každé dva týdny jste stejný den načítání sacharidy. Tak, aby vynikající metabolismus třese a psychologicky usnadňoval sušení dále.

Školicí program pro mužské tělo sušení v tělocvičně a doma: cvičení, pravidla, fotografie

Dáváme kurz třídy po dobu 7 dnů, cvičení lze měnit v místech, ale nemůžete změnit dny v týdnu.

Pro zlepšení tónu a urychlení můžete přidat kardio během tréninkových dnů.

Video: recepty misky pro sušení mužského těla

Video: Sušicí tělo # 7 My Diet. Rozpočtové sušení. Správná výživa

Může být meloun, když sušení mužského těla?

Meloun low-kalorie dietní výrobek prací kapalina, a proto otok z těla. S nízkým obsahem sacharidů obsahuje hodně vody, a proto se doporučuje během sezóny během sušení.

Stojí za zmínku, že doporučení platí pouze pro čerstvý meloun.

Pánské sušicí tělo - Výsledky: Foto před a po

Pánské sušicí tělo - Výsledky: Foto před a po

Pánské sušicí tělo - Výsledky: Foto před a po

Sušicí tělo Muži a kluci: Recenze

Igor.: Pracoval v sále roku dva a pak se rozhodl o sušení. Mnozí chtějí vyschnout z prvních dnů cvičení, ale není účinné. Vyrobeno jako trenér doporučil a velmi spokojený s výsledkem!

Maksim.: Nikdy nebylo cílem jiskřit reliéf, zapojil jsem se pro sebe, ale nedávno jsem chytil oheň. Doporučuji jasně sledovat program a doporučil se poradit s trenérem v jakékoli záležitosti. Sušení je příliš zodpovědný, aby se rozhodla sami. Profesionální z boku viditelné!

Video: Sušicí tělo. Jak rychle spalovat svaly, rychle a snadno zhubnout